Attesa! Niente panico! SÌ, ti suggerirò di svegliarti un’ora prima rispetto a adesso. Prima di avanti andare, ascoltami questo processo può aiutarti a passare l’intera giornata.
Perché le persone di maggior successo nel mondo hanno un processo o una routine mattutina che fanno ogni giorno? Sto parlando di Oprah, Tony Robbins, Timothy Ferris e Grant Cardone , solo per citarne alcuni.
Devo ringraziare il mio amico Pat Birkle di Fresno, California, per aver consigliato il libro, THE MIRACLE MORNING, di Hal Elrod, al mio Club del Libro. Come, abbiamo affrontato una sfida di gruppo di routine mattutina di 30 giorni e abbiamo riportato i nostri risultati ogni settimana. I risultati ei momenti degli a-ha che sono emersi dalla sfida come gruppo sono stati sorprendenti.
** Resta con me fino alla fine di questo articolo e condividerò i fantastici vantaggi dell’avvio o dell’adesione a un Club del Libro. **
E così dice il proverbio, “ se vinci la mattina, vinci la giornata ”. Condividerò i sette passaggi e come li ho implementati. Naturalmente, non devi fare esattamente come ho fatto io; puoi farli tuoi. Darò solo alcuni suggerimenti per aiutarti a trasformare l’intera giornata. Cosa intendo per vincere la mattina?
Continua a leggere, amico mio.
I 7 passaggi per l’intera giornata
- Svegliati e sii grato
- Lavarsi i denti, lavare il viso, indossare indumenti da ginnastica
- meditazione
- Visione/Affermazione
- Lettura
- Scrivere
- Esercizio
I 7 Passi DEFINIZIONI
1. Svegliati e sii grato.
La routine mattutina inizia effettivamente la sera prima . Stabilire l’intenzione di dormire bene e svegliarsi a una certa ora aiutare a fornire un sonno tranquillo . Mentre vado a letto ogni notte dico: ” stanotte avrò esattamente la quantità di sonno di cui ho bisogno “. Mi sveglierò quindi alle 5 del mattino pieno di energia e pronto per vincere la mattinata.
Quando suona la sveglia, mi alzo dal letto e la spesa. Ora mi sono allenato a svegliarmi prima della sveglia a causa dell’intenzione che avevo impostato la sera prima. Nel libro MIRACLE MORNING, ha suggerito a che hanno premuto il pulsante snooze di spostare la sveglia dall’altra parte della stanza alza dal letto per spegnere tutti coloro che si alzano dal letto per spegnerla.
Rompere la mia abitudine al pulsante snooze è stato il PRIMO passo per vincere la mattinata. Quando ripenso ai miei giorni da pulsante snooze, mi viene da ridere. Se svegliarsi alla prima è stato difficile, pensavo davvero che sonnecchiare e svegliarsi più e più volte sarebbe stato più facile?
Ho cambiato il nome del mio pulsante snooze nel pulsante “looze”. Non voglio “svagare” la giornata, voglio “vincere” la giornata! Suono anche una canzone edificante mentre mi sveglio. Uno dei miei preferiti è GRATO, di Brotha James.
Anche se non fa parte della mia routine mattutina, Tony Robbins inizia ogni giornata con un tuffo gelido. Se hai la possibilità di fare un tuffo freddo, vale la pena provarlo. È molto tonificante e dovrebbe aiutare a trasformare l’intera giornata.
2. Lavarsi i denti, lavare il viso, vestirsi con abbigliamento sportivo
C’è qualcosa di rinfrescante lavandoti immediatamente il viso e lavandoti i denti. Dopo aver indossato il tuo abbigliamento sportivo preferito, puoi rapidamente essere sulla buona strada per completare il resto dei sette passaggi. Vestirsi presto con l’abbigliamento sportivo, aumenterà le tue possibilità di FARE effettivamente un po’ di esercizio .
Credo che togliere l’esercizio prima di andare al lavoro o prepararti per la giornata ti aiuterà a fare scelte migliori quando si tratta dei tipi di che mangi e ti darà un’abbondante quantità di energia iniziare per cibo il lavoro .
