Questo è il periodo dell’anno in cui tutti dicono “Buone vacanze”, ma molti di noi affrontano la depressione durante le vacanze.
C’è così tanta pressione per provare gratitudine, gioia e buona, e per quelli di loro che non lo, può aumentare noi fanno volontà di isolamento.
Ci sono molte ragioni per cui la depressione di una persona sarebbe peggiore durante le vacanze, e se ti senti così, non sei solo!
Quali sono alcune cose che possono causare la depressione durante le vacanze? Cosa fai quando non provi le emozioni che tutti vogliono che tu provi durante le festività natalizie?
Ragioni comuni per la depressione da vacanza
Da bambina, mia madre di solito mancava alle nostre celebrazioni natalizie. Era stata in prigione e poi inserita nel programma di protezione dei testimoni quando ero in terza media.
Mia nonna ha fatto del suo meglio per rendere la vacanza un momento felice per noi, ma alla fine mi sentirei triste perché mia madre non c’era.
Ciò ha portato mia nonna ad arrabbiarsi perché non apprezzavo le cose che cercava di fare per me. Ciò ha inevitabilmente portato a una sorta di combattimento o dramma il giorno di Natale.
Poi, vent’anni fa, quasi oggi, mia madre rimase uccisa in un incidente d’auto. Quel Natale sarebbe stato il primo Natale che avessi trascorso con lei dopo anni, dato che avevo appena compiuto 18 anni e mi ero trasferito da lei.
Ci sono molte ragioni per cui le persone potrebbero sentirsi cupe durante le vacanze. Qui ci sono solo alcuni:
- Separazione fisica dai propri cari (per qualsiasi motivo diverso dalla morte)
- Dolore per la morte di una persona cara
- Storie di abusi e sensazione del bisogno di entrare in contatto e trascorrere del tempo con persone che non devono
- Ansia
Se sei depresso per qualsiasi motivo durante le vacanze, la prima cosa da capire è che non c’è niente di sbagliato in te. Non è aspettarsi che tu dimentichi le realtà della tua vita e di giustiventi come un elfo di Natale.
Cosa puoi fare per affrontare la depressione durante le vacanze?
Ci sono alcune cose che possono aiutarti a gestire la depressione durante le vacanze. Innanzitutto, è importante capire cos’è la depressione.
Secondo l’American Psychiatric Association, “La depressione (disturbo depressivo maggiore) è una malattia medica comune e grave che influisce negativamente su come ti senti, sul modo in cui pensi e su come agisci”.
per la depressione sia curabile, non svanirà brevi perché è ora di mangiare il tacchino e decorare l’albero di Natale. Ciò che ti aiuterà è concentrarti su tre aree della tua vita: supporto, cura di te stesso e vivere il momento.
Abbiamo tutti bisogno di supporto. La cura di sé è essenziale per la nostra salute mentale. Vivere il momento è un grande aiuto quando si vive con l’ansia.
Dovremmo davvero concentrarci su queste cose tutto l’anno, ma le vacanze in realtà ci offrono opportunità uniche per fare cose specifiche che si adattano a ciascuna categoria.
Trovare supporto per la depressione da vacanza
Forse non stai parlando dei tuoi sentimenti con le persone a te più vicine perché hanno a che fare con alcune delle cose stesse che sei tu, come la recente perdita di una persona cara.
Forse non hai voglia di parlare con le persone intorno a te perché sembra che tutti abbiano bevuto il Christmas Kool-Aid e sono semplicemente troppo allegri per affrontare i problemi.
È normale volersi ritirare quando ti senti depresso, ma di cui hai veramente bisogno è connetterti con gli altri. Fai sapere alle persone a te più vicine come ti senti.
Se hai perso qualcuno di recente e senti che le persone intorno a te non possono capire, trova un gruppo di supporto per il dolore.
L’esperienza di nessuno sarà esattamente quella che è la tua, ma questo gruppo capirà sostanzialmente cosa stai passando.
Possiamo anche accettare il sostegno degli altri, cosa difficile da fare per molti di noi, ma aiuta davvero. Se sei una persona abituata a fare le cose da solo senza mai chiedere aiuto, questo ti sembrerà impossibile come Babbo Natale che si installa da un camino.
Tuttavia, far entrare le persone è una delle cose migliori che puoi fare. La tua vicina si è offerta di portarti la cena del Ringraziamento perché sa che quest’anno non andrai da nessuna parte? Prendila su di esso. Accettare aiuto non ti rende debole e potrebbe aiutarti a sentirti meno solo.
La cura di sé è essenziale per combattere la depressione delle vacanze
Accettare il supporto è un modo per combattere la depressione, ma un’altra cosa importante che puoi fare è prenderti cura di te stesso. Ciò include cose come dormire e riposare a sufficienza, mangiare cibi sani e fare un po’ di esercizio.
