Sapevi che puoi aumentare la tua produttività usando le neuro-associazioni?
Oggi in un mondo in cui andiamo, andiamo, andiamo sempre .
La maggior parte di noi ha già un impegno eccessivo e una programmazione eccessiva, ma stiamo ancora lottando per tradurlo in PIÙ produttività nelle nostre vite. Ma cosa accadrebbe se la soluzione ai tuoi enigmi sulla produttività NON avesse NIENTE a che fare con il fare di più o il fare di più?
E se non si trattasse affatto di quello che stai FACENDO? E se la chiave per aumentare la produttività fai fosse tutto chi ESSI mentre fai il “fare” della tua vita? Permettimi di smanettare per un momento.
Condizionamento neuro-associativo
Quando si tratta del cervello umano, ” ciò che viene sparato insieme viene collegato insieme “. Il nostro cervello crea costantemente nuove neuro-associazioni , che ne siamo consapevoli o meno.
Le neuro-associazioni sono i legami che si creano tra ciò che si vive E le emozioni ei pensieri ad esso connessi. Esperienze che suscitano emozioni “positive”, come felicità o gioia, “fuoco e filo” una neuro-associazione positiva nel tuo cervello.
D’altra parte, se le tue esperienze suscitano emozioni “negative” come tristezza, senso di colpa o rabbia, il tuo cervello “scatterà e cablerà” una neuro-associazione negativa al suo fianco. Quindi, quando si tratta della TUA produttività, efficienza e abitudini, si tratta meno di ciò che stai FACENDO e più di chi ESSI mentre lo fai.
La storia dei due biscotti
Se mangio un biscotto e mi permetto di provare le emozioni positive di gioia, piacere e indulgenza dell’esperienza, questo mi pone nel ramo RILASSATO del mio sistema nervoso ( il ramo parasimpatico ). Ciò significa che ho tutti quegli ormoni “felici” che scorrono (cose come la dopamina, la serotonina, l’ossitocina ).
Inoltre, il biscotto è diventato un’altra “rappresentanza” di me che PRATICA il relax e la facilità intorno al cibo. Il sistema nervoso diventa bravo in qualunque cosa pratichi, creando così neuro-associazioni POSITIVE.
Ma al contrario:
Se mangio un biscotto e mi sento in colpa perché penso “ è brutto ” o perché mi sento come se “sto facendo qualcosa di sbagliato ” ( suscitando qualsiasi altra emozione ‘negativa’ ), questo mi pone nel ramo STRESSED del mio sistema nervoso ( il ramo simpatico ). Ciò significa che ho tutti quegli ormoni dello stress che fluiscono attraverso di me (cose come cortisolo, adrenalina, epinefrina ).
Inoltre, il biscotto è diventato un’altra “rappresentanza” di me che PRATICO lo stress e il disagio intorno al cibo. Il sistema nervoso diventa bravo in qualunque cosa pratichi e, a sua volta, crea neuro-associazioni NEGATIVE insieme al biscotto.
Questo non è solo il caso quando si tratta di cibo. Chi sei e come ti senti prima, durante e dopo ogni azione è ciò che fa la differenza più grande. Le neuro-associazioni che accompagnano qualsiasi attività ( che si tratti di mangiare, muoversi, pensare o “fare” ) sono le più impattanti.
Quindi, come possiamo usare questa conoscenza per aumentare la produttività nella nostra vita?
Come utilizzare le neuro-associazioni per aumentare la produttività
Credo che sia un processo in due fasi:
FASE 1: Identifica (e ignora) le attuali neuro-associazioni che ti impediscono di ottenere una produttività e un benessere ottimale.
Devi diventare consapevole ( e quindi eliminare ) le esperienze che stanno perpetuando quelle neuro-associazioni “negative” nel tuo cervello. Ecco alcuni modi per farlo:
Prendi conoscenza di qualsiasi attività che:
- Ti fare forzare, persuadere te stesso o convincerti a fare cose che non vuoi fare.
- Suscita insieme sentimenti di colpa, vergogna, biasimo, confronto o perfezionismo.
- Fisicamente, mentalmente o emotivamente ti mettono in uno stato di stress o dolore.
- Ti fa sminuire, criticare o giudicare negativamente te stesso nel processo.
- Lo stai facendo perché pensi che “dovresti” o perché pensi di essere “dovuto”.