Il consiglio di Gina: prepara il tuo abbigliamento sportivo, lo spazzolino da denti, il dentifricio e tutto ciò che usi per lavarti il viso la sera prima. Timothy Ferriss, questo guru dell'”auto-aiuto” di generazioni, fa il suo letto per prima cosa al mattino. Se puoi aggiungere questo come bonus, è un modo per dire al tuo cervello che il tempo di sonno è finito .
3. Meditazione
Non esiste un modo giusto o sbagliato per fare questo passo. Sia che passi questo tempo a calmare la mente, o in preghiera o ascoltando una meditazione guidata, questo passaggio è un importante antistress e aiuta a compiere l’intera giornata. È incredibile quanta energia puoi ricavare da questo solo passaggio!
Se sei un principiante della meditazione, ti suggerisco di fissare l’obiettivo di calmare la mente per 3 minuti. Concentrati solo sul respiro mentre inspiri ed espiri . Una volta padroneggiato questo, puoi passare a periodi di tempo più lunghi. Come parte della mia routine mattutina, trascorro 10 minuti.
4. Visione/Affermazione
Questo è uno dei miei preferiti. Puoi rendere questo passaggio tuo. Ci sono molti suggerimenti e libri su come mettere insieme una bacheca Vision/Dream e su come scrivere e recitare le tue affermazioni quotidiane. In TRAIN YOUR BRAIN FOR SUCCESS, Roger Seip scrive, ” aggiungendo una componente visiva alla tua routine, aumenterà la tua concentrazione e metterà a punto la tua mente “.
Ci sono diversi passaggi che faccio quando si tratta di Visione/Affermazione. La prima cosa che faccio è guardare il mio programma della giornata e spiegarlo mentalmente, incluso A CHE ora e COME andrò al lavoro , appuntamenti, pranzo, ecc. Esamino mentalmente i materiali di cui avrò bisogno per ogni appuntamento.
Proietto mentalmente un risultato positivo per ciascuno dei miei incontri con i clienti. Questo passaggio da solo mi tiene in pista e in orario per tutta la giornata, nonché in realtà GTD (Get Things Done). Il passo successivo che faccio è scorrere le mie bacheche private Vision/Dream che ho creato su Pinterest .
Il consiglio di Gina: fai attenzione quando approfondisci Pinterest perché può trasformarsi in una perdita di tempo se non ti attieni a lavorare con le tue bacheche Vision/Dream o in particolare a cercare pin da aggiungere alle bacheche dei tuoi sogni! Risparmia lo scorrimento insensato per il tuo tempo in bagno.
Affermazioni
Ci sono molte tecniche su come scrivere affermazioni complete. Scrivo il mio ai miei obiettivi intorno. Scelgo un obiettivo principale per i prossimi 90 giorni e poi scrivo e recita le mie affermazioni quotidiane che supportano quell’obiettivo principale.
Quando raggiungo l’obiettivo, ne scelgo uno nuovo e scrivo affermazioni per supportare il nuovo obiettivo e così via. Lo scomposto anche in tre aree che possono aiutare a sostenere l’obiettivo principale: salute, professionale e familiare/personale. Ognuna di queste affermazioni includono:
- Un’affermazione che è significativa e mi dà energia quando la leggo o la dico.
- Specificità. Invece di dire “fai più soldi”, scriverei, fare X quantità di vendite. Un altro esempio è invece dire “pagare le bollette” scriverei, il pagamento del mio Macy di X importo di denaro.
- Rendilo misurabile. Vieni a seguirai il tuo obiettivo?
- Scadenza. Mi piace scegliere 90 giorni come scadenza, ma puoi scegliere qualsiasi periodo di tempo che funzioni per te. All’inizio prova una scadenza di 30 giorni. Una volta che hai ottenuto una vittoria nella sequenza temporale di 30 giorni, imposta una scadenza di 60 giorni, quindi passa alla scadenza di 90 giorni. Rendilo divertente!
