Cerchi modi per liberare la mente e calmare l’ansia associare allo stress?
Parla di momenti di stress estremo! Entrambi i miei figli sono a casa da scuola. La più grande è un’adolescente che per la prima volta nella sua vita sta cercando di imparare a fare apprendimento online indipendente.
L’altro è un ragazzo iniziato di 11 anni che ha a studiare online come se l’avesse fatto per tutta la vita. È arrabbiata perché non può vedere i suoi amici e lui è seccato che non gli lascerò giocare ai videogiochi anche se finisce i compiti in due ore.
La pandemia di COVID-19 ha costretto mio marito a il suo notturno “codice per il divertimento” nel suo ufficio “codice diurno per il lavoro”. È fantastico che abbia la possibilità di farlo, ma ora ha contaminato il suo spazio divertente con cose di lavoro, per non parlare del fatto che ha rubato il mio dominio “crea opere di parole spiritose”, di cui ho ancora più bisogno ora perché sono stato licenziato dal mio “lavoro del giorno”.
Sigh… lo stress da queste parti è così forte: i cani smetteranno di abbaiare, i bambini non smetteranno di litigare, mio marito borbotta mentre e io suono musica che odia mentre scrivo. Avevo bisogno di trovare un modo per liberare la mente e ricaricarmi prima di finire per trasferirmi nel capannone o bandire qualcun altro!
Durante questi tempi caotici e incerti, è capire in che modo lo stress influisca sul corpo e sulla psiche umana, prima di trovare modi per combattere essenziale. Secondo Ann Pietrangelo e Stephanie Watson:
Il tuo sistema nervoso centrale (SNC) è responsabile della tua risposta “combatti o fuggi”. Nel tuo cervello, l’ipotalamo fa girare la palla, dicendo alle tue ghiandole surrenali di rilasciare ormoni dello stress, adrenalina e cortisolo. Questi ormoni accelerano il battito cardiaco e inviano alle aree sangue che ne hanno più bisogno in caso di emergenza, come i muscoli, il cuore e altri organi importanti.
Il corpo e la mente hanno bisogno di ripulire gli ormoni dello stress, in modo che tu possa tornare a uno stato sano.
Ecco cinque modi per liberare la mente e ricaricare la batteria interna:
- Espandi il tuo punto di vista
- Pratica la consapevolezza
- Fai delle pause e fai un’attività diversa
- Pratica l’aromaterapia
- Prendi degli integratori
Espandi il tuo punto di vista
Anche se non sono contento dell’infanzia traumatica che ho avuto, sono grato di aver imparato questa lezione in giovane età. Mio padre è scomparso dalla mia vita quando avevo cinque anni; poi mia madre mi ha abbandonato a casa di mio nonno.
Anche se era verbalmente, emotivamente e letto talvolta violenta, almeno c’era cibo fatto in casa e un caldo. Mia sorella ed io non abbiamo mai voluto cose mondane e, francamente, eravamo viziati, marci.
Il mio meccanismo per far fronte al trauma era di ricordare a me stesso che poteva essere peggio e cercare di trovare conforto nelle cose “migliori”. Mia sorella si è sempre concentrata sulle cose che eranose, o sulle cose che per non essere destinate, o sul dolore che ha proprio. Di conseguenza, siamo cresciuti per essere tipi di persone nettamente diversi.
Mia sorella una volta mi ha detto che un terapeuta in prigione le aveva detto qualcosa del tipo: “L’unica cosa che possiamo attribuire, sul motivo per cui le persone rispondono in modo diverso a traumi simili, è il loro punto di vista”. Cerca di ricordare che proprio qui e in questo momento puoi controllare la tua prospettiva di questa. Un modo per farlo è cambiare il modo in cui parli della situazione, ad esempio, invece di:
“Ho perso il lavoro a tempo indeterminato e sono intrappolato in casa con i bambini, gli animali che abbaiano e l’uomo che sospira”.
provare:
“Sono grato di stare ancora bene e di trascorrere più tempo possibile con i miei figli. I cani amano così tanto le loro passeggiate quotidiane e posso vedere quanto sono felici. Sono grato che mio marito possa lavorare da casa e non abbia perso anche il suo reddito”.
La situazione è la stessa; l’unico cambiamento è il modo in cui l’ho inquadrato per il mio cervello. Praticare questa abilità ti aiuterà a liberare la mente ea calmare l’ansia assegnare allo stress.
Pratica la consapevolezza
Praticare la consapevolezza e la gratitudine è un nuovo concetto per me. Ne capisco la necessità e ho scritto dei benefici fisici e mentali associati alla grandezza. Eppure, mi sembra sempre di trovare una scusa sul perché non ho il tempo necessario.
