Ti è mai successo? Hai un obiettivo, un obiettivo straordinario, ma la paura di fare quel salto ti prende al petto e proprio non ci riesci? Se suona familiare, fantastico! Non solo sei in buona compagnia, ma probabilmente sei sulla strada giusta.
Come agire anche quando hai paura
Sentiamo così tanto parlare di provare la paura e di farlo comunque. Ecco alcuni suggerimenti per farlo accadere:
Non combattere la tua paura , definiscila
Ad esempio, se chiedi a dieci persone che hanno paura di parlare in pubblico di cosa hanno paura, è probabile che tu ottenga risposte diverse. Si potrebbe aver paura che il pubblico rida di lei. Un altro potrebbe aver paura di dimenticare cosa dire. Un’altra ancora potrebbe sentirsi come se non fosse qualificata. Eppure tutte queste persone possono dire che hanno paura di parlare in pubblico.
Un allenatore parlante affronterebbe queste situazioni in modi molto diversi. La paura è un’emozione valida e salutare. Dire a te stesso di non avere paura non funzionerà. Sii specifico sulla tua paura per gestirla in modo efficiente.
Decidi se ne vale la pena
Probabilmente la risposta è sì, ma chiarisci il tuo perché. La tua grande ragione per cui. Il modo più efficace per trovare il tuo perché è giocare all’esercizio click-down. Chiediti: “Perché voglio _____?” Quindi prendi quella risposta e chiediti perché lo vuoi .
Di solito ci vogliono circa cinque round per completare la domanda, ma continua finché non senti qualcosa di grande. Fino a quando non senti brividi, lacrime o senza fiato per l’intuizione. È allora che sai di aver trovato il tuo perché.
Quindi, quando è il momento di agire, mantieni la concentrazione sul tuo perché. Mentre ti stai preparando ad agire che ti spaventa, mantenere un’immagine del tuo Perché ti aiuterà a centrarti e incanalare il tuo potere proprio dove deve essere.
Un passo alla volta
Molte paure derivano dall’essere sopraffatti. Se qualcuno ti chiedesse di guidare da New York a Los Angeles, potrebbe sembrare un compito arduo! Pochissimi inizierebbero semplicemente a guidare verso ovest. Più probabilmente, andresti alla tua app di mappe preferita e otterresti il percorso. Da lì, probabilmente pianificherai le tue soste. Quindi faresti le valigie, riempirai il serbatoio di benzina e partirai.
Lo stesso vale per qualsiasi attività di azione. Suddividerlo in passaggi allevierà gran parte della sensazione di essere sopraffatto. Le app di mappatura mentale sono estremamente utili per questo, ma anche carta e penna vecchio stile funzionano bene. La chiave è togliere il piano dai tuoi pensieri e davanti a te.
L’adrenalina è un gusto acquisito
Se il tuo grande obiettivo ti spaventa così tanto che non potresti nemmeno immaginare di farlo, prova ad affrontare le paure in altre parti della tua vita. Man mano che acquisirai familiarità con il disagio di affrontare la paura, sarà più facile superarla e agire.
Diventa consapevole della tua storia personale. Sei noto per essere costante e prevedibile? In che modo questo ti tiene rinchiuso nelle tue paure attuali? Ridefinisci te stesso come attore d’azione. Questo semplice cambiamento nella percezione di sé è potente e ridurrà la distanza emotiva tra desiderio e azione.
Sviluppa la consapevolezza dei tuoi blocchi
Tutti noi abbiamo i nostri meccanismi di difesa per proteggerci da situazioni spaventose. Diventare consapevole della tua ti aiuterà a riscrivere la tua storia personale.
Quelli comuni sono: sono troppo occupato, non sono qualificato, non ne ho davvero bisogno, sono troppo vecchio o ho bisogno di maggiori informazioni. Valuta questi messaggi che stai inviando a te stesso e scarta quelli che non ti stanno servendo.
Controlla con il tuo corpo
Ciò è particolarmente vero se ti trovi faccia a faccia in una situazione spaventosa in cui devi agire. La respirazione profonda qui può aiutare. Non solo ti calmerà, ma rinvigorirà il tuo corpo nel caso in cui l’azione che devi intraprendere abbia una componente fisica.
Inoltre, diventa consapevole di qualsiasi parte del tuo corpo che trattiene lo stress e l’ansia. Molto spesso le persone trattengono questo tipo di stress sulle spalle, sul petto, persino sui fianchi e sulla schiena! Cerca di riconoscere la tensione e lasciala andare. Se ciò non è possibile, potresti chiedere aiuto a un massaggiatore certificato o provare alcune mosse yoga mirate.
Diario per raggiungere i tuoi obiettivi
…Attesa!
Prima di scorrere questa parte… ti sei mai chiesto perché il journaling è così efficace?
Il diario rallenta i tuoi pensieri. Questo è efficace per ridurre la paura perché ti consente di vedere i passaggi tra te e il tuo obiettivo piuttosto che essere percepito come un enorme salto.
Scrivere i tuoi obiettivi attiva una parte del cervello chiamata sistema di attivazione reticolare che ti aiuterà quindi a scoprire opportunità nella sfocatura della tua giornata e a portarle in primo piano nella tua attenzione in modo che tu possa agire di conseguenza.
Riconosci l’azione quando la fai. Nessun passo è troppo piccolo per festeggiare.
Pratica
Visualizza il tuo piano. Dall’inizio alla fine, passo dopo passo, fino alla conclusione positiva. Questa visualizzazione richiede pratica, ma è uno strumento utile che viene spesso utilizzato dai migliori atleti. Non dimenticare di includere tutti i tuoi sensi.
Di cosa odora? Ti senti caldo o freddo? Se inizi a sentirti teso, fai un respiro rilassante per rinfrescarti prima di ricominciare. Puoi usare questo approccio più volte al giorno, ogni volta che hai del tempo mentale libero.
Ricorda, sei più forte di quanto pensi e anche molto più coraggioso.