Il consiglio di Gina: scrivi o pubblica le tue affermazioni in diversi posti in modo da poterle rivedere per trasformare l’intera giornata. Come si suol dire: “ciò che si ottiene la concentrazione l’attenzione. Ciò che attira l’attenzione viene fatto”.
5. Lettura
Ancora una volta, avere il materiale di lettura pronto per l’uso fa risparmiare tempo. Le idee per il materiale di lettura comprendono: la Bibbia, storie edificanti, libri motivazionali, ecc. Ti suggerisco di stare lontano dalla CNN (Constant Negative News) durante la tua routine mattutina .
Durante la sfida di 30 giorni del mio club del libro mi sono astenuto da tutte le notizie per tutti i 30 giorni. Davvero non mi sono perso molto. Mio marito guarda e legge molte notizie. Gli ho solo chiesto se c’era qualcosa che dovevo sapere. La maggior parte dei giorni non c’era davvero molto da segnalare. Non mi sono perso molto.
Prova la “Dieta Media” per 30 giorni e vedi se fa la differenza nella tua vita e come trasformerà l’intera giornata. Se hai poco tempo, ti suggerisco di impostare un timer per questo passaggio, perché è facile perdere la cognizione del tempo quando si legge un buon libro positivo.
Se non ti piace leggere davvero, questo passaggio ti sarà di grande beneficio perché fa muovere i muscoli della tua mente. Se è passato un po’ di tempo dall’ultima volta che hai letto un libro, inizia con 5 minuti e aumenta il tuo tempo quando lo consent.
6. Scrivere
Questo passo è stato il più significativo per me; quindi, il mio preferito. Come puoi vedere, tutti i passaggi coinvolgono il tuo cervello in modi diversi. Sono così entusiasta per coloro che leggeranno questo articolo che metteranno effettivamente in pratica tutti i passaggi.
Ok, torna a cosa/quando/come scrivere durante la routine mattutina. Quando ho iniziato la mia routine mattutina, ho utilizzato il Journal di 5 minuti, di Intelligentchange.com, un’azienda remota dedicata ad aiutare le persone a creare abitudini positive. Timothy Ferriss, autore di LA SETTIMANA LAVORATIVA DI 4 ORE, dice di non poter vivere senza. È un ottimo inizio per allenare il cervello a ogni mattina.
Un obiettivo nella mia lista di un giorno/forse era quello di iniziare un bloggare sull’argomento del Business Networking , su come massimizzare il tempo che trascorri in rete e su come incontri casuali in relazioni proficue. Ho iniziato a usare il mio tempo per scrivere su questo argomento e ora ho pubblicato circa 22 post di blog sull’argomento.
Se ero bloccato su cosa scrivere per la giornata, prendevo il mio diario a pagina bianca e scrivevo brevi voci di diario su come stavo andando con i miei obiettivi di 90 giorni, o cosa era successo il giorno prima, o cosa non vedevo l’ora di fare in futuro . Tengo anche biglietti di ringraziamento con buste affrancate nella mia zona abituale di routine mattutina. In questo modo posso scrivere note di ringraziamento o parole di incoraggiamento ai miei clienti, amici e familiari.
Immagina le possibilità! Di cosa scriverai? Per quanto tempo scriverai durante la tua routine mattutina per trasformare l’intera giornata?
7. Esercizio
Credo che tu abbia maggiori possibilità di realizzare qualcosa se scegli un tipo di esercizio che ti piace. Potrebbe essere il momento di andare in palestra. In caso contrario, puoi scegliere di fare una passeggiata intorno all’isolato. Se hai un cane, prendere in considerazione l’idea di portare il tuo amico peloso fuori per una passeggiata o una corsa veloce.
Se hai davvero poco tempo, considera un allenamento a circuito veloce prima di fare la doccia. Questo può includere sit-up, push-up, jumping jack, saltare la corda, squat, planking, ecc. Anche se hai un allenamento stabilito che fai alla fine della giornata o quando esci dal lavoro, ti suggerisco comunque incluso questo come parte della tua routine mattutina. Forse puoi rispolverare il vecchio tapis roulant o il porta abiti e utilizzare per circa 10 minuti.
