Quando è stata l’ultima volta che hai provato qualcosa di nuovo?

Che tu stia iniziando un nuovo lavoro, esplorando una nuova relazione o provando una nuova attività, comprendere la tua mentalità è essenziale per aiutarti a superare qualsiasi sfida con successo.

Anche la parola ” sfida ” può spaventare alcune persone. Ma le sfide ti permettono di testare i tuoi limiti. Sono anche un’opportunità di apprendimento e di crescita. Cerca di dimenticare il risultato e goditi l’esperienza.

Ecco cinque cose che puoi fare per migliorare la tua mentalità quando affronti nuove sfide:

1. Fai un respiro.

Il tuo respiro è uno strumento potente. Puoi usarlo per sollevare ed energizzare te stesso. Puoi anche usarlo per rilassarti. Diciamo che è il primo giorno del tuo nuovo lavoro e ti senti in apprensione. Puoi cambiare la chimica del tuo corpo in pochi secondi facendo alcuni respiri profondi.

Quando ti senti ansioso o nervoso, il tuo respiro è superficiale. È qui che il respiro si concentra nella parte superiore del torace, rendendolo inefficiente per l’assorbimento di ossigeno e provoca una bassa scarica di anidride carbonica .

La respirazione superficiale ha un effetto negativo sul corpo inviando un segnale di soccorso al sistema nervoso autonomo ( associato alla risposta di lotta o fuga ).

Con la pratica, hai la capacità di coltivare un flusso di respiro profondo e uniforme. Ciò promuoverà un sano scambio di gas e invierà un segnale al tuo corpo per rilassarsi. Se senti che il tuo respiro è superficiale, fai una pausa: inspira profondamente e lentamente, quindi espira.

Solo pochi cicli di questo possono cambiare istantaneamente il tuo umore e farti sentire ansioso di iniziare la giornata.

 2. Osserva i tuoi pensieri.

Uno dei modi chiave per migliorare la tua mentalità è prima di tutto comprenderla. Qualunque cosa tu stia per affrontare, prima prendi nota di ciò che stai dicendo a te stesso su questa sfida.

Ad esempio: di recente ho completato una Tough Mudder Race (una corsa a ostacoli di 20 km in stile militare) che ha messo alla prova le mie capacità fisiche e i miei limiti. Sì, è stato spaventoso quando mi sono iscritto per la prima volta. Mi chiedevo come sarei sopravvissuto correndo per 20 chilometri, scavalcando pareti di 15 piedi e facendo una nuotata in acque ghiacciate!

Prima della gara, invece di raccontare che sarebbe stato troppo difficile, che avrei potuto farmi male o non finire, ho scelto di concentrarmi sugli aspetti positivi. Sarebbe un evento divertente con i miei amici. Sì, sarebbe stato impegnativo, ma mi sono immaginato di tagliare il traguardo con il sorriso sulle labbra, sentendomi orgoglioso del risultato. Durante la gara, continuavo a ripetermi che ero forte e che sarei andato avanti fino a raggiungere il traguardo – e l’ho fatto!

Osserva i tuoi pensieri e nota quando la tua mente sta scendendo in una spirale negativa di ‘ e se? ‘ Quando i pensieri negativi predominano, catturati e poi scambiali con quelli positivi.

3. Riconosci le tue paure.

Anche se puoi usare il respiro e i pensieri per prepararti a qualsiasi sfida, è importante riconoscere le paure che potresti avere. Chiediti: la tua paura è dovuta a una minaccia reale o percepita?

Diciamo che stai per fare una presentazione a un gruppo di persone: parlare in pubblico è una fonte comune di paura per molte persone. Invece di ignorare quella sensazione pesante nella tua pancia, o permetterti di farti ammalare fisicamente, prenditi qualche momento per esaminare alcuni possibili scenari.

Chiedi qual è il peggio che può succedere? Certo, potresti dimenticare alcuni punti che vuoi dire, e poi? Avere un’idea di come gestirai se le cose non vanno esattamente come previsto ti aiuterà a reprimere le tue paure.

Prendersi del tempo per riconoscere i tuoi sentimenti ti aiuterà a discernere tra la paura reale e quella immaginaria.

4. Cerca supporto.

Non importa quale sia la tua sfida, è probabile che tu non sia la prima persona ad affrontarla. Ripensa a un problema precedente che hai risolto con l’aiuto della tua famiglia, dei tuoi amici o anche con l’assistenza di una comunità online. Di solito c’è un ampio supporto disponibile, eppure spesso eliminiamo barriere alla ricerca di supporto.

Gli ostacoli comuni alla ricerca di aiuto e sostegno sono la sensazione di essere stigmatizzati o la paura di essere imbarazzati. Ci vuole coraggio per tendere la mano e chiedere aiuto. Se non ti senti a tuo agio a parlare con la famiglia e gli amici, cerca supporto online o nella tua comunità più ampia.

Chiedendo supporto, troverai altri che stanno affrontando, o hanno affrontato, sfide simili a te. Imparare dagli altri ti aiuterà a rilassarti quando affronti la tua sfida.

5. Fai il primo passo.

Fare il primo passo più piccolo e valutare come ti senti mentre procedi ti aiuterà a superare qualsiasi sfida nella vita. Non accadrà nulla finché non agirai.

Ad esempio: se stai cercando una relazione a lungo termine con un altro significativo, non accadrà nulla a meno che tu non ti metta prima nella posizione di incontrare persone. Il prossimo passo è uscire al primo appuntamento.

Fare piccoli passi ti farà scomporre qualsiasi sfida in parti gestibili. Aiuterà anche a rafforzare la tua fiducia mentre esegui ogni passaggio; migliorando così la tua mentalità.

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Le sfide sono una parte naturale della vita e in genere non possono essere evitate. Conoscere la tua mente e utilizzare questi cinque suggerimenti ti aiuterà a superare qualsiasi ostacolo, prosperando indipendentemente dalla fase in cui ti trovi. Ricordati di divertirti e di imparare da qualunque sfida ti si presenti.