Come ti senti riguardo alle mattine?
- Sì, per favore, prima è, meglio è!
- Meh – Posso sopravvivere a loro quando devo.
- Per favore, non farmi fare la mattina.
- Se parli con me, ti uccido.
Se hai risposto “1”, risparmia tempo e salta post. Ti conosco – ti alzi con (prima?) il sole senza sveglia, sorridi prima di alzarti dal letto, sei alla porta della palestra quando si apre, fai una lista di cose da fare duramente lunga e sei ancora sorridendo mentre ti addormenti. Dai, questo post non fa per te.
Quelli di voi che hanno risposto 2, 3 o 4: come inizia la giornata? Ti svegli al suono di una sveglia, incespica in cucina e bevi una tazza di caffè mentre scorri quello che ha colpito il tuo telefono durante la notte? Sei costantemente in ritardo, cerchi di recuperare il ritardo, non ci arrivi mai del tutto?
Divulgazione completa : sono una di quelle persone: mi alzo molto prima del sole tutti i giorni feriali, trascorro due ore intere nella mia routine mattutina, un mix di “tempo per me” e attività che spettano al COO della famiglia, A volte faccio colazione , pranzi e cene preparate (o almeno iniziate) prima che qualcun altro si muova. MA dormo regolarmente anche 7-8 ore perché faccio il turno del mattino e mio marito sta sveglio più tardi e si alza più tardi.
Se pensi che non sarai una persona mattiniera, devi avere ragione. I ritmi di ognuno sono diversi, motivo per cui i “mattinieri” ei “notturni” e una miriade di intermedi. Nessun tipo è giusto o sbagliato, migliore o peggiore. Ma nel mondo troppo programmato di oggi, dove dormire minor numero di ore è ostentato come un distintivo d’onore, ci sono alcuni effetti collaterali collaterali insidiosi di uno stile di vita privato del sonno.
Se stai lottando per iniziare la tua giornata E questo sta causando stress nella tua vita – nei regni della famiglia, delle relazioni intime, della carriera, ecc. – ecco alcuni suggerimenti che voler sperimentare. (Tieni presente che se soffri di insonnia e/o hai difficoltà ad addormentarti/rimanere addormentato, dover sottoporti a un controllo per eventuali cause nascoste.)
Nella loro forma più elementare, questi ti aiutano a recuperare un po’ di “tempo per me qualcosa che i miei clienti spesso”, suggerimenti di non avere. Prendersi cura di sé può significare farsi un massaggio, andare in vacanza o lussi simili, ma può (e dovrebbe anche essere qualcosa per cui trovi del tempo ogni giorno in pochi minuti e con atti semplici che reclamano un po’ di tempo quando non lo facciamo rispondere a qualcun altro.
5 cose da NON tariffa per prima cosa al mattino
1. Non usare la sveglia: svegliati naturalmente.
Svegliarsi senza svegliarsi l’inizio della giornata sotto stress: svegliarsi scioccati fa il tuo corpo come se fossi di fronte a una situazione di “fuga o lotta”. Può aiutare ai molti fattori di stress che il tuo sistema probabilmente deve affrontare quotidianamente (fisico, emotivo, lavorativo, familiare, ecc.).
Nel campo della salute alternativa – e sempre più nel campo medico convenzionale – esiste una teoria secondo cui il risultato di vivere sotto stress cronico può essere un sistema surrenale tassato e alla fine stanchezza surrenale, che si accompagna a una serie di sintomi spiacevoli. Che tu accetti questa teoria o no, preferire saltare dal letto con il cuore in gola o svegliarti gradualmente in modo calmo e giù naturale?
Come puoi succedere? Scopri come appare il tuo ritmo naturale del sonno: quante ore di sonno hai bisogno per smettere di pensare di essere Giusto. Non posso. Persino? Ho il sonno di 7-8 ore e, in un sogno da quando vado a, dormo quasi esattamente 7 ore e 20 minuti. Come puoi trovare il tuo numero magico? Amerai la risposta: dormi!
Per alcuni giorni o settimane, tieni traccia di quanto tempo dormi nei giorni in cui non devi saltare fuori dal letto e muoverti – secondo la mia esperienza, per la maggior parte di coloro che non hanno problemi ad addormentarsi o dormire, di solito è 6- 10 ore. (A proposito, 7-8 è considerato l’ideale per gli adulti.) Non seguire i risultati di una notte: tienine traccia per alcuni giorni per ottenere un numero medio.
Quindi vedi, se riesci a trovare un modo per dormire così tante ore per notte. (Vi ridere, genitori di bambini piccoli!) Se state perdendo ore preziose di sonno, per “fare solo un’altra cosa”, socializzare, guardare la televisione, navigare in Internet, trascorrere del tempo sui social media, essere coinvolti un libro che non ti lascia andare – basta! Concedi il permesso di raggiungere in tempo per ottenere il tuo numero ideale di ore e un modo per scendere a trovare programmi familiari.
2. Non saltare fuori dal letto: sdraiati e respira.
Questo è tutto: sdraiati lì e respira. Pensa al tuo respiro che entra nelle narici, scende nei polmoni, espandendo la pancia e poi il petto.
Fai una pausa in cima al respiro per un istante, quindi seguilo di nuovo, svuotando il petto e poi la pancia. Spingi fuori il respiro in modo che quando rilasci la pancia, l’aria rientri automaticamente senza alcuno sforzo da parte tua.
Se la tua mente corre immediatamente in tutte le diverse direzioni, riportala delicatamente al respiro. Se hai ancora problemi con questo, prova a contare mentre respiri: prova l’esercizio di respiro 4-7-8 che il dottor Weil insegna sul suo sito.
“Ma non ho tempo per farlo!” Ti sento, può sembrare così. Ma prendere solo 2-5 minuti per respirare per prima cosa al mattino ha molteplici vantaggi: non solo ti rilassa e libera l’aria viziata nei tuoi polmoni e li riempie di aria nuova, ma dice anche alla tua mente che oggi sei al comando , quindi aspetta un secondo con quell’elenco di cose da fare.
3. Non lasciare che il primo liquido che colpisca lo stomaco sia caffeinato: fallo con acqua e limone!
Il tuo corpo ha digiunato per ore (almeno 7, giusto?) – il tuo prossimo ordine di cura personale è reidratarti.
Ci sono molti articoli disponibili sui benefici di bere acqua e limone, e anche se non ti abboni alle teorie su come far ripartire il metabolismo e alcalinizzare il tuo sistema, non è assolutamente dannoso.
Provalo per una due settimane e assicurati di prestare molta attenzione a come ti senti: o essere piacevolmente sorpreso!
4. Non saltare la colazione: mangia qualcosa di nutriente.
“Ma non sono una persona da colazione.” Hmmm. Potrebbe essere correlato a “Non sono una persona mattiniera?” Come ho detto, hai appena digiunato durante la notte: porta del cibo salutare nel tuo sistema! scoprire che mentre dormi a sazietà, il tuo appetito per la colazione cresce.
Cerca di mangiare entro un’ora dopo esserti alzato e includi alcune proteine di alta qualità (di origine animale o vegetale) e alcuni grassi benefici (avocado, olio d’oliva, olio di cocco o burro al pascolo), soprattutto se tendi a mangiare un carboidrato -colazione abbondante (toast, bagel, cereali, cereali caldi).
5. Non controllare subito la tua e-mail/social media: passa un po’ di tempo a leggere, scrivere o semplicemente sederti in silenzio o meditare.
Ma considera che recuperare il ritardo sui social media o sulla posta sta davvero permettendo agli altri che fai del tuo tempo.
Trascorri qualche minuto in più nella tua zona “me” e sarai sorpreso di quanta più energia e tempo sentirai di avere quando finalmente si dovrebbe affrontare il mondo.
