Secondo il Team ADHD, a 10 milioni di americani viene diagnosticato l’ADHD adulto. È interessante notare che affermano che ci sono molte più persone che non vengono diagnosticate.
Ora, stare attenti all’autodiagnosi e se pensi di avere l’ADHD adulto parla con un professionista della salute mentale.
Che aspetto ha l’ADHD adulto?
Molte persone non considerano l’ADHD infantile, ma è accurata. In effetti, l’ADHD è ora una delle diagnosi psichiatriche più comuni tra gli adulti.
Continua a leggere per conoscere i segni dell’ADHD adulto (potrebbero sorprenderti) e come gestirlo.
Segni e sintomi dell’ADHD per adulti
Hai difficoltà a rilassare la mente alla fine della giornata? È difficile per te regolare le tue emozioni?
Certo, tutti abbiamo giorni in cui queste cose ci accadono, ma se sta diventando disadattivo (il che significa che interferisce in modo significativo con la tua vita) potrebbe essere il momento di contattare qualcuno.
Ecco un elenco di sintomi del Team ADHD da tenere d’occhio:
- Irrequietezza e difficoltà a rilassarsi
- Disorganizzazione sul posto di lavoro o in contesti accademici
- Difficoltà con bollette la gestione (p. es. difficoltà a pagare le tassette e stabilire priorità finanziarie; acquisti compulsivi)
- Incapacità di portare a termine i compiti e di rispettare le scadenze
- Estroversione (in particolare in quelli con ADHD iperattivo-impulsivo)
- Difficoltà significative nelle relazioni sociali
- Impulsività e comportamenti rischiosi
Che aspetto hanno questi sintomi di ADHD per adulti nella vita reale
Torni a casa e fisicamente ti senti come se non potessi rilassarti? Se ti senti costantemente annoiato e irrequieto come se dovessi fare qualcosa, allora potrebbe essere un segno di ADHD. anche ritrovarti a impegnarti in cose come mangiare per noia o accumulare più lavoro.
A proposito di lavoro, sei una di quelle persone orgogliose del tuo pasticcio organizzato? Il tipo di pasticcio che nessun altro comprende, ma sai esattamente come funziona. La tua stanza è piena di vestiti, eppure sai esattamente in quale mucchio si trova il tuo maglione preferito? Questo tipo di disorganizzazione può portare anche alla tua carriera e agli obiettivi accademici.
Forse hai provato a utilizzare un pianificatore o ma non riesci a farlo funzionare. provare a fissare obiettivi e mantenerti in attività, ma raramente rispettare le scadenze o finire qualcosa. Questo potrebbe anche indicare che avere l’ADHD adulto.
Poi c’è il lato finanziario della vita, che, ancora una volta, potrebbe essere opprimente per molti di noi. Tuttavia, se ti senti costantemente come se i tuoi soldi ti stessero bruciando in tasca e hai problemi a raggiungere qualsiasi tipo di obiettivo, potrebbe essere il momento di parlare con un professionista della salute mentale dell’ADHD degli adulti finanziari.
Il motivo per cui non avere autodiagnosi è probabilmente che tutti avranno momenti di cui non hanno davvero bisogno. Avremo cose che prima o poi emergono e ci fanno perdere una scadenza o non completare un’attività. Il tuo terapeuta o psicologo può aiutarti a capire se questi comportamenti stanno causando un problema clinico.
Tuttavia, essere consapevoli di cosa potrebbe significare che aiutare molto prima. Questo può aiutare a migliorare immensamente la tua vita, quindi se pensi che questi comportamenti suonino come te, non aver paura di parlare con qualcuno.
Quello che devi sapere sull’ADHD degli adulti
Se sai già, o sospetti fortemente di avere l’ADHD adulto, ci sono diversi modi per aiutare a gestire i sintomi. Può rendere tutto travolgente nella tua vita, dal pagare le bollette in tempo per stare al passo con il lavoro, la famiglia e le esigenze sociali. Non si può negare che l’ADHD adulto rende la vita complicata, ma c’è speranza!
La risposta sta nell’apprendimento di nuove abilità che puoi usare per aiutare a controllare i tuoi sintomi. Concentrarti sul miglioramento delle tue abitudini quotidiane, imparare a riconoscere e utilizzare i tuoi punti di forza e sviluppare volte a lavorare in modo più efficiente possono aiutarti.
C’è un modo per mantenere l’organizzazione e persino interagire meglio con gli altri. Ciò include le relazioni di lavoro o le tue relazioni più personali.
I farmaci potrebbero essere un modo in cui tu e il tuo medico aiuta a gestire i sintomi. Tuttavia, non è l’unico modo. Non esiste una cura per l’ADHD degli adulti, ma puoi prendere il controllo dei tuoi sintomi e ridurne l’impatto sulla vita quotidiana. Analizziamolo.
Organizzati meglio e riduci il disordine
Organizzarsi e ridurre il disordine è difficile per una persona con ADHD adulto, ma non è impossibile. Cambiare le tue abitudini e imparare nuovi comportamenti richiederà tempo, ma puoi farlo.
