In qualità di psicologo a Los Angeles da oltre 20 anni, lavorando con i clienti su una varietà di problemi, ho ripetutamente scoperto che le affermazioni in genere NON funzionano da sole.
È vero che le affermazioni possono suonare stimolanti e rafforzano la fiducia nel momento in cui le stai dicendo a te stesso. Tuttavia, la capacità di resistenza di queste parole edificanti, sfortunatamente, non dura a lungo per la maggior parte del tempo.
Di conseguenza, una persona spesso deve tornare al tavolo da disegno e dire lo stesso – o affermazioni aggiuntive – di nuovo a se stessa, solo per ricordare ed essere nuovamente ispirata dai messaggi e dai sentimenti ad essa associati.
Come puoi vedere, le affermazioni da sole possono diventare un circolo vizioso di:
- prima dicendo le affermazioni a te stesso,
- sentirsi bene con le parole per un po’,
- poi sentirsi meno motivati e positivi,
- dopo di che inizi a sentirti scoraggiato e negativo,
- poi provi a sentirti di nuovo meglio dicendo le stesse o ulteriori affermazioni a te stesso.
C’è un modo per usare le affermazioni in modo più efficace?
Le affermazioni possono essere più efficaci se abbinate ad altre azioni
Le affermazioni potrebbero non essere sufficienti da sole e possono finire per essere a volte piuttosto superficiali e insostenibili. Cioè, a meno che non vengano eseguiti insieme ad azioni per sostenerli e attualizzarli. C’è sicuramente del vero nel vecchio detto: ” Le azioni parlano più delle parole “.
Come utilizzare le affermazioni: 6 passaggi per aumentare la loro efficacia
Il modo migliore per utilizzare le affermazioni e farle funzionare per te è incorporare alcuni passaggi di azione che sono utili per ottenere risultati migliori. Ecco sei suggerimenti per rendere le tue affermazioni più reali:
1. Limita le tue affermazioni a NON PIÙ di tre alla volta.
Identifica solo da UNA A TRE affermazioni che vuoi diventare realtà nella tua vita. Non concentrarti su più di tre di questi o è probabile che diluisca la concentrazione, gli sforzi e i risultati.
2. Dì le tue affermazioni all’inizio di ogni giornata per tenerne conto e promuovere un migliore seguito.
Dì le tue affermazioni a te stesso all’inizio di ogni giornata. Sii consapevole di quali sono le tue affermazioni. Facendo questo ogni giorno in modo coerente ( soprattutto al mattino ), stai inquadrando la tua giornata con positività.
Questo dovrebbe darti una maggiore probabilità di seguire ogni giorno gli altri passaggi dell’azione come indicato di seguito.
3. Concretizza le tue affermazioni per aumentare il tuo impegno e seguirle.
Avere promemoria tangibili delle tue affermazioni può aiutare a rafforzare il tuo impegno e portarlo a termine.
In generale, i pensieri tendono a essere ricordati e interiorizzati meglio quando li scrivi. Quindi , dopo aver pronunciato le tue affermazioni, mettile su carta E leggile ad alta voce a te stesso. Questo è così che saranno più profondamente assorbiti sia consciamente che inconsciamente.
Inoltre, creare un pannello di visione che rifletta quali sono le tue affermazioni con immagini, slogan e citazioni stimolanti può essere un solido promemoria di ciò che aspiri a essere. Questo è un modo concreto su come utilizzare le affermazioni in modo più efficace.
Puoi creare una vision board per ogni affermazione, OPPURE crearne una che incorpori le tue attuali affermazioni insieme. In entrambi i casi è accettabile purché ti fornisca l’effetto desiderato di essere positivo, motivante e auto-rafforzante.
Concediti circa una settimana per completare ogni bacheca di visione. Quindi assicurati di guardarli dopo aver detto e annotato le tue affermazioni all’inizio della giornata.
4. Fai un piano scritto realistico, positivo per le azioni aggiuntive che intraprendi.
Progetta un piano scritto generale che delinei specificamente le azioni aggiuntive che intraprendi per aiutare le tue aspirazioni a essere realizzate. Assicurati di registrare queste azioni nel tuo programma su base settimanale per mantenerti impegnato e responsabile nel eseguirle.
Nota che è importante che il tuo piano sia suddiviso in azioni molto fattibili , che sono praticamente infallibili da realizzare. Dovrebbero essere realisticamente basati sulla quantità di tempo, impegno e altre risorse che devi dedicare a ciascuna di queste azioni ogni settimana.
Creando di proposito un piano in cui ogni azione può essere compiuta con successo, ottieni spesso un rinforzo positivo. Questo, a sua volta, può aiutarti a rispettare il tuo piano e rimanere motivato.
5. Richiedi l’aiuto del tuo sistema di supporto quando ne hai bisogno.
Cerchi altri modi su come utilizzare le affermazioni in modo efficace? Racconta alle persone della tua vita come realizzerai le tue affermazioni.
Fai sapere loro come possono aiutarti a rimanere in linea con il tuo piano. Rivolgiti ai tuoi cari come fonte di supporto emotivo e forza quando ti senti meno motivato, impegnato o paziente con il processo.
Far sapere agli altri quando ne hai bisogno è un comportamento sano, NON un segno di debolezza. Assicurati solo di chiedere assistenza alle persone care che sai essere affidabili e saranno lì per te durante questi tempi difficili.
6. Fai il check-in con te stesso alla fine della giornata con compassione e NESSUN giudizio.
Alla fine della giornata, fai il check-in con te stesso per tenere traccia di come stai. Modifica e modifica tutte le tue azioni che non erano realistiche o possibili in parti più gestibili. Festeggia il completamento delle tue azioni cancellandole dal tuo calendario e sentiti orgoglioso dei tuoi sforzi.
Per favore, renditi conto che NESSUNO è perfetto. È essenziale essere il più compassionevole e non giudicante possibile quando si impara a usare le affermazioni in modo efficace. Supportando te stesso emotivamente durante questo processo, hai molte più possibilità di attenerti al tuo piano e di ottenere i risultati per i quali hai lavorato diligentemente.
