Vuoi essere più positivo nella tua vita quotidiana? Anche se non sei una persona molto ottimista, puoi comunque allenare il tuo cervello a guardare il lato positivo delle cose.
Ecco alcuni esercizi mentali che possono aiutare.
Esercizi mentali per ricablare il tuo cervello per essere più positivo
1. Fai della gratitudine una pratica quotidiana
La gratitudine è un modo semplice per entrare in una mentalità positiva. Anche l’atto di provare a pensare a qualcosa di cui essere grati aumenta la serotonina e la dopamina , le sostanze chimiche felici del tuo cervello.
La ricerca mostra che praticare la gratitudine può ridurre l’insonnia, aumentare l’empatia, ridurre dolori e dolori, aumentare l’autostima e rafforzare la forza mentale.
Quindi, come inizi a praticare la gratitudine? Inizia in piccolo. La gratitudine non deve essere enorme. Non devi iniziare ringraziando l’universo per il big bang. Inizia con piccole cose.
Ad esempio: sono grato per il laptop su cui sto scrivendo questo – che mi permette di comunicare con il mondo intero. Sono grato che il sole splende oggi. Sono grato per il caffè gratuito nel mio ufficio questa mattina.
Si tratta davvero di prendere l’abitudine di trovare e riconoscere le cose di cui puoi essere grato in qualche modo. E sì, è bello anche essere grati per le grandi cose.
Molti degli studi che hanno effetti gli effetti positivi della gratitudine fatto sì che i partecipanti trascorressero minuti al giorno ad annotare le cose per cui erano grati. Scrivere a mano è una pratica potente perché coinvolge gran parte del tuo cervello.
Tieni ciò un libro bianco e una penna accanto al tuo letto e scrivi per cui dovevi essere grato durante il giorno. In realtà dormirai meglio mentre miri a essere più positivo.
2. Medita
Non riesco a pensare a una sola cosa che tu possa fare che abbia un effetto più profondo sulla tua salute fisica e mentale della meditazione quotidiana. Non solo una religiosa o spirituale, la meditazione aumenta la positività, combattendo l’ansia e la pratica aumenta l’ansia e l’infiammazione e la tua capacità di regolare le tue emozioni.
Credo che ogni essere umano dovrebbe meditare ogni giorno per essere più positivo. Esiste un’ampia varietà di app mobili ideali per i principianti o anche per gli studenti avanzati. I due che mi piacciono di più sono Calm e Headspace .
La cosa fantastica di ognuno di loro è che sono guidati e progressisti. Ciò significa che colleghi le cuffie, ti siedi e una voce ti guida attraverso cosa fare. Ognuno di loro ti ricorderà ogni giorno che è tempo di meditare.
Se non ti piacciono le app, la maggior parte delle città avrà numerose lezioni di meditazione. La maggior parte delle lezioni di yoga e alcune lezioni di arti marziali includeranno un periodo di meditazione.
3. Pratica la coscienza del testimone
La coscienza del testimone può essere una parte della meditazione, ma è una pratica consapevolezza di che può essere utilizzato in qualsiasi momento durante la giornata.
Fondamentalmente, ti identifichi con i pensieri, i sentimenti e le sensazioni che sorgono nella tua coscienza. Li osservi semplicemente e permetti loro di passare come nuvole nel cielo. Questo ti aiuta a raggiungere uno stato di equanimità, in cui le cose semplicemente non ti infastidiscono.
Più ti eserciti, più diventa facile. Ecco alcuni semplici passaggi per aiutare a ottenere un’esperienza di coscienza testimone.
- Chiediti “dove sono?” Questo è un invito alla vostra consapevolezza a tornare al momento presente e concentrarsi dietro i vostri occhi.
- Ripeti a te stesso: “Ho delle sensazioni, ma non sono queste sensazioni”.
- Ripeti a te stesso: “Ho dei pensieri, ma non sono questi pensieri”.
- Ripeti a te stesso: “Ho delle emozioni, ma non sono queste emozioni”.
- Siediti con questo stato distaccato per un po’.
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4. Sfida le interpretazioni negative
Succedono cazzate. Ma è come lo gestiamo che conta. Spesso possiamo osare interpretazioni negative agli eventi o alle azioni degli altri. I meccanismi di sopravvivenza del cervello sono in predisposti per dare più peso agli eventi negativi.
Quando i nostri antenati scesero all’abbeveratoio e uno di loro fu mangiato da una tigre dai denti a sciabola, potrebbero aver chiamato l’abbeveratoio maledetto. Stare lontano dall’abbeveratoio proibito li sarebbe tenuto al sicuro dalla tigre. Ma, per la maggior parte di noi, non c’è una tigre nell’erba.
La negatività può essere un’abitudine così radicata: è davvero importante coglierti sul fatto. Come ti senti riguardo a un evento è un buon indicatore di dove sono i tuoi pensieri. I grandi sentimenti negativi seguono i grandi pensieri negativi.
Prenditi un momento e riconosci ciò che stai provando. Onoralo e chiediti quali sono i tuoi pensieri. Incuriositi e fai domande. La curiosità è uno stato sottovalutato. Porsi le domande giuste su un evento può aiutarti a tirarti fuori da un funk ed essere più positivo.
Ad esempio: diciamo che i miei figli mi sgridano. Mi sorprendo a pensare che non mi rispettino. Questo potrebbe farmi arrabbiare. Potrei urlare di rimando. E se ci fosse un’interpretazione diversa?
Se mi incuriosisce il loro comportamento, potrebbe assomigliare a questo: quale motivo avere potrebbe per comportarsi in questo modo? Quale intenzione o esigenza stanno cercando di soddisfare? Cosa potrebbe essere successo prima di questo?
La mia curiosità per la situazione mi costringe a uscire dalla mentalità del ” povero me ” e in uno stato di intraprendenza. A questo punto, potrei anche essere in grado di aiutare i miei figli a superare questo incidente in modo positivo e fare scelte in futuro.
5. Accumula prove per costruire convinzioni positive
Ora che abbiamo conquistato alcune delle credenze e dei pensieri negativi, è tempo di costruire un po’ di positività. Questo è più semplice di quanto possa sembrare.
Pensa a qualcosa che è vero per te. Qualcosa di semplice, come il sole che sorge a est ogni giorno. OK, se ti chiedo come fai a sapere che è vero, probabilmente puoi facilmente fare un elenco di cose. L’ho visto crescere in Oriente. Ho imparato a scuola che la Terra ruota da est a ovest. Qualunque cosa.
Presta attenzione molta a quale tipo di prova è più convincente per te. Quindi, se vogliamo decodificare una frase, aggiungiamo semplicemente criteri che rendono quella persona vera per te.
Inizia con una volontà potenziante. Se vogliamo creare e consolidare una volontà, sceglierla con attenzione. Scegli qualcosa che ti autorizzi e ti faccia sentire bene. Crea una singola dichiarazione.
L’affermazione deve essere formulata in positivo. ” Sono un buon padre “, è meglio di ” Non sono un pessimo padre. “Questo ha a che fare con il modo in cui il cervello ha difficoltà a elaborare i negativi. Più semplice è questa affermazione, più facile sarà tornare a casa nel tuo subconscio e adottare in modo naturale.
Le affermazioni sono un pilastro dello sviluppo personale, ma hanno un problema. La ricerca psicologica ha dimostrato che le affermazioni non realistiche possono effettivamente rendere le persone depresse. Dire ” Sono ricco ” più e più volte mentre la tua auto viene riacquistata ti mette in uno stato di conflitto interno.
Scegli una convinzione che rientri nel regno della realtà per essere più positivo. Cose come ” Posso superare questo momento ” o ” Sono un buon marito ” o ” Ho molto da offrire ai miei amici “.
Porsi questa domanda potente
Ora che hai la nuova voglia che vuoi adottare, è tempo di potenziarla con prove. Ti starai ponendo questa domanda: supponendo che sia vero, come faccio a sapere che è vero?
Lascia che il tuo cervello trovi quante più risposte possibili. Prendi nota. Puoi ripetere questo esercizio ogni giorno fino a quando questa nuova convinzione di essere più positivi non viene cementata.