Trovare gli strumenti e la routine giusti potrebbe richiedere alcuni tentativi ed errori. Tuttavia, l’utilizzo di strumenti e risorse e la creazione di una routine quotidiana saranno essenziali per aiutare a gestire i sintomi dell’ADHD.
Ad esempio, scoprire che un semplice elenco in un buon lavoro giornaliero nel tenerti carreggiata. prendere una nota adesiva o utilizzare un’app di pianificazione giornaliera. Forse ti senti meglio con un pianificatore che ti consenti di uscire un’intera settimana tra parentesi giornaliere. Uso un pianificatore settimanale/mensile. Ci è voluto un po’ per abituarsi, ma ora riesco a malapena a ricordare come ho funzionato senza di essa.
Aiuta te stesso a rimanere organizzato creando uno spazio per tutto. Vari strumenti organizzativi come cartelle o contenitori decorativi possono aiutarti a funzionare meglio. Possono persino migliorare l’aspetto del tuo spazio! Ora, avere un posto per tutto è un modo per ridurre il disordine, ma ci sono alcune altre cose che puoi fare.
Metti via le cose o affrontale subito. Butta via le cose che non ti servono. Non accumulare una pila di conti e sperare che avrai l’energia per affrontarli tutti in una volta. Pagano il prima possibile e poi archivialo o scartalo. Fortunatamente per quelli di noi che sono adulti nel mondo di oggi, abbiamo anche la meravigliosa opzione di andare senza carta. Puoi anche fare un ulteriore passo avanti e automatizzare le tue bollette!
Questo è qualcosa su cui il tuo cervello dovrà concentrarsi solo una volta, ma non dimenticherai più un conto. Puoi impostare promemoria sul tuo telefono per quando scadono dal tuo account se hai bisogno di un promemoria per tenere traccia dei tuoi fondi.
Qualunque sia la routine che imposti o il metodo di organizzazione che scegli, fallo e basta! Puoi modificarli mentre procedi, ma imparare a strutturare abitudini come questa farà molto per rendere i tuoi sintomi di ADHD più facili da gestire.
Lavora per migliorare le tue capacità di gestione del tempo
Hai difficoltà a rispettare una scadenza perché procrastinisci o quasi non riesci a trattenerti dal lavorare su altre cose? Suggerimenti e capacità ti consentono di sviluppare le tue di gestione del tempo. No, non sparire il tuo ADHD, ma ti darà gli strumenti per migliorare la tua vita.
Tieni traccia del tempo. Quando inizi a lavorare su qualcosa, nota che ore sono e per quanto tempo ci lavori. Se hai bisogno di fare una pausa frequenti quando lavori su un’attività, dai un’occhiata alla tecnica del pomodoro. Potrebbe bene per te se il tuo cervello vuole funzionare in questo modo in modo naturale!
Costruisci più tempo nella tua giornata. Le persone con ADHD adulto sono note per sottovalutare quanto tempo impiegherà un’attività. Per tutta la vita ho detto alla gente “Oh, questo dovrebbe prendermi solo un’ora!” o “Non abbiamo bisogno di molto tempo per farlo!” Come quando volevo mettere un alzatina in bagno e ho detto a mia sorella che ci è stato messo un’ora, forse due al massimo. Ci sono volute 4 ore.
O era il momento in cuivo che in quattro noi ci pensa voluti 3 ore per posare il pavimento a casa mia… 10 ore dopo il compito finito. Chi mi conosce vi dirà che questo è un problema da sempre.
La soluzione? Se hai l’ADHD e pensi di poter fare qualcosa in un certo lasso di tempo, concediti il doppio del tempo. Alla fine imparerai se è necessario adattarlo a più o meno tempo ma iniziare da lì. Aiuta a evitare lo stress non necessario causato dal tempo insufficiente.
Alcune altre cose che puoi fare per aiutarti a gestire il tuo tempo in modo più efficace includono l’impostazione di un promemoria, l’uso di un timer e il risveglio prima. Rendi il modo in cui usi il tuo tempo un’abitudine. Impara a osare priorità ai tuoi compiti. Esegui prima quelli più difficili (o meno preferiti). Se puoi, scomponi i compiti più grandi in pezzi più piccoli.
Il cambiamento non avverrà dall’oggi al domani
Nel tempo quale differenza hanno questi cambiamenti nelle tue abitudini e routine nella tua capacità di portare a termine le cose con l’ADHD. Sarà una sfida. Senza dubbio all’inizio lotteria.
Insisti. Se ritieni di aver bisogno di più aiuto, parla dei farmaci con il tuo medico. Tuttavia, i farmaci da soli non gestiranno tutti i sintomi dell’ADHD. Dovrai imparare ad aggiungere un po’ di struttura alla tua giornata. Costruire routine, creare abitudini e imparare a gestire il tuo tempo sono tutti ottimi modi per iniziare.
Se hai problemi con alcuni di questi segni di ADHD ma non hai l’ADHD, trarrai vantaggio anche da questi suggerimenti. È davvero un vantaggio per tutti provare ad apprendere queste nuove abilità. Sentiti libero di condividere alcuni modi in cui affronti il tuo ADHD adulto nella sezione commenti qui sotto.
