Che cos’è esattamente uno stile di vita sano? Oggigiorno ne parlano così tante persone: dal tuo medico di famiglia, alle riviste di salute e ai guru degli affari. Ma cos’è DAVVERO uno stile di vita sano?
Nel corso dei miei oltre 15 anni nel settore della salute e del benessere ( compresi molti anni come allenatore, consulente tecnologico per il fitness, allenatore di forza ed EMT ), ho visto molti stili di vita diversi: molti dei quali malsani.
Saresti sorpreso di sapere chi stava vivendo uno stile di vita sano – e non è quello che pensi! Ecco le prime cinque considerazioni da fare per vivere uno stile di vita veramente sano.
Per ulteriore ispirazione, assicurati di controllare anche la nostra raccolta di citazioni utili sulla salute.
5 cose da considerare se vuoi vivere uno stile di vita sano
1. Equilibrio
È qui che molte persone lottano e dove le cose possono diventare davvero malsane, molto rapidamente. Come esseri umani, possiamo davvero bilanciare solo tre cose alla volta. Quindi questa, forse, è la chiave per uno stile di vita sano. Ma non è così facile.
Prova a sceglierne solo tre tra i seguenti:
- Amici
- Famiglia
- Lavoro
- Sonno
- Fitness
Scelta difficile, o stai davvero facendo solo uno di questi?
Si noti che all’interno di questa stessa scelta, lo “stile di vita sano” non può sempre includere il fitness, almeno non ad un livello elevato, in ogni momento. Se lo fa, potrebbe significare mescolare famiglia e amici insieme ad esso.
Questo non significa che non rimani attivo; ma piuttosto, che cerchi di cambiare la tua routine quotidiana per includere fare le scale, camminare o altre attività fisiche che puoi svolgere durante la tua giornata.
Le tue tre scelte cambieranno nel tempo. Non c’è una risposta giusta o sbagliata. Piuttosto, questo è solo un modo per fare un po’ di introspezione per vedere a che punto sei nella vita, quali sono le tue priorità attualmente e dove potresti NON concentrarti tanto.
2. Salute mentale
Anche se questo sembra essere un argomento un po’ tabù, la tua salute mentale è assolutamente fondamentale per un corpo sano, per non parlare di uno stile di vita sano.
No, prendersi una ” giornata di salute mentale ” ogni tanto NON è prendersi cura adeguatamente della propria salute mentale, almeno non come dovrebbe essere. La salute mentale implica una serie di azioni, dalla definizione degli obiettivi e dal monitoraggio dei progressi, al parlare con gli amici o un professionista attraverso gli alti e bassi della vita.
Assicurati di prenderti cura di te mentalmente ti aiuterà a sbloccare il tuo pieno potenziale e ti sentirai molto meglio giorno dopo giorno!
3. Dormi
Dobbiamo renderlo un elemento importante per uno stile di vita sano. Ci saranno momenti nella vita ( spesso dovuti al lavoro o alla famiglia ) in cui il sonno non sarà necessariamente una priorità assoluta. Anche se questo può andare bene per brevi periodi di tempo, se ti immergi continuamente nel debito del sonno, puoi trovarti dalla parte sbagliata dei binari dal punto di vista della salute.
Può essere bello pensare alla “regola delle 8 ore” per un “sonno sano”, ma tu e il tuo corpo sapete di cosa ha bisogno. Alcuni degli atleti e imprenditori che conosco funzionano molto bene con 5 ore di sonno e si sentono lenti e pigri con qualcosa di più di 7. Altri hanno bisogno di 8-10 ore di sonno di qualità per sentirsi e funzionare bene. Solo TU sai cosa funziona meglio per te.
Una volta che sai quante ore hai bisogno, assicurati che sia un sonno di qualità, poiché ciò ha implicazioni di vasta portata sulla tua salute. Cerca di avere zero tempo sullo schermo 30 minuti prima di andare a letto e mantieni la camera da letto solo per dormire, fare sesso ( e forse leggere un po’ di luce ).
4. Esercizio/Movimento
Sì, non possiamo citare uno stile di vita sano senza esercizio e movimento. Basta non pensare che DEVI andare in palestra per “ essere in salute ”, perché non è così. Qui stiamo parlando di attività della tua giornata normale, nonché di hobby che puoi condividere con la famiglia e gli amici.
Gli esseri umani esistono da secoli, eppure solo negli ultimi 60 anni circa abbiamo iniziato ad avere questi luoghi chiamati palestre dove le masse si riuniscono per fare esercizio.
Forse questa è un’invenzione che è stata fatta a causa dell’industrializzazione e della modernizzazione della nostra società, in cui non abbiamo abbastanza movimento nella nostra vita quotidiana. O forse volevamo solo un posto dove riunirci con persone che la pensano allo stesso modo, che soffrono o si godono la loro ricerca di fitness.
Ma non pensare che DEVI andare in palestra per muoverti! Puoi fare esercizio all