Mettere tutto insieme per l’intera giornata
Ti suggerirò di provare tutti i sette passaggi per 30 giorni .
Se hai poco tempo, l’autore Hal Elrod, suggerisce di provare ogni passaggio per un minimo di 5 minuti. Riuscire a completare tutti i passaggi in 35-40 minuti. Come ho suggerito all’inizio di questo articolo, svegliarsi UN’ora prima del normale dovrebbe aiutare a completare i sette passaggi .
Questo può significare che devi andare a letto un’ora prima, ma sta a te decidere quanto dormire hai bisogno per rimanere in salute. Ho iniziato dedicando 5-10 minuti ai passaggi da 1 a 6, quindi 20 minuti al passaggio 7. Per quanto mi riguarda, ho scoperto che mi piaceva molto scrivere e ho iniziato a dedicare un po’ più di tempo a quel passaggio.
Durante la mia sfida di 30 giorni nel luglio del 2015, mi sono adattato a una routine che ha funzionato per me. Ora, un anno dopo, non ho perso una sola routine mattutina. Alcuni giorni, se avevo una riunione mattutina, ci lavoravo velocemente. Ma la maggior parte delle volte, sono stato in grado di dedicare a ogni passo la totale attenzione.
Proprio come l’esercizio, la migliore routine mattutina è quella che ti piace fare . Tisco di non giudicarti o di pensare troppo ai passaggi: l’importante è suggerire .
Suggerimenti extra per iniziare la tua routine mattutina
Se non sei convinto che stabilirà una solida routine mattutina la tua giornata e la tua vita intera, ecco alcune pepite in più condividerò con te.
ATTENZIONE: Trasformando la tua routine mattutina, gli effetti collaterali possono includere, ma non sono limitati a: MAGGIORE ENERGIA, IPER-FOCUS, PERDITA DI PESO, MAGGIORE CHIAREZZA, MAGGIORE REDDITO e MENO STRESS, solo per citarne alcuni.
- Svegliandoti un’ora prima ogni giorno e svolgendo la tua routine mattutina, ti darà il tempo di cui hai bisogno per FARE LE COSE – anche energeticamente!
- Adottando una routine mattutina strategica, vincerai la mattina e dovrebbe seguire una giornata migliore.
- La maggior parte delle persone non è disposta ad accettare di essere al 100% responsabile della propria vita. La maggior parte delle persone passa la giornata, volenti o nolenti. Se riesce a fare qualcosa, è per pura fortuna.
- Stabilendo una routine mattutina vincente, inizierai a definire così che comune ti distrae, puoi eliminare e trasformare l’intera giornata!
**Sull’adesione o l’avvio di un club del libro**
Nel settembre del 2014, ho partecipato a un pranzo per donne con un oratore ospite che ha offerto in seguito il suo libro in vendita. Mentre ero in fila per far firmare all’autore il mio libro, mi sono guardato intorno e ho notato diverse donne che conoscevo o volevo conoscere meglio. Mentre ero lì, ho suggerito dal momento che stavamo tutti leggendo il libro, perché non discuterne insieme?
Da allora ci siamo incontrati settimanalmente e abbiamo letto molti libri insieme. I libri che leggiamo stanno edificando, trasformando e contribuendo a migliorare la nostra attività. Come consulente finanziario dal punto di vista del networking, si è rivelato piuttosto redditizio per me.
Non mi rendevo conto dell’impatto che avresti avuto sulla mia attività ospitando Club del Libro ogni settimana e mettere in mostra le mie capacità di leadership.
Ti auguro ogni bene nel tuo sforzo di trasformare la tua vita stabilendo la tua routine mattutina vincente. Per favore sentiti libero di contattarmi. Amo ascoltare le storie di coloro che adottano di trasformare la propria vita applicando questi sette passaggi.
