Sai perché procrastiniamo?

Il mio migliore amico era il peggior procrastinatore del mondo.

Otto anni fa, ha lasciato il suo lavoro a tempo pieno e ha iniziato a lavorare per se stessa come scrittrice. Era un sogno diventato realtà. Ma poco dopo, ha smesso di presentarsi agli eventi sociali perché lavorava sempre fino a tardi.

E non era che avesse troppi progetti in corso. Come capo di se stessa in una nuova attività, aveva pochi clienti e meno scadenze. Il problema era che scrivere e sviluppare la sua attività era molto più difficile che navigare in Internet. Quindi, come mi disse in seguito, spesso non iniziava a lavorare fino a ben oltre mezzanotte.

Era la classica procrastinazione: un orribile ciclo di evitamento, stress e sollievo.

Se avesse continuato a ‘lavorare’ in quel modo, avrebbe cessato l’attività… o peggio. Per fortuna, attraverso l’esperienza e la determinazione ( più una piccola ricerca ), è arrivata fino in fondo al motivo per cui stava procrastinando – ed è riuscita a batterlo una volta per tutte.

Se ti trovi in ​​una situazione simile o semplicemente vuoi evitare di commettere gli stessi errori, ecco i quattro motivi principali per cui procrastiniamo e cosa fare al riguardo.

Dai un’occhiata anche a queste citazioni ispiratrici di procrastinazione che ti aiuteranno a evitare perdite di tempo.

4 motivi per cui procrastiniamo e come fermarci

1. Stai evitando una sensazione spiacevole.

Cos’è la procrastinazione? È evitare di dover fare qualcosa che ti renderà meno felice, come lavorare su un rapporto, iniziare un nuovo regime di fitness o pianificare una riunione di lavoro.

Potresti non aver voglia di svolgere il tuo prossimo compito perché:

  • È difficile.
  • Non è divertente.
  • Non sai da dove cominciare.
  • Oppure non pensi che sia importante.

Un lavoro difficile, noioso e senza importanza è destinato a darti una sensazione spiacevole, quindi non c’è da stupirsi che stai procrastinando! Volere evitare l’infelicità è perfettamente naturale. Ma quando procrastini, è tutto ciò che fai: stai gestendo la tua felicità. Questo motivo per cui procrastiniamo è abbastanza ragionevole quando lo metti in questo modo.

Soluzione: trova dei modi per rendere il tuo lavoro più piacevole. Puoi iniziare perdonando te stesso per aver procrastinato, dopotutto lo fanno tutti a volte. Tuttavia, se vuoi batterlo, devi cambiare il modo in cui ti senti riguardo al tuo lavoro.

Ecco alcuni ottimi metodi da provare:

  • Ripensa al tuo compito. Elenca le cose peggiori del tuo lavoro e trova un altro modo per farle. Se è noia, fai un gioco del compito. Se è difficile, lavora per trovare un modo migliore per farlo.
  • Rendi più facile iniziare. Suddividi il tuo lavoro in piccoli e semplici compiti che sono più facili da digerire. Elencarli tutti e spuntarli man mano che lo completi. Ora avrai un senso di realizzazione, invece di cattivo umore.
  • Chiedere aiuto. Fare le cose da soli è spesso più difficile e meno divertente che con altre persone. Prendi un collega o un amico a bordo e farai le cose più velocemente.
  • Tempo te stesso. Per me, questo metodo di “gamification” ha due effetti utili. In primo luogo, andare contro il tempo mi distrae dal cattivo umore in cui un compito potrebbe mettermi. In secondo luogo, il timer fornisce un nuovo incentivo per finire ciò su cui sto lavorando.

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2. Non ti interessa il tuo io futuro.

Ora sappiamo che la procrastinazione è un modo naturale per regolare la felicità evitando qualcosa di spiacevole. Il problema è che è un pensiero a brevissimo termine. E il futuro? Se continui a evitare compiti poco attraenti, potresti ritrovarti senza lavoro. Allora sarai di cattivo umore!

Più probabilmente, riuscirai a completare il tuo lavoro dopo ore di procrastinazione. Ma come ti senti effettivamente allora? Se sei come me, sei stressato, esausto e temi il prossimo round.

Peggio ancora, non ti sei nemmeno goduto il tempo che hai passato a rilassarti perché eri troppo occupato a preoccuparti del tuo lavoro incompiuto.

La procrastinazione sembra un modo efficace per regolare la tua felicità ora? Non proprio. Allora perché lo facciamo? La risposta sta nella psicologia umana.

