La meditazione è una pratica secolare che si osserva in molte pratiche religiose e spirituali in tutto il mondo. Più recentemente, tuttavia, la meditazione si è fatta strada nel mondo secolare.
Scienziati, scuole e agenzie governative stanno studiando e implementando pratiche di meditazione nella vita di tutti i giorni. L’aumento della calma fisica e del rilassamento, nonché l’equilibrio mentale e la produttività sono solo alcuni dei vantaggi che queste istituzioni vedono nelle normali pratiche di meditazione. La ricerca sui processi e gli effetti della mediazione è in crescita e la meditazione sta diventando scientificamente più accettata.
4 modi per meditare anche quando pensi di non essere bravo
La meditazione di consapevolezza è una forma di meditazione più di recente che è accessibile e riconoscibile al pubblico mainstream rispetto alle forme tradizionali di meditazione. L’introduzione della meditazione di consapevolezza ha portato maggiore attenzione ai benefici sia nella vita personale che lavorativa. La meditazione di consapevolezza mira a ridurre l’ansia, la depressione ea spostare i pensieri delle persone verso la felicità, il rilassamento e l’equilibrio.
La meditazione è una porta.
È un metodo consapevole per concentrarsi sul momento. La meditazione può distogliere l’attenzione dai problemi del mondo esterno. Rimuovendo lo stimolo esterno, siamo in grado di concentrarci sulla traccia, sul pensiero e su noi stessi.
Come pratica che allena la mente, la meditazione può essere utilizzata per aumentare la supremazia sul mondo circostante e su se stessi. Con calma, respiro e postura, la meditazione può portare la nostra mente e il nostro corpo in un luogo di maggiore comprensione.
La meditazione è una tecnica utilizzata per rilassarsi, distendersi e liberare la mente. Riducendo la concentrazione attraverso il conteggio del respiro, recitando mantra o altre attività apparentemente semplici, si può crescere per comprendere meglio il mondo che li circonda. Semplificare il pensiero può creare spazio per una concentrazione prolungata su un singolo punto e la realizzazione finale.
Prima di passare a come meditare, chiariamo alcuni miti comuni.
# 1 Devo andare in un posto tranquillo.
Anche se vuoi esercitarti in un posto tranquillo se stai recitando un suono mantra o facendo una meditazione dal primordiale (semplicemente per non infastidire le altre persone), non è necessario essere rinchiusi in uno spazio tranquillo. Essere in grado di meditare nel bel mezzo di un ufficio affollato o su una panchina in un parco affollato è davvero ottimo per le tue pratiche di meditazione. Essere in grado di meditare con il mondo frenetico che accade intorno a noi è un’impresa che solo le menti forti possono realizzare.
# 2 Devo meditare per minerale.
Essere in grado di meditare per ore può essere ottimo per la mente e il corpo. Tuttavia, meditare per soli 10 minuti due volte al giorno può essere estremamente utile. per condurre una vita frenetica, ci sono dirigenti che non hanno perso la meditazione per decenni. Se è una priorità aumentare la produttività e ridurre l’o lo stress, la meditazione far parte della tua routine regolare.
# 3 Dovrei avere esperienze divine.
La meditazione non ha lo scopo di rivelare grandi visioni racchiuse nella tua mente. finché possono rivelazioni durante o dopo la meditazione, non è il fattore determinante sul perché praticare. Non pensare di vedere colori, incontrare angeli o addirittura levitare. Avere sentimenti stimolanti durante la meditazione è fantastico, mai i veri effetti della meditazione si noteranno quando non si medita; quando sentiamo aumentare la nostra concentrazione, le nostre corpi più chiare ei più rilassati.
Allora, vuoi imparare a meditare? Segui queste tecniche per liberare la tua mente.
La meditazione trascendentale, la meditazione dello stress basata sulla consapevolezza e la riduzione del suono primordiale sono tutte forme di meditazione di attenzione focalizzata che obiettivo per fermare il flusso incessante di commenti interni. L’obiettivo è concentrarsi su un punto finché l’attenzione non scompare quasi, aprendo la mente e il cuore alla realtà. Mirano a ridurre oltre i pensieri, pensare di vedere oltre il nostro ego e accettare la realtà per quello che è.
oltre ci sono alcune pratiche utili per la meditazione, non sono necessarie. Aiutano a rimuovere le distrazioni per aiutare a mantenere la concentrazione. Per coloro che sono interessati ad immergersi un po’ più a fondo, ecco alcune pratiche utili.
