Ognuno di noi è responsabile della propria crescita e del proprio sviluppo. A volte ci rivolgiamo a professionisti come terapisti e life coach. Altre volte leggiamo libri e altre informazioni sulle migliori pratiche per l’auto-aiuto.
Gran parte di ciò che accade quando ti impegni in terapia, life coaching e altre tecniche di auto-aiuto è l’apprendimento di modi alternativi di pensare alle sfide della tua vita. Porsi cinque tipi specifici di domande ti aiuterà a riqualificare il tuo cervello per costruire nuovi percorsi neurologici, incoraggiare il tuo cervello a cercare soluzioni positive e raggiungere i tuoi obiettivi.
I ricercatori del King’s College di Londra hanno scoperto che l’abitudine al pensiero negativo prolungato diminuisce la capacità del cervello di pensare, ragionare e formare ricordi. Imparare a porsi domande che incoraggiano nuovi modi di pensare positivi, invece di ripetere cicli di pensiero negativi, migliorerà la capacità del tuo cervello di funzionare.
Questi sono i cinque tipi di domande che tutti dovremmo porci se siamo seriamente intenzionati a migliorare la nostra vita: domande riformulate, domande focalizzate, domande in espansione, domande impegnative e domande probanti.
Domande di riformulazione
Lo scopo di una domanda di riformulazione è guardare a ciò che stai affrontando da una nuova prospettiva. “Che lezione ho imparato da questo?” è un meraviglioso esempio di domanda di riformulazione, che puoi applicare a quasi tutto ciò che va “sbagliato” nella tua vita. Che si tratti di un ostacolo della tua infanzia, di una decisione sbagliata o semplicemente di una vita sbalorditiva che ti è stata lanciata addosso.
Secondo Zsolt Olah, “Spesso, senza riformulare il problema, stai cercando una risposta a una domanda che non è la domanda giusta da porre in primo luogo”. Ci offre anche alcuni ottimi suggerimenti che puoi utilizzare per aiutarti a imparare a porre domande sulla riformulazione.
- Ripensa _
- Impegnati _
- Concentrati _
- Rimodellare _
- Assumo niente
- Fai un sacco di cattive idee
- Esplora soluzioni
Ripensa al modo in cui ti poni le domande e farà molto per incoraggiare il tuo cervello a trovare soluzioni positive. “Perché è successo a me”, incoraggia il tuo cervello a pensare come una vittima, mentre “Cosa ho imparato” coinvolge parti del cervello che ti sposteranno verso la crescita e l’accettazione.
Concentrarsi sul “perché” può portare a pensieri negativi, ma porre domande “chi e cosa” ti darà una nuova prospettiva. Invece di chiedere qualcosa del tipo “Perché non piaccio alla gente”, chiedi “cosa ti fa pensare che sia vero”.
Rimodellare le domande in questo modo ti dà l’opportunità di acquisire quella nuova prospettiva. Smetti di fare supposizioni su ciò che le altre persone pensano e sentono; non sai cosa sta succedendo nella testa degli altri.
Il brainstorming può portare a molte cattive idee, ma aprirà nuove idee e processi di pensiero. All’interno di queste cattive idee, di solito ce n’è una buona a cui non avresti pensato senza un brainstorming. Prova questa tecnica la prossima volta che c’è una domanda che stai affrontando.
“Il rimpianto è controproducente. È guardare indietro a un passato che non puoi cambiare. Mettere in discussione le cose mentre accadono può prevenire rimpianti in futuro”. ― Colleen Hoover
Domande di messa a fuoco
Le domande mirate hanno lo scopo di reindirizzare te stesso che ti aiutano a compiere passi verso l’azione. Quando succede qualcosa di brutto, come perdere il lavoro, è naturale rimanere coinvolti in quelle domande sul “perché”, ma non ti aiuteranno a risolvere il problema.
Invece, chiediti: “Cosa devo fare prima?” Potrebbe essere fare domanda per la disoccupazione o fare domanda per nuovi lavori. Fai un altro passo avanti e chiedi: “Di cosa ho bisogno per arrivare dove voglio veramente essere?” Forse ti rendi conto che il lavoro che avevi non ti stava soddisfacendo ed è tempo di una nuova carriera. Quindi la prima cosa che devi fare potrebbe essere candidarti per un nuovo lavoro, ma la seconda potrebbe essere conseguire una laurea in un campo diverso.
Queste domande sono quelle che ti poni quando devi decidere le linee d’azione. Sono anche quelli che chiedi quando stai cercando di allinearti con obiettivi e obiettivi nuovi o esistenti
“Se inizi una giornata con una buona domanda, ti divertirai alla ricerca di risposte.” ― Alain Bremond-Torrent
Domande in espansione
Le domande espandibili sono ottime da usare se ti piace giocare al gioco “e se”. Sfortunatamente, quando la maggior parte delle persone si chiede “e se”, lo fa in un modo che spinge il cervello a fornire risposte negative. Ad esempio, chiediti: “Cosa farei se perdessi il lavoro?” Potresti essere tu se le tue risposte sono:
- morirei di fame.
- Non sarei in grado di pagare i miei conti.
- perderei tutto.