Uno studio della Stanford University mostra che pensiamo al nostro sé presente e futuro come due persone diverse e che apprezziamo la gratificazione immediata rispetto ai guadagni futuri . I cattivi sentimenti che proviamo dalla procrastinazione sono un problema per il tuo sé futuro, ma ora puoi goderne i benefici immediati.

Soluzione: connettiti con il tuo sé futuro. Sfortunatamente, come esseri umani, apprezziamo naturalmente il godimento presente rispetto ai benefici futuri. Ma non è impossibile superare questo “cablaggio rigido”.

Fare uno sforzo deliberato per:

  • Pensa di più al tuo io futuro . ‘ Futuro You’ non è un’altra persona, sei tu. Sei tu che dovrai soffrire lo stress e gli esiti negativi del rallentamento. Tienilo a mente e procrastinare sembrerà meno attraente.
  • Cambia il modo in cui pensi al tempo . Uno studio del 2013 pubblicato su Psychological Science ha mostrato che pensare alle scadenze delle attività in ore o giorni, anziché in settimane o anni, crea un maggiore senso di urgenza. Ad esempio: prova a completare un lavoro che hai tre giorni da fare in sole 72 ore.

3. I tuoi obiettivi non hanno scadenza.

Le attività lavorative quotidiane di solito hanno una data di scadenza fissa che devi rispettare. Forse procrastinerai su di loro, ma alla fine li farai comunque.

Ma per quanto riguarda i tuoi obiettivi di vita? Ti piace avviare un’attività in proprio? Imparare la chitarra? Stai finalmente programmando quel viaggio a Parigi? Per tutti questi obiettivi, NON ci sono scadenze diverse da quelle che hai impostato. E quelli sono il tipo di scadenze su cui puoi procrastinare per sempre.

A nessun altro importerà se non raggiungi i tuoi obiettivi di vita, quindi continui a rimandarli. Questo finché non ti svegli una mattina e ti rendi conto di aver vissuto una vita piuttosto insoddisfatta . È abbastanza deprimente, vero?

Soluzione: metti al primo posto la tua felicità. Come con tutti i tipi di procrastinazione, è il tuo sé futuro che soffre quando rinvii gli obiettivi della vita. Ma gli effetti negativi qui sono molto peggio dello stress e della preoccupazione, perché questa volta sono anni sprecati e opportunità perse.

Assicurati che questo non accada a te. Metti te stesso al primo posto. Pensa a cosa vuoi veramente dalla vita. Stabilisci obiettivi e scadenze chiari e non lasciare che nulla ti ostacoli.

Quando inizi a lavorare per ciò che vuoi veramente nella vita, non vorrai più procrastinare.

4. La procrastinazione sembra funzionare per te.

Anche se sei d’accordo con tutto in questo articolo finora, parte del tuo cervello potrebbe ancora pensare:

“Ehi, la procrastinazione funziona per me. Lo faccio da anni e la mia vita è fondamentalmente OK. Continuerò a farlo”.

Abbastanza giusto. Ma consideriamo le cose da un’altra prospettiva.

Sappiamo già che uno dei motivi per cui procrastiniamo è perché stiamo regolando la nostra felicità a breve termine, un modo per evitare qualcosa di spiacevole. Se procrastinisci ogni giorno, significa che stai trascorrendo gran parte della tua vita a fare o evitare qualcosa che non ti piace. Non può essere buono.

Che cos’è allora la procrastinazione, davvero? È un grande campanello d’allarme che ti dice di cambiare qualcosa nella tua vita per renderla più piacevole!

Soluzione: ascolta ciò che ti dice la procrastinazione. Se vuoi smettere di procrastinare, e forse anche essere più felice, non ignorare il campanello d’allarme che è la procrastinazione.

Per la mia amica, sviluppare una carriera di scrittrice è stato un percorso difficile ma gratificante che doveva semplicemente seguire. Otto anni dopo, sta facendo ciò che ama. Procrastina molto meno e ha tempo anche per i suoi amici e la sua famiglia.

Ma come fai a sapere se la tua procrastinazione è una cattiva abitudine perdonabile o un problema più serio?

Ognuno procrastina in una certa misura – è la natura umana, dopo tutto. Ma per alcune persone, può iniziare a influenzare seriamente e negativamente la loro vita.

Per scoprire se hai un problema di procrastinazione ( o forse un altro problema che inibisce la tua produttività ), nonché per consigli su come smettere di perdere tempo, prova a fare questo test di gestione del tempo di 4 minuti. Una volta che sai esattamente dove stai sbagliando, sarà molto più facile sapere come migliorare e come diventare più efficienti e produttivi.

Ora puoi seguire la tua voce interiore – e forse i consigli in questo articolo – e agire per cambiare in meglio il tuo lavoro e la tua vita.

In bocca al lupo!