L’ora della nanna è dura per molte persone. Le distrazioni che tengono occupata la nostra mente durante il giorno si placano, lasciandoci con detriti che non vogliamo vedere. Negli anni precedenti, mentre ero sdraiato a letto pronto per dormire, ho rivisto ciò che era andato storto tutto quel giorno: il conto inaspettatamente alto che abbiamo ricevuto per posta, un autista scortese che ha mostrato il dito mentre tagliava davanti a me, il mio capo chiederemi come ho gestito un cliente, o il brufolo che mi spunta sul mento. Con questi pensieri in mente, ho combattuto il sonno. Quando finalmente mi sono addormentato, ero completamente pronto per sogni angoscianti e muscoli tesi mentre aspettavo le continue sfide di domani.
Quando ho imparato il valore del controllo dei miei pensieri, ho capito che la mia routine della buonanotte doveva cambiare. Naturalmente, è opportuno esaminare gli aspetti negativi per intuizioni e soluzioni, ma è meglio durante il giorno hai quando il tempo di entrare con un positivo. Prima di coricarsi è il momento peggiore per esaminare i problemi perché il tuo corpo mantiene quella tensione, rendendo difficile entrare in un sonno profondo e curativo.
Ho deciso di creare un campo mentale aperto a soluzioni e ispirazione mentre dormivo. Sperimentando diversi scenari per andare a dormire, ho ristretto il numero a cinque domande a cui rispondere prima di passare al sonno.
Prima di dormire, poni queste 5 domande:
1. Cosa ho imparato oggi su me stesso o sulla vita?
Ogni giorno offre opportunità per acquisire informazioni. Le esperienze offrono feedback per guidarti verso il miglioramento. Al momento di coricarti non vuoi lavorare in modo approfondito su questo, ma semplicemente riconoscere le lezioni che la giornata ti ha offerto. Se vedi che uno schema si ripete, cosa stai facendo per impostarlo? Se un problema accade solo a te, ma non a chi ti circonda, in che modo lo stai incoraggiando?
Dal pormi questa domanda, ho imparato che molte delle mie sfide riflettevano impazienza, scarsa pianificazione, difesa o mancanza di fiducia nelle mie capacità. Questo mi ha guidato a fare cambiamenti nella vita quotidiana leggendo libri e partecipando a seminari sull’auto-miglioramento. Nel tempo, i problemi sono diminuiti perché invece di incolpare, lamentarmi, preoccuparmi o ripetere abitudini inefficaci, ho cambiato il mio comportamento, in base a ciò che ho imparato, e ho iniziato a ricevere risultati migliori.
2. Quali cose positive (almeno 3) mi sono successe oggi?
Se la tua abitudine è guardare cosa c’è che non va nella vita, questa è una sfida. Quindi rendilo facile con te stesso: forse hai trovato un buon parcheggio, hai preso il tuo tavolo preferito all’ora di pranzo o il tuo cane non ha masticato mobili oggi. Continuando questo processo, è più facile trovare cose per cui essere grati. L’ispirazione, la speranza, l’auto-potenziamento e le possibilità vengono alimentate concentrandosi sul positivo. Ciò su cui ci concentrare si espanderà.
Osservare i tuoi pensieri e allontanarli intenzionalmente dalla revisione costante di ciò che non va sempre nella tua vita, per concentrarti invece su ciò che sta andando bene per te, porta una maggiore consapevolezza dei molti vantaggi che riempiono la tua giornata. Di conseguenza, i negativi alla fine si indeboliscono, lasciandoti una persona più forte, più felice e più ottimista. Gli studi dimostrano che le persone ottimiste sono più sane e vivono a più lungo.
3. Come ho aiutato/servito/aiutato oggi?
Questa domanda distoglie l’attenzione da noi stessi in modo che possiamo notare le altre persone nella nostra vita. Invece di “Cosa ho ricevuto oggi?” chiedi “Cosa ho offerto oggi?” Se facciamo il possibile per aiutare gli altri, sperimentiamo la vita come sempre più cooperativa e solidale.
Questo può essere semplice come tenere una porta per gli altri, condividere un sorriso, ascoltare pazientemente o consentire ad altri conducenti di rsi davanti a te su una rampa d’ingresso dell’autostrada. Ogni volta che lo fai, crei una giornata più tranquilla per qualcun altro, portandoti a sentirti meglio con te stesso.
