Per quanto romantico sembri avere momenti ” The Notebook “, in cui il nostro partner ci racconta i momenti migliori della nostra vita mentre ce ne innamoriamo di nuovo, l’Alzheimer NON è uno scherzo.
La nostra metà degli anni venti è una fase cruciale per l’adeguamento della salute. Si dice anche che questi siano gli anni in cui coltiviamo il nostro pensiero ed il nostro cervello prima di invecchiare. La perdita di memoria può essere prevenuta già da ora. Con tutti i tipi di dieta, piani di salute e routine di allenamento, come facciamo a sapere cosa ci gioverà di più?
L’esercizio è solo una parte di ciò che puoi fare per migliorare la potenza del cervello. oltre l’attività fisica aiuti a migliorare la funzione cognitiva, NON è l’unico esercizio mentale che puoi fare. Come il nostro corpo, il nostro cervello ha bisogno di essere sfidato e coltivato.
Ci sono molti esercizi per il cervello e giochi mentali in cui puoi dedicarti e sprecare il tuo tempo in modo produttivo. Impara una lingua straniera. Esegui esercizi neurobici.
Ma il modo più divertente e conveniente per un cervello sano? Mangiare.
Chi può dire di no a questo?
I migliori morsi per un cervello sano
1. Noci e semi
Semi di girasole, semi di zucca, noci pecan, noci di macadamia, pistacchi, mandorle, anacardi, noci – lo chiami. L’omega-3 che si trova in queste noci può aiutare a darti un cervello sano in quanto fornisce fibre e proteine, mentre aumenta l’immunità.
Noci e semi contengono anche minerali come magnesio, calcio e zinco . Questi sono fonti antiossidanti incorporati e sono buone fonti di vitamina E.
2. Bacche
Se desideri qualcosa di dolce per migliorare la memoria e la concentrazione, conta sui mirtilli per fare il lavoro per te. I mirtilli contengono che stimolano il flusso di sangue e ossigeno al cervello. Una ciotola fresca di queste bacche manterrà sicuramente la tua mente fresca.
3. Pesce
Pesce come il tonno e il salmone sono altre fonti di omega-3 e dovrebbero essere consumati almeno due volte a settimana. Troppo e rischierai di consumare una quantità irragionevole di mercurio, però.
4. Avocado
Gli avocado forniscono anche al nostro corpo grasso “buono”. Non sei un fan della consistenza del frutto o di mangiarlo semplice? Trasformalo in un frullato o mescolalo con un po’ di latte e zucchero. Gli avocado contiene lo stesso grasso che si trova nell’olio d’oliva. Il grasso sano che si trova negli avocado mantiene le nostre membrane cellulari flessibili e riduce i rischi di ipertensione.
Una porzione di questi alimenti può fare la differenza tra un cervello sano e una mente debole.
Leggi anche queste citazioni e detti del contadino che ti faranno apprezzare il raccolto.
I peggiori per il nostro ingegno
I grassi saturi e trans apparterranno sempre all’elenco dei colpevoli quando si tratta di cibo malsano. Ogni tanto, tratta le tue papille gustative, ma evita di mangiarle regolarmente. Riduci il consumo di acidi grassi e riservali invece a delle prelibatezze una volta alla settimana.
Ricorda: ciò che mangi influenza il modo in cui pensi.
1. Popcorn al burro per microonde
Le serate al cinema a casa a volte sono migliori senza la ciotola di popcorn al microonde. Questo perché questi sono abbondanti nei grassi trans, che collegati a casi di colesterolo alto, obesità e danni ai vasi sanguigni che sono al cervello.
Contiene anche diacetile , una sostanza chimica che si dice danneggi gli strati cellulari che proteggono il nostro cervello. Apri invece i tuoi kernel. Dopotutto, il cibo ha un sapore molto migliore quando sai di aver ( in qualche modo ) lavorato sodo per ottenerlo.
2. Formaggio
( Quasi ) tutti amano il formaggio. Ora, se il formaggio ci fa male, in quale altro modo divoreremo la nostra dose giornaliera di latticini? In generale, il formaggio è nutriente. Ma dipende anche dal tipo che mangi e da quanto ne consumi.
La maggior parte del formaggio venduto sul mercato viene lavorato e contiene molti grassi saturi. Alcuni hanno anche quantità insolite di sale, calorie, enzimi animali e muffe. Ci vuole il doppio dello sforzo per bruciare le calorie del formaggio.
3. Zucchero
Non c’è dubbio che lo zucchero faccia male al nostro corpo e al nostro girovita. Certo, l’improvvisa carica di energia e la “corsa allo zucchero” ti fanno sentire bene finché dura. Una porzione anormale di zucchero è dannosa quanto lo stress e indebolisce immediatamente i nostri sensi cognitivi. Non eccezionale se vuoi un cervello sano.
4. Alcool
Siamo stati tutti avvertiti dai nostri genitori e anziani, quindi perché continuiamo a ubriacarci e consumare alcol già durante la nostra adolescenza?
Conosciamo fin troppo bene gli effetti negativi dell’alcolismo come visione offuscata, linguaggio confuso e memoria compromessa. Cambia le tue abitudini prima di diventare un bevitore cronico. Non solo rovina la tua concentrazione e la tua salute, ma potrebbe anche rovinare le tue relazioni.
5. Frittelle patatine
Questo è di solito l’elemento NUMERO UNO nella nostra lista di cibi di conforto. Invece del cibo spazzatura, sostituiscilo con cibi più salutari come verdure, frutta, panini o biscotti fatti in casa. Sappiamo che ci fa male, ma perché continuiamo a mangiarlo? Come possiamo saziare la voglia di patatine è solo, oh così delizioso?
Un articolo di Junk Food Science ci consiglia che la prossima volta che andiamo a fare la spesa, seguire la regola dei 5 ingredienti:
“Se qualcosa contiene più di 5 ingredienti, non comprarlo. Le sono probabili che è stato progettato per ingannarti nel mangiarne di più. Evita quei prodotti e mantieni le opzioni più naturali.
6. Gelato
Non lo stiamo includendo nell’elenco solo a causa del congelamento del cervello che ci dà. Con l’avvicinarsi dell’estate, il gelato sarà sicuramente una delle voglie di tutti. Non c’è niente di sbagliato nell’ottenere soluzione di Coldstone ogni tanto per affettare il caldo soffocante.
Un rapporto del telegrafo rivela che il gelato può far sentire le persone dipendenti allo stesso modo di una persona che fa uso di droghe illegali. Pensaci due volte prima di portare quel gallone alla cassa. Scambialo invece con dello yogurt greco.
7. Riso bianco
Sorpreso? I cereali e il grano sono finalmente buoni per un cervello sano. finché questo sia un punto fermo, specialmente tra molte culture, troppo non è raccomandato. Mescola le tue varietà di riso; prova anche il riso integrale e rosso. Gli alimenti con un indice glicemico con alto zucchero aumentano bruscamente i livelli di e aumentano il rischio di depressione.
Essere un tipo schizzinoso dovrebbe essere qualcosa che ti lasci alle spalle. Non puoi vivere di cibo fritto per tutta la vita. Tieni presente che troppo di qualsiasi cosa è una cosa negativa.
La salute non significa solo dedicare una quantità X di ore all’esercizio e dormire a sufficienza. Si tratta anche di mangiare il cibo giusto, continuamente. NON solo quando ne abbiamo voglia. La salute dovrebbe essere una priorità principale e un obiettivo generale: un equilibrio tra mente e corpo.
Non ti senti bene quando sei forte mentalmente E fisicamente?
