No, niente panico. Non inizierò dicendoti di alzarti prima! Vieni Integrative Nutrition® Health Coach , credo fermamente nella bio-individualità. Questa è l’idea che siamo tutti unici: così come alcune persone non tollerano il glutine e alcune possono, ci sono mattinieri e altri sono nottambuli. Nessuno dei due è sbagliato: sono solo diversi.
Quindi sì, proprio come le nostre misure di successo sembrano diverse, anche il modo in cui strutturiamo le nostre giornate per il successo varierà. Tuttavia, credo che ci siano alcune cose in comune.
Per avere un punto di partenza, concordiamo sul fatto che il successo si manifesti nella tua vita ( carriera, relazioni, attività fisica, ecc .) nel modo più biologicamente efficace possibile ( cioè sei sano in ogni senso della parola ).
Quindi, come organizzeresti la tua giornata di successo? Ecco sette modi per farlo:
7 modi per organizzare la tua giornata per il successo
1. Svegliati senza sveglia, se possibile (vedi anche #7).
Svegliarsi sussultando a una sveglia è un modo infallibile per sentirsi come se fossi partito per le gare come prima cosa al mattino. Invece, impara a quante ore di sonno sei naturalmente inclinato. Quindi prova a prenderlo ogni notte.
Svegliarsi naturalmente previene l’afflusso di sostanze chimiche di lotta o fuga che scorrono nelle vene: nessuno ha bisogno di questo tipo di stress all’inizio della giornata! Lo stress cronico può causare ogni tipo di scompiglio nel tuo corpo, inizio dando a una cascata di scarsi risultati per la salute.
2. Inizia la giornata con “me time” senza schermo.
Nel momento in cui controlli la tua e-mail oi social media, dai agli altri il potere su come trascorri il tuo tempo. Ci sarà quasi sempre un’e-mail che non vede l’ora o un post che porta a un grave caso di #FOMO. Prima che tu te ne accorga, sei risocchiato.
Invece di cercare immediatamente un dispositivo, prendi in considerazione l’idea di iniziare una nuova pratica che può richiedere da 5 a 10 minuti ( o meno ) o tutto il tempo che crei: pratica, meditazione, consapevolezza, gratitudine, di.
Il Web è pieno di risorse per questi, ma non cercarli per prima cosa al mattino! Sei un mattiniero? Usa questo dono del tempo per allenarti, preparare i pasti, leggere, ecc.
3. Crea blocchi temporali (vedi anche #5).
Per quanto pensiamo di poter multitasking, la ricerca mostra che non possiamo davvero. Il “commutazione di attività” – ciò che stiamo realmente facendo quando pensiamo di essere multitasking – può costarci fino al 40 percento della nostra produttività.
La soluzione: bloccare orari specifici della tua pianificazione per le attività che svolgere la tua piena attenzione. Durante quei periodi, chiudi tutte le altre schede e disattiva tutte le notifiche, e intendo tutte!
Tra questi blocchi e non prima, fai una pausa per controllare la posta elettronica, effettuare alcune attività chiamate e occuparti di alcune più piccole. Imposta un timer che indichi l’inizio del tuo prossimo blocco produttivo.
4. Pianifica i tuoi allenamenti e pasti.
Sembra che noi tempo per tutto tranne ciò che ci nutre davvero: alimentare bene i nostri corpi e muoverli regolarmente. Come allenatore della salute, quando mi dici “Non ho tempo per…” quello che sento è “Non do la priorità…”
Ti vedo alzare gli occhi al cielo. Lascia che te lo dica: se lo fai abbastanza, rimarranno lì. Ma se se, si riduce a questo: vuoi annullare il tuo lavoro i bisogni del tuo cliente, bisogni del tuo coni figli, perché i bisogni dei tuoi figli, perché i bisogni dei tuoi figli devono eliminare i tuoi stessi?
La cura di sé significativa è indossare prima la maschera di ossigeno in modo da poter aiutare coloro che da te. Organizza la tua giornata e metti quei blocchi nel tuo programma. Trattali come appuntamenti indistruttibili con te stesso.
5. Multitasking… intenzionalmente (vedi anche #3).
Sì, lo so che ti ho detto di non multitasking. Ora ti sto dicendo che va bene se lo fai intenzionalmente. Cosa significa?
Nel mio lavoro parlo molto dei cibi primari, di tutte le altre cose della nostra vita che ci nutrono ( o no! ) oltre a ciò che ci mettiamo in bocca. Pensa al sonno, alla carriera, alla pratica spirituale, all’attività fisica, al tempo trascorso nella natura, ecc.
Il multitasking che incoraggio è il tipo che ci aiuta a coltivare noi stessi al livello primario, NON il tipo che cerca di gestire un numero sbalorditivo di piccoli compiti che rende i nostri programmi così opprimenti.
Come appare:
- Hai bisogno di trascorrere del tempo di qualità con i membri della famiglia? Invece di aggiungere un’uscita ( con tutta la pianificazione, la preparazione e la costruzione del consenso che richiede ), combinala con un’altra area che richiede una certa attenzione: prendi sui pasti della settimana, fai la spesa insieme, prepara i pasti , ecc.
- Perdi tempo con le tue amiche? Abbinalo a un allenamento o, meglio ancora, a una passeggiata nella natura.
- Disperati per fare un po’ di preparazione dei pasti per la settimana? Invita alcuni amici a cucinare in modo da poter fare scorta per la settimana. ( Potrebbe essere coinvolto del vino? )
- La casa sembra una zona da elmetto protettivo, ma preferisci leggere? Pulisci mentre ascolti un audiolibro.
- I vincoli di tempo ti fanno scegliere tra un allenamento e la tua pratica spirituale? Fai una passeggiata nella natura o pratica la meditazione camminata.
6. Fai un piano per domani
Non devi organizzare la tua giornata al minuto ( anche se per alcune persone ). Invece, annota 1-3 grandi compiti da svolgere domani e dai la priorità a quelli una volta che hai finito con il tuo “tempo per me”.
I compiti sono sgradevoli? Brian Tracy ha scritto di questo concetto nel suo libro ‘Eat that Frog! 21 ottimi modi per smettere di procrastinare e ottenere di più in meno tempo’ . Chiama i compiti da cui siamo più intimiditi ( e quindi rimandati a svolgere ) come “rane” .
La sua raccomandazione: inizia il tuo lavoro – non solo la giornata – “mangiando una rana” . Se tutte le sembranorane grandi e brutte, prima la rana più grande e brutta.
7. Vai a letto in tempo per dormire il necessario (vedi n. 1).
Una volta che sai quante ore di sonno hai bisogno, organizza la tua giornata e scopri quando devi andare a letto. Assicurati di concludere la giornata come l’hai iniziato: NIENTE schermi per almeno 30 minuti prima di coricarti!
