Il dialogo interiore negativo è un assassino. Può distruggere la gioia, la motivazione, il successo e l’autostima in un battito d’occhio. Nato dalla paura e dall’ansia, è una forza potente che spesso si nasconde sotto la nostra coscienza.
Può essere il principale determinante di quanto bene o male raggiungiamo i nostri obiettivi e raggiungiamo il nostro potenziale. Il modo in cui parliamo a noi stessi nella nostra mente ha un grande impatto sulla qualità della nostra vita.
Imparando il dialogo interiore, possiamo porre fine al suo regno e continuare a vivere le nostre vite migliori. Possiamo farlo:
Come fermare il dialogo interiore negativo
1. Comprendere il suo scopo.
A volte è difficile vedere il dialogo interiore negativo come intenzionale. Perché, dobbiamo, dovrei mai dire a me stesso cose che non sono nel mio migliore interesse? Perché devo parlare a me stesso in modi che non parlerei a nessuno che amo ea cui tengo profondamente? La risposta sta nel processo di evoluzione.
Quando la nostra specie inizia a circa 200.00 anni fa, c’era molto da re nel nostro ambiente: animali, disastri naturali, nemici: era davvero la sopravvivenza del più adatto. Le nostre paure, nascoste nella memoria, erano cruciali per mantenerci in vita. Queste paure sono emerse sotto forma di forti emozioni e del significato che ne abbiamo dato, come la lotta o la fuga.
Quindi, se pensavi di essere attaccato da un orso, avresti potuto dire a te stesso: “Accidenti, sembra proprio un orso, come quello che ha cercato di attaccarmi l’ultima volta che sono stato in questa parte della foresta . Farei meglio a sgattaiolare prima che lui sappia che sono qui. Naturalmente, sarebbe estremamente utile parlare di sé in quel momento, perché servire per l’autoconservazione.
Avanti veloce di 200.000 anni quando abbiamo molte meno minacce autentiche. Quello che allora era un dialogo interiore positivo che ci proteggeva ora è un dialogo interiore negativo che ci può di prosperare. vero che se fossi nel bosco e ti imbattevano in un orso, andare ad andare avanti in fretta.
Ma sarebbe anche importante, se tu fossi allo zoo con tuo figlio e vedessi un orso che si pesantemente a prendere, non farti prendere dal panico tuo, afferrare la mano di figlio, scappare e iniziare a gridare aiuto. Comprendere il dialogo interiore significa riconoscere che potrebbe essere lì per aiutare, ma potrebbe anche farti del male.
2. Ascoltare le nostre chiacchiere.
Uso la parola chiacchiericcio per illustrare che le nostre menti sono piene di chiacchiere praticamente tutto il giorno. Queste chiacchiere sono rumori di sottofondo che ignoriamo a nostro rischio e pericolo.
pensare di non impegnarti in chiacchiere da solo, ma dire a te stesso: “Ragazzo, se ne andrebbe d’accordo” o “Che mucchio di malarkey” è parlare da solo, cioè pronunciare parole sì da te stesso a se stessi per esprimere un pensiero o un’emozione.
Ci impegniamo tutti in un dialogo interiore: questo cattivo fatto non è né buono né. Semplicemente lo è. Fa parte del modo in cui gli esseri umani pensano e si motivano ad agire. Non è diverso dal conversare con altre persone, tranne per il fatto che siamo più consapevoli di fare il secondo che il primo. Sai, cioè (si spera ) che stai parlando con qualcuno.
Non sempre sai che stai facendo un tête-à-tête con te stesso, ma la maggior parte delle volte lo sei. In qualità di terapeuta dei disturbi alimentari, i miei clienti descrivono le conversazioni che hanno con se stessi sul consumo di determinati cibi.
Il discorso interiore potrebbe essere così: “Ragazzo, sicuro mi piacerebbe un pezzo di quella cheesecake. Ma non dovrei essere. Ma lo voglio davvero. E se già lo mangio. Avevo patatine fritte e un milkshake. La giornata è già rovinata”.
Li aiuta davvero a concentrarsi su ciò che stanno dicendo a se stessi, in particolare sulle direttive che non miglioreranno la loro alimentazione. Se possono iniziare ad ascoltare se stessi, possono definire ciò che stanno dicendo che non è d’aiuto.
3. Identificazione del dialogo interiore negativo.
Una volta che inizi ad ascoltare da vicino il monologo o il dialogo che ti passa per la mente tutto il giorno, puoi decidere cosa è negativo e smettere di dirlo. Ricorda che le nostre parole riflettono i nostri pensieri e le nostre convinzioni. Quello che stiamo veramente facendo è sradicare le cognizioni che non sono benefiche e sostituirle con quelle che lo sono.
