Fai i passi giusti per superare la paura

Hai una paura che ti sta trattenendo.

Non sei solo. Tutti sperimentano un certo livello di paura o ansia. Le specifiche possono variare, ma tutti sono paralizzati, prima o poi, dalla voce insidiosa della paura. Anche se potrebbe non sembrare, almeno non quando la presa della paura è più forte, puoi vincere le tue paure. Le persone lo fanno ogni giorno ed è più raggiungibile di quanto potresti aspettarti.

Cerchi di liberarti dalla paura che ti trattiene? Prova i seguenti sette passaggi:

 1. Riconosci la presa della paura su di te

Questo primo passo è ingannevolmente semplice. Se stai cercando di vincere la tua paura, ovviamente sai che sta controllando ogni tuo pensiero e ogni tua azione, giusto?

Non necessariamente.

Le nostre paure deformano il modo in cui percepiamo il mondo e il modo in cui vediamo noi stessi. Distorcono i nostri pensieri e mettono un bavaglio al pensiero razionale. Le paure, le insicurezze e le ansie possono essere difficili da superare perché le loro radici sono profondamente radicate nel nostro subconscio.

Ad esempio, Gregory Berns, MD, Ph.D. ha scoperto che “quando il nostro cervello avverte il dolore o anticipa la perdita, tendiamo a trattenere ciò che abbiamo”. In parole povere, le persone spesso sceglieranno il dolore che conoscono o la miseria che conoscono piuttosto che rischiare la semplice possibilità di un dolore o una perdita sconosciuti in futuro. “La cosa più concreta che ci dicono le neuroscienze”, afferma Berns, “è che quando il sistema della paura del cervello è attivo, l’attività esplorativa e l’assunzione di rischi vengono disattivate”.

Se vuoi vincere la tua paura, il primo passo deve essere riconoscere che la tua paura ti sta controllando.

 2. Identifica la radice della paura

Ricordi quelle radici profonde? Spesso hanno un aspetto molto diverso da ciò che è in superficie. Questo perché la paura a livello superficiale è spesso ispirata da un’ansia più profonda ed emotiva.

Paura di avviare un’attività in proprio? Potresti chiamarla paura del fallimento; ma quella paura è collegata all’ansia di sembrare sciocco che a sua volta si ricollega al desiderio di rispetto. La paura del fallimento può derivare da preoccupazioni finanziarie, che possono essere motivate dal desiderio di provvedere alla famiglia o ai propri cari.

Dire semplicemente “Ho paura del fallimento” non ti porterà alla radice della tua paura e alla sede del suo potere. Devi identificare i bisogni emotivi sottostanti per capire veramente – e sconfiggere – la tua paura.

3. Creare un sistema di gestione dello stress

Quando il tuo corpo è costantemente intrappolato in modalità lotta o fuga, può influenzare più del solo benessere emotivo. Una risposta prolungata di lotta o fuga mette in crisi i tuoi ormoni. Quello squilibrio può avere un impatto negativo su qualsiasi cosa, dal tuo cuore al tuo peso alla fertilità.

Anche dopo aver identificato le tue paure, è importante disporre di tecniche per alleviare lo stress mentre lavori per vincerle. Non accadrà dall’oggi al domani. Prova metodi collaudati per eliminare lo stress come lo yoga, la meditazione o un tè antistress.

 4. Stabilisci degli obiettivi

Vincere la tua paura non significa che scompaia. Invece, la paura è vinta quando sei in grado non solo di riconoscere quando la paura sta dettando i tuoi pensieri, ma anche di riprendere il controllo e correre dei rischi. Stabilire degli obiettivi può aiutarti a riprendere il controllo dalla paura.

“Non mi preoccuperò più di ciò che gli altri pensano di me” suona bene, ma la verità è che ci saranno sempre momenti in cui ti sentirai insicuro. Invece, fissa obiettivi più tangibili, come: “Non lascerò che la paura mi impedisca di chiedere aiuto per grandi progetti sul lavoro”.

Fissando un obiettivo quando la tua mente è chiara, ti stai armando per quei momenti in cui la paura cerca di prendere il sopravvento.

 5. Crea passaggi o attività gestibili

Conoscete quella vecchia barzelletta: come si mangia un elefante? Un morso alla volta. Adotta lo stesso approccio per affrontare le tue paure: un morso alla volta.

Quelli con fobie molto specifiche, come l’aracnofobia, spesso beneficiano della terapia dell’esposizione. La terapia dell’esposizione comporta la creazione di un programma di fasi o sfide in costante aumento. Gli aracnofobi non passano direttamente dalla paura dei ragni alle coccole con una dozzina di tarantole. Fanno piccoli passi per rafforzare la loro risposta non fobica.

Prendi l’obiettivo dal n. 4. Se hai paura che chiedere aiuto ti faccia sembrare debole o incompetente – ansie comuni a coloro che si rifiutano di chiedere aiuto – è probabile che tendi a dire di no quando l’aiuto è offerto gratuitamente. Un buon primo passo potrebbe essere dire di sì quando un collega si offre di aiutare in un piccolo compito, come ripulire una macchia nella stanza della pausa o fare una piccola commissione.

6.  Crea scadenze

Se temi le scadenze, questo passaggio potrebbe non essere adatto a te. Tuttavia, per molte persone, le scadenze possono essere una forma di motivazione. Segnali sul tuo calendario, posiziona un post-it luminoso sul tuo monitor, imposta una sveglia sul tuo telefono. Fornisci una scadenza realistica e lavora per rispettarla.

Hai bisogno di parlare con il tuo capo di un aumento? Un piccolo passo potrebbe essere l’invio di un’e-mail per richiedere una riunione. Invece di dire a te stesso “Le invierò un’e-mail oggi”, stabilisci una scadenza per l’invio di e-mail prima della pausa pranzo. Impostando un tempo per completare l’attività, diventa più tangibile.

 7. Creare una rete di responsabilità e supporto

Prendi una pagina dal recupero delle dipendenze e trova una rete di supporto. La paura può creare dipendenza, quindi circondati di amici e familiari che ti incoraggeranno e ti riterranno responsabile.

È più facile uscire da un obiettivo o ignorare una scadenza se sei l’unico a conoscerlo. Condividendolo con un amico, ora hai qualcuno che ti riterrà responsabile. Quando la paura inizia a minare la tua determinazione, puoi rivolgerti alla tua rete di supporto per rimetterti sulla strada giusta.

Con un po’ di onestà, un piano e una rete di supporto, puoi vincere qualsiasi paura.