Ho visto molti clienti durante i miei 20 anni di carriera come psicologa lottare con gli effetti negativi di mantenere l’insicurezza.
Puoi quasi vederlo prosciugare la loro energia e impoverirli fisicamente, cognitivamente ed emotivamente.
Non c’è niente di sano o produttivo nel mantenere il dubbio
Mantenere i sentimenti di dubbio influisce sulla tua salute fisica. Trascinare il dubbio può logorarti fisicamente e lasciarti affaticato e persino esausto.
Questo tipo di negatività può far ammalare le persone più spesso. Possono anche sperimentare disturbi fisici come mal di testa, tensione alla schiena e/o al collo o problemi gastrointestinali.
Inoltre, non superare i dubbi può diminuire le tue capacità cognitive. Questi effetti possono includere essere più facilmente distratti, avere più difficoltà a concentrarsi, non ricordare le cose così prontamente, avere più difficoltà a prendere decisioni. Semplicemente non sarai più acuto e chiaro come una volta.
Mantenere il dubbio può anche causare problemi emotivi divorando la tua autostima e fiducia in te stesso. Il dubbio cronico può causare stress emotivo sotto forma di ansia, stress, paura, impotenza, disperazione, depressione, confusione e/o sentirsi sopraffatti, ecc.
Come ho notato sopra, non superare il dubbio può essere dannoso, spesso anche debilitante. La sofferenza di effetti fisici, cognitivi e/o emotivi negativi può logorare la persona che vive una vita in questo modo. È come trovarsi in un circolo vizioso che va avanti all’infinito senza raggiungere una risoluzione o una conclusione.
Non c’è niente di sano o produttivo nel mantenere il dubbio. Tuttavia, ci sono alcune azioni salutari e produttive che puoi intraprendere per farlo funzionare per te.
È importante riconoscere che non devi essere alla mercé del tuo dubbio: puoi effettivamente farlo funzionare positivamente per te. Seguendo questi quattro passaggi d’azione, puoi usare saggiamente il tuo dubbio.
1. Riconosci che il tuo dubbio è lì per una ragione e NON deve essere ignorato o trattenuto.
Tieni presente che il tuo dubbio persiste per un motivo. Non sopprimerlo o pensarci troppo. Invece, renditi conto che sta cercando di dirti qualcosa che deve essere affrontato. Quindi puoi affrontarlo per raggiungere una risoluzione o conclusione adeguata.
Sopprimere o pensare troppo al tuo dubbio è un esercizio di futilità. Non porta da nessuna parte e alla fine può causare danni ( come descritto sopra ).
2. Identifica i fatti dietro i tuoi dubbi in modo da sapere con cosa hai a che fare.
Sii come un giornalista. Identifica i fatti dietro il tuo dubbio chiedendo chi, cosa, dove, quando e perché domande applicabili per capire con cosa hai veramente a che fare. Devi capire tutta la natura del tuo dubbio che persiste, in modo da poterlo veramente risolvere.
Ad esempio, supponiamo che tu abbia difficoltà a superare i dubbi sulla sostituzione della tua auto.
- Il “chi” del tuo dubbio potrebbe essere se me lo posso permettere.
- Il “cosa” potrebbe essere se noleggiare un’auto NUOVA o mantenere quella vecchia.
- Il “dove” è il posto che mi darebbe il miglior prezzo per la mia auto attuale, o la concessionaria che mi offrirebbe l’offerta migliore per l’auto che voglio acquistare o noleggiare.
- Il “quando” potrebbe essere il momento migliore per acquistare o noleggiare un’auto nuova.
- Il “perché” del tuo dubbio potrebbe essere che mentre ami la tua auto attuale, ti sta costando in riparazioni più di quanto vale.
Una volta che hai smontato le cose, vedrai che è più facile affrontare i tuoi dubbi, qualunque essi siano.
3. Affronta il tuo dubbio in modo più logico che emotivo per una risoluzione più sana.
Una volta che hai identificato i tuoi dubbi e li hai compresi, trova più modi basati sulla logica rispetto a quelli emotivamente guidati per risolverli. Troppo spesso i dubbi nascono e persistono perché le emozioni di una persona prendono il sopravvento e prevalgono sulla sua logica.
Ad esempio, le “distorsioni del pensiero” ( che sono percezioni imprecise ) possono influenzare il modo in cui si vede e alla fine si sente riguardo alle cose. Esempi di questi includono l’ ingrandimento , che è dove i propri dubbi sono resi più grandi di quanto non sia realmente la situazione.
Inoltre, c’è il pensiero tutto o niente , in cui non ci sono vie di mezzo e le cose devono essere esattamente in un certo modo. Altrimenti, sono rovinati o cattivi. Poi c’è la catastrofizzazione , per cui la persona sente che qualcosa è un completo disastro quando, in realtà, non è affatto vicino a quello.
Per combattere queste distorsioni del pensiero e le emozioni gonfiate ( che possono portare a un dubbio persistente ), è necessario usare la logica.
Alcuni modi per farlo includono che la tua logica bilancia le reazioni eccessive cognitive ed emotive riconoscendo quando queste stanno accadendo. Successivamente, riduci queste istanze a importi proporzionati e appropriati alla situazione.
Inoltre, può essere molto utile scrivere i pro e i contro di portare avanti i piani nonostante i tuoi dubbi. In questo modo, dovresti essere in grado di vedere i pregi e i deficit della situazione ( o persona ) coinvolta.
Scrivere le cose ti aiuterà a vedere l’intera immagine e può avere un effetto calmante. Questo può rendere più facile il superamento dei dubbi man mano che rimani più sul lato logico del processo decisionale o trovi una soluzione adeguata.
4. Usa la cura di te stesso e il tuo sistema di supporto per alleviare l’energia negativa in eccesso che alimenta e perpetua il dubbio.
Oltre ad affrontare direttamente e ad elaborare il tuo dubbio, usa le attività di cura di te stesso per scaricare l’energia negativa in eccesso che alimenta e perpetua il dubbio.
Le attività di cura di sé includono fare esercizi cardio più volte alla settimana, mangiare quantità adeguate e scelte di cibo, dormire abbastanza, appoggiarsi e sfogarsi con i propri cari e avere umorismo intervallato nella tua vita. Questi possono alleggerire i tuoi pensieri e sentimenti, portando più equilibrio nella tua vita.
Trasforma il tuo dubbio in qualcosa che migliora la tua autocoscienza e la tua vita
Superare il dubbio è possibile. Non devi trattenerti e far sì che prosciughi la tua energia. Invece, puoi trasformare il tuo dubbio in qualcosa che ti fornisce più intuizione, consapevolezza di te stesso e risoluzioni sane e produttive, che possono migliorare significativamente la qualità della tua vita.
