Il documentario di Netflix, The Social Dilemma , mi ha incoraggiato a ridurre il tempo che passavo sui social media. Settimane dopo, la domanda è: queste modifiche sono rimaste o sono tornato direttamente su Facebook, Instagram e Twitter?
Qual è il dilemma sociale ?
The Social Dilemma è un documentario su Netflix che “esplora l’impatto umano dei social network”. Molte delle persone intervistate erano una volta pezzi grossi della Big Tech.
Includono il co-creatore di Facebook come Justin Rosenstein e l’ex presidente di Pinterest Tim Kendall. Il documentario ha discusso l’effetto dei social media sulla politica, la salute mentale, le teorie del complotto e altro ancora.
C’era anche una sezione narrativa che presenta la radicalizzazione di un ragazzo in età liceale. Durante le opinioni politiche del ragazzo che cresce, diventando più distorto che consumava online
Gli algoritmi (personificati da tre attori) hanno giocato con i suoi social media per ottenere quanta più attenzione possibile. Mi chiedevo se venissi manipolato da algoritmi e non lo sapevo nemmeno.
Il mio punto di vista da The Social Dilemma era che il mio utilizzo dei social media mi stava danneggiando più di quanto mi stesse aiutando. Ero vagamente consapevole dei lati nefasti dei social media. Ma non me li avevo mai spiegati come in The Social Dilemma .
Ho fatto un passo indietro, analizzato la mia storia con i social media e ho capito che dovevo apportare alcune modifiche prima che fosse troppo tardi.
Il mio rapporto di amore/odio con i social media
Sono sui social da più di dieci anni. Ho iniziato a studiare all’inizio delle scuole medie, dove chattavo forum di Internet sulle mie celebrità preferite.
Da ragazzo nero che vive in una città prevalentemente bianca, ho faticato a trovare un senso di appartenenza. Il forte senso di comunità che ho sentito online mi ha stupito. Una volta che ho avuto un account Facebook al liceo, i social media sono diventati una parte concreta della mia vita.
I social media sono stati in giro durante tutti i miei anni formativi. Ha avuto un impatto sulla persona che sono diventata. Ma non sono consapevole del suo impatto perché non conosco la vita senza di essa.
Nel decennio in cui sono stato sui social, non mi sono mai preso una pausa per più di qualche ora. Ero così ossessionato dagli aspetti positivi dei social media che non avevo mai guardato gli aspetti negativi.
Guardare The Social Dilemma mi ha fatto guardare indietro e vedere gli effetti dannosi che i social media hanno avuto su di me.
Di seguito sono riportati alcune modifiche che ho apportato e se hanno funzionato a lungo termine.
1.) Riduci le notifiche
Solo quando ho visto Il dilemma sociale mi sono reso conto di quanto le notifiche interrompano la mia giornata. Li consideravo un fastidio minore ma necessario. Ma ho capito che distolgono l’attenzione dalle persone e dalle attività che amo di più.
Mi sono sbarazzato di tutte le mie notifiche tranne i miei messaggi di testo e le e-mail importanti. Questo ha funzionato per un po’ e mi sono sentito liberato… fino a quando ho capito che mi mancavano i messaggi delle persone a cui tenevo.
Alcuni dei miei amici possono contattarmi solo tramite Instagram. Ho scelto di entrare nelle impostazioni di Instagram e cambiarle in modo da ricevere solo notifiche sui DM.
Con meno notifiche, posso concentrarmi senza che un rombo in tasca mi interrompa.
2.) Ottieni un hobby senza schermo
Come scrittore freelance, passo la maggior parte della mia giornata a fissare uno schermo. Ho deciso che era giunto il momento di trovare un hobby che mi portasse lontano dall’elettronica.
Prima di guardare The Social Dilemma , avevo ripreso a leggere libri. Ma il 90% dei libri che ho letto erano tramite il mio Kindle.
Ho pensato che bastasse. Mi sono alzato, ho indossato la mia maschera rosa e sono andato alla mia libreria dell’usato locale per fare scorta di libri fisici. Avevo quasi dimenticato com’era leggere senza confrontarmi con una pubblicità sull’ultimo spettacolo di Prime Video.
Ho anche tenuto un diario. Cerco di se ogni dettaglio della mia giornata anche lo considero insignificante. Recentemente, ho letto il mio diario d’infanzia. Sono stupito dai dettagli come quello che ho mangiato e quali programmi TV stavo guardando.
Il mio diario macchina è una del tempo nel passato in cui 106 e Park sono ancora in TV ei pantaloni capri sono fantastici. Nelle settimane ho tenuto un diario e l’ultimo letto permanente. Non ho intenzione di fermarmi presto.
3.) Pratica di adattamento più sani
Ho usato i social media per far fronte ai miei sentimenti per tutto il tempo che posso ricordare. Da bambino mi sfogavo su Facebook o Twitter in cerca di una parvenza di guida. Per fortuna l’ho superato. Ma da adulto, uso ancora i social media per trovare la felicità.
Di solito cerco una gratificazione immediata. Potrei scorrere Twitter sperando in un video divertente o divertiti con una foto su Instagram per l’aumento della dopamina di un mi piace. Mi sono reso conto che affidare la mia salute mentale a un algoritmo non è mai stata una buona idea.
Ora mi concentro sull’andare alla radice del problema. Mi pongo domande del tipo: “Ho fama?” “Come sei?” “Ho bisogno di parlare con qualcuno?” A seconda delle mie risposte, soddisfa le mie esigenze IRL. Quando non cedo al mio primo pensiero: “Forse dovrei andare sui social media” di solito non lo considero un meccanismo di coping praticabile.
Ci è voluta pratica per uscire da quelle cattive abitudini. Ma quando ricado sui social media non mi picchio per questo. Mi concentro solo sul fare meglio la volta prossima che non mi sento al meglio.
4.) Fai una disintossicazione dai social media 24 ore su 24
Ho pensato che una disintossicazione dai social media può aiutarmi a conoscere meglio i miei interessi. Ho passato la mia disintossicazione guardando film, facendo passeggiate nella natura e ascoltando album dimenticati. Ho anche provato nuovi hobby come la pittura e la creazione di gioielli. Si scopre che quando non stai scorrendo senza pensare su Instagram, il tuo programma si apre.
Ho deciso di tenere traccia di ciò che facevo ogni ora per aiutarmi a essere più intenzionale. Alla fine della giornata, potrei guardare indietro alla mia lista come prova che non ho sprecato la mia giornata.
Il giorno successivo, ero ansioso di controllare alcune app di social media. Ma dopo quell’anticipazione iniziale, gli impulsi si sono presto placati. Ora, sono più concentrato sul ridurre al minimo il mio utilizzo dei social media ogni giorno piuttosto che eliminarlo completamente.
Ma ho programmato una disintossicazione mensile dai social media nel mio calendario. Col passare del tempo, spero di aumentare il numero di giorni in cui sono senza social media ogni mese.
Hai visto Il dilemma sociale ?
Se non hai visto The Social Dilemma di Netflix , ti consiglio di guardarlo di persona. Fa molti punti stimolanti su come i social media non influenzano solo su di te ma sulla tua comunità.
Ti sfido a mettere in discussione il tuo utilizzo dei social media. Porsi semplici domande come: Perché usi i social media? Se è una parte importante della tua vita, perché? In che modo i social media influenzano il tuo umore?
Rispondere a queste domande può aiutarti a vivere più il tuo utilizzo dei social media.
Hai mai provato a limitare l’utilizzo dei social media? Mi piacerebbe conoscere i tuoi pensieri nella sezione commenti qui sotto!
