Dei quattro capisaldi della salute e del benessere, il sonno (e la qualità del sonno) è una parte che spesso trascuriamo. Dall’uso dei nostri smartphone e degli schermi dei nostri computer fino allo spegnimento della luce ( che spesso è ore dopo che previsto ), al tenere i nostri smartphone al nostro capezzale – così come molte luci a LED lampeggianti in camera da letto – i tempi moderni hanno avuto un impatto negativo sul nostro sonno.
Di seguito sono alcuni ottimi metodi per aiutarti a rendere la tua camera da letto un ambiente perfetto in modo da poter dormire meglio! Come consiglio bonus, investi sempre nel miglior letto poiché dormire è una parte così decisiva.
Vieni a organizzare la tua camera da letto per dormire meglio
1. Rendilo verde
Ci sono piante specifiche che sono note per avere effetti positivi sul sonno. Ricordo ancora vividamente le stanze di mia nonna e dei miei genitori che avevano sia la pianta del ragno ( Chlorophytum Comosum ), sia la pianta del serpente ( Sansevieria Trifasciata ), oltre all’Aloe Vera.
Se queste piante possono letto sembrare il peggior incubo di un aracnofobo , sono alcune delle migliori piante da avere nella tua camera da per aumentare la quantità di ossigeno fresco di notte e rimuovere le impurità (come la formaldeide ) dall’aria.
Ecco alcune altre piante note per aiutarti a dormire meglio; ma controlla e assicurati che siano velenosi se ingeri da bambini o animali domestici che possiedono:
- Jasmine – forse il mio preferito…incredibile e rilassante!
- Lavanda – con i suoi oli già conosciuti per aiutare a ridurre lo stress, perché non andare direttamente alla fonte?
- Valeriana : nota per aiutare con l’insonnia.
- Gardenia – bellissimi fiori bianchi, con effetto sedativo.
- Gerbera Daisy – simile all’Aloe Vera, alla pianta del serpente e alla pianta del ragno , questo grazioso fiore rosa fa gli straordinari di notte per rilasciare ossigeno fresco mentre dormi!
- English Ivy Plant – può aiutare a ridurre gli allergeni nell’aria della stanza, ma non è una buona scelta per chi ha bambini o animali domestici, poiché l’ingestione è nota per essere tossica.
- Peace Lily : non solo rimuove la formaldeide e il benzino nell’aria , ma aggiunge anche umidità, rendendolo perfetto per ambienti asciutti.
2. Hai paura del buio?
Soprattutto con tutti i dispositivi elettronici che vengono ora, è difficile avere la nostra camera da letto priva di luce e completamente buia. Ma dormire in una stanza con orologi digitali e schermi di visualizzazione può interrompere i nostri schemi di sonno, influenzando negativamente tutto, dai nostri schemi di sonno e ormoni, ai nostri stati d’animo “svegli”.
Prova a chiudere le tende o ad acquistare tende oscuranti per rendere la tua stanza il più buia possibile. Se hai luci digitali, come una TV, un decoder via cavo o altri dispositivi elettronici, una soluzione semplice è mettere un mini post-it sopra la luce, per attenuarla.
Se sei una persona che fa affidamento sul sole per svegliarti al mattino, prova a chiudere le tende ma non del tutto. Questo aiuta a ottenere un po’ di sole, ma mantiene la luce fuori di notte.
3. Acquista una sveglia vecchio stile
Sai, come quelli di Ritorno al futuro ? Personalmente, adoro l’orologio a scomparsa, che ora vendono con una radio digitale. Togliendo i display a LED dalla tua camera da letto puoi aumentare le possibilità di dormire meglio e più a fondo.
4. Uccidi il tuo smartphone
Ora che abbiamo impostato la sveglia, trova un posto fuori dalla tua camera da letto per il tuo telefono. Questo è diventato pietrificante per molti, poiché avere una linea fissa per la nostra casa o appartamento sembra appartenere al passato. Se senti davvero il bisogno di tenere il telefono nella tua stanza, trova un cassetto per questo. Assicurati che sia chiuso ( con il telefono dentro ) 30 minuti prima di voler addormentarti.
Niente più Facebook, Instagram o YouTube prima di andare a letto. Invece, vai su “Brady Bunch” e prendi invece un libro o una rivista da leggere prima di andare a letto. Questo può collegarsi magnificamente a “Cosa puoi realizzare in due anni trascorrendo due ore al giorno” , poiché inizierai a lavorare per aumentare le tue capacità e abilità. Puoi sbizzarrirti con qualsiasi tipo di scrittura di narrativa ti piaccia.
5. Distruggi tutti gli schermi
In effetti, non uccidi solo il tuo smartphone, ma distruggi tutti gli schermi! Numerosi studi hanno dimostrato che la luce blu proveniente da molti schermi nella nostra vita o ritardare il rilascio dell’ormone melatonina . Questo è il nostro ormone ” assonnato “, che ci aiuta ad addormentarci. È stato dimostrato che la luce blu emessa dagli schermi retroilluminati riduce la produzione di melatonina del 91 percento!
Ok, quindi è stato un po’ drammatico. Non devi distruggere gli schermi. Ma almeno utilizzare un’app per ridurre la luce blu emessa. Ci sono un numero là fuori sul mercato. Oppure, se vuoi ridurre al minimo le app, puoi un paio di occhiali che bloccano la luce blu. Non fa male che molti di loro possono aiutare a sentirti come Bono .
6. Prendi un nuovo problema o cuscino
Una delle cose a cui spesso non pensiamo quando vogliamo dormire meglio, sono i materassi nostri logori ei cuscini che hanno polverizzato la loro roba soffice nel tempo. Questo può anche portare a dolore al collo e alle spalle, che tu ci creda o no!
Questi due cambiamenti relativi ( anche se non necessariamente economici ) possono un impatto si positivo sul tuo sonno. In effetti, solo negli ultimi tre mesi ho dato questo esatto suggerimento a tre dei miei atleti, e ognuno di loro ha ” magicamente risolto ” i propri problemi di sonno!
7. Tienilo pulito!
Cercare di sentirsi calmi e rilassati in una casa disordinata, per non parlare di una stanza disordinata, può essere difficile. Anche se non è facile mantenere e ordinata la nostra camera da letto ( ehi, andare in fretta di cambiarci e andare in palestra, chi ha tempo per mettere i un vestiti nel cesto? ), ha effetto positivo sul nostro umore .
Non devi impazzire e passare da disordinato a degno dell’esercito in una notte. Inizia spendendo solo 5-10 minuti ogni giorno per organizzare la tua stanza. Nel corso di pochi giorni o due settimane, rimarrai stupito di quanto ti sentirai meglio!
Un ultimo trucco per aiutarti a dormire meglio ( e questo può avere un ENORME beneficio in altre aree della tua vita ) è semplicemente rifare ogni mattina. Potrebbe non sembrare molto, ma è una piccola abitudine di due minuti che ha un effetto a cascata sull’aiutarti a migliorare il tuo umore, produttività e positività… ma lo salveremo per un altro post!
