Semplicemente NON è possibile controllare tutto. Quindi, quando ci provi, porta inevitabilmente a tensione e stress. Quando viene attivata la risposta allo stress del corpo, si passa alla modalità ” combattiti o fuggi “. Questo fa sì che i muscoli si irrigidiscano, la frequenza cardiaca aumentata e l’adrenalina venga pompata in tutto il corpo.
Combatti o fuggi è la risposta naturale del tuo corpo durante le emergenze. Ma quando viene attivato di routine durante le attività quotidiane, puoi finire per sentirti esausto e sfinito. Lasciare andare il tentativo di avere il controllo tutto il tempo aiutare ad affettare lo stress e può essere benefico per la tua salute.
pensare che il tuo stress provenga da tutto ciò che devi realizzare in un giorno, ma spesso sono i pensieri e le emozioni sottostanti, i sentimenti di paura su ciò che accadrà se le cose non andranno come vorresti.
Anche se non rendertene conto, le emozioni in realtà influenzano il modo in cui vedi una situazione. pensare di vedere chiaramente , ma non sembra esserlo.
- I maniaci del controllo tendenziale a scartare gli aspetti positivi dei contributi delle altre persone e, invece, a concentrarsi sui propri errori o ad esagerare il potenziale catastrofico di NON avere il controllo.
- I maniaci del controllo sono anche inclini a pensare “tutto o niente” , in cui ti senti come se non fosse perfetto, fosse un fallimento.
Quando ti trovi in modalità ” è la mia strada o l’autostrada ” – microgestione o essere super critico – può aiutare ad ammettere che la tua bandiera da maniaco del controllo sta sventolando. Prova questi sette modi per lasciar andare.
Come smettere di essere un maniaco del controllo sul tuo futuro
1. Dagli un nome per domarlo
Per imparare a smettere di essere un maniaco del controllo, prenditi un momento per controllare te stesso durante la giornata. Identifica la sensazione alla base del tuo bisogno di avere il controllo e prova a dargli un nome.
Spesso, solo nominandolo, l’intensità dell’emozione diminuirà. Questo crea lo spazio mentale che ti permette di resistere all’impulso di controllare.
2. Metti in discussione il tuo pensiero
Presta attenzione a quando usi parole come: dovrebbe, deve, sempre, perfetto, mai . essere bloccato nel pensiero ” tutto o niente ” o ” catastrofico”.
Ad esempio: “ Questo DEVE essere perfetto. Altrimenti è un fallimento. Devo occuparmi di questo perché nessun altro può farlo bene ”. Quando ti ritrovi a pensare in questo modo, fatti tre domande ( secondo Terapia comportamentale cognitiva, Seconda edizione: Nozioni di base e oltre , di Judith S. Beck ):
- Il mio pensiero è davvero vero? Dai uno sguardo onesto alle prove a sostegno del fatto che siano vere o false.
- Qual è un modo alternativo di vedere questa situazione?
- Qual è peggio che potrebbe accadere e come farcela se lo facesse? Qual è il meglio che potrebbe succedere? Qual è il risultato più realistico di questa situazione?
3. Concentrati sul bene
Un altro modo per cambiare il tuo modo di pensare è concentrarti sul positivo. I nostri cervelli sono così in sintonia a soffermarsi sul negativo. Ha aiutato i nostri antenati a sopravvivere, ma ora è il 2017!
Gli insegnano alle prove dimostrato che prestare attenzione alle esperienze positive per almeno 10 secondi desensibilizza il cervello a quelle negative. Questo può aiutarti a cambiare completamente il tuo modo di pensare e percepire. È anche una buona pratica su come smettere di essere un maniaco del controllo.
- Durante la giornata, ogni volta che succede qualcosa di buono, prenditi almeno 10 secondi per immergerlo in esso. Esprimi apprezzamento . Dì a te stesso cose come “È stato fantastico”. o “Mi è davvero piaciuto”.
- Cerca le qualità e le abilità positive nelle persone con cui interagisci. Prova a scegliere una o più persone e descrivi perché le sei grato.
- Puoi anche imparare a concentrarti sul positivo praticando la meditazione di gratitudine .
4. Fai respiri profondi e rilassanti
Prima di interagire con qualcuno, concentrati sul fare respiri profondi enti. Espandi funzionalmente i mentre polmoni inspiriintentamente e profondamente. Quindi, senza alcuno sforzo, espira in modo naturale.
Spostando l’attenzione su qualcosa di fisico, come respiri profondi e rilassanti, puoi uscire dalla trama emotiva che alimenta il tuo comportamento di controllo.
5. Mettiti nei panni di un altro
Essere un sapientone è un omicidio! Pensi davvero di sapere tutto ? Questo modo di pensare non solo mette a dura prova le tue relazioni, ma aumenta anche lo stress. Quando stai lottando per permettere a qualcuno di fare le cose a modo suo, prova a vedere le cose dalla loro prospettiva.
Prenditi del tempo per ascoltare, fino in fondo. Sii aperto a imparare qualcosa di nuovo vedendo come fanno le altre persone. Puoi oltre provando una meditazione di ancora andare compassione guidata, che ti aiuti a diventare più aperto all’esperienza delle altre persone e riconoscere il fatto che ci sono molti modi per vedere una situazione.
Questo dovrebbe aiutare a imparare a smettere di essere un maniaco del controllo.
6. Esercitati a lasciar andare
Una delle cose più difficili da fare è permettere alle cose di essere semplicemente, senza sentirsi in dovere di aggiustarle o cambiarle. Un modo efficace per rafforzare i muscoli e lasciare che le cose siano attive è praticare una meditazione di scansione del corpo.
Una semplice scansione del corpo implica focalizzare la tua attenzione su ogni parte del tuo corpo dalla testa ai piedi con aperta curiosità, senza giudicare o cercare di cambiare la tua esperienza. La scansione del corpo è un’opportunità per esercitarsi a lasciar andare l’impulso di cambiare qualsiasi cosa stia accadendo per conformarsi a ciò che pensi “dovrebbe” accadere, essendo semplicemente presente con il tuo corpo.
Gli studi hanno dimostrato che la pratica regolare della scansione corporea può ridurre lo stress e avere un effetto positivo sul benessere emotivo e fisico.
7. Vai con il flusso
Prenditi del tempo ogni giorno per pensare a come niente rimane lo stesso. Può essere semplice come notare il cambiamento di luce mentre il tempo passa nel corso della giornata, notare quanto spesso i tuoi pensieri e le tue emozioni cambiano nel corso di un’ora o dedicare del tempo concentrato ad ascoltare una meditazione guidata sul cambiamento.
Riconoscere che tutto cambia continuamente può aiutare a diventare più aperto, flessibile e in grado di seguire il flusso. Impara come smettere di essere un maniaco del controllo accettando che la maggior parte delle cose sono fuori dal tuo controllo.