Il punto di ampliare le domande è considerare come opzioni diverse possono portare a soluzioni diverse. Il modo in cui rispondi è fondamentale per insegnare al tuo cervello come rispondere in modo diverso. Cosa accadrebbe se perdessi il lavoro? Potresti rispondere come:
- Potrei trovarne uno ancora migliore senza il senso di colpa di lasciare il mio attuale team/colleghi.
- Potrei investire su me stesso e aprire la mia azienda.
- Potrei tornare a scuola e imparare nuove abilità.
Il trucco qui per porre le domande “e se” e formulare una risposta basata su ciò che potresti guadagnare, non su ciò che potresti perdere. Quindi continui a espandere di nuovo quella risposta. Quindi, se dicessi: “Potrei investire in me stesso e aprire la mia azienda”, potresti continuare con “Cosa farebbe la tua azienda”. Le possibilità sono infinite se continui ad espandere la tua risposta precedente!
“Mi spiegò con grande insistenza che ogni domanda possedeva un potere che non risiedeva nella risposta”. ― Elie Wiesel
Domande impegnative
È scomodo porsi le domande difficili, ma la crescita avviene quando siamo a disagio. Questo tipo di domande sono necessarie perché ti aiutano a capire perché credi alle cose in cui credi. Se pensi, ad esempio, che non piaci alle persone al lavoro, chiediti: “Come faccio a sapere che è vero?” Il tuo cervello crederà solo alle cose a cui gli dici.
David Harding spiega: “Nel decidere come agire, conta molto ciò in cui crediamo. Se crediamo che il pavimento stia per cedere, dovremmo muoverci; se crediamo che si farà buio, dovremmo metterci al sicuro e prepararci a dormire. Le azioni ben valutate dovrebbero solitamente essere congruenti con il nostro ampio interesse personale, interpretate a lungo termine e attraverso le nostre famiglie e i nostri social network. Se le nostre azioni non sono basate su una buona comprensione e interpretazione della realtà, mentre possiamo giudicarle nel nostro interesse personale, potrebbero non esserlo.
Se la tua convinzione è che non piaci a nessuno e questo ti farà lasciare un lavoro che altrimenti ti piace, questa convinzione potrebbe non essere nel tuo migliore interesse. Se la tua convinzione che non piaci alle persone proviene da un luogo di convinzioni limitanti, ipotesi o bassa autostima, è tempo di porsi queste domande impegnative per arrivare alla radice della questione.
“Credi a ciò che ti piace, ma non credere a tutto ciò che leggi senza metterlo in discussione.” ― Pauline Baynes
Domande di indagine
Le domande di indagine ti aiuteranno ad entrare ancora più a fondo nel nucleo del tuo sistema di credenze. Queste domande combattono cose come supposizioni, giudizi e generalizzazioni. Come persone, assumiamo molte cose come:
- Lo stato interno di altre persone
- Assumendo causa
- Assumendo l’equivalenza
- Assumendo la necessità
- Assumendo possibilità
- Supponendo il confronto
Non siamo lettori della mente e ogni volta che dici cose come “Non piaccio a loro”, chiediti come fai a sapere che è vero. Assumere una causa accade quando poniamo la causa al di fuori di noi stessi. Se dici qualcosa del tipo “Mia madre mi fa così arrabbiare”, la domanda di indagine che vuoi porre è: “In che modo il suo comportamento mi fa sentire sconvolto?”
A volte, le risposte a queste domande potrebbero portarti a presumere l’equivalenza. Potresti dire: “Mia madre mi urla sempre contro, quindi non le importa di me”. Chiediti se c’è stato un momento in cui hai urlato contro qualcuno a cui tenevi? La risposta è probabilmente sì, quindi allora come fa il suo urlare a significare che non le importa?
Necessità, possibilità e confronto sono alcuni presupposti comuni che assumiamo nella nostra vita quotidiana. Potresti dire cose come “Ho bisogno di un lavoro”, ma ti sei chiesto cosa succederebbe se non lo facessi? Se ci diciamo cose come “Non posso perdere peso”, diverse domande di indagine possono aiutarci a saperne di più. Cosa ti trattiene? Cosa accadrebbe se perdessi peso?
Le persone fanno anche confronti senza indicare a cosa lo stanno confrontando. Supponendo che le affermazioni di confronto includano cose come “È costoso” o “È difficile”. Certo, andare a scuola potrebbe essere una sfida che verrebbe considerata difficile, ma rispetto a cosa? Anche lavorare in un lavoro che non ti paga abbastanza, non è appagante e ha orari terribili. Puoi scegliere il tuo difficile e porre domande di indagine ti aiuterà a decidere.
“Non mettere mai in discussione il motivo di un altro uomo. La sua saggezza, sì, ma non le sue motivazioni. ― Dwight D. Eisenhower
Porsi questi cinque tipi di domande è una sfida, ma non è più difficile che vivere la vita con una serie di convinzioni limitanti e pensieri negativi. Puoi svolgere parte di questo lavoro da solo, ma un terapeuta, o un life coach, può aiutarti a guidarti attraverso questo viaggio alla scoperta di te stesso. Devi a te stesso la possibilità di ricablare alcune cose che la vita ha insegnato al tuo cervello.
Qual è stata la domanda più difficile che ti sei mai posto? Facci sapere nella sezione commenti qui sotto.
