Fai fatica a portare a termine le cose? Se hai risposto sì, ecco alcuni ottimi consigli su come superare la procrastinazione e diventare più produttivi.
Tutti procrastinano a un certo punto. Conosci l’importanza di avere una lista di cose da fare e quali attività devi svolgere per andare avanti.
Tuttavia, non riesci proprio a trovare la motivazione per farli. O forse, ti metti al lavoro, solo per trovare molte distrazioni che ti impediscono di fare progressi.
Quali sono i modi più efficaci per superare la procrastinazione?
La procrastinazione capita a tutti noi. La buona notizia è che puoi imparare a gestirlo in modo da poter essere più produttivo.
Mentre la maggior parte delle persone comprende che abitudine loro di fare le cose, molti non sono consapevoli che può anche influire sulla loro salute.
La ricerca ha scoperto che la procrastinazione può aumentare lo stress, portare problemi di salute e ridurre le prestazioni.
Abituarsi a ritardare i propri compiti può anche portare a una scadenza dell’autostima e della fiducia in se stessi. Superare la procrastinazione non è facile, ma è qualcosa che dobbiamo lavorare sodo per conquistare.
Strategie per superare la procrastinazione ed essere più produttivi
Ecco sette strategie per aiutarti a superare la procrastinazione in modo da poter iniziare subito a essere più produttivo.
1. Incoraggia più progressi attraverso i premi
Uno dei motivi comuni per cui le persone procrastinano è perché non provare alcun piacere nel fare il lavoro. Quando le persone associano il dolore allo sforzo, scelgono di procrastinare.
Ad esempio: quando le persone si iscrivono per la prima volta in palestra, sono tutte pronte ad allenarsi. Si divertono al pensiero di andare in palestra. Si bene perché stanno facendo progressi e si stanno muovendo verso i loro obiettivi.
Tuttavia, la maggior parte di loro non riesce a mantenere il proprio livello di prosperità. La loro spinta alla fine svanirà e assoceranno il dolore all’andare in palestra.
Dicono a se stessi che devono alzarsi presto, governare per un’ora, cambiarsi, allenarsi duramente, fare un bagno e poi tornare a casa. Vedono il dolore piuttosto che la ricompensa.
Contrasta questo effetto premiando i tuoi progressi. Finché agisci, premiati.
Questo ti aiuti a sentirti bene ea mantenerti in carreggiata. Questo è il modo in cui puoi mantenere il tuo slancio attuale, anche se è difficile.
2. Concentrati sul fare solo un piccolo passo alla volta
Un altro motivo comune per cui le persone procrastinano è che si sopraffatte dal progresso. Cercano di guardare le cose nel loro insieme piuttosto che concentrarsi su dettagli minori che possono affrontare subito.
Ad esempio: se vuoi andare in ma non hai voglia di farlo, concentrati solo sull’unico passaggio che puoi compiere immediatamente: che è quello di metterti degli abiti da allenamento. Credimi, quando cambi vestito, anche il tuo umore cambierà. Hai già accumulato lo slancio.
Lo stesso vale per la scrittura. Se vuoi scrivere un articolo di 2.000 parole ma non hai la per farlo, dì a te stesso che tutto ciò che devi scrivere sono solo 100 parole. Una volta che hai, avrai la spinta per continuare e finire l’intera cosa.
Concentrarti sul fare solo un piccolo passo alla volta riduce la tua resistenza all’azione. Fa sembrare il compito facile. Una volta che lo fai, ti metti in un ciclo di azione che ti rende inarrestabile!
3. Trova un partner responsabile e sfrutta eustress
A volte, un po’ di stress può essere positivo. Gli chiamano lo stress positivo ” eustress “. Ma non si tratta solo di “buoni fattori di stress”, ma anche di reagire a fattori di stress che normalmente travolge la maggior parte delle persone.
È difficile essere sempre ottimisti riguardo alle sfide. Un modo per questo combattere è prendere un impegno pubblico con un amico o una persona cara fidata. Questo crea una fonte di “buon stress” perché qualcuno è lì per controllare i tuoi progressi.
Questo è il modo in cui puoi sfruttare eustress per superare la procrastinazione. Quindi, se vuoi ottenere o fare qualcosa, condividi la tua idea con persone che devi pronte a supportarti.
