La vita è piena di problemi, quindi avere la capacità di risolverli è fondamentale per la sopravvivenza. La vera domanda è: “ Impariamo dall’esperienza? “
La maggior parte dei professionisti della salute mentale concorda sul fatto che ci sono cinque fasi di cambiamento ( cioè pre-contemplazione, contemplazione, preparazione, azione e mantenimento ) e ciascuna riguarda la capacità di risolvere i problemi in base alle esperienze di vita.
Per utilizzarli nella risoluzione dei problemi, devi riconoscere che esiste un problema e almeno essere pronto a pianificare l’azione. I 10 punti seguenti ti aiuteranno a esaminare le esperienze di vita e ad usarle come punto di partenza per l’azione.
1. Considera le tue esperienze di vita.
È probabile che tu abbia già affrontato una qualche forma di problema nella tua vita. Anche se il risultato potrebbe non essere piaciuto, l’esperienza vi fornirà alcune informazioni sulle cose da fare o da NON fare in futuro.
Se riesci a identificare alcune strategie di risoluzione dei problemi che non hanno funzionato in passato, puoi eliminarle dal tuo elenco di scelte.
2. Non buttare via il bambino con l’acqua sporca.
La risoluzione dei problemi può essere un processo complesso con molti passaggi. Ad esempio: se stai cercando di risolvere un dilemma relativo al debito della carta di credito, è probabile che dovrai intraprendere più azioni per raggiungere il tuo obiettivo. È anche probabile che tu abbia già riscontrato alcuni problemi con la finanza e abbia tentato alcune modifiche.
Invece di ignorare tutti i tuoi sforzi, esamina quali parti della tua strategia hanno funzionato e quali no. Costruisci i tuoi sforzi di successo ed elimina quelli che non hanno funzionato.
3. Utilizzare una lente focalizzata sulla soluzione.
Quando si presenta un problema, potresti dire a te stesso: ” Ci risiamo “. Adottando questo approccio, ti stai immergendo in esperienze di vita negative e probabilmente ti ritroverai bloccato e incapace di agire.
Cerca invece le eccezioni al problema. Ci sono volte in cui hai avuto successo in passato? Come sarebbero le cose una volta risolto il problema? Cercare soluzioni piuttosto che concentrarti sul problema ti porterà nella giusta direzione.
Inizia rielaborando quella voce interna che suggerisce la sconfitta. Dì a te stesso quanto segue:
- “questo problema può essere risolto”
- “ogni problema che affronto è un’opportunità per imparare o migliorare”,
- “Ho la capacità di prendere buone decisioni”.
Cambiare il tuo dialogo interiore sarà un grande passo verso la modifica dell’obiettivo che usi per visualizzare i problemi.
4. Ridurre il processo decisionale emotivo.
Se hai mai preso una decisione in base alla tua reazione emotiva, è probabile che tu abbia qualche consiglio per gli altri su come prendere le distanze dal problema per fare una buona scelta. Le emozioni tendono a offuscare il nostro giudizio, portare a una scarsa risoluzione dei problemi o addirittura a peggiorare una situazione difficile.
Concedi un po’ di tempo nel processo decisionale. Invece di prendere una decisione avventata, prendi le distanze dal centro del problema e prendi in considerazione varie soluzioni. È probabile che tu possa tirare fuori alcuni esempi dalle tue esperienze di vita che ti guideranno nella giusta direzione.
5. Fidati del tuo intuito.
L’intuizione è diversa dall’emozione. È il senso di comprensione che opera automaticamente dentro di noi senza passare attraverso una valutazione consapevole. Malcolm Gladwell, nel suo libro Blink , ha parlato della nozione di intuizione allenata, o intuizione esperta. Secondo Gladwell, l’intuizione basata sull’esperienza di vita o sulla formazione può essere un’ottima fonte per il processo decisionale e la risoluzione dei problemi.
Ad esempio: come consulente per la salute mentale, ho spesso intuizioni sui problemi di fondo che i miei clienti potrebbero dover affrontare, anche PRIMA che me ne parlino. Tale intuizione si basa su anni di esperienza e in genere risulta essere accurata.
Quando ti trovi di fronte a problemi e hai un certo livello di intuizione su come agire, considera la fonte dell’intuizione e come può aiutarti a risolvere il problema.
6. Chiarire la natura del problema.
I problemi a volte possono lasciare perplessi. Da un punto di vista psicologico, ci sono spesso modelli di comportamento o di pensiero che ci portano a ripetere i problemi. Se vogliamo cambiare questi schemi, allora è importante prendere la situazione attuale e provare ad analizzarne la natura.
Considera se il problema è stato qualcosa di ripetitivo e cosa contribuisce a quel modello. Ad esempio: se hai avuto una serie di cattive relazioni e sei stato trattato male in ognuna di esse, cosa ti porta a selezionare quei partner? Qual è la spinta di fondo per interessarsi a qualcuno che ti tratta male?
Le tue esperienze di vita sono gli indizi che ti aiuteranno a fare un cambiamento significativo con questi tipi di schemi.
7. Sii persistente.
Riconosci che quasi tutti i problemi della vita sono risolvibili. Prenditi del tempo per rivedere le tue esperienze di vita, specialmente quelle in cui sono sorti problemi significativi. Un tema comune sarà che il problema probabilmente è passato e che è stata adottata una sorta di soluzione.
Rivedendo i tempi in cui i problemi sono stati risolti naturalmente, sarai in grado di cambiare il modo in cui visualizzi i problemi attuali. Sappi che la persistenza è la chiave principale nella maggior parte dei casi. Se una soluzione non funziona, significa solo che non era quella giusta. Continua a provare e alla fine il problema sarà risolto.
8. Scegli le tue battaglie.
Non tutti i problemi devono essere affrontati immediatamente o affatto. Quando lavoro con i genitori, spesso dico loro di scegliere saggiamente le battaglie e di vincere le battaglie che affrontano.
Ad esempio: se un genitore è stanco e non ha l’energia per litigare con il figlio per l’acquisto di caramelle al negozio, gli suggerisco di arrendersi immediatamente e di prendere la decisione di combattere un altro giorno. Se sono risoluti sul fatto che il bambino non ne abbia, indipendentemente da quanto siano stanchi, non dovrebbero cedere.
Lo stesso vale per le coppie. Ci sono livelli di problemi e devi determinare quali richiedono energia e quali possono essere dimenticati. Dai un’occhiata ad alcune delle battaglie che hai affrontato nella tua vita. Vedrai che alcuni di loro NON valevano lo sforzo.
Aiuta quell’analisi a guidare la tua attuale risoluzione dei problemi. Sarai molto più felice se limiti le battaglie che affronti.
9. Considera più elementi delle tue esperienze di vita.
Di fronte a un problema, è probabile che tu abbia una reazione emotiva immediata. Poiché ci sono state volte in cui probabilmente hai affrontato lo stesso problema in precedenza, considera tutti i vari elementi delle tue esperienze di vita che possono aiutarti a trovare una soluzione.
Prenditi del tempo per passare al setaccio ricordi, eventi, apprendimento e altre risorse di informazioni che hai accumulato per guidare il processo di risoluzione dei problemi. Hai già la maggior parte degli strumenti necessari: concediti il credito che meriti e usali a tua disposizione.
10. Sii proattivo.
La maggior parte di noi si trova nel mezzo di un buco nel terreno e dice ” come sono arrivato qui” OPPURE “come sono arrivato di nuovo qui” . Per trarre davvero vantaggio dalle esperienze di vita, è importante condurre alcune autovalutazioni e adottare misure proattive per evitare che le preoccupazioni diventino problemi.
Poiché l’autovalutazione può essere difficile, suggerisco spesso alle persone di prendere in considerazione la consulenza sulla salute mentale per aiutare a sviluppare un approccio protettivo. Se non hai mai provato la consulenza, potresti essere sorpreso di scoprire quanto sia bello avere qualcuno che si dedica ad ascoltarti, ad aiutarti a essere autosufficiente e a migliorare il tuo benessere generale.
Selezionare un consulente equivale a selezionare qualsiasi altro professionista; devi trovarne uno che corrisponda alle tue esigenze particolari e allo stile della tua personalità. Se il primo consulente che provi non ti dà ciò di cui hai bisogno, trovane uno che lo faccia. Alla fine, si tratta della TUA felicità.
Hai avuto successo nell’usare le tue esperienze di vita per risolvere i problemi prima?
Se non l’hai ancora fatto, si spera che questa breve guida ti indichi la strada giusta.
La nostra vita sarà sempre piena di problemi. Ma credi in te stesso. Come si suol dire, nel dubbio, torna sui tuoi passi. In questo caso, usa tutto ciò che hai imparato nelle tue esperienze di vita per aiutarti a superare gli ostacoli.
In bocca al lupo!