Tutte le esperienze di cui sopra fanno sì che il tuo cervello incorpori neuro-associazioni negative insieme a qualsiasi abitudine. Ciò rende i futuri follow-through più difficili e dolorosi da continuare. Sabota anche la tua produttività.
Ogni volta che ti senti frustrato o infastidito, il tuo cervello lo vede semplicemente come stress e ti porta fuori dallo stato rilassato che stai cercando di creare.
PASSO 2: Crea nuove neuro-associazioni che il tuo cervello apprezzerà.
Creare un’esperienza di cui la mente, il cervello e il corpo si divertono rilassa il sistema nervoso. Ciò induce piacere, connessione, sicurezza emotiva e sentimenti d’amore, tutti elementi che “accenderanno e cableranno” una neuro-associazione POSITIVA insieme all’attività.
Quando prendi qualcosa di impegnativo e lo rendi un’esperienza piacevole, questo aumenta enormemente le tue possibilità di farlo di nuovo in futuro. Questo perché ora il tuo cervello non sta resistendo. Vuole farlo.
Ecco alcuni modi in cui puoi forzare il tuo cervello nel suo stato rilassato e iniziare a creare neuroassociazioni positive a comando.
1. Trasforma il tuo ambiente:
La stanza in cui stai lavorando alimenta la tua energia e creatività? O lo stai togliendo? Sottovalutiamo l’impatto che il nostro ambiente può avere sul nostro umore e sui livelli di energia. Ma cambiare l’ambiente circostante è uno dei modi più semplici per aumentare la produttività.
Il tuo sistema sensoriale sta assorbendo qualsiasi cosa, dai mobili, al colore della vernice, alla quantità di luce che risplende. Crea connessioni più nuove e più luminose nel tuo cervello lavorando in un ambiente che ti illumina all’interno.
2. Trasforma i tuoi ambienti interni:
Cosa ti stai “nutrendo” mentre svolgi la tua vita quotidiana e le tue azioni? Ti stai alimentando critiche e negatività? O stai alimentando te stesso ispirazione e amore? Questa parabola comunica perfettamente questo punto:
“Un nonno sta parlando con suo nipote. Dice che dentro di noi ci sono due lupi che sono sempre in guerra tra loro. Uno di questi è un lupo buono che rappresenta cose come gentilezza, coraggio e amore. L’altro è un lupo cattivo che rappresenta cose come l’avidità, l’odio e la paura.
Il nipote si ferma e ci pensa un attimo. Poi guarda suo nonno e dice: “Nonno, chi vince?” Il nonno risponde pianoforte: quello che dai da mangiare.
Cosa sceglierai di nutrire ogni giorno?
3. Medita prima, durante o dopo che ti immergi nella tua attività o lavoro:
Non ho mai avuto risonanza con le definizioni “tipiche” di che meditazione mi sono state presentate. Allora, cosa ho fatto? Ho creato il mio! Ti invito a fare la stessa cosa.
Usa musica, movimento, oli essenziali o qualsiasi altra cosa nervosa per calmare il tuo sistema. Questi aiuti a creare un cambiamento di stato nel tuo sistema sensoriale. Torna al tuo respiro, sintonizzati sul momento presente e sii semplicemente. QUESTO è tutto ciò che devi fare.
4. Instillare un rituale mattutino che ti motiva :
La maggior parte delle persone con cui parlo per prima cosa controlla il proprio smartphone al mattino o salta direttamente alle loro “cose da fare” per la giornata. Questo è l’OPPOSTO del rilassamento per il tuo cervello. Cosa puoi fare per assicurarti di iniziare la giornata rilassato e con i piedi per terra?
Non deve essere nemmeno un’impresa enorme. Bastano appena 60 secondi al mattino per risposta di rilassamento nel cervello e aumentare la produttività.
5. Instilla un rituale serale che ti calma:
Lo stesso vale di notte. Non andare a dormire con tutte le tue preoccupazioni o stress nella tua mente. Forse puoi fare un “discarica mentale” e togliere tutto dal cervello e metterlo su carta prima di andare a letto. Crea una playlist che ti rilassi e ti rilassi.
Il cielo è il limite. Ma cosa qualunque di tu faccia tuo sonno e le tue vibrazioni notturne. Ricorda: le neuro-associazioni vengono SEMPER create nel cervello, che ne siamo consapevoli o meno.