Prima di due giorni fa, lavoravo fuori casa per 40 ore a settimana, stavo per completare un maestro e scrivevo come freelance.
Mi ci sono voluti due giorni per rendermi conto che dovevo praticare la consapevolezza mentre svolgevo così tanti compiti, essendo anche una mamma e una moglie, e sai, una persona in generale. La superiorità mi dovrebbe essere un meno pazzo, di sicuro!
Mio figlio ed io abbiamo fatto Yoga (per principianti) ieri e oggi! Miro a rende parte della nostra routine quotidiana, subito dopo l’idratazione. Ho anche scaricato l’app Headspace e ho messo da parte 3 minuti per praticare la consapevolezza. Lo adoro!
Fai delle pause e fai un’attività diversa
Lo abbiamo fatto molto negli ultimi giorni e l’effetto che ha su tutti è fantastico! Verso le 3:00 i bambini sembrano un po’ più piagnucoloni, non riesco a immaginare di scrivere un’altra parola, ei sospiri ei borbottii di mio marito diventano più forti.
Per finire, i cani prendono l’ansia di tutti e procedono a prendermi in faccia e ad abbaiare. È troppo da sopportare e per un momento voglio urlare. Poi ricordo che l’esercizio è un ottimo strumento per ricaricarci.
Quindi macchina ci ammucchiamo in e andiamo al lago e facciamo una passeggiata di un miglio e mezzo. Una piacevole passeggiata nella natura bene farà a tutti, e quando avrai finito, ti prometto che non penserai che vivere nel capannone sia un buon piano.
Pratica l’aromaterapia
Possiedo una miriade di oli e diffusori e cose che hanno un buon odore, ma onestamente, avevo dimenticato che questi strumenti erano che utili durante questo periodo di cambiamento. Ecco alcune idee per gli oli che puoi usare:
- Olio essenziale di lavanda per l’ansia
- Olio essenziale di mandarino per calmare
- Olio essenziale di bergamotto per rilassarsi
- Olio essenziale di neroli per la depressione
- Olio di patchouli per lo stress (non fare il bagno anche se lasciare essere in questo momento!)
Cavolo, ora ho anche l’olio di CBD nel diffusore!
Prendi degli integratori
Secondo Gavin Van De Wall, MS., RD., “Lo stress fortemente è legato all’insonnia, un disturbo del sonno caratterizzato da difficoltà ad addormentarsi o rimanere addormentati, o entrambi”. Prendi un po’ di melatonina.
La glicina ti aiuterà anche a ricaricarti aumentando l’opposizione del tuo corpo allo stress. Gli studi dimostrano che può abbassare la temperatura corporea e calmare il cervello, favorendo un sonno ristoratore. Ecco alcuni altri integratori e come possono aiutare:
- Ashwagandha per affettare lo stress
- L-teanina per il rilassamento e la riduzione dell’ansia
- Vitamine del complesso B per migliorare l’umore ei livelli di energia
Ne ordinerò alcuni quando effettuerò il mio prossimo ordine di ritiro della spesa!
Quindi che è difficile e stiamo tutti lottando
I consigli in questo articolo non intendono in alcun modo diminuire il danno che questo potrebbe avere sul tuo corpo e sulla tua mente. Queste cose possono sembrare più facili a dirsi che a farsi, specialmente quando il mondo sta crollando intorno a noi. Credo che siamo tutti coinvolti insieme, ed è così che lo supereremo!
Per favore condividi qualcosa che hai fatto, che ti ha aiutato a schiarirti la mente, o ti ha fatto sentire abbastanza ricaricato per affrontare un giorno, nella sezione commenti qui sotto!
Non vedo l’ora di sapere come stai superando questi tempi difficili e, anche se pensi che sia sciocco o insignificante, potrebbe essere proprio ciò che qualcun altro aveva bisogno di sentire.
Ognuno reagisce allo stress in modo diverso. Ho detto a mio marito che ero determinato a dall’altra parte di questo con un senso della routine quotidiana e migliorato dello scopo. Forse anche una nuova abilità o dovuta! È così che affronto l’incertezza e lo stress. Devo fare qualcosa. Se questo dovesse durare molto più a lungo, potrei iniziare a lavorare all’uncinetto.
Va bene se il pensiero ti fa rabbrividire e stai solo cercando di capire come trovare l’energia per fare la doccia. Non c’è giudizio qui; infatti, la prossima volta che avrò voglia di trasferirmi nel capanno, magari mi trascinerò sotto la doccia per un bel bagno!