Pratiche utili
- Togli le scarpe
- Rimuovi tutti i gioielli
- Rimuovere occhiali, cerchietti per capelli, ecc.
- Sedersi su una sedia con i piedi appoggiati a terra OPPURE
- Sedersi a terra con le gambe incrociate
- Le mani possono essere con la oi palmi delle mani sulle ginocchia
- Chiudi gli occhi
Ora che siamo a nostro agio nel nostro ambiente, impariamo alcune tecniche di meditazione.
Contando il respiro
Una forma di meditazione semplice ed efficace. Prenditi 10 minuti della giornata. Chiudi gli occhi. Inspira per 5 secondi attraverso il naso. Tienilo premuto per 3 secondi. Quindi espira per 5 secondi attraverso la bocca. Tieni i polmoni vuoti per 3 secondi. Ripetere ogni 10 minuti. Assicurati di contare ogni respiro nella tua mente. Questo distoglie l’attenzione da qualsiasi stimolo esterno e si sposta sul corpo e sulla mente. Un trucco per contare il respiro è indossare i tappi per le orecchie. Aiutano a prevenire ulteriori stimoli uditivi.
Meditazione trascendentale
Questo stile dovrebbe essere praticato due volte al giorno per circa 15-20 minuti. L’attività prevede la recitazione ad alta voce di un mantra che non ha un vero significato ad occhi chiusi. Pensa ad Adam Sandler nel film Anger Management che recita “Goosfraba”. Il mantra dovrebbe essere assegnato da un istruttore certificato e mantenuto privato. Con la meditazione, la prova trascendentale non è controllata come quando si conta il respiro. Invece, l’obiettivo è recitare il mantra.
Meditazione del suono primordiale
Trascorri 15-20 minuti recitando un mantra che ti è stato assegnato in base alla posizione della luna al momento della tua nascita. “Ohm” è un suono primordiale comune che funge da veicolo di meditazione posto prima del mantra assegnato. per la meditazione del suono primordiale sia alla meditazione trascendentale, crea uno stato di concentrazione più rapido e profondo. Il mantra è così forte che viene posta meno enfasi su come viene recitato e più su ciò che viene recitato.
“ Samu ”
Questo è per semplici attività fisiche che contengono il termine. Gli esperimenti possono pulire, persino cucinare, correre o le unghie. Questi atti sono facili da completare, ma lasciare comunque pensiero, attenzione e concentrazione. Quando cammini, ti alleni, scarabocchi o dipingi, nota tutte le piccole differenze. Ad esempio, quando disegni, nota quanto è larga la penna, come l’inchiostro viene assorbito dalla carta, come cambia il colore quando disegni più velocemente o più lentamente, ecc. Le attività che possono sembrare insensate in realtà non lo sono se ci si concentra sull’osservazione.
La meditazione è ottima per la mente e il corpo. Nella nostra vita frenetica, non abbiamo quasi il tempo di stare fermi. Consenti a te stesso di incorporare la calma nel tuo stile di vita. Ti ricompenserà in modi che non puoi immaginare.
La meditazione è uno strumento che chiunque può utilizzare. Anche tu puoi imparare le tecniche giuste per diventare una versione migliore di te stesso! Attraverso le pratiche quotidiane sarai in grado di governare la tua concentrazione e comprensione a nuove vette. Ricorda che sono necessari solo pochi minuti al giorno. Prova a meditare per prima cosa quando ti svegli e subito prima di andare a letto. Questo può liberare la mente prima del giorno e rilassare il corpo prima di dormire la notte.
Quando iniziare a meditare?
Che ne dici di adesso? Medita adesso, per 5 minuti. Appoggia i piedi per terra e conduci una meditazione respiratoria. Lascia che gli stimoli a te intorno svaniscano mentre ti concentri sul respiro.
Ti senti particolarmente stressato, ansioso o semplicemente hai bisogno di rilassarti, prova pratiche di meditazione per affettare i tuoi problemi e ispirare attività positive.
