Manifestare emozioni positive nella tua vita
Le persone positive attualmente vivono una vita molto più realizzata di quelle pessimiste. Ma essere positivi non è un modo così facile come sembra. In realtà può essere difficile, soprattutto quando ci troviamo di fronte a sfide, stress e delusioni. Ecco 10 modi concreti per innescare emozioni positive nella tua vita quotidiana.
1. Riformula i tuoi obiettivi negativi
Ti concentri, emotivamente, sul modo in cui inquadra i tuoi obiettivi.
Se vuoi “perdere peso” ti concentrerai sull’essere “sovrappeso”, questa
prospettiva negativa crea emozioni negative che sono altamente
non motivazionali.
Ma se ti concentri sul “vivere uno stile di vita sano” ti senti ottimista poiché
il tuo obiettivo è inquadrato in positivo.
Questa tecnica funziona perché visualizziamo ciò che diciamo. Se
visualizzi “perdere peso” immagini di essere “sovrappeso” che ha
associazioni emotive negative collegate ad esso.
“Un momento il mondo è com’è. Il prossimo, è qualcosa di completamente diverso. Qualcosa che non è mai stato prima”. — Anne Rice, Pandora
2. Alza il ritmo
La musica ad alto volume e ottimista è un cambiamento di stato.
Se ti svegli dalla parte sbagliata del letto, accendi e alza il ritmo
e inizierai automaticamente a sentirti bene.
Per aumentare la tua volontà e positività, balla come se nessuno ti stesse guardando.
Quando balli cambi la tua fisiologia e la tua fisiologia cambia il tuo
stato.
Suggerimento: prepara una playlist di brani allegri per incontri pomeridiani
che ti abbattono.
“Senza musica la vita sarebbe un errore.” – Friedrich Nietzsche
3. Obiettivi in tre fasi
La tua mente può pensare solo a poche cose alla volta.
Obiettivi con i passaggi/azioni creano una sensazione di soffocamento. Per
smettere di sentirti sopraffatto, suddividi queste azioni in 3-5 passaggi gestibili.
Ogni volta che completi un passo, spunta questo passo e senti l’impeto
positivo attraverso il tuo corpo. Siamo molto motivati mentre ci vediamo
andare avanti.
Con grandi obiettivi, suddividili in 3 obiettivi più piccoli, ciascuno con 3
passaggi.
“Ognuno ha il suo monte Everest che sono stati messi su questa terra per scalare”. – Seth Godin
4. Flirta con il tuo riflesso
Mettiti di fronte a uno specchio e flirta con te stesso.
Elenca tutte le cose belle, sexy e interessanti su di te. Non essere timido
e dichiara i meravigliosi tratti della tua personalità, elenca i tuoi valori
e ricorda a te stesso tutti i complimenti che hai ricevuto la scorsa settimana.
Non metterle in discussione, enunciale e dille ad alta voce.
“Le persone spesso dicono che la bellezza è negli occhi di chi guarda, e io dico che la cosa più liberatoria della bellezza è rendersi conto che sei l’osservatore”. – Salma Hayek
5. Terapia della risata
Ridere ogni giorno per 5-10 minuti.
Quando ridiamo, le nostre espressioni facciali e la nostra fisiologia cambiano e questo
cambiamento esterno, cambia il tuo interno, il tuo stato.
Anche una risata forzata ti fa sentire meglio. Anche ascoltare le risate degli altri
funziona bene come un cambio di stato, motivo per cui gli spettacoli comici come la
risata in scatola.
La risata è un’emozione positiva più ridi più
diventi positivo. Una risata può persino cambiare la tua prospettiva su una situazione.
“Amo chi mi fa ridere. Sinceramente che sia la cosa che mi piace di più, ridere. Cura una moltitudine di mali. Probabilmente è la cosa più importante in una persona”. – Audrey Hepburn
6. Sfida le tue convinzioni
Sei ciò in cui credi.
Se credi veramente in qualcosa di negativo su di te, troverai
prove a sostegno di questa convinzione; se ritieni di essere spazzatura nel tuo lavoro
ricorderai ogni errore che fai e dimenticherai tutto il compito che hai
completato con successo
Sfida queste convinzioni mettendole in discussione; cosa ho fatto bene? Quali
cose positive ha detto il mio manager nella mia valutazione del lavoro? Quali sono le mie
competenze chiave?
“Vivi le tue convinzioni e puoi cambiare il mondo.” – Henry David Thoreau
7. Esercita lo stress
L’esercizio fisico è un ottimo stimolatore di stress.
Più ti alleni, meglio ti sentirai
L’esercizio non solo cambia la tua fisiologia, ti rende più sano, ma utilizza
lo stress accumulato come energia.
Esercita il tuo corpo ed esercita la tua mente. L’esercizio fisico è anche una forma di
mediazione fisica. Senza che lo stress del tuo compito quotidiano ti infastidisca,
sei libero di lasciare che i tuoi pensieri si interroghino, trovando spesso soluzioni ai
problemi (un momento di lampadina) senza doverci pensare.
“La lettura è per la mente ciò che l’esercizio è per il corpo.” – Giuseppe Addison
8. Prospettiva positiva
Il tuo umore cambia la tua prospettiva.
Quando viene posta una domanda, sfidata o semplicemente coinvolta in una conversazione,
il tuo stato emotivo positivo o negativo influenza il modo in cui interpreta la
comunicazione, questa prospettiva di una situazione varia a seconda del tuo
umore.
Se cambi umore cambierai prospettiva. Puoi rompere
il tuo stato attuale muovendoti, ascoltando musica, rilassandoti o facendo
respiri profondi.
Inoltre, prova a guardare una situazione dal punto di vista di altre persone, poiché
ottenere un’idea della loro prospettiva cambia la premessata della
comunicazione.
“Ci sono due modi per diffondere la luce: essere la candela o lo specchio che la riflette.” ― Edith Wharton
9. Affermazioni positive
Scrivi 5 affermazioni positive; queste non possono essere vecchie spazzatura o
affermazioni rubate di Internet. Affinchè le affermazioni funzionino per te, per
aumentare la positività, devi scrivere affermazioni che significano qualcosa per
te, devono essere registrati in una cornice positiva e, soprattutto,
allineate ai tuoi valori personali.
Ripeti queste 5 affermazioni personali a te stesso almeno una volta al giorno a
voce alta e sicura.
“Sarai un fallito, finché non impressionerai il subconscio con la crede che sei un successo. Questo viene fatto facendo un’affermazione che ‘scatta’”. – Firenze Scovel Shinn
10. Guarda sempre il lato positivo della vita
Se il bicchiere è mezzo vuoto, riempilo.
Per essere positivo devi prendere la prospettiva del bicchiere d’acqua “mezzo pieno”.
In ogni situazione cerca gli aspetti positivi, la curva di apprendimento e prendi il punto di
vista ottimista.
Presto questo comportamento consapevole diventerà un’abitudine radicata che ti aiuta a
essere naturalmente più positivo.
“Ci sono solo due modi per vivere la tua vita. Uno è come se nulla fosse un miracolo. L’altro è come se tutto fosse un miracolo”. – Albert Einstein
