Molti di noi rispondono con un comportamento passivo-aggressivo di fronte a un conflitto. Hai paura di esprimere direttamente come ti senti veramente, specialmente quando sei arrabbiato? Oppure sentirti egoista o addirittura vergognoso quando esprimi i tuoi desideri o li soddisfai? Questi potrebbero essere segni di comportamento passivo-aggressivo .

Che cos’è il comportamento aggressivo passivo?

Questi sono chiave che stanno alla base del comportamento passivo-aggressivo, rabbia in cui il comportamento aggressivo è mascherato o “agito” da azioni passive. Come molta rabbia distruttiva, può minare le relazioni personali, far deragliare le carriere e aiutare a problemi di salute.

In definitiva, il comportamento passivo-aggressivo aumenta i sentimenti di impotenza. Porta anche all’isolamento che deriva da una mancanza di assertività.

Rabbia: definita

La rabbia è un’emozione potente e stimolante. È innescato da sentimenti di minaccia al nostro benessere fisico o mentale. La rabbia è un’esperienza mente-corpo piena di tensione. Si basa sull’interazione di sentimenti, pensieri e reazioni fisiche all’interno del tuo corpo.

Spesso è anche una reazione e una distrazione da una qualche forma di dolore interiore. Quel dolore può essere associato ad ansia, vergogna, impotenza o mancanza di rispetto.

Non preoccuparti, puoi gestire la tua rabbia. La nostra prontezza alla rabbia, o ciò che scatena la nostra rabbia, e il modo in cui reagiamo ad essa dipende da diversi fattori. Questi fattori insieme alla nostra composizione biologica, alle nostre esperienze di vita. Hanno un impatto combinato sui percorsi dei neuroni nel nostro cervello.

Vieni a vivere le abitudini aggressive passive

Quando siamo supportati e incoraggiati a esprimere i nostri desideri e bisogni da bambini, impariamo a sentirci al sicuro mentre lo facciamo. Al contrario, se in tali occasioni proviamo vergogna o sminuiamo, impariamo che essere assertivi non è accettabile.

Uno scenario ancora peggiore è se i genitori reagiscono con rabbia quando i bambini tentano di esprimere i loro desideri. Ora, il pensiero di esprimere i nostri bisogni può sopraffarci dall’ansia.

L’intensa espressione dipendenza che abbiamo da bambini accresce il senso di minaccia associato a un racconto. È quindi comprensibile che diverrà passivi. Peggio ancora, per diventare silenziosi o addirittura crescere per ridurre al minimo e negare i nostri desideri e bisogni.

Tuttavia, i principali bisogni e desideri che non vengono espressi rimarranno solo dormienti. Sono necessari per supporto, connessione e altre espressioni di amore e convalida. Questi desideri chiave ci muovono per tutta la vita e soddisfazione.

La rabbia che risulta dai desideri fondamentali cerca espressione. Altrimenti, può diventare un continuo risentimento o ostilità.

Forme specifiche di aggressione passiva 

Ignorare abitualmente i tuoi desideri può portare al seguente comportamento passivo-aggressivo:

1. Sarcasmo

Fai affermazioni che possono essere meglio affermare come ” metà umorismo e metà rabbia “. Questi spesso vengono con una negazione della rabbia. Ad esempio, è meglio dire a tua moglie: “Va bene! Sei il cuoco che conosco!” Questo commento potrebbe essere accompagnato da un roteare gli occhi. Di fronte alla tua rabbia, sei pronto a rispondere con ” stavo solo scherzando “.

2. Trattamento silenzioso

Puoi rifiutarti di discutere un problema. Il tuo silenzio può durare per minuti, ore o addirittura anni. Questo semplicemente tutta la la, senza affermare come sei comunicazione oi tuoi desideri. Puoi farlo in una relazione personale o sul posto di lavoro.

3. Sii critico

Essere critici può essere una ” risposta go-to ” quando si nutre una rabbia che non è chiaramente riconosciuta o gestita in modo efficace.

4. Non mantenere una promessa

Il risentimento per il fatto che i tuoi bisogni non siano soddisfatti può minare il tuo desiderio di compiacere gli altri.

5. Sabotare i piani degli altri

Fai o dici qualcosa che mina il successo dei piani di qualcuno. Forse dimentichi di trasmettere un invito a un ospite a causa della rabbia con l’ospite o l’ospite. Oppure non fornire un collegamento le informazioni essenziali per il suo tempestivo completamento di un progetto.

6. Non esprimere opinioni

rimandare spesso la condivisione della tua opinione. Questo può accadere con gli amici o con il tuo altro significativo. Questa tendenza porta a sentirsi invisibili, una reazione che alimenta solo ulteriormente il comportamento passivo-aggressivo.

Comportamento aggressivo passivo: la buona notizia

Mentre il modo in cui gestiamo la rabbia è un’abitudine, la buona notizia sta nella neuroplasticità del cervello. Coltivando nuove abitudini nel pensare e nel sentire, possiamo aumentare la forza e il numero di connessioni neuronali dedicate a quella nuova abitudine.

Più ti impegni in nuove abitudini, più diventano una parte naturale del tuo repertorio. Le seguenti sono strategie che puoi fare per affrontare l’aggressività passiva:

  • Smetti di evitare di esprimere come ti senti veramente. Dì “sì” quando intendi “sì” e “no” quando intendi “no”. Altrimenti creerai sempre più risentimento. come ti senti non fa che aumentare i tuoi sentimenti di impotenza e isolamento.
  • Non ignorare mai i tuoi desideri . Questo comportamento porta a relazioni insoddisfacenti. Troverai che queste relazioni controllano invece di nutrire e sostenere.
  • Sii compassionevole. Riconosci che il tuo comportamento passivo-aggressivo è un approccio nato per proteggerti dalle paure del conflitto quando eri un bambino. Anche se sentirti a disagio, sii gentile con la tua versione adulta.
  • Inizia con piccoli passi . Affronta domande che potrebbero non essere così spaventose come pensi che debbano essere discusse. condividere l’essere infastidito o irritato, piuttosto che arrabbiato. Ricorda, il comportamento passivo-aggressivo alla fine farà sentire gli altri ansiosi e arrabbiati. Questo rende gli altri meno disponibili a soddisfare le tue esigenze.
  • Impara abilità specifiche per gestire le tue emozioni . Queste nuove abilità ti a tuagio sentirti più a tuo quando esprimi i tuoi desideri o la tua rabbia. Abilità come esercizi di rilassamento del corpo, consapevolezza, meditazione ed esercizi di autoconsapevolezza ti a elaborare i tuoi sentimenti e pensieri.
  • L’apprendimento delle capacità di comunicazione assertiva è essenziale . La comunicazione assertiva aumenta il comfort nell’espressione di sé. La comunicazione assertiva non è né passiva né aggressiva, ma una condivisione più autentica di chi sei.

Superare il comportamento passivo-aggressivo richiede tempo, pazienza e impegno.

È una sfida che implica riconoscere e accettare sentimenti difficili. Puoi apportare un cambiamento positivo, sia che tu lo faccia da solo o cerchi una consulenza.

In questo modo, svilupperai resilienza, un senso di responsabilizzazione e una maggiore soddisfazione nelle tue relazioni.