non esiste una definizione di censimento del “emozione” nella comunità psicologica, è spesso cambiano come cambiamenti episodici, sincronizzati e temporanei nell’affetto o nel sentimento di stato.
Riflette la nostra rapida capacità di osservare oggetti e situazioni nel nostro ambiente e quindi adattare le nostre risposte comportamentali e fisiologiche a quegli stimoli.
Questo processo più coinvolge sistemi che si coordinano, come la fisiologia umana, il nostro cervello, il comportamento e l’esperienza cosciente.
In breve, le emozioni sono difficili da definire, difficili da spiegare e, francamente, a volte possono essere un po’ un pasticcio da affrontare.
Una cosa su cui la maggior parte degli psicologi concorda è la Teoria delle emozioni di base e le sei emozioni umane di base (tutte le altre emozioni sono un sottoinsieme di queste) che descrive:
- Rabbia
- Felicità
- Tristezza
- Disgusto
- Sorpresa
- Paura
Coloro che non sono d’accordo con la Teoria delle emozioni di base invece che le emozioni di una persona derivino dall'”affetto centrale”, che è il livello fluttuante di eccitazione piacevole o spiacevole. Credono che le emozioni non siano discrete e possono essere ristrette in unità specifiche.
Per eccitazione, in questo senso, si intende l’intensità con cui una persona avverte la piacevolezza o la spiacevolezza (detta valenza) di un evento o di una situazione. Abbiamo molte parole che usiamo per descrivere le diverse gamme delle nostre emozioni, ad esempio, essere “depresso” per aver rotto un chiodo, triste per il fatto che il tuo appuntamento per il pranzo sia stato cancellato, sventrato dopo essere stato cancellato con le tue sorelle, o addolorato per la morte di una persona cara.
Tutti questi derivano dalla tristezza, ma l’intensità varia, quindi l’emozione è probabilmente diversa. Diventa ancora più complicato perché le persone sono sottoposte tutto il giorno a stimoli che cambiano il loro stato emotivo. È sicuramente inquietante quando proviamo emozioni diverse e intense in un breve periodo.
“Il cervello emotivo avvia piani di fuga preprogrammati, come le risposte di lotta o fuga. Queste reazioni muscolari e fisiologiche sono automatiche, messe in moto senza alcun pensiero o pianificazione da parte nostra, lasciando le nostre capacità consapevoli e razionali per recuperare più tardi, spesso ben dopo che la minaccia è finita. — Bessel Van Der Kolk, Il corpo tiene il punteggio: cervello, mente e corpo nella guarigione del trauma
La vita è una montagna russa di emozioni
Sei mai stato così entusiasta di andare sulle montagne russe? Forse ti sei messo in fila con anticipazione ed eccitazione, solo per sederti e farti agganciare al bilanciere prima di diventare ansioso.
Poi forse quell’ansia è cresciuta e si è trasformata in paura mentre la tua macchina ha scalato lento il tratto in salita più lungo che tu abbia mai visto (il rumore sferragliante delle ruote e degli aggeggi lo rendeva ancora più inquietante).
Il tuo cuore si è quasi fermato per la paura quando è precipitato in una gigantesca caduta, solo per aumentare a sferzare mentre rapidamente era anche a testa in giù? Hai aperto gli occhi o li hai chiusi? Stavi già provando euforia e invincibilità, o non è iniziato fino a quando non ti sei fermato per inerzia e volevi tornarci? O forse non sei mai arrivato lì e sei sceso da quella cosa in lacrime, e hai deciso che le russe non fare per te montagne.
La corsa media sulle montagne russe dura 112 secondi. Pensa a quante emozioni provi per questa cosa nel tempo necessario per aspettare in fila e guidarla.
La vita emotiva di un essere umano è l’equivalente di un ottovolante… solo peggio perché i giorni durano più di una corsa di 112 secondi! svegliarti felice ed eccitato per la tua giornata e poi potrebbe succedere qualcosa e farti arrabbiare. Poche ore dopo, ricevere la migliore notizia della tua vita.
Poco dopo, avere un disaccordo con un membro della famiglia che ti lascia triste. Aggiungi al mix i lievi fastidi del traffico, le persone maleducate nel negozio e lo stress sul lavoro, ed è facile vedere la montagne tra la vita e le russe. Pensa a quante emozioni attraversi in un solo giorno e non c’è da stupirsi che sentirti un po’ esausto.
C’è speranza, però, e il primo passo è capire che è normale che le persone provino emozioni in modo rapido e temporaneo. Ricorda, è nella definizione, quindi non picchiarti se ritieni che non provare così tante emozioni in un giorno!
