Vuoi aumentare i tuoi ormoni felici? Di seguito sono sufficienti alcuni semplici modi per aumentare i tuoi o per potermoni del tuo benessere in modo da poter raggiungere i tuoi obiettivi con facilità.
Sapevi che la felicità crea successo e NON il contrario?
La salute mentale è un attore chiave quando si tratta di realizzazione e soddisfazione in tutti i settori della vita. Fortunatamente per noi, il nostro cervello è dalla nostra parte quando miriamo ad avere successo. Se abbiamo una conoscenza di base delle nostre sostanze chimiche del cervello, sapremo come attivarle per il benessere raggiungere i nostri obiettivi con maggiore facilità.
Non sono così complicato da capire come pensare. In effetti, tutti creano connessioni logiche che possono essere supportati semplicemente apportando alcune semplici modifiche alle abitudini e alla routine quotidiana.
Qui introduciamo quegli ormoni felici nel cervello che ti fanno sentire bene.
Ormoni felici nel cervello e come potenziarli
1. Dopamina per piacere e desiderio
La dopamina ci permette di provare beatitudine, piacere, euforia e motivazione.
La dopamina è una sostanza chimica ( neurotrasmettitore ) utilizzata dai nervi per inviare messaggi . Quando un nervo rilascia dopamina, attraversa uno spazio molto piccolo nel cervello chiamato sinapsi e quindi si attacca a un recettore della dopamina sul nervo successivo.
Fondamentalmente, quando i livelli di dopamina sono esauriti nel nostro cervello, il nostro messaggio non può essere trasmesso correttamente. Questo, a sua volta, può avere un impatto sul nostro comportamento, umore, cognizione, attenzione, apprendimento, movimento e sonno.
Quando procrastiniamo, abbiamo sentimenti di insicurezza o mancanza di entusiasmo, questi sono forti indizi dal cervello che siamo a corto di dopamina.
È semplicissimo aumentare i livelli di dopamina: otto ore di sonno al giorno e un regolare esercizio fisico aiuta a mantenere l’equilibrio della dopamina. È anche importante ricordare che il cervello rilascia un po’ di questi ormoni felici quando si raggiunge o si riesce.
Un modo piccoli per ottenere regolarmente un “colpo” di dopamina è suddividere i grandi obiettivi in obiettivi più, blocchi più facilmente realizzabili in modo da poter continuare a ottenere “corse sul tabellone” e sentirsi bene con il processo.
Ovviamente, semper celebra tutte quelle “piccole vittorie”. Ti stanno aiutando, passo dopo passo, a raggiungere l’obiettivo più grande. Qualsiasi risultato, non importa quanto piccolo possa sembrare, merita sicuramente un riconoscimento e aumenterai la tua dopamina.
2. Le endorfine ti rendono felice
Le endorfine vengono rilasciate nel flusso sanguigno una volta che ti sei esercitato, lasciandoti più energico e di umore migliore per il resto della giornata. Le endorfine sono il contrappeso allo stress. Quindi più endorfine rilasci, meno stress e ansia sperimenterai.
Insieme all’esercizio fisico regolare, ridere è uno dei modi più semplici per indurre il rilascio di endorfine . Questo ci dice una cosa GRANDE: dobbiamo divertirci di più! Quindi, tieni sempre a portata di mano il tuo senso dell’umorismo.
Ci sono alcuni studi che attestano come il cioccolato fondente ei cibi piccanti possono aiutare a rilasciare gli ormoni felici. Pertanto, considera di tenere una scorta di cioccolato fondente O concediti un delizioso curry ogni tanto per una rapida carica di endorfine.
Ecco come trovare il tuo superpotere | Jim Kwik | Goalcast
Credito: GoalCast
3. L’amore è cieco con l’ossitocina
L’ossitocina, l’ormone dell’amore , crea intimità, fiducia e costruisce relazioni forti e sane.
Spesso indicatore come l’ ormone delle coccole , l’ossitocina è essenziale per legami potenti e migliorare le interazioni sociali.
Come suggerisce il nome, UN modo molto semplice per far fluire l’ossitocina è abbracciare qualcuno , non una stretta di mano. Ora ci sono ricerche per spiegare che un abbraccio fino a 20 secondi al giorno rilascia ossitocina, che è un agente antidepressivo e ansiogeno naturale.
L’ossitocina è l’ormone che ci permette di provare amore e connessione . Infatti, quando si sperimenta un aumento di ossitocina, ci si rende più intuitivi rispetto ai bisogni degli altri. Anche quando qualcuno riceve un regalo, i suoi livelli di ossitocina possono aumentare.
Puoi rafforzare il lavoro e le relazioni personali attraverso il semplice dono di un enorme abbraccio.
4. La serotonina controlla i nostri stati d’animo
La serotonina scorre quando ti senti soddisfatto, realizzato e importante. Tuttavia, la mancanza di serotonina può farti sentire solo, triste e infelice. Un comportamento malsano di ricerca dell’attenzione può anche essere un grido per la serotonina.
Il nostro cervello non è in grado di distinguere tra ciò che è reale e ciò che è immaginario, quindi produrre serotonina in entrambi i casi. Questo è il motivo per cui le pratiche di gratitudine sono popolari; ci ricordano che siamo apprezzati e abbiamo molto da valutare nella vita.