Ora, quando sei depresso, fare queste cose potrebbe sembrare più impossibile che trovare il Polo Nord. trovarti in un posto in cui riesci a malapena ad alzarti dal letto per fare la doccia e il pensiero di fare esercizio sembra ridicolo. Sembra più probabile che Rudolph si presenti sul tuo tetto.
La chiave qui è fare piccoli piccoli passi. Anche la cosa più minuscola può fare la differenza. Se l’hai letto e hai pensato, esercizio significa andare in palestra per un’ora e volevi maledirmi, prima fai un respiro profondo.
Se non esci di casa da giorni, l’esercizio può essere uscire dalla porta, scendere all’angolo e tornare subito.
Diavolo, se non riesci ad arrivare all’angolo oggi, fallo fino alla fine del vialetto. Domani, l’angolo può essere l’obiettivo.
Il punto è che suggerimenti sembrano sempre così opprimenti perché ci poniamo aspettative che sappiamo essere impossibili in questo momento, e poi ci sentiamo ancora peggio quando non possiamo soddisfare.
Se prendersi cura di sé per te significa fare la doccia per la prima volta questa settimana, allora fallo. Non deve essere una doccia dove ti lavi i capelli, fai un trattamento di condizionamento e ti radi tutto il corpo. Può sembrare un compito arduo quando non sei depresso.
Se riesci a toglierti i vestiti e ad entrare in acqua, allora hai vinto oggi. Domani magari usa il bagnoschiuma. Ciò che conta è quello che fai oggi, per quanto piccolo possa sembrare.
Vivere il momento può aiutare a calmare l’ansia da vacanza
Trova un po’ di supporto per aiutarti in questo momento. Fai qualsiasi cura di te stesso ritieni di poter in questo momento. Questi sono tutti esempi di come vivere il momento. Non preoccuparti di come sarà la prossima settimana. Ci sono anche alcuni modi specifici per le vacanze in cui puoi vivere il momento!
Non paragonare questa festa a quelle che l’hanno preceduta. Se l’anno scorso è stata una vacanza completamente diversa per te, non è realistico aspettarsi che questa sia all’altezza del fantasma del Natale passato. Fai il possibile per rendere sopportabile questa vacanza.
Lascia andare le aspettative che hai per la vacanza. Non importa se la vacanza quest’anno non è perfetta. L’importante è che ce la fai. Lo fai come devi.
Ora, questi due consigli per vivere il momento sembrare potrebbero andare l’uno contro l’altro, ma è perché fai quello che funziona per te in questo momento.
Non hai voglia di andare a un raduno festivo quest’anno? Allora non farlo! Dì a tutti che li ami, ma in questo momento non ti senti all’altezza. Oppure segui i movimenti e “fingi finché non ce la fai”. Questo non significa che devi sopprimere le tue emozioni e sentimenti, perché non è d’aiuto.
Ma se mettere su un albero senza ornamenti ti fa sentire un barlume dello spirito vacanziero, fallo. Se vuoi metterci sopra gli ornamenti, allora vai avanti.
Non devi sentire la solita allegria vacanziera che fai normalmente. Ma se puoi farlo e sentire qualcosa, vai allora avanti. Se non ce l’hai dentro di te, va bene lo stesso. Scegli quello che ti fa sentire anche un po’ meglio.
Non esiste una risposta magica per affrontare la depressione delle vacanze
Non esiste una risposta giusta su come affrontare questi tempi difficili. Se alcuni di questi suggerimenti per te, è fantastico. Se non lo fanno va bene lo stesso! Va anche bene rendersi conto che hai bisogno di più aiuto di questi suggerimenti che puoi fare tu stesso.
Se hai bisogno di trovare un terapeuta o uno psichiatra non c’è da vergognarsi. I professionisti della salute mentale sono ben attrezzati per aiutare a superare le vacanze sfavorevoli. C’è anche un’altra cosa che potrebbe aiutarti a sentirti meglio se ti senti all’altezza.
Prova a creare un po’ di magia natalizia per qualcun altro. Se è troppo difficile passare le vacanze da solo, ma non vuoi andare a un raduno pieno di persone che indossano maglioni natalizi e parlano di quanto sia bella la vita, prova qualcosa di diverso. Fai volontariato per osare una mano al rifugio per senzatetto locale il giorno di Natale.
Se è troppo uscire e avere a che fare con le persone, allora forse prendi il nome di un bambino dall’albero degli angeli e compragli dei regali.
Fare cose del genere per altre persone spesso ci fa sentire meglio e sapere che hai fatto un po’ di magia per qualcun altro in questa, potrebbe essere proprio la cosa vacanza di cui hai bisogno.
Hai altri suggerimenti su come gestire la depressione da vacanza? Puoi condividere i tuoi pensieri con noi nella sezione commenti qui sotto. Spero che tu abbia la migliore vacanza possibile quest’anno, e sappi solo che cosa qualunque assomigli, è abbastanza buona. La depressione delle vacanze è reale ed è giusto fare ciò che è necessario per farcela.
