Quindi hai deciso di iniziare a correre al mattino. Benvenuto nel club! La corsa è un allenamento cardio eccellente e semplice con enormi benefici fisici ed emotivi.
Gli studi indicano che è molto più probabile che ti alleni se lo fai al mattino prima che inizi la corsa della giornata. Eviti anche di sentirti costretto a scegliere tra le priorità e ottieni la tua prima vittoria prima ancora che la maggior parte delle persone si svegli! Ecco come realizzare la tua corsa mattutina:
Non dimenticare di leggere anche la nostra raccolta di citazioni di corsa che ti motiveranno a rimanere attivo.
14 consigli per essere un corridore mattutino
1. Chiarisci il tuo perché.
Perché vuoi correre? Perché vuoi correre al mattino ? Essere chiari sul tuo perché farà pendere la bilancia a tuo favore quando è il momento di combattere con la tua sveglia.
2. Ottieni un’app in esecuzione.
Ce ne sono molti gratuiti là fuori che fondamentalmente fanno la stessa cosa, quindi prenditi il tempo di provarne alcuni per vedere quale funziona per te. Runkeeper è un esempio gratuito, semplice da usare e si collegherà alle tue app dietetiche e ai social media (se ti piace condividere). Il più grande vantaggio di avere un’app per la corsa è tenere traccia dei tuoi progressi mentre ti impegni per raggiungere i tuoi obiettivi .
3. Organizzati.
Inizia la sera prima. Disponi tutta la tua attrezzatura da corsa, dalle cuffie alle scarpe. Meno tempo dedichi a prepararti al mattino, meno tempo hai per parlarne con te stesso.
4. Se non conosci la corsa, inizia da dove sei, non dove pensi di dover essere.
Niente uccide la motivazione più velocemente del dolore. Scegli un’app da divano a 5k sul tuo telefono che ti consentirà di ripetere gli allenamenti. Se il salto da un giorno all’altro ti sembra troppo o ti senti più debole, ripeti semplicemente il giorno su cui stai lavorando finché non ti senti meglio.
5. Allenati alla stessa ora ogni giorno.
Una semplice opzione è ridurre l’intensità e la durata della corsa in modo da poterla fare ogni giorno. Se correre tutti i giorni non funziona per te, usa lo stesso tempo al mattino per un’altra attività. La coerenza è la chiave del successo a lungo termine.
6. Presta attenzione ai tuoi pensieri.
Pensare pensieri negativi mentre corri riduce notevolmente la tua energia e resistenza. Al contrario, i pensieri positivi ti daranno energia. In effetti, mantenere una mentalità positiva, o almeno neutra, è il segreto per far sballare quei corridori sfuggenti.
7. Asseconda la tua personalità.
Sei un introverso? Quindi rispettalo e adatta i tuoi piani di allenamento di conseguenza. Hai tutto il resto della giornata per trovare l’equilibrio. Se vuoi correre da solo, fallo! Non pensare di dover correre in un gruppo perché qualcuno una volta ha detto che un amico ti terrà responsabile. Per gli introversi, un compagno di corsa di solito è solo uno sforzo in più da superare, proprio quando puoi ricaricarti di più! Sei un estroverso? Ci sono molti modi per trovare un compagno di corsa o un gruppo: fare una chiamata sui social media può essere utile così come fare una ricerca per il tuo club di corsa locale, assicurati solo di usare il buon senso quando incontri qualcuno di nuovo.
8. Abbraccia la variazione.
Avrai giorni in cui ti sentirai come se stessi volando e altri giorni in cui stai correndo attraverso il burro di arachidi. Fai attenzione a non giudicarli giorni buoni o cattivi. Modifica il tuo piano di corsa in modo da non farti prepotente e poi permetti al tuo cuore di riempirsi di gratitudine. Sei un corridore che può guardare l’alba. Non troppo malandato!
9. Fai uno spuntino leggero prima di correre.
Questo è particolarmente importante per i corridori mattutini poiché probabilmente non hai mangiato dalla sera prima. Mentre i nutrizionisti potrebbero non essere d’accordo su cosa mangiare, la soluzione migliore è sperimentare per vedere cosa funziona per te. Che si tratti di un toast o di una tazza di yogurt, mangiare qualcosa di leggero prima di correre ti darà l’energia per superare i chilometri.
10. Chiedi alla tua famiglia ciò di cui hai bisogno.
Piccoli aggiustamenti nella routine mattutina possono essere tutto ciò di cui hai bisogno per ritagliarti quel tempo meraviglioso per te stesso. Ricorda, meriti di prenderti cura di te stesso con l’esercizio tanto quanto meriti di fare la doccia. Indica chiaramente le tue esigenze e la tua famiglia si adatterà.
11. La sicurezza prima di tutto.
Corri in un luogo e in un’ora del giorno in cui ti senti al sicuro. Non solo è una buona idea per la tua sicurezza fisica, ma preoccuparti di ciò che ti circonda può prosciugare completamente la tua motivazione prima ancora di mettere piede fuori dalla porta.
12. Usa la regola dei cinque minuti.
Se non hai voglia di correre quel giorno o ti senti troppo occupato, impegnati a correre per almeno cinque minuti. Se vuoi fermarti dopo quei cinque minuti, va bene. Questo non solo mantiene intatta la tua motivazione, ma invia anche un messaggio più chiaro alla tua famiglia sulla tua nuova routine.
13. Non correre se sei malato o ferito.
Non farlo. Se si tratta di una malattia a breve termine come un raffreddore o un’influenza, guarisci prima e comprendi che potrebbe volerci del tempo prima che la tua energia ritorni completamente anche dopo che la peggiore delle malattie è passata. Potrebbe essere necessario ridurre l’intensità o la durata delle tue corse mentre ci stai riprendendo, ma è meglio che fare troppo e sfinirti. Se hai un infortunio, parla con il tuo medico per riprendere le tue corse in sicurezza. Soprattutto, fidati e rispetta il tuo corpo.
14. Assicurati di dormire un po’!
Se sei esausto, è più probabile che usi quel pulsante snooze e, se vai avanti, la corsa sembrerà un lavoro ingrato. Dormire bene la notte prima può fare la differenza tra sentirsi depressi o sentirsi forti, pieni di energia e felici.
15. Corri al mattino.
La corsa al mattino dà il tono per il fitness e un maggiore benessere emotivo per tutta la giornata a venire. Allacciati le scarpe e preparati a cambiare la tua vita!
