Tutti vogliono vivere una vita lunga e significativa, ma così spesso siamo coinvolti in domande e finanziarie che le piccole cose, e in particolare la felicità, sembrano sfuggirci di mano. Non svegliarti anni dopo per renderti conto di aver sprecato il tuo tempo. Sebbene la chiave della felicità sia ancora sfuggente, la ricerca suggerisce alcuni dei modi in cui possiamo vivere più lunghe e più felici.

Ecco 7 semplici modi da seguire che fungeranno da chiave per la felicità  e la longevità:

1. Mangia alla maniera mediterranea

Anche se essere diete scettico sulle mode dietetiche, la mediterranea ha una formidabile quantità a sostegno. La dieta mediterranea a fare notizia: le persone continua che segue questa dieta hanno meno probabilità di sviluppare malattie cardiache e hanno una funzione migliore cognitiva secondo il Wall Street Journal.

Anche le persone nelle regioni mediterranee vivono una vita più lunga e non è solo un colpo di fortuna. Le pubblicazioni sulla salute di Harvard spiegano che mangiare alla maniera mediterranea (molto olio d’oliva, frutta, verdura, noci e pesce) protegge i tuoi cromosomi dallo sfilacciamento per mantenerti giovane al livello stesso del tuo DNA.

2. Muoviti

Al lavoro le persone siedono alla scrivania ea casa, sono spesso sul divano a guardare la TV o al tavolo a un pasto con la famiglia. insieme, tutta quella sta danneggiando la tua seduta. Il Washington Post dice le cose come stanno: stare seduti tutto il giorno porta a agli danni organi, malattie cardiache, mal di schiena, cattiva circolazione e tassi di mortalità più elevati. Non è una bella immagine, ma fortunatamente è facile quel destino grizzly. La chiave della felicità è alzarsi e mettersi in movimento.

Uno studio su oltre 660.000 persone durato 14 anni ha mostrato che coloro che si esercitavano moderatamente per circa 20 minuti ogni giorno hanno ridotto il rischio di mortalità del 31%. Tieni presente che per ottenere risultati non devi impazzire; una camminata veloce farà il trucco. In seguito, puoi concederti un delizioso frullato dimagrante, anche se gli anni aggiunti potrebbero essere una ricompensa sufficiente.

3. Non fumare

se le persone sannono da anni che fumare fa maschio alla salute, è ancora comune vederle fumare. Se vuoi vivere una vita lunga e sana, è meglio non iniziare in primo luogo. Per rafforzare l’ansia sui prodotti del tabacco, il CDC ci ricorda che l’aspettativa di vita per i fumatori è inferiore di 10 anni e la mortalità complessiva per i fumatori è tre volte superiore.

4. Mantieni la calma

Esatto, seguire i consigli del meme comune facendo un respiro profondo di fronte allo stress e mantenendo la calma potrebbe aiutarti a vivere più a lungo. Secondo l’American Psychological Association, lo stress cronico colpisce quasi ogni area della nostra vita, causando tensioni muscolari, problemi respiratori e problemi cardiovascolari. Nessuno vuole preoccuparsi o sentirsi sempre ansioso, quindi è meglio imparare a gestire lo stress in modo produttivo. Prova la meditazione, gli esercizi di approfondire, lo yoga o qualsiasi altra attività che ti aiuti a calmarti e concentrarti.

5. Segui un ciclo sonno-veglia

Mai sottovalutare il potere del sonno per quanto riguarda la chiave della felicità. Un’analisi di 16 studi e di oltre un milione di persone ha mostrato che dormire sei ore o meno ha portato a un aumento del 12% della mortalità, ma dormire nove ore o più ha portato a un aumento del 30%. Le persone poco naturalmente dopo un ritmo circadiano dopo la nascita e sembra che per i benefici sia necessario seguire la propria biologia. Gli adulti hanno bisogno di sette-nove ore di sonno a notte, ma gli anziani ne hanno bisogno solo fino a otto.

6. Pratica la gratitudine: una chiave vitale per la felicità

Non aspettare fino al Ringraziamento per contare le cose per cui sei grato. Gli studi dimostrano che esercitano nella persino la gratitudine, non solo pensandoci, ma scrivendo ciò per cui sei grato o dicendo a qualcuno, fa sentire le persone più ottimiste, più felici e può rendere più produttive sul loro vita personale. Tieni un diario della gratitudine o scarica un’app per il tuo telefono per ricordarti per cosa sei grato. Questo è il modo migliore per cambiare la tua intera psicologia e iniziare a notare tutte le cose positive della tua vita per una felicità duratura.

7. Resta in contatto

ti senti già più felice quando trascorri del tempo con la famiglia e gli amici probabili. Aggiungono significato alla tua vita, sono più importanti esperienze e sono lì per te quando sei giù. Tuttavia, potrebbero anche essere la chiave per una lunga vita. Un’analisi di essi di studi ha dimostrato che le persone che hanno più legami sociali che vivono più a lungo, in realtà, la loro possibilità di sopravvivere era del 50 percento più alta. Sembra che potrebbe essere un buon momento per alzare il telefono e invitare un amico a pranzo.

Tante persone rendono la felicità e la longevità più difficili di quanto dovrebbe essere, ma tutto ciò che devi fare è seguire questi pochi semplici passaggi e scoprirai sicuramente la chiave della felicità.

Vuoi provare qualcuno di questi suggerimenti per una vita più lunga?