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Risolto il problema con la dieta fissa: come funziona, regole, principi e menu

La dieta a peso fisso favorisce la perdita di peso controllando le porzioni all’interno di una struttura a tabella cronometrata.
Non sono richiesti acquisti speciali o integratori alimentari. Permette anche abbastanza calorie per rendere i pasti sani ed equilibrati.
L’autore del programma, Jorge Cruise, afferma che è abbastanza facile seguire la dieta e che sarai in grado di “stare con essa” fino a raggiungere i tuoi obiettivi.

Come è successo

Jorge Cruise, un famoso fitness trainer americano che afferma di aver pesato 40 chilogrammi in eccesso, ha sviluppato una dieta progettata per eliminare il “grasso della pancia”.
Secondo il National Institutes of Health’s Trusted Source , il grasso addominale può aumentare il rischio di malattie cardiache e diabete di tipo 2. Per molte persone, l’addome è un’area problematica e questo programma dietetico si rivolge specificamente a loro.

i principi

A differenza di quei programmi dietetici estremi che richiedono giorni di digiuno, la dieta dimagrante fissa, progettata dall’esperto di fitness Jorge Cruise , ha principi completamente diversi.
Questo programma richiederà di mangiare cinque volte al giorno, compreso un minuscolo dessert. Tutti i cibi preferiti sono consentiti, inclusi carboidrati e dolci, purché li mangi secondo un programma rigoroso.
“Una piccola porzione bilanciata ogni 3 ore aumenta il potenziale di combustione dei grassi del tuo corpo”, afferma Cruise. Se non mangi abbastanza spesso, spiega, il tuo corpo entra nella fase di “protezione dalla fame”, conservando calorie, immagazzinando grasso e bruciando muscoli (non grasso) per produrre energia.
L’allenatore di fitness dice che invece, se mangi ogni 3 ore, ripristinerai ripetutamente il tuo metabolismo in modo che bruci i grassi tutto il giorno.

Le regole principali

Pertanto, la dieta ha regole rigide per quanto riguarda l’ora dei pasti:

Fai colazione entro 1 ora dal risveglio;
Mangiare ogni 3 ore dopo;
Non mangiare 3 ore prima di coricarsi;
Rispettare le porzioni consigliate. I pasti dovrebbero avere una media di 400 calorie; spuntini – 100 calorie; e dessert – 50 calorie. Pertanto, l’assunzione giornaliera è di circa 1450 calorie al giorno – massimo 2000 calorie. Le persone che pesano 200 libbre o più possono assumere più calorie come spuntini tra i pasti.

Livello di sforzo: medio

Fissa a fissa è la dieta salutare dove non ci sono liste della spesa già pronte o pasti speciali. Ma dovrai organizzare il tuo programma intorno alle normali ore di pranzo.
Cruise suggerisce di fare colazione alle 7:00, pranzo alle 13:00 e cena alle 19:00, o di mangiare abbastanza presto per finire i pasti 3 ore prima di coricarsi. Ecco lo schema che puoi seguire:

fare colazione alle 7 del mattino;
fare uno spuntino da 100 calorie alle 10 del mattino;
pranzare all’una di pomeriggio;
fare un secondo spuntino da 100 calorie alle 16:00;
cenare alle 19:00;
Dopo cena, gusta un dolce da 50 calorie.