(Tuttavia, se sei sinceramente preoccupato di avere rapidi sbalzi d’umore, in assenza di stimoli, e vuoi fare il check-in con un professionista della salute mentale autorizzato, sappi che non c’è niente di sbagliato in questo. Trovare un terapeuta che mi aiuti a capire trauma è stata la cosa migliore che abbia mai fatto per me stesso).
“La vita può essere come un ottovolante… E proprio quando pensi di averne avuto abbastanza e sei pronto per scendere dal giro e fare la giostra calma e facile… Cambia idea, butti le mani in aria e cavalca di nuovo le montagne russe. Questa è euforia… è vivere un po’ al limite… è essere VIVO. ― Carta Stacey
Come elaborare il nostro spettro quotidiano di emozioni
Non solo è normale che le persone provino emozioni diverse durante il giorno, ma quelle emozioni significano che stiamo vivendo la vita. Stiamo vivendo situazioni ed eventi che ci commuovono e ci fanno provare qualcosa. Aggiungono un po’ di colore alle pagine della nostra vita.
Un’emozione negativa potrebbe accadere perché ci succede qualcosa di brutto, ma questo non rende l’emozione in sé negativa. Un’emozione negativa è classificata come quella che ha una relazione persona-ambiente dannosa e le conseguenze adattative del modo in cui le gestiamo. Anche le emozioni sono soggettive, quindi come ci si sente per qualcosa non è la stessa di qualcun altro.
Dobbiamo provare tutte le sensazioni perché i nostri cervelli sono cablati in quel modo! Ciò che è importante notare è come ha dovuto te e come hai regolato le tue emozioni. Cercare di ignorare cose come rabbia e può peggiorare le cose. Secondo Crystal Raypole, alla Healthline fare queste cose, consciamente o inconsciamente, può ammalarsi di sintomi di salute mentale e fisica, tra cui:
- ansia
- depressione
- problemi di sonno
- tensione e dolore muscolare
- difficoltà a gestire lo stress
- abuso di sostanze
“Le tue emozioni ti rendono umano. Anche quelli spiacevoli hanno uno scopo. Non rinchiuderli. Se li ignori, diventano sempre più rumorosi e arrabbiati”. ― Sabaa Tahir, Una torcia contro la notte
Quindi, senti tutto ciò che devi sentire, ma anche identificalo. Dagli un nome e cerca di capire perché ti senti in quel modo.
Una volta che sai cosa stai provando, che a volte è più difficile da definire di quanto sembri, puoi iniziare a porti le ancora più difficili come: “Come voglio rispondere a questi sentimenti ed è quello il modo migliore per superare esso?”
Questo tipo di domande ti aiuta a riformulare i tuoi pensieri ea reagire in modo leggermente diverso da come ti dice il tuo istinto.
Ci sono anche alcune attività fisiche che possono aiutarci a gestire meglio le nostre emozioni! Questi includono cose come ed esercizi di tenere un diario, fare una passeggiata o accarezzare il tuo cane. Diamine, accarezza il tuo gatto o qualsiasi animale domestico tu possa avere se te lo permette (tranne forse un pesce rosso, ho sentito che è calmante guardarli nuotare in giro).
Essere calmi è un altro ottimo modo per imparare a regolare le tue emozioni e un modo per essere più calmi, in generale, è monitorare i livelli di stress. Quando siamo stressati, le nostre emozioni tendono a cercare di inghiottirci per intero, specialmente quelle provocate dalla spiacevolezza.
Fortunatamente, ci sono anche modi in cui possiamo combattere lo stress; prova a fare quella passeggiata che ho menzionato prima fuori! Assicurati di dormire a sufficienza e di dedicare del tempo a fare le cose che ti piacciono.
Alla fine, le emozioni positive e negative ci colpiranno tutto il giorno ogni giorno, a volte su scala più grande di altre. Va bene saperlo e sviluppare modi per regolare le tue emozioni in modo da non sentirti sempre come se stessi passando dalle montagne russe alle montagne russe.
Non essere duro con te stesso per sentire le cose profondamente e inoltre non aver paura di chiedere aiuto a qualcuno se ti senti esausto o sopraffatto. Un terapeuta sarà in grado di guidarti attraverso più modi per riformulare i tuoi pensieri e darti gli strumenti per gestire le tue emozioni in modo sano.
“Il pianto non indica che sei debole. Fin dalla nascita, è sempre stato un segno che sei vivo”. ― Charlotte Brontë, Jane Eyre