Il dialogo interiore negativo è pieno zeppo di parole come , non dovrei, non dovrei, posso e sbagliato . Spesso si tratta di parole come sempre e mai . Impedisce il progresso e sa di autodenigrazione. Ecco alcuni esempi:
- Non posso farlo.
- Quindi che fallirò se ci provo.
- Faccio sempre errori.
- Non riesco mai a fare niente di buono.
- dovrei sapere meglio.
- Non dovrei farlo, ma sono troppo debole per dire di no.
- Sono un tale fallimento.
- Papà ha ragione, non conterò niente.
- La mamma ha ragione, sono troppo grassa per essere adorabile.
Il dialogo interiore può essere generale o negativo, come dire a te stesso che non sei bravo, o intelligente o adeguato motivato per avere successo in qualsiasi cosa. Potrebbe essere scegliere aree specifiche, ad esempio, mangiare sano, trovare l’amore o trovare un lavoro dignitoso.
Spesso è una ripetizione di ciò che ci è stato detto durante l’infanzia, ad esempio che siamo troppo esigenti, silenziosi o pigri. La cosa triste è che non ci rendiamo nemmeno conto di aver interiorizzato il punto di vista di qualcun altro su di noi. Crediamo davvero che sia vero o fatto che ci siamo inventati noi stessi.
4. Riformulare il discorso personale.
Riformulazione è un termine che deriva da Terapia Cognitivo Comportamentale che significa esprimere un pensiero in modo diverso. Diciamo, ad esempio, che vuoi provare per un concorso di cucina locale e non hai mai fatto niente del genere prima.
Non volendo in prendere giro te stesso, dire a te stesso: “Questa è un’idea stupida. Che ne so di cucinare?” Ovviamente, questa dichiarazione del tuo critico interiore è destinato a impedirti di iscriverti al concorso. Un modo per riformulare i tuoi pensieri sotto una luce più positiva potrebbe essere: “Questa è un’idea interessante. Potrei non essere uno chef professionista, ma tutti mi dicono da anni che cuoca favolosa sono”.
La riformulazione implica il passaggio da negativo a positivo. È meglio farlo al presente, in modo che “Mi iscrivo oggi” sia meglio di “Ho intenzione di registrarmi”. Funziona meglio anche quando è specifico, in modo che “Sto usando quella fantastica ricetta di peperoncino di cui tutti vanno entusiasti” è più potente che dire: “Spero di trovare una buona ricetta”.
La riformazione dovrebbe essere eseguita sul momento. Se dici qualcosa di negativo su te stesso o sulle tue capacità – e lo cogli – fermati subito e riformula i tuoi pensieri. Non aspettare. Dopo un po’, questo processo in tre fasi di ascolto, identificazione e riformulazione del dialogo interiore negativo diventerà un’abitudine.
5. Funzione con l’autocondanna.
Non è sufficiente eliminare il dialogo interiore negativo. Dobbiamo sostituirlo dicendo qualcosa di positivo su noi stessi – che sarebbe qualcosa attraverso l’auto-compassione. Se sei duro con te stesso, voler leggere “Auto-compassione: il compromesso potere di essere gentile con te stesso” di Kristin Neff, Ph.D. .
Spiega come acquisiamo e sviluppiamo quello che i terapeuti chiamano un duro super ego . Il libro descrive anche come pensare e parlare a te stesso in modo amorevole, premuroso e gentile. Poiché il nostro dialogo interiore riflette ciò che pensiamo di noi stessi, è essenziale cambiare la nostra visione di sé in modo che il nostro discorso ne esca.
Avrai difficoltà a cancellare il dialogo interiore negativo se credi davvero di essere un fallito, di essere difettoso, inutile, pigro o stupido. Ovviamente, come il resto di noi, hai commesso degli errori, hai dei difetti, sei motivato a fare alcune cose e non sei intelligente in tutto. Tuttavia, sappi che sei sempre degno e amabile, in esso da ciò che hai interiorizzato di te stesso durante l’infanzia o da che qualcuno dice di te ora.
Se vuoi trasformare il tuo interiore da negativo a positivo, devi cambiare la tua visione di te stesso. Parlare gentilmente con te stesso in modo ottimistico aiuta il processo. Fingilo finché non lo fai funzionare. Ma il modo più veloce e sostenibile per cambiare le tue chiacchiere è assicurarti di credere di meritare ogni parola gentile e incoraggiante che dici a te stesso.