Quando lo fai, stai creando una promessa che è più probabile che tu mantenga perché qualcuno è lì per renderti responsabile.
4. Riduci al minimo le distrazioni
Sappiamo tutti che le distrazioni sono uno dei più fattori comuni che ci impediscono di agire. Immagina quando vuoi concentrarti su un determinato compito, ma all’improvviso, il tuo amico ti chiede di osare un’occhiata a un video divertente che è diventato virale su Facebook. Cosa fai?
Se scegli di guardare il video, ritarderai il tuo lavoro. Pertanto, è importante eliminare il più possibile le distrazioni. Un ottimo metodo per gestire le distrazioni e assicurarti di portare a termine il lavoro è il blocco del tempo.
Crea semplicemente di intervalli di tempo o slot all’interno della tua giornata per completare determinate attività. Durante il periodo di blocco, non fare nient’altro che concentrarti esclusivamente sul lavoro di fronte a te finché non è terminato. Secondo gli esperti, questo è un modo più efficiente per aumentare la produttività.
5. Supera la procrastinazione gestendo il tuo dialogo interiore
Sai che la procrastinazione inizia spesso nella tua mente? Che tu ci creda o no, sei tu che di solito ti dissuadi dal fare qualcosa. È ciò che dici a te stesso che ti di andare avanti.
Dici a te stesso che là fuori sta piovendo, quindi è meglio stare in casa. Costruire un sito Web è troppo difficile, è solo qualcosa che ti sei detto. Giustifichi di essere già stanco, quindi devi riposarti molto. Come puoi vedere, sei il tuo stesso nemico.
Superare la procrastinazione implica imparare a superare il proprio dialogo interiore negativo. Piuttosto che pensare a tutte le scuse che ti impediscono di agire, fatti questa (dall’autore di best seller di The One Thing ):
“Qual è l’unica cosa che posso fare in modo che, così facendo, tutto il resto sia più facile o non necessario?”
Questa domanda può aiutarti a definire l’unico compito piccolo e importante che puoi svolgere subito. Quando cambi il modo in cui parli a te stesso, cambi la tua vita.
6. Pensa sempre al tuo “perché”
Quando perdi il senso dello scopo, procrastinerai. Le persone fanno le cose per un certo motivo. Qualunque sia la ragione, quando la perdiamo, perdiamo anche la motivazione e la forza di volontà per fare cose importanti.
Quindi devi sempre ricordare a te stesso il “perché” fai quello che fai. Perché pensare che la maggior parte delle persone non raggiunga i propri obiettivi? È perché non hanno una ragione chiara e specifica per cui vogliono portare a termine i compiti che li porteranno lì.
Quando tuo scopo non è forte, la tua scopo vacilla. Scegliere di fare qualcosa di più piacevole piuttosto che agire e lavorare sui tuoi obiettivi. Quindi capisci perché fai quello che fai. Ogni volta che hai voglia di procrastinare il tuo scopo, torna sempre al tuo scopo.
7. Ottimizza il tuo ambiente
L’ambiente in cui ci troviamo ha il potere di plasmare le nostre vite. Un ambiente rumoroso e negativo non ti renderà mai produttivo.
Nella tua ricerca per superare la procrastinazione, crea un ambiente incoraggiante che ti motiverà a fare del tuo meglio.
Ad esempio: se devi lavorare per ore al laptop, procurati un buon tavolo e una comoda sedia ergonomica.
Assicurati di essere esposto a una quantità sufficiente di luce naturale. Verifica che la temperatura ambiente sia quella giusta per prestazioni ottimali.
Una workstation disordinata e disorganizzata può distrarre. Nel momento in cui vedi l’enorme pila di carte e il tavolo disordinato, insieme a penne, libri e file sparsi ovunque, perdere la spinta al lavoro perché ti senti già stressato.
Trasforma la tua spedizione di lavoro. Crea un ottimo posto in cui lavorare e procrastinerai di meno.
Hai trovato queste strategie utili per superare la procrastinazione? Perché o perché? Condividi i tuoi pensieri con noi nella sezione commenti qui sotto!
