Hai visto quell’enigma che dice: “Sono le 3 del mattino e qualcuno sta bussando alla tua porta (che scortesia)? Sono i tuoi genitori e vogliono la colazione. Hai marmellata, miele, pane, vino e formaggio. Cosa apri prima?’

Per realizzare qualsiasi cosa, devi prima aprire gli occhi e alzarti dal letto! La maggior parte di noi inizia le proprie giornate proprio in questo modo, aprendo gli occhi. Ma dopo, le routine mattutine variano. Ci sono alcuni modi favolosi per iniziare bene la giornata, e poi ci sono queste cinque abitudini mattutine che dovresti evitare se vuoi avere la migliore giornata possibile.

Alcune di queste abitudini, come premere il pulsante snooze, bere caffè e cibi zuccherati e fare una doccia calda, influiscono sulle funzioni corporee. Anche guardare il telefono per prima cosa al mattino e rimanere rannicchiati in posizione fetale può influire sulla tua salute mentale e sul tuo benessere. Stare alla larga da queste abitudini farà sì che la tua giornata proceda con il piede giusto.

Resisti alla tentazione di premere il pulsante snooze

Stai riposando pacificamente, probabilmente nel bel mezzo della parte migliore di un sogno, quando improvvisamente questo rumore odioso interrompe i tuoi pensieri. Il temuto allarme. Ora, ci sono due tipi di persone: quelle che si svegliano pochi istanti prima che suoni la sveglia e la spengano, e quelle che premono il pulsante snooze.

Se sei un snoozer, allora non sei solo. Secondo un sondaggio USA Today, più di un terzo degli adulti americani preme il pulsante snooze ogni mattina una media di tre volte. Mio marito lo fa sempre e mi fa impazzire. Al massimo, dormi altri 9 minuti. Cosa hai intenzione di fare davvero con quello? Non molto, e ti sta facendo più male che bene.

Il motivo per cui stai facendo un sogno così bello proprio nel momento in cui suona la sveglia è perché sei nel sonno REM. Se ti alzassi dal letto, la parte REM del ciclo del sonno finirebbe. Quei miseri nove minuti ti riportano alla fase REM senza prima raggiungere un sonno leggero e profondo. Questo ti fa sentire intontito e forse anche confuso. Quindi, per iniziare bene la giornata, resisti alla tentazione di premere il pulsante snooze e prova invece queste cose:

  • Vai a letto un po’ prima. L’adulto medio ha bisogno di 7-8 ore di sonno a notte, quindi a seconda dell’ora in cui hai impostato la sveglia, potresti dover andare a letto un po’ prima.
  • Imposta l’orologio 15 minuti dopo. Se non vuoi andare a letto prima, imposta l’orologio per 15 minuti dopo e alzati quando suona. Se premi il pulsante snooze ogni giorno, non hai comunque bisogno di questi 15 minuti per prepararti.
  • Rendi la tua camera da letto il più confortevole possibile. Investi in un buon materasso che soddisfi le tue esigenze. Mantieni la camera da letto buia, pulita, fresca e silenziosa.

Non controllare il telefono come prima cosa al mattino

Porti il ​​telefono con te in camera da letto di notte? Ho provato a dire a mia figlia di lasciarlo fuori in soggiorno e la sua risposta è stata: “Non posso, la mia sveglia è accesa”. Alla fine ha ottenuto un vero orologio, perché non poteva smettere di fissare il suo telefono fino a quando non si è addormentata con quello sul viso, letteralmente. Tuttavia, dormire con il telefono non è l’unico problema. Dovresti anche resistere all’impulso di guardarlo come prima cosa al mattino.

Lotto con questa abitudine. Il richiamo delle mie notifiche di Facebook, delle e-mail notturne e delle notifiche delle app è forte. È davvero una brutta abitudine avere, però? Gli esperti concordano sul fatto che guardare il tuo telefono può renderti più stressato e sopraffatto, a causa di tutte le informazioni raccolte. Questa marea di informazioni può farci stare male. Questa sensazione come prima cosa al mattino rende più difficile dare priorità ai compiti, concentrarsi e raggiungere i tuoi obiettivi.

Finisco anche per perdere un sacco di tempo. Inizia con lo scorrimento di Facebook, ma poi devo controllare anche Twitter e Instagram. Dopodiché, passo alla mia posta elettronica, ai conti bancari e ai siti Web per cui scrivo. Poi vengo risucchiato nella mia app di lettura di romanzi, sperando che uno degli autori abbia aggiornato i molti libri che sto leggendo contemporaneamente. Prima che me ne accorga, è passata un’ora. Avrei potuto usare quell’ora per fare la mia sessione di yoga come prima cosa al mattino, il che è meglio per te di un allenamento serale. Starò meglio e lascerò il telefono fuori dalla camera da letto.

