Perché alcune persone sono felici e altre sono infelici? Perché alcune persone che lottano con la depressione trovano il modo di tirarsi fuori se implementano alcuni collaudati? Una chiave è che quelle persone sono disposte ad e agire provare che serve, mentre altri si senza speranza e impotenti e non provano metodi collaudati che potrebbero fare la differenza. Quindi quali sono alcuni modi scientifici comprovati con cui un individuo può diventare più felice?
Modi scientifici per diventare una persona felice di più
1. Esercizio
L’esercizio fisico aumenta naturalmente le sostanze chimiche chiamate endorfine e ha dimostrato di avere effetti positivi sulla depressione. Nessuno ti chiede di allenarti per una maratona, o di correre ogni giorno, cammina solo un paio di volte alla settimana e rimarrai sorpresa dai risultati.
2. Mangia bene
Anche se non esiste una “dieta della depressione”, non si può negare che ci sentiamo meglio quando mangiamo bene. Scegliere cibi ricchi di acidi grassi omega 3, proteine magre e frutta e verdura sana ti farà molto meglio di cibi ricchi di carboidrati o zuccherati.
3. Dormi
Il sonno è essenziale per l’umore e il benessere generale. Vuoi andare a letto e svegliarti alla stessa ora ogni giorno, in esso dal fatto che tu deve essere sveglio per qualcosa o meno. Questo aiuta a mettere il corpo in una routine normale e riposante. Il tuo corpo ha bisogno di raggiungere il suo livello di sonno più profondo per migliorare l’umore e ripristinare le immunità. Non bere caffeina dopo le 14:00 per prevenire gli effetti che potrebbe avere.
4. Semplicità
Assicurati di leggere le distrazioni dalla tua camera da letto, incluso guardare la TV prima di andare a letto, usare lo schermo del telefono per articoli o giocare o qualsiasi altro distrattore. Queste cose stimolano il cervello e impediscono il sonno. La camera da letto è per il sonno e il sesso, rimuovendo queste distrazioni, la tua mente e il tuo corpo inizieranno a rendersene conto.
5. Terapia
La terapia può aiutare a sfidare i pensieri negativi, che sono un classico sintomo della depressione. Quando siamo depressi, pensiamo che accadrà il peggio. Un terapeuta può aiutare a sfidare la realtà di quei pensieri e può anche aiutare a sostituirli con pensieri più positivi e realistici. Quando sei depresso ti senti senza speranza, come se non piaci a nessuno, come se non avessi un sistema di supporto o come se ciò che può andare storto lo farà.
Un terapeuta può infondere speranza con piccole vittorie, può mostrarti che hai una rete di supporto a cui non solo piaci, ma che ti ha contattato, e anche che molte volte le cose non vanno come temi. Il pensiero costante stimolante e l’apprendimento di una più accurata possono avere un impatto positivo sull’umore. La ricerca in realtà mostra che le persone con depressione lieve beneficiano effettivamente di più dalla terapia della parola, che dagli antidepressivi. Gli individui con depressione da moderata a maggiore beneficiano maggiormente di una combinazione di terapia e antidepressivi
6. Esplorare nuove passioni
Provare qualcosa di nuovo può cambiare le sostanze chimiche nel cervello. Nuove attività attivano sostanze chimiche legate all’umore. Quindi, non c’è momento migliore per provare qualcosa che non hai mai fatto prima, anche se la tua depressione ti dice di no! La depressione spesso ci fa sentire che le cose che ci piacevano una volta non sono più divertenti, ma è solo la depressione a parlare. Se esci e ti in cose che hai amato, rimarrai sorpreso dal fatto che fondarti davvero impegni a goderti le cose a metà strada. È un sorriso quello che vedo? È come insegnare a te stesso a divertirti di nuovo, ma può essere insegnato se ti impegni.
7. Luce
Le scatole per fototerapia hanno dimostrato di essere efficaci con l’aumento della depressione che molti di noi sperimentano durante l’inverno e nei mesi senza luce, poiché simulano la luce naturale. Venendo da Chicago, questo evento ha un impatto su molti. Le scatole per fototerapia non solo sono diventate più accettate, scrive la clinica Mayo sulla loro efficacia, ma sono diminuite enormemente di prezzo per rendere accessibili per la persona media. Puoi ottenerli tramite aziende mediche a domicilio o anche online tramite punti vendita come Amazon. Fare un po’ di fototerapia come parte della tua routine mattutina può avere un grande impatto sulla tua giornata. Usalo mentre prendi il tuo caffè, leggi il tuo giornale e controlla le tue e-mail!
8. Supplementi
possono aiutare a migliorare naturalmente la depressione, semper parlare con il tuo medico prima di iniziarli. C’è un malenteso sul fatto che gli siano integratori naturali e quindi non possono causare danni, ma possono interferire con i farmaci attuali e tutti reagiamo in modo diverso alle sostanze. Sei anche incoraggiato a fare le tue ricerche sugli integratori prima di buttarti a capofitto nell’assumerli. Gli integratori più promettenti sono olio di pesce, SAMe, erba di San Giovanni e acido folico.
9. Ravviva!
La ricerca mostra anche che lo zafferano è efficace per la depressione lieve, quindi se ami la spezia, accumulala!
10. Agopuntura
Un’altra alternativa naturale, l’agopuntura! Anche se non ci sono molte ricerche su questo, quello che è là fuori mostra risultati positivi. Non riesco a pensare a un motivo migliore per sottopormi a un trattamento rilassante ed efficace!
