Due anni fa, stavo facendo un lavoro che odiavo . Avevo paura di andare al lavoro e ho iniziato a sviluppare problemi di salute mentale. Un giorno ho deciso che bastava: non volevo più vivere così. Non volevo vivere nella paura o essere influenzato dagli sbalzi d’umore di qualcun altro.
Quindi alla fine ho lasciato quel lavoro. Così facendo, ho capito che non avrei mai voluto trovarmi di nuovo in quella situazione. Volevo apportare cambiamenti duraturi nella mia vita. Volevo strumenti che potevo usare per rimanere centrato, ogni singolo giorno.
Questo è ciò che vorrei condividere con te oggi : cinque modi in cui puoi centrarti per sentirti benissimo!
Come centrarti
1. Correre o camminare ogni mattina.
Alcuni anni fa, riuscivo a malapena a correre per l’autobus. Non ero in sovrappeso, solo inadatto! Continuavo a leggere che l’esercizio aiutava con problemi di salute mentale. Quindi ci ho provato. Ho iniziato una sfida di 30 giorni: correre per 20 minuti ogni mattina.
Non ce la facevo tutti i giorni, ma sai una cosa? Alla fine dei 30 giorni, avevo acquisito sicurezza, migliorato la mia corsa e, cosa più importante, avevo preso un’abitudine che continuo ancora oggi.
È vero quello che si dice: allenarsi fa bene alla salute mentale. Non amo allenarmi. Ma lo faccio perché i giorni che faccio sono molto più luminosi dei giorni in cui non lo faccio.
Quale sfida di esercizi di 30 giorni puoi iniziare? Non importa quanto sia piccolo. Inizia e costruiscilo da lì!
2. Trascorrere del tempo nella natura.
Quando ho lasciato il mio lavoro, ho seguito un corso per trovare la tua passione. Uno dei consigli era di vivere in armonia con la natura ogni giorno per un’ora, sedersi e non fare nulla. Non ascoltare musica, non scrivere, non leggere, non parlare al telefono ( e nemmeno guardare il telefono ) – semplicemente non fare nulla.
All’inizio, l’ho deriso. Come riempirò un’ora fissando il vuoto?! A cosa servirà? Non capivo quanto questo avrebbe cambiato la mia vita, ma ha funzionato .
La pratica schiarisce le idee. Ti connette con la natura . Ti permette di spegnere il cervello. Esci sentendoti riposato e di nuovo “completo”.
Niente panico se non puoi fare un’ora al giorno. Fai quello che puoi: anche 30 minuti o un’ora a settimana sono utili! Esci. Fare niente. Centrati. Respirare…
3. Guardare la commedia.
Ho sentito parlare di uno studio rivoluzionario ( e di successo ) condotto su persone con depressione. I partecipanti non solo si allenavano per 30 minuti al giorno e posizionavano adesivi in giro per casa per ricordare loro di pensare a pensieri positivi, ma dovevano anche ridere per 30 minuti al giorno.
L’elemento della risata mi è rimasto davvero impresso: che grande aggiunta alla tua giornata ! A chi non piace ridere?!
Ora ascolto podcast comici mentre preparo la cena, per esempio, o mentre vado al lavoro. Guardo uno spettacolo comico la sera con il mio partner. Cerco le cose che mi fanno ridere durante il giorno: un cane con un’espressione buffa, un bambino con il piede in bocca, ecc.
4. Prendere nota di ciò che ami.
Molte persone elogiano i vantaggi dell’inserimento nel diario, ma non funziona per me. Invece ho un taccuino con due semplici liste: cosa amo e cosa non amo .
Il mio elenco “Amore” include articoli come: navigare nei negozi di cartoleria; bere il tè sul mio balcone; inviare a un amico un regalo a sorpresa per posta, ecc . La mia lista “Non amare” include: correre in ritardo e sentirsi di fretta ; non mi vesto quando lavoro da casa; come si sentono i miei denti dopo aver mangiato caramelle , ecc.
Concentrati trovando modi per aumentare le cose che ami e diminuire le cose che non ti piacciono. Miro ad arrivare con 10 minuti di anticipo per evitare di sentirmi stressato ( non sempre funziona, ma ci provo! ). Amo ancora le caramelle, ma mangio meno quando ricordo quella sensazione sui denti.
La maggior parte delle volte, non possiamo perseguire le cose che ci danno gioia, perché non sappiamo cosa siano. Quindi sii consapevole e prendi appunti. Adattarsi se necessario.
5. Praticare la gentilezza.
Questo suona piccolo, ma è spesso trascurato. Concentrati sulle altre persone. Allontana l’attenzione dai tuoi problemi e ti dà una prospettiva. Ad esempio, passo qualche minuto a pensare a come posso rallegrare qualcuno e migliorare la giornata di qualcun altro, ad esempio:
- Invio di un messaggio SMS di supporto a un amico che sta effettuando la fecondazione in vitro.
- Spedire un biglietto di auguri divertente a un amico che non vedo spesso.
- Entrare in contatto con uno scrittore che amo, per raccontare loro come il loro lavoro ha influenzato la mia vita.
Prenditi un minuto per pensare a qualcuno che conosci che potrebbe vivere una situazione difficile. Considera cosa potresti fare per aiutarli o sostenerli. Pensa a tutte le persone che sei grato di avere nella tua vita. Invia loro un messaggio oggi e fagli sapere perché li ami.
Fare questo in modo coerente ti aiuta a centrarti, oltre a permetterti di diventare un agente del cambiamento che diffonderebbe allegria in tutto il mondo.