6. Trova connessione umana :
Non vivere la vita da solo. Connettiti, coccola, abbraccia, ridi, prova gioia, fai l’amore, raggiungi l’orgasmo o fai qualsiasi cosa che produca l’ ossitocina , l’ormone dell’amore e della “sicurezza” . ‘Nuff detto.
7. Mangia più lentamente, più agevolmente e più consapevolmente:
Se fossi una mosca sul muro della maggior parte delle case verso l’ora di cena, saresti testimone di uno o più dei seguenti:
- Cibo lanciato arbitrariamente su un piatto.
- Smartphone in mano.
- TV accesa in sottofondo.
- Il cibo viene scartato e si passa alla prossima cosa.
Ma quando si tratta di creare quelle neuroconnessioni positive, non si tratta di COSA stai mangiando, ma di chi SEI quando lo mangi. La “ricetta” di cui sopra è un modo infallibile per NON essere nel ramo parasimpatico ( riposo e digerire ) del tuo sistema.
Se rallentassi, respirassi e diventassi presente con il tuo cibo ( diventi più consapevole ), questo creerebbe potenti connessioni nel tuo cervello all’ora dei pasti.
8. Respiro:
Fai un respiro profondo e lascia che la pancia si espanda. Espiralo e lascia che la pancia si contragga. Lavare, sciacquare, ripetere. Bastano pochi respiri profondi dentro e fuori per innescare quella risposta di rilassamento nel cervello, nel corpo e nella mente.
Quando sei rilassato, il tuo cervello “accende e cabla” quell’esperienza insieme alla tua attività. Il respiro è uno degli strumenti più potenti che hai per aumentare la produttività.
9. Pratica la gratitudine:
Sapevi che il tuo “cervello preoccupato” non può accendersi quando ti concentri sulla gratitudine? Concentrarti su ciò che NON ti piace, NON apprezzi e NON vuoi di più ti atterrerà direttamente in quella parte stressata del tuo cervello.
La gratitudine, tuttavia, è un ottimo modo per far pompare quegli “ormoni del benessere” nel sangue. Aiuta a ” sparare e cablare” un’esperienza più mentre positiva vai.
10. Usa il movimento come terapia:
Sì, il movimento per bruciare calorie o ‘ esercizio ‘ può davvero ai tuoi obiettivi di salute. Ma dimentica quel tipo di movimento per un momento.
Invece, voglio che tu pensi all’idea che il movimento può anche essere come la TERAPIA. Può essere utilizzato per creare connessioni positive nella tua mente, corpo e cervello. Provalo.
Muoviti per il gusto di muoverti. Scuoti le tue sciocchezze. Balla come se nessuno stesse guardando. Muoviti per il divertimento, la gioia e l’esperienza. GIOCARE A!
11. Rendi qualsiasi esperienza divertente, rilassante e piacevole :
Ci sono innumerevoli modi per un cambiamento di stato nel tuo cervello e spostarti nel ramo più ottimale del tuo sistema nervoso.
Ascolta un po’ di musica in sottofondo, togliti le scarpe e indossa abiti comodi. Accendi una candela o dell’incenso. Apri le finestre e fai entrare un po’ d’aria fresca. Il cielo è il limite. Rilassa la tua mente, il tuo corpo e libera le tue preoccupazioni mentre fai qualsiasi cosa: il tuo cervello ti ringrazierà per questo.
Sei pronto ad aumentare la produttività utilizzando le neuro-associazioni?
Se scegli semplicemente uno di questi e lo provi nella tua vita di tutti i giorni, anche solo per pochi minuti al giorno, osserva come reagiscono la tua mente, il tuo corpo e il tuo cervello.
Tieni traccia di come ti senti. Osserva i tuoi livelli di energia e produttività. Scommetterei soldi che le cose inizieranno a cambiare.
In conclusione: tutto ciò che rimuove lo stress, provoca rilassamento o ti aiuta a operare dal ramo parasimpatico del tuo sistema nervoso essere la cosa che ti spinge oltre il ” punto di svolta ” della produttività .
La chiave per aumentare nella produttività sta nell’influenzare chi ESSI mentre fai tutto il “fare” tua vita. Provalo e guarda di persona.
Ti sfido il doppio cane.
