Norman Cousins, un giornalista americano, una volta disse: “L’eterna ricerca dell’essere umano individuale è di distruggere la sua solitudine”. Questa affermazione crea una risposta viscerale se hai sofferto di solitudine.
La solitudine è un’emozione complessa perché è specifica dell’individuo e non ha un’unica causa principale. Inoltre, non esiste un toccasana universale per la solitudine, il che rende difficile il trattamento.
Allora cosa puoi fare quando ti senti solo? Questo articolo ti aiuterà a darti alcuni suggerimenti, ma prima è importante capire cos’è la solitudine (e cosa non lo è).
Secondo Heidi Grant Halvorson, Ph.D., “la solitudine non è la stessa cosa di essere una persona riservata, o un ‘solitario’, perché alcuni di noi in realtà hanno entrambi bisogno di molto tempo per se stessi. La solitudine, invece, si riferisce alla differenza tra la quantità di contatto sociale e intimità che hai e la quantità che desideri. Si tratta di sentirsi isolati, come un emarginato”.
Quella distanza tra il contatto sociale e l’intimità che hai attualmente, e quanto brami può fare molto di più che farti sentire solo. Può anche avere effetti dannosi sulla salute mentale e fisica.
Oliver Hämmig elenca alcuni effetti negativi che possono accadere alle persone quando sono sole nel suo articolo “Rischi per la salute associati all’isolamento sociale in generale e nella giovane, media e vecchiaia”. Una persona che soffre di solitudine potrebbe avere una memoria ridotta e capacità di apprendimento, livelli di stress aumentati, scarse tendenze decisionali e depressione e pensieri suicidi. Fisicamente, soffrono di funzioni cerebrali alterate, malattie cardiovascolari, ictus e una progressione ancora più rapida del morbo di Alzheimer.
Questi cinque suggerimenti possono darti un modo per combattere la solitudine e vivere la tua vita al meglio.
1. Ottieni la terapia cognitivo-comportamentale da un professionista
Dal momento che non esiste una sola causa per la solitudine, non esiste nemmeno una tecnica terapeutica adatta a tutte le taglie. Tuttavia, se la tua solitudine deriva dall’ansia sociale, un terapeuta ti aiuterà a lavorare sulle tecniche di respirazione e sulle tattiche calmanti che puoi utilizzare che ti aiuteranno a navigare più facilmente nelle impostazioni sociali.
Se le tue ragioni per sentirti solo derivano dalla paura causata da un trauma, il tuo terapeuta ti aiuterà ad affrontare gli effetti precognitivi del pattern matching e della risoluzione del trauma. La paura può farci essere in modalità fuga o combattimento e questi stati emotivi intensificati possono rendere più difficile la gestione delle altre emozioni.
È l’opposto della calma, che ci allontana da uno stato tutto o niente e ci consente di usare la logica. Un’affermazione come “Nessuno vuole passare del tempo con me”, che è il mio pensiero personale causato da un trauma, è assoluta e può davvero creare una rete di pensieri disadattivi che un terapeuta può aiutarti a svelare.
“Se vai sempre più a fondo nel tuo cuore, vivrai in un mondo con meno paura, isolamento e solitudine”. — Sharon Salzberg
2. Coltiva le relazioni con le persone che sono già nella tua vita
Puoi essere in una stanza piena di persone e sentirti ancora solo. Si tratta della qualità delle relazioni e dell’aumento del livello di intimità con le persone circostanti che riducono la sensazione di solitudine. Puoi anche sentirti solo all’interno di una relazione romantica impegnata se manca l’intimità. Quindi, invece di preoccuparti di incontrare nuove persone, spendi quell’energia nelle relazioni che hai attualmente e costruisci più intimità.
Ecco alcuni modi eccellenti per creare intimità all’interno delle tue amicizie:
- Parla e ascolta di più
- Fare cose insieme che creano fiducia
- Affrontare un progetto insieme
- Sii un amico coerente
Tutti questi sono anche suggerimenti brillanti per le tue relazioni romantiche, ma vorrai anche aumentare il tuo livello di intimità fisica ed emotiva. Questo può essere fatto da:
- Condividere pensieri e segreti
- Pratica l’empatia
- Fai sesso regolarmente (gli esperti consigliano almeno una volta alla settimana)
- Ravviva la tua vita amorosa provando cose nuove in camera da letto
Sentirsi soli nelle nostre amicizie e relazioni può essere una sensazione scoraggiante, ma puoi usare quei sentimenti per motivarti a investire di più (o comunicare ciò di cui hai bisogno che l’altra persona faccia). Conversazioni del genere saranno impegnative, ma il miglioramento vale la pena.
Kristen Roman, Psy.D., ci ricorda che la solitudine è uno stato emotivo che ha una funzione per noi, proprio come tutte le altre emozioni. La funzione della solitudine può essere quella di aumentare la consapevolezza dell’assenza degli altri e di motivarci a cambiare questo. Sebbene l’emozione possa essere dolorosa, alla fine ci aiuta a motivarci a socializzare con gli altri e a beneficiare della connessione e delle risorse condivise.
