Il senso di colpa è definito da Wikipedia come “un’esperienza cognitiva o emotiva che si verifica quando una persona crede o si rende conto, in modo accurato o meno, di aver compromesso i propri standard di condotta o di aver violato uno standard morale e ne ha una significativa responsabilità violazione.”
Sulla base di questa definizione, la colpa non deriva dagli errori che commettiamo nella vita, ma dalla nostra percezione di aver violato uno standard o un’aspettativa che abbiamo per noi stessi. Il fatto che tale convinzione sia basata o meno sulla realtà non ha alcuna influenza sul fatto che ci sentiamo in colpa o meno.
Quindi, con questo in mente, mi chiedo se il problema non riguardi gli errori che abbiamo commesso nelle nostre vite, ma più le nostre aspettative che non dovremmo commettere errori affatto.
Se il nostro standard è fissato alla perfezione, ci stiamo preparando al fallimento per il fatto che siamo umani! Ho notato che da neomamma mi sono ritrovata a sentirmi costantemente in colpa per gli errori commessi nella genitorialità. Per anni ho lasciato che quel senso di colpa mi mangiasse e mi ha portato via molte gioie di essere mamma.
Ho scritto delle mie esperienze con il senso di colpa e, in definitiva, il perdono nel libro “Lose that Mommy Guilt” e ho imparato dai lettori quanto siano incredibilmente comuni quei sentimenti per la maggior parte delle mamme là fuori.
Se è così comune, allora potrebbe esserci dei benefici nel sentirsi in colpa?
Certo, provare un senso di colpa può motivarci a fare un cambiamento o fare qualcosa di diverso in futuro. Può insegnarci empatia e connessione con gli altri e permetterci la capacità di identificare come e quando possiamo migliorare.
In questo senso può essere utile e può svanire quando prendiamo provvedimenti per fare ammenda o rimediare all’errore. Ma che dire delle volte in cui sembriamo avere difficoltà a superare i rimpianti e a superare gli errori del passato e scopriamo che ci stiamo picchiando per cose accadute in passato?
Diamo un’occhiata più da vicino a cosa possiamo fare per smettere di sentirci in colpa per gli errori del passato:
Cresci da esso
Hai cambiato qualcosa di te stesso o della situazione dopo quell’errore? C’è stato un apprendimento che ha portato alla crescita e a nuovi modi di fare le cose in modo da non ripetere lo stesso errore? Se no, allora chiediti cosa puoi prendere da questa esperienza per renderti una persona più forte e migliore che va avanti?
Assumersi la responsabilità
Assumersi la responsabilità non significa picchiarsi. Significa che accetti il fatto che gli errori e le imperfezioni fanno parte della vita. Capisci che queste cose accadono e, ove possibile, cerchi dei modi per fare ammenda.
Ad esempio, scusati con una persona cara che potresti aver ferito o ripaga qualcuno per avergli costato dei soldi. Possiamo inciampare quando prendiamo sul personale i nostri errori come se definissero pienamente chi siamo. Assumersi la responsabilità è un segno di forza in quanto accettiamo la situazione così com’è e siamo in grado di agire per rimediare a ciò che possiamo e quando possiamo.
Ripensa alle tue aspettative
Qual era l’aspettativa che avevi per te stesso che hai violato? Era realistico? Quello che voglio dire è che ti senti in colpa perché ti stai attenendo a uno standard più alto di chiunque altro? Cosa diresti a un amico che hai fatto lo stesso errore? Saresti in grado di perdonare e andare avanti?
Se hai risposto di sì a queste domande, forse è il momento di trattarti con la stessa compassione e perdono che offriresti a chiunque altro.
Esamina le prove
Chiediti se la tua memoria dell’errore è corretta? Sembra una domanda stupida, ma la realtà è che spesso ricordiamo eventi e situazioni del nostro passato in modo diverso da come sono realmente accaduti. Ricordi il tuo errore come più grande o più problematico di quanto non fosse in realtà?
Come terapeuta clinico lavoro spesso con clienti che usano distorsioni cognitive come avere un “filtro mentale” in cui si soffermano sugli aspetti negativi e ignorano gli aspetti positivi. Potremmo interpretare un po’ male le situazioni e attribuire più responsabilità a quelle effettivamente esistenti?
Abbraccia l’imperfezione
Siamo esseri umani e per definizione questo ci rende fallibili. Commettiamo errori e impariamo da loro il meglio che possiamo. Non esiste la perfezione e più la comprendiamo e la abbracciamo, meglio possiamo riprenderci dai nostri stessi errori e diventare sempre più forti per loro.
Il senso di colpa per i nostri errori passati può impedirci di vedere il nostro pieno potenziale e agire per la crescita. Non è ora di smettere di sentirsi in colpa e concentrarsi sul futuro?