Se hai bisogno di una carica di serotonina durante una giornata stressante, prenditi qualche momento per riflettere sui risultati e le vittorie passate . In alternativa, compi un atto di gentilezza casuale o scrivi un messaggio o un’e-mail per dire a uno dei tuoi amici o partner quanto li apprezzi.
Puoi anche passare un minuto o due a “rivivere” un momento caro nella tua testa. Questi sono semplici stimolatori dell’umore, solo perché gli ormoni felici. Sappiamo anche che la vitamina D (dal sole) aiuta ad espandere la produzione di serotonina nel nostro cervello.
Se ti piacciono queste citazioni, assicurati di leggere la nostra raccolta di citazioni del buon venerdì per aiutarti a riflettere su una settimana fantastica.
5. Niente amigdala. Niente paura.
L’amigdala, conosciuta come il ‘centro della paura, del congelamento e del volo’ , gestisce le connessioni ed è direttamente coinvolta nel benessere emotivo. Attivare l’amigdala in modo positivo stimola i processi cognitivi superiori che migliorano la creatività e l’intelligenza, elevando le emozioni positive.
L’amigdala elabora feedback positivi e negativi a seconda di come percepiamo un risultato. Di conseguenza, ci fa sentire forti risposte emotive che spesso portano a reazioni impulsive.
Tieni d’occhio la tua risposta emotiva come feedback perché ha un ruolo essenziale da svolgere nel se stiamo creando consapevolmente un risultato desiderato o semplicemente reagendo.
Essere l’osservatore del tuo processo di pensiero può ottenere la tua amigdala. Quando l’amigdala viene stimolata in modo positivo, invia segnali al lobo frontale o al cervello.
Quando i segnali dell’amigdala vanno all’indietro, generano una risposta di paura. È, a sua volta, gestito dal livello inferiore del tuo cervello, noto anche come cervello rettiliano.
Inutile dire che il pensiero motivato da questa parte del cervello NON è adatto alla società moderna. Stimolare l’amigdala con la pratica regolare può aiutare a entrare in uno stato di flusso che si traduce nel perderti nella totale beatitudine, gioia e creatività.
Fai solo le cose che ami e che ti rendono felice.
6. Ippocampo: il cavalluccio marino
L’ippocampo è visto come un sistema di memoria associativa che supporta la formazione, l’archiviazione e il recupero dei ricordi. Emozione e memoria sono strettamente correlate e sai come va a finire.
Immagina di andare a una funzione di lavoro: cosa ricorderai o ricorderai? L’individuo che ti ha fatto ridere di più, l’individuo che ti ha spinto da parte al bar come se fossi invisibile o la persona che ti ha messo in imbarazzo il tuo primo giorno di lavoro?
La mattina dopo, quale ricordo ricorderà il tuo ippocampo? Immagino che sarà quello che ha avuto il maggiore impatto emotivo.
Quindi dovrebbe perfettamente che la parte limbica ed emotiva del tuo cervello sia incaricata di sensori le informazioni nella memoria. Il tuo ippocampo è la parte del cervello che sembra essere assolutamente necessario per creare nuovi ricordi .
Se non bloccati ce’avessimo, NON potrebbe uscire di essere nel passato o nel presente. Tieni a mente: quando cambi idea, puoi cambiare il tuo cervello. Questo è noto come neuroplasticità.
7. Forza di volontà alla corteccia prefrontale
La tua corteccia pre-fontale è quella parte del cervello che si trova proprio dietro la tua fronte. La sua funzione è prendere decisioni e regolare il nostro comportamento, l’autocontrollo e la forza di volontà. Prendersi cura di questa sezione del nostro cervello implica la forza di volontà.
Sì, più usiamo il nostro autocontrollo, più diventa forte (come muscolo). Se vuoi perdere peso, iniziare a risparmiare, iniziare a fare esercizio: qui in questa parte del cervello tutto agisce.
Prova questo : scegli la tua nuova azione e falla per 21 giorni. Se perdi un giorno, allora devi ricominciare. Registra i tuoi progressi; vedrai una notevole differenza dall’inizio alla fine.
Aumenta gli ormoni della felicità: fai qualcosa di nuovo oggi
Il tuo cervello è un muscolo. Devi esercitarlo regolarmente.
Fai qualcosa di diverso. Fai qualcosa di nuovo. Rimani curioso.
Quando sperimenta qualcosa di “nuovo”, in realtà stimola e trasforma il tuo cervello.
Non rimanere bloccato in una carreggiata facendo le stesse vecchie cose. L’unico modo per cambiare la struttura del tuo cervello è esplorare, sperimentare e provare qualcosa di nuovo per massimizzare il modo in cui lo usi. Si spera che i suggerimenti di cui sopra ti aiutino ad aumentare gli ormoni felici nel tuo cervello in modo da poter avere successo nella vita.
Allora, cosa stai facendo per aumentare i tuoi ormoni del benessere? Hai altre idee da aggiungere? Mi piacerebbe sentirli nella sezione commenti qui sotto.