Smettila di stare rannicchiato sotto le coperte

Ora che la sveglia ha smesso di strillare e hai messo giù il telefono, è tempo di toglierti dal bozzolo di coperte. In quelle mattine d’inverno quando le temperature sono sotto lo zero, è davvero allettante rimanere rannicchiati sotto le coperte.

Tuttavia, rimanere rannicchiati in una pallina calda non è l’opzione migliore. Ci sono prove che le persone che si svegliano in posizione fetale si sentono più stressate di quelle che si svegliano con le braccia tese a forma di V.

Quando dormiamo, i nostri dischi spinali assorbono liquidi e si espandono come parte di un naturale processo di reidratazione. Anche se questo processo è una parte normale delle nostre funzioni corporee, limita il movimento delle vertebre. Questo li fa irrigidire.

Fai alcuni respiri profondi quando ti svegli per la prima volta, quindi allunga delicatamente le braccia verso l’alto e verso l’esterno. Quindi aggiungi le gambe e prendi quanto più letto possibile. Lo stretching prima aiuta ad aumentare la flessibilità, alleviare la tensione e aumentare la circolazione.

Salta la doccia bollente

L’acqua calda fa bene alle articolazioni rigide e ai muscoli tesi, quindi cosa c’è che non va in una bella doccia calda? Chiaramente, parte della mia resistenza ad alzarmi la mattina ha a che fare con il freddo… Non è tanto che una doccia calda sia dannosa, ma il calore fa scattare il tuo sistema nervoso per dire ai tuoi muscoli di rilassarsi e per il tuo battito cardiaco rallentare. Questo non ti farà sentire sveglio o riposato, anzi, ti farà venire sonno.

Ruota la manopola della doccia un po’ di più verso l’impostazione “freddo” e ti sentirai energizzato e rinvigorito. Se non è qualcosa che vuoi fare, prova a fare una bella doccia calda la sera prima di andare a dormire invece di una doccia mattutina. Puoi usare quel tempo extra al mattino per rifare il letto o fare un po’ di meditazione, entrambi i quali inizieranno la tua giornata nel modo giusto.

Lascia stare il caffè e i cibi dolci della colazione

La cosa più importante che dovresti mettere nel tuo corpo al risveglio è l’acqua! Il tuo corpo ha trascorso 7-8 ore senza liquidi e il caffè non è la scelta migliore. La caffeina e la natura diuretica del caffè peggiorano la disidratazione. La disidratazione è legata alla diminuzione delle prestazioni mentali, quindi assumere quell’acqua per prima cosa ti aiuterà a completare le attività quotidiane.

La colazione è importante per la maggior parte delle persone, anche se non tutti mangiano bene per prima cosa al mattino. I cibi popolari per la colazione come waffle, toast francesi, frittelle e bagel hanno un sapore delizioso, ma tutti quei carboidrati e zucchero possono portare a un grosso incidente subito prima di pranzo. Una colazione a base di uova, omelette, yogurt greco, ricotta o frullati freschi con proteine ​​in polvere ti servirebbe molto meglio.

Secondo Aubree Hawley, assumere proteine ​​al mattino “ha dimostrato di giovare alla salute muscolare e di sostenere la perdita di peso aumentando la massa muscolare, il dispendio energetico (calorie bruciate), gli ormoni della sazietà, la regolazione del glucosio e diminuendo il desiderio di fare uno spuntino di notte . È stato anche dimostrato che le colazioni ad alto contenuto proteico migliorano la risposta del corpo a un alimento ricco di carboidrati fino a 4 ore dopo il pasto a colazione”.

Pronto per iniziare bene la giornata?

Queste sono tutte cose semplici che possono avere un impatto significativo sulla tua giornata. Iniziare la mattinata assonnato, scontroso e pigro non è quello che vogliamo. Nessuno sta dicendo che devi diventare improvvisamente una persona allegra mattutina, ma abbandonare queste abitudini ti aiuterà a mantenerti sveglio e concentrato per tutto il giorno. Essere produttivi, creativi e dare il massimo durante il giorno è qualcosa che tutti possiamo ottenere.

Quindi stasera vai a letto un po’ prima e dormi bene la notte. Strofina via il sonno dagli occhi, allungati e prendi dell’acqua. Per quanto a volte mi lamenti delle mattine, è importante ricordare che svegliarsi è una benedizione e qualcosa di cui dovremmo essere grati. Quel senso di gratitudine è uno dei modi migliori per iniziare bene la giornata.