I due snack da 100 calorie possono essere completamente diversi: una piccola manciata di noci o un pezzo di formaggio. Inoltre, la dieta da fisso a fisso non prevede ricette particolari, quindi puoi cucinare qualsiasi pietanza utilizzando gli ingredienti disponibili, oppure puoi scegliere da una lista di cibi surgelati e da fast food.
I gruppi alimentari dovrebbero sempre essere combinati, il che significa che le proteine dovrebbero essere consumate con carboidrati e grassi (e frutta e verdura, ove possibile). Cruise consiglia inoltre di bere 8 bicchieri d’acqua al giorno. Non preoccuparti se un pasto inizia 15 minuti più tardi di quanto dovrebbe. L’allarme con la piccola fame del tuo corpo non partirà immediatamente.
Anche l’esercizio fisico è facoltativo, ma aumentare l’attività fisica ti aiuterà a guadagnare più velocemente un peso sano e mantenerlo per un periodo di tempo più lungo. I nutrizionisti credono che ogni programma di perdita di peso dovrebbe includere un tipo di attività fisica. Le persone diventano sovrappeso quando mangiano più calorie di quelle che consumano e una delle cause dell’epidemia di obesità negli Stati Uniti, da dove proviene la dieta, è lo stile di vita inattivo. Pertanto, è meglio combinare la tua dieta con un programma di esercizi sani per vedere risultati positivi a lungo termine.
A proposito, la dieta è abbastanza flessibile, considerando che puoi mangiare quello che vuoi, quindi può essere seguita da vegetariani, vegani, coloro che optano per cibi a basso contenuto di grassi o senza glutine.
Consulta il tuo medico prima di iniziare qualsiasi dieta per determinare se sei davvero in forma o se hai problemi di salute!

Cibi consentiti e vietati

In questa dieta miracolosa ad orari prestabiliti c’è un menù suddiviso solo su porzioni e orari, e non su cibi proibiti. In altre parole, puoi mangiare quello che vuoi – carboidrati, carne, fast food, surgelati, dolci – purché rimani entro i tuoi limiti calorici e mangi ai giusti intervalli.
I suggerimenti di menu inclusi nei menu sono progettati per fornire “porzioni equilibrate di proteine, grassi e carboidrati”. Sebbene tu possa scegliere il tuo cibo, Cruise predilige proteine magre e olio di semi di lino o olio extra vergine di oliva.
Per mantenere il controllo sulle dimensioni delle porzioni, l’autore del programma ti incoraggia a immaginare una pallina da ping pong per una porzione di carboidrati, una spugna per carne e altre proteine e un tappo di bottiglia d’acqua per grassi e condimenti per insalate.

Dieta a ora fissa: menù

Ecco 13 esempi di menu dietetici da fisso a fisso:

MENÙ I

Colazione alle 07:00 – mele, noci e yogurt.
Spuntino alle 10:00 – 2 tazze di succo di carota.
Pranzo alle 13:00 – piatto di gamberi freddi con mango, cipolla, pomodori e ceci.
Mi piacerà la banana delle 15:00.
Cena alle 18:00 – pollo teriyaki, fragole al cioccolato.

MENÙ II

Colazione – McDonald’s Egg McMuffin, 1% di latte e mele.
Pranzo – cannelloni al formaggio, insalata con condimento senza grassi (ad esempio con succo di limone).
Cena -1 patata al forno piccola, pollo alla griglia, 1 cucchiaino di burro, 1 tazza di fagiolini.
Snack: barretta di cioccolato, biscotti Oreo, M&M’s, 1 caffè.

MENÙ III

Colazione – frittata con prosciutto e formaggio, pane e tanta frutta.
Spuntino – barretta di cioccolato.
Pranzo: manzo bollito, riso e insalata con condimento regolare.
Spuntino: frutta o dei biscotti.
Cena: salmone, riso, verdure.
Dessert – mousse al cioccolato.

MENÙ IV

Colazione: 1 uovo sodo, 1 fetta di pane integrale, 1/4 di tazza di salsa, 1 tazza di anguria a cubetti.
Gustare – 6 cracker sarati.
Pranzo – 1 insalata di formaggio e verdure, senza crostini, con condimento italiano leggero.
Spuntino – 1 barretta di cioccolato.
Cena – manzo e insalata di broccoli bolliti, sesamo e aceto di mele.
Deserto – 4 cracker.

MENIU V

Colazione – biscotti, yogurt.
Snack – 15 – 20 patatine a basso contenuto di grassi.
Pranzo – insalata di verdure con 1 cucchiaio di condimento senza grassi; carne di gallina.
Spuntino – 24 ciliegie.
Cena – casseruola di verdure.
Dessert – 1 cioccolata piccola

MENIO VI

Colazione – frittata con prosciutto e formaggio, 1 nettarina, 1% latte o soia.
Spuntino – 12 anacardi.
Pranzo – 1 panino con feta e spinaci, insalata con 1 cucchiaio di condimento senza grassi.
Spuntino – 1 bicchiere di frullato.
Cena – trancio di salmone al burro e riso con asparagi.
Dessert – 1 mini tazza di burro di arachidi.

MENÙ VII

Colazione: 1 cialda a basso contenuto di grassi, 2 cucchiaini di burro di arachidi, 1/2 tazza di succo di pompelmo.
Spuntino – 2 tazze di succo di verdura a basso contenuto di sale.
Pranzo: bistecca di qualsiasi tipo di carne, 1 mela media.
Spuntino: mele caramellate o qualcosa di dolce da McDonald’s.
Cena – pollo con insalata di broccoli crudi.
Dessert – 7 gelatine.

MENÙ VIII

Colazione – 1/2 piatto di cereali con 1% di latte caldo o soia, 1 cucchiaino di olio di lino, 2 cucchiai di mirtilli rossi secchi.
Snack – 7 mandorle ricoperte di cioccolato.
Pranzo: pollo alla griglia, insalata Caesar con 1 cucchiaio di condimento senza grassi.
Spuntino – M&M’s o burro di arachidi.
Cena – pesce fritto.
Dessert – 1 tazza di uva senza semi (congelata o fresca).

MENÙ IX

Colazione – 1 panino inglese.
Spuntino – tofu.
Pranzo – pollo, olive.
Spuntino – 2 tazze di fragole.
Cena – bistecca di agnello al rosmarino.
Deserto – cracker di riso.

MENÙ X

Colazione: 2 pancake, 2 cucchiai di sciroppo senza zucchero, 3/4 di tazza di frutti di bosco misti.
Spuntino – yogurt magro.
Pranzo: manzo con pepe, 1 insalata con 1 cucchiaio di condimento senza grassi.
Spuntino: una barretta di cioccolato.
Cena – peperoni ripieni di insalata.
Dessert – 1/4 di gelato alla vaniglia.

MENIO XI

Colazione – frittata, 1/4 di tazza di fragole a fette.
Spuntino: mele, 6 biscotti.
Pranzo – bistecca con una grande lattuga.
Spuntino – barretta di cioccolato.
Cena: una miscela di tofu fritto con carote, broccoli e una tazza di riso integrale.

MENÙ XII

Colazione – muffin inglese con 1 tazza di latte magro e un’arancia.
Mi piacerà: 15 tortilla chips-uri.
Pranzo – bistecca allo zenzero.
Spuntino – ½ tazza di yogurt senza grassi.
Cena – polpette di tacchino, yogurt bianco, insalata e pomodori.

MENÙ XIII

Colazione – frittata.
Spuntino: ½ pompelmo o 1 piccola mela.
Pranzo – casseruola di patate e ½ tazza di spinaci o costolette di agnello fritte con olio d’oliva e rosmarino, insieme a ½ piatto di riso pilaf e un’insalata mista.
Spuntino – 2 tazze d’uva o 1 panino.
Cina – pizza si o salata verde.

Vantaggi e svantaggi

Pro La
dieta da fisso a fisso è flessibile . Non ci sono tipi di cibo proibiti. In effetti, anche alcuni dei cibi peggiori sono ammessi in piccole porzioni. Così, chi segue la dieta può occasionalmente mangiare fast food, dolci e cioccolatini, pancetta e carne rossa. Questo è attraente per coloro che non sono pronti a rinunciare al loro cibo preferito, che è il secondo punto a favore.
Non dovresti rinunciare al tuo cibo preferito.Cruise crede che non ci siano cibi cattivi, solo porzioni abbondanti. Seguendo questa metodologia, la dieta di 3 ore è abbastanza conveniente. Tieni presente che le calorie sono quelle che causano aumento di peso e stabiliscono limiti calorici rigorosi per ogni pasto e spuntino. La dieta incoraggia anche il consumo di una dieta equilibrata di carboidrati, proteine, grassi, frutta e verdura.
Il controllo delle porzioni è un utile aiuto dietetico nella vita quotidiana.

Contra

Molti esperti non sono d’accordo sul fatto che le solite piccole porzioni siano necessariamente trasposte nel dimagrimento.
Un pericolo è che la dieta frequente coinvolta in una dieta regolare può fornire un’opportunità di abuso, soprattutto se si hanno problemi con l’eccesso di cibo. Se le dimensioni delle porzioni non sono controllate, mangiare ogni 3 ore può farti aumentare di peso. Allo stesso modo, se sei dipendente da determinati alimenti, come lo zucchero, questa dieta non è progettata per aiutarti a superare la tua dipendenza.
L’autore include anche cibi altamente trasformati nei suoi piani pasto, come McDonald’s o KFC. Sebbene si creda che non ci siano cibi cattivi, alcune ricerche suggeriscono che gli alimenti altamente trasformati possono portare ad un aumento di peso a lungo termine. Tuttavia, per molte persone, una dieta come questa è molto più conveniente di una che limita improvvisamente il cibo o richiede cambiamenti radicali.
Un altro problema è che questo regime dimagrante non affronta la necessità di esercizio, anzi lo ignora. L’esercizio fisico è essenziale per la salute generale e per una sana perdita di peso.
Se hai il diabete, consulta il tuo medico o dietista prima di cambiare dieta. Potresti essere a rischio di ipoglicemia se non apporti modifiche al tuo piano di trattamento.
La dieta richiede cambiamenti nello stile di vita. La realtà è che molte persone non hanno tempo per mangiare ogni tre ore. Devi distribuire costantemente cibo e snack e portarli ovunque con te. Alcune persone cenano anche tardi. Pertanto, la dieta da fisso a fisso semplicemente non può adattarsi a determinati stili di vita, soprattutto perché alcune persone potrebbero non avere fame così spesso.

risultato

Jorge Cruise assicura che mantenendo questa dieta perderai fino a 10 chilogrammi nelle prime 2 settimane e 2 chilogrammi a settimana dopo, senza perdere tessuto muscolare che brucia i grassi.
Ridurrai anche i livelli di cortisolo – l ‘”ormone dello stress” – e appiattirai la pancia nel processo, dice Cruise. Inoltre, avrai più energia e meno fame, perché consumare ogni 3 ore mantiene costante il livello di zucchero nel sangue.
Ciò non è dimostrato, anche se alcune ricerche suggeriscono che mangiare pasti più piccoli e più frequenti può aiutare a gestire la fame.
Inoltre, secondo il sito web del programma, la dieta è quella che affronta i problemi fisici e psicologici causati dalla perdita di peso.
Cruise si concentra fortemente sul controllo degli aspetti psicologici dell’aumento di peso, considerando che un’alimentazione stressante può portare ad un aumento del grasso addominale. Secondo lui, una sana gestione dello stress è fondamentale per dimagrire con successo.

Pareri

La dottoressa americana Melinda Ratini ritiene che la dieta ipocalorica di 3 ore aumenti la probabilità di perdere peso solo se la segui da vicino. Perdere 10 libbre nelle prime 2 settimane potrebbe non essere realistico o addirittura salutare.
Ma perdere 1-2 sterline a settimana è una possibilità reale. La chiave del successo di questa dieta è il controllo delle porzioni. La ricerca non ha dimostrato che mangiare troppi piccoli pasti aumenti il successo nella perdita di peso, sebbene possa avere altri benefici per la salute, come ridurre la sensazione di fame che può sabotare le buone intenzioni di chiunque.
Il medico dice anche che una perdita di peso extra può ridurre il rischio di malattie cardiache e diabete. Inoltre, può aiutare ad abbassare la pressione sanguigna e i livelli di colesterolo. È meno probabile che pasti più piccoli causino livelli elevati di zucchero nel sangue dopo un pasto abbondante.
Un’altra opinione appartiene alla dietista Lona Sandon, portavoce dell’American Dietetic Association. Contesta il punto di vista di Cruise secondo cui bere più spesso durante il giorno può aumentare il metabolismo e aiutarti a perdere peso.
La realtà è che non c’è scienza o ricerca per dimostrarlo. “Il nostro metabolismo accelera un po’ ogni volta che mangiamo, ma non si trasforma in un forno che brucia calorie”, afferma la dietista Lona Sandon.
Inoltre, non ci sono prove che tre ore siano il tempo ottimale tra i pasti per dimagrire, né ci sono prove che il peso che perdi per primo sia dovuto al grasso addominale, soprattutto perché quella dieta rende l’esercizio facoltativo.
Sandon spiega anche che le specifiche dettagliate del regime non sempre funzionano. “Il problema con i piani di perdita di peso è che nessuno li segue”, afferma Sandon. “Le persone improvvisano e mettono ciò che preferiscono. In questo modo, possono assumere troppe calorie e troppe porzioni. E più specifico è il piano, meno è probabile che lo segua. ”
A breve termine, è probabile che tu perda peso con la dieta di 3 ore”, afferma Sandon. In termini di prospettive a lungo termine, il problema è la sostenibilità. “Potrebbe essere pratico se si dispone di uno stile di vita che consente un consumo frequente, come un lavoro che consente le pause”, afferma Sandon.
Tuttavia, ci sono nutrizionisti che sono d’accordo con questa dieta. “Mi piace che [l’autore] offra porzioni”, ha detto la dietista Keri Gans , portavoce dell’American Dietetic Association .
Secondo lui, le liste degli alimenti aggiungono anche la facilità di razionamento delle porzioni. “Mangiare frequentemente può aiutare a ridurre l’appetito perché mangi costantemente ed è meno probabile che tu abbia fame e fame quando arriva il momento di mangiare”, afferma Gans.

Il libro e il prezzo del programma

Principalmente, i costi includono solo gli acquisti di cibo. Tuttavia, se vuoi essere guidato esattamente dalla dieta di Jorge Cruise, puoi acquistare il suo libro “3 Hour Diet” da Amazon, dove il prezzo è di circa 25 euro. Oltre al libro base, c’è un libro di accompagnamento – “Ricettario per 3 ore”, che offre diverse ricette che hanno dimensioni corrispondenti alle porzioni richieste.
Sulle pagine del manuale troverai strumenti che includono pianificatori e diari. La dieta da fisso a fisso fornisce un pianificatore di 28 giorni di successo e diari giornalieri, oltre a suggerimenti per esercizi di visualizzazione che possono aiutare le persone che seguono un programma di perdita di peso.

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Anche gli aspetti emotivi dei problemi di peso vengono affrontati qui. Il libro di dieta di 3 ore include capitoli sull’eccesso di cibo emotivo, oltre ad argomenti come gli altipiani di perdita di peso, utili per le persone che sanno cosa vuol dire combattere l’eccesso di peso.
Inoltre, come assistente, ti viene fornita un’applicazione, così puoi seguire la dieta da solo. Ti ricorda di mangiare ogni 3 ore e ti aiuta a tenere traccia di quanti pasti hai mangiato.

Dieta fissa in Romania

La storia di Cruise ha iniziato ad avere un forte impatto in Romania a causa dell’attrice e giornalista Anca Bejan , che ha perso 60 chilogrammi con l’aiuto di questa dieta.
La star ha raccontato questa esperienza nel libro pubblicato online: “Wonder Diet”. Successivamente, la conduttrice Mirela Retegan ha creato un gruppo su Facebook attraverso il quale ha promosso la dieta di 3 ore, sotto il nome “Fix to Fix”, raccogliendo oltre 560.000 membri.