Mio marito sembra sempre avere un modo per illustrare la gratificazione ritardata ai nostri figli e suona sempre come una storia “ai miei tempi”.
Dirà qualcosa del tipo: “Non potevo semplicemente ascoltare la mia canzone preferita ogni volta che volevo, dovevo chiamare la stazione radio e richiederla”.
La maggior parte delle persone pensa alla gratificazione istantanea e ritardata in questi termini, ma cosa significa effettivamente il termine? È importante davvero capire il vero significato?
La gratificazione ritardata può aggiungere così tanto valore alla tua vita, che penso sia essenziale di capire cosa si tratta.
“Non rinunciare a ciò che desideri di più per ciò che desideri ora.” – Richard G. Scott
Cos’è la gratificazione ritardata?
Britannica definisce la gratificazione ritardata come “l’atto di resistere all’impulso di prendere una ricompensa immediatamente disponibile nella speranza di ottenere una ricompensa più apprezzata in futuro. La capacità di ritardare la gratificazione è essenziale per l’auto regolamentazione o l’autocontrollo”.
Dover aspettare che cose come la tua canzone preferita arrivi alla radio, il prossimo episodio del tuo programma TV o un’attività a cui vuoi partecipare ritardare la gratificazione ma manca una parte fondamentale della definizione. Il semplice fatto di dover aspettare qualcosa non significa che stai praticando una gratificazione ritardata.
Un esempio migliore sarebbe sapere che il prossimo episodio dello spettacolo che stai trasmettendo in streaming è disponibile, ma scegli di rimandare la visione perché c’è una “ricompensa futura più apprezzata”.
Se scegli di non guardare lo spettacolo e invece di portare a termine un su un grande progetto di lavoro, eserciterai una gratificazione ritardata.
Certo, guardare lo spettacolo ti darà gratificazione in questo momento, ma fare l’attività meno divertente del lavoro potrebbe portare più soldi, una promozione o altre nuove opportunità.
L’elemento chiave qui è che si nega un impulso. Prendere il cibo dopo il lavoro e soddisfare il tuo bisogno di nutrimento, oppure andare a mangiare sano e prendere un pasto sano. Un pasto sano ritardare il tuo desiderio di cibo istantaneo, ma è senza dubbio migliore per te a lungo termine.
“L’autodisciplina è spesso mascherata da dolore a breve termine, che spesso porta a guadagni a lungo termine. L’errore che molti di noi fanno è il bisogno e il desiderio di guadagni a breve termine (gratificazione immediata), che spesso porta a un dolore a lungo termine”. – Charles F. Glassman
In che modo ritardare la gratificazione ti avvantaggia
Ritardare la gratificazione è in realtà un’abilità cognitiva che può aiutarti nella tua ricerca di crescita personale. Kendra Cherry sottolinea che la gratificazione ritardata è una forma di autocontrollo o, cosa più importante, di autoregolazione.
I ricercatori hanno scoperto che questa capacità non è solo una parte importante del raggiungimento degli obiettivi, ma potrebbe anche avere un impatto importante sul successo nella vita a lungo termine e sul benessere generale.
Ci sono benefici fisici e psicologici nel ritardare la gratificazione. La gratificazione ritardata può portare a una migliore salute fisica generale perché è più probabile che tu resista ad abitudini malsane, mangi cibi più sani, ti alleni e non ti abbandoni spesso all’alcol.
Anche i benefici psicologici sono numerosi e includono:
- Sperimentare una felicità genuina invece di un piacere immediato a breve termine
- Raggiungere obiettivi che portano a sentimenti di sicurezza
- Miglioramento dell’autocontrollo e della disciplina
Ritardare la gratificazione potrebbe essere una delle cose migliori che puoi fare per vivere uno stile di vita più felice e sano.
“Governa la tua mente o essa ti dominerà.” – Orazio
Sfide associate alla gratificazione ritardata
Perché le persone resistono alla gratificazione ritardata e cedono ai propri impulsi pur sapendo che ritardare la gratificazione è solitamente la risposta migliore?
Bene, tutti siamo umani e quando vogliamo le cose tendiamo a volerle adesso. La società ha anche reso molto facile per noi ottenere ciò che vogliamo quando lo vogliamo.
Anche se le risposte di mio marito ai nostri figli potrebbero essere domande esatti di gratificazione ritardata, ci hanno permesso anche l’arte della pazienza e dell’attesa delle cose che vogliamo. È stato più facile per noi scegliere di rimandare qualcosa di divertente e lavorare su qualcosa che doveva essere fatto perché eravamo abituati alla pazienza.
Nell’ambiente di oggi, quasi tutto è istaneo. Quando abbiamo fama possiamo procurarci il cibo velocemente. Annoiato? Nessun problema, possiamo guardare un’intera serie su Netflix senza dover attendere la messa in onda del nuovo episodio successivo. Non dobbiamo nemmeno riavvolgere un film quando lo guardiamo.
Queste cose non sono intrinsecamente cattive, infatti, il progresso e la tecnologia sono incredibili! Tuttavia, i nostri figli non hanno imparato lo stesso livello di pazienza e conforto con la noia delle generazioni precedenti.
Un’altra sfida per convincerci che la gratificazione ritardata ci fa bene è che a volte non hai davvero modo di sapere come sarà una ricompensa futura. pretendere che non uscire con i tuoi amici e lavorare su un progetto al lavoro possa farti ottenere una promozione, ma non lo sai per certo.
Mangiare sano è meglio per te scelte alimentari sane e non vedere subito i risultati sulla tua bilancia. Questo tipo di scoraggiamento può rendere difficile ritardare le cose che vogliamo che sono proprio di fronte a noi e sentirsi come una cosa sicura. Sappiamo che le ciambelle hanno un buon sapore e uscire con i nostri amici è più divertente che lavoro!
“Per diventare grato, devo imparare che posso gestire la delusione e la gratificazione ritardata con grazia e perseveranza. Questo è il motivo per cui pratiche come il digiuno e la semplicità sono strumenti così potenti per la trasformazione. L’esperienza della frustrazione e della delusione è insostituibile nello sviluppo di un cuore grato”. – John Ortberg
Come possiamo migliorare con la gratificazione ritardata?
Ci sono piccoli passi che possiamo compiere nella nostra vita quotidiana che ci ad aumentare ad aumentare la nostra capacità di ritardare la gratificazione. La prima strategia è evitare.
Evitando la necessità di scavalcare i nostri impulsi, creiamo meno opportunità di dover ritardare la gratificazione. A nostra volta esauriamo meno le nostre energie, perché è difficile dover ammettere qualcosa, dobbiamo fare qualcosa che non vogliamo davvero!
Bastoncino di carote o ciambella? Non so voi, ma io preferirei la ciambella… Comunque, se il mio frigo è pieno di uva, carote e gambi di sedano e non ci sono le ciambelle… la scelta diventa molto più semplice.
Pianificare in anticipo le cose ed essere in grado di evitare qualcosa quando l’impulso colpisce è un ottimo strumento per imparare a essere più bravi nella gratificazione ritardata.
La prossima cosa che possiamo fare è imparare a de-enfatizzare le ricompense malsane e sottolineare quelle che sono buone per noi. I premi sono gratificanti solo a causa dei comportamenti o dei sentimenti che otteniamo da loro.
Imparare quali comportamenti portano a ricompense percepite ti riporta al controllo e ti aiuti a ritardare la gratificazione.
Spendere soldi per cose nuove quando hai una brutta giornata, potrebbe farti sentire bene in questo momento, ma non tanto quando arriva l’estratto conto della carta di credito.
Quali attività fare per prendere darti la stessa sensazione di “in braccio” ed euforica?
Seguire una lezione di kickboxing farà anche andare quelle endorfine e ti farà sentire meglio. I comportamenti che imitano o inducono gli stessi sentimenti in modo sano possono rimandare l’impulso e favorire una gratificazione ritardata.
“La gratificazione arriva nel fare, non nei risultati.” – James Dean
Niente di tutto questo è facile
Questa è una di quelle volte in cui le cose sono molto più facili a dirsi che a farsi, soprattutto perché la maggior parte di noi non è abituata a ritardare le cose che vogliamo.
Tuttavia, i benefici per la salute fisica e mentale lo rendono una sfida che decidere di intraprendere.
Non esiste la sfera, per manifestare con certezza che ora si sacrificare, ma non farà questi passaggi ti sacrificare anche se crescere come persona. Quindi la prossima volta che scegli di ritardare la gratificazione, i risultati potrebbero avere un impatto importante.
Non possiamo vincere tutti e non tutti i casi di gratificazione ritardata funzioneranno come ci aspettiamo. Tuttavia, imparare ad autoregolarsi meglio sarà sempre uno sforzo utile.
Facci sapere i tuoi pensieri sulla gratificazione ritardata e alcune tecniche che ti aiutano per la sezione commenti qui sotto.