“L’amicizia non ha bisogno di parole: è la solitudine liberata dall’angoscia della solitudine”. — Dag Hammarskjold
3. Pratica un dialogo interiore positivo e usa affermazioni positive
Possiamo anche sentirci soli nella nostra stessa pelle, anche con relazioni sane con gli altri. Una bassa autostima può causare questo, e un modo semplice per combattere è praticare un dialogo interiore positivo e usare affermazioni positive. Il mio terapeuta mi dice sempre che il nostro cervello può credere solo a ciò che gli diciamo.
Chiediti cosa stai dicendo al tuo? Dici cose come “non piaccio a nessuno” o “non posso farlo” o peggio? Se ti dici che sei brutto o stupido, il tuo cervello ci crederà. Dì a te stesso che sei capace, che sei bella, che sei degna di amore o che sei una brava persona. Ogni volta che un pensiero negativo su se stessi si insinua all’interno, sostituiscilo con uno positivo.
Kimberly Holland afferma (in un articolo sottoposto a revisione medica da Timothy J. Legg, Ph.D., CRNP), che “la ricerca suggerisce che le persone con un dialogo interiore positivo possono avere capacità mentali che consentono loro di risolvere problemi, pensare in modo diverso ed essere più efficiente nell’affrontare difficoltà o sfide”. Queste abilità ti aiuteranno anche a superare la solitudine mentre ti riconnetti con te stesso e diventi la versione migliore di te stesso.
Ci sono molti modi in cui puoi esercitarti con le affermazioni, come attaccare post-it sullo specchio ogni mattina! Puoi montarne uno ogni mattina e lasciarlo lì, rileggendo i vecchi mentre ne aggiungi di nuovi. Alla fine del mese, lo specchio sarà pieno di messaggi che hai letto più volte. Potresti provare a scrivere affermazioni su un diario! Qualunque sia il metodo che scegli, inizia a dire al tuo cervello alcune cose nuove.
“Nel nucleo più intimo di tutta la solitudine c’è un profondo e potente desiderio di unione con il proprio sé perduto.” — Brendan Behan
4. Elimina la noia e trova un nuovo hobby
Potresti anche sentirti solo perché sei annoiato. Uno dei modi migliori per combattere la solitudine è iniziare un nuovo hobby. Può essere qualsiasi cosa! Birdwatching, musica, scrittura o una casella di abbonamento in cui risolvi un mistero. Potresti praticare uno sport o unirti a un campionato di biliardo. Trova qualcosa che risvegli un pezzo di te, che coinvolga o meno altre persone, e puoi respingere i sentimenti di solitudine.
“La musica era il mio rifugio. Potrei strisciare nello spazio tra le note e piegare la schiena alla solitudine”. — Maya Angelou
5. Vivi una vita guidata da uno scopo
La noia non è l’unica cosa che può manifestarsi nei sentimenti di solitudine. Essere sulla strada sbagliata della vita è un’altra cosa che riduce la tua felicità e ti fa sentire solo. Quella sensazione disconnessa, o la sensazione che tutto vada sempre storto, potrebbe essere un indicatore che stai percorrendo la strada sbagliata.
Cosa ti dà più gioia? Quale parte del tuo lavoro ti piace di più? Stai facendo quello che sognavi di fare? Porsi queste domande può essere difficile, ma guarda davvero alla tua vita. Ho passato anni a lavorare nel mondo aziendale e no-profit, ho ottenuto un master in leadership e l’unica parte del lavoro che mi piaceva era aiutare le persone. Il resto mi ha fatto impazzire.
Due anni fa, ho iniziato un viaggio alla scoperta di me stesso, che includeva una passeggiata intorno a un lago vicino a casa mia. Andrei tutti i giorni indipendentemente dall’ora in cui potrei andare, dal tempo o dalla stanchezza. Non ci sono voluti più di qualche mese per realizzare che avevo abbandonato il mio sogno di essere uno scrittore decenni fa.
Ho iniziato entrando a far parte di un gruppo di scrittori mensili, pubblicando su Medium, e poi ho lavorato con i clienti. Ho lasciato il mio lavoro otto mesi fa per scrivere a tempo pieno. Quando ho iniziato a camminare intorno a quel lago, piangevo tutto il tempo. Mi sentivo così solo e perso, ma mi sono ritrovato lungo la strada e ho aggiunto uno scopo alla mia vita. Allora, cosa dovresti fare oggi? Tutto ciò che ti dà un senso di scopo!
“Cosa dovrebbero fare i giovani oggi con la loro vita? Molte cose, ovviamente. Ma la cosa più audace è creare comunità stabili in cui si possa curare la terribile malattia della solitudine”. — Kurt Vonnegut
La solitudine è qualcosa con cui possiamo relazionarci, e tutti abbiamo sentito in un momento o nell’altro. Spero che questi suggerimenti ti aiutino a combattere la tua solitudine e a trasformarla in motivazione. Se hai suggerimenti da aggiungere, condividili nella sezione commenti qui sotto. Se hai bisogno di qualcuno con cui parlare, non aver paura di contattare un terapeuta o un amico fidato.
