“ Pensa pensieri felici, non essere così negativo. A volte, questo è più facile a dirsi che a farsi, giusto? Diventare una persona più felice e ottimista richiede pratica. Inizia con una maggiore consapevolezza e scelta.
Quando ti accorgi di essere negativo o di essere un depresso di Debbie , hai la possibilità di continuare su quel sentiero di autodistruzione (perché la negatività porta sempre a più sofferenza), OPPURE puoi semplicemente scegliere di tirarti fuori da quel momento e in una nuova prospettiva più positivo.
Il primo passo per avere una prospettiva positiva è fare una scelta.
Alla fine della giornata, puoi scegliere se vuoi essere una persona o negativa. Sappiamo tutti che ” la miseria ama la compagnia “. Trovare qualcuno che intervenga nella tua tristezza e nella tua avventura sarà sempre un compito facile. Trovare un modo per scegliere, per vedere il buono nelle situazioni quotidiane invece, è sempre il percorso più luminoso e appagante.
Queste cinque mentali ti guideranno a diventare una persona più esercizi positivi nel momento presente. Ti guideranno a connettere mente e corpo, aumentando la tua consapevolezza. Il tuo potere è nel presente.
5 esercizi mentali per essere più positivi
1. Scegli di nuovo
Tutto inizia con una scelta. È così semplice. Quando ti accorgi di avere un pensiero negativo, dì semplicemente a te stesso di FERMARTI. Riformula e scegli un pensiero di servizio migliore. Se sei al supermercato e non stai pensando a come si sta gelando, fermati.
Scegli di nuovo.
Pensa a quanto sei grato di avere più di una giacca calda. Pensa a come non devi mai chiederti se dormirai nelle fredde strade di notte. Ogni respiro, ogni pensiero, ogni momento è un’opportunità per scegliere CHI vuoi essere e COME vuoi presentarti nel mondo.
2. Respiro consapevole 4-6-8
sei stressato o frustrato tuo corpo ha una reazione e perdi ossigeno attraverso la chimica, quando è superficiale. La volta prossima che ti trovi in queste situazioni, chiudi gli occhi, fai tre 4-6-8 respiri ( inspira per 4, trattieni per 6, espira per 8 ) e assapora il rilassamento che inonda il tuo corpo.
Lo stress e l’ansia provocano una superficiale o un respiro affannoso, che porta all’ipossiemia , una condizione nota come livelli di ossigeno anormalmente bassi. La tecnica inalare e trattenere la satura il tuo corpo, il flusso sanguigno, gli organi ei tessuti con ossigeno fresco purificante, energizzando te e le tue cellule.
La lunga espirazione udibile espelle quanta più CO2 possibile, liberando le tossine dal corpo. Questo semplice atto di collegare la mente conscia e la mente inconscia ( la mente che di solito respira per noi ) contrasta il processo chimico di ansia, stress e tensione.
Usa questa tecnica di ogni volta che lo stress, la negatività o l’ansia colpiscono. La reazione chimica nel tuo corpo abbasserà immediatamente gli ormoni dello stress, lasciandoti rilassato ea tuo agio.
3. La pace inizia con me Mudra/Mantra
Situazioni quotidiane come lunghe code, cattivi guidatori e persone affrettate possono sicuramente combattere le tue emozioni e reazioni.
“Se vuoi ritmo nel mondo, deve iniziare più da te.”
L’ostilità non è la risposta. Tuttavia, a volte portare te stesso in armonia nella nebbia del momento può rivelarsi una pratica impegnativa.
Invece di forzare, arrenditi e usa questa meditazione manta/mudra. Porta il pollice all’indice, il pollice al medio, il pollice all’anulare e il pollice al mignolo. Ripeti il mantra: Pace, Inizio, Con, Me . Recitare ogni parola con ogni mudra, o posizionamento del dito.
Questo semplice ma potente promemoria ti riporta nel tuo corpo e TI ricorda che sei il primo passo verso la positività e il cambiamento verso la pace e l’amore nel mondo. La tua pace infonderà agli altri sentimenti tranquilli e rilassanti. Usalo tutto il giorno, tutti i giorni!
4. Chiama i tuoi 5 sensi con una Mindful Color Walk
Dove poni la tua attenzione cresce. A volte trovo, che sia facile prestare attenzione alle preoccupazioni per il futuro o rimpiangere il passato. Tuttavia, la realtà è il momento presente. È l’unica cosa reale! Chiamare i tuoi sensi interrompe le chiacchiere nella mente e ti porta nel momento.
Puoi praticare questa tecnica quando cucineni, mangi, guidi, cammini, qualsiasi cosa. Quindi esci per una passeggiata a colori consapevole. Anche una breve passeggiata di 5 minuti può liberare il disordine della mente e portarti nella realtà di ora. Quando hai deciso, scegli un colore. Prendi nota mentre vai, dove e come appare questo colore. Forse è nei fiori, nella vernice, nelle automobili, nei segni o nelle foglie: tutta la vita intorno a te in tempo reale.
Fermare. Annusa con curiosità. Qualche aroma particolare che si diffonde? Guardati e nota i colori che intorno a loro, come le trame delle pareti e del soffitto. Senti la consistenza della sedia su cui sei seduto, il terreno su cui poggiano i tuoi piedi, il tessuto sulla tua pelle, l’aria sul tuo viso. Ascolta da un orecchio, poi dall’altro e poi da entrambi. Cosa senti? Assapora, apri la bocca e respira. C’è del sale nell’aria, un sapore particolare avanzato?
Aumentare la tua consapevolezza si traduce in più gratitudine e gratitudine per le cose semplici della vita di tutti i giorni.
Quando ti concentri su esercizi mentali come ascoltare, vedere o annusare, tutte le false preoccupazioni svaniscono. Diventa molto chiaro che la quantità di abbondanza e opportunità di positività nella tua vita è tutto intorno a te. Hai la libertà di scegliere dove posizionare la tua attenzione e guardarla espandersi!
5. Libri da colorare Mandala
Ciao beatitudine, felicità senza stress e scollegata. Prendi dei pastelli e mettiti il colore. Il mandala è un antico simbolo che ti trascende in un regno beato meditativo e creativo.
Una volta che trovi un ritmo, noti che la tua ” mente scimmia ” si è calmata, sei felice e pacifico semplicemente stando in questo spazio di quieta contemplazione del colore che dovrebbe scegliere dopo. Scoprirai abbastanza presto che desideri ardentemente questo momento tranquillo. Questo è forse il più divertente degli esercizi mentali.
Attenzione! Gli effetti collaterali di Mindfulness e positività possono essere segnalati come: abbassamento della pressione sanguigna, non lasciare che le piccole cose ti stressino, prendere decisioni più facili, più sicurezza, dormire meglio, consapevolezza che previene le esplosioni, padronanza della mente, meno seguire la seguire mente delle scimmie , e una maggiore consapevolezza.
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Non è sempre la scelta più facile scegliere di concentrarsi sugli aspetti positivi della vita. Tuttavia, credo che sia la scelta più appagante. Quando inizierai a praticare questi cinque esercizi mentali, noterai a notare più facilità e realizzazione nella tua vita.
Le piccole cose ti porteranno una grande gioia. Sarai in grado di lasciar andare ed elaborare cose grandi e pesanti con più facilità e consapevolezza. Quindi, creare spazio per l’espansione, la crescita e la curiosità per trovare ciò che ti rende veramente felice – e fare di più, nella tua vita!