Gli studi dimostrano che l’altruismo migliora il cortisolo che contribuisce all’invecchiamento e aumenta l’ossitocina desiderabile che aiuta a stabilire relazioni. Quindi trova qualcuno che sta passando una brutta giornata e incoraggialo. Pulisci la stanza della pausa invece di lamentarti degli slob con cui lavori – i tuoi colleghi non cambieranno – quindi pulisci la stanza e sentiti bene perché sei qualcuno a cui importa.
Fallo per te stesso.
Trasforma una risposta situazionale da un peso a cui resisti, a una scelta per un’azione costruttiva. Lascia andare l’essere una vittima e scegli di prendere il comando. Stai eseguendo la stessa identica azione, ma stai facendo una scelta personale per farlo con un’intenzione positiva. Tale servizio rimette il controllo nelle tue mani così finisci la giornata sentendoti potenziato.
4. Cosa ho fatto oggi che mi ha spinto verso i miei obiettivi/missione/scopo?
Anticipando farai una domanda di notte, è più probabile che tu agisca intenzionalmente in modo da poterti dare una risposta accettata. Quando fai un passo verso un obiettivo, provi soddisfazione e rinnovata motivazione. Ti tiene in carreggiata in un mondo in cui siamo facilmente attirati fuori rotta.
Se ti senti bloccato nel tuo viaggio, questa domanda ti ricorda di prendere in carico la tua vita invece di reagire solo a ciò che si è presentato quel giorno. Il movimento in avanti può essere misurato a piccoli passi così come a passi da gigante. Vuoi perdere peso? La tua azione potrebbe essere quella di correre per un intero miglio quella mattina, o semplicemente mettere da parte una fetta di torta mezza mangiata quando ricordi il tuo obiettivo.
Vuoi ottenere un lavoro migliore? Forse haito una domanda online o hai iniziato un elenco delle tue abilità lavorative. Ogni passo in avanti intenzionale dissipa un senso di disperazione e riporta il potere nelle tue mani.
5. Quale sarà il mio obiettivo iniziale domani?
Preparare il tuo campo mentale e il tuo atteggiamento per il giorno successivo aiuta il tuo corpo e la tua mente a rilasciare la tensione. Il risveglio con un piano in mente aiuta a osare il via alla tua giornata. Se affronti un problema domani, visualizza te stesso mentre ti svegli con idee chiare su come gestirlo con sicurezza; durante la notte il tuo subconscio esplorerà le possibilità mentre dormi e possono sorgere risposte.
Se hai un incontro importante, cosa indosserai ei tuoi vestiti sono pronti? Se ti aspetti un incontro negativo, come ti comporti per mostrare sicurezza? Se la tua autostima è bassa, cosa puoi fare domani per potenziarti? La mattina in cui ti svegli e rispondi semplicemente al tuo umore mattutino, sei vittima di circostanze esterne.
Ma invece, se ti svegli e fai i passi pianificati verso l’obiettivo della giornata, riprendi il controllo della tua vita. Ancora oggi, continua a stendere cosa indosserò al mattino ea quale sarà il mio primo passo d’azione. Al risveglio, questo mi aiuta a iniziare invece di sdraiarmi lì in una nebbia mentale. Il mio corpo e la mia mente sono naturalmente diretti verso un’azione costruttiva.
Dopo aver lavorato con queste cinque domande, ne troverete altre ugualmente rilevanti. Ulteriori domande da considerare sono: per cosa sono grato? Quali punti di forza personali ho espresso oggi? Chi mi ha aiutato oggi? Chi ho ringraziato oggi? Quale situazione difficile ho adottato per risolvere? Come sono stato forte di fronte a una sfida? Con chi posso parlare per aiutarmi a sistemare le cose?
Se trovi che cinque sono troppe domande, restringili a due o tre. L’idea importante qui è prendere nella tua vita concentrandoti carico costantemente sui pensieri costruttivi prima di dormire. Impegnati in questa pratica per ventuno giorni e nota come migliora la tua vita. Prendi in mano la tua vita e falla accadere. È la tua vita. Guidalo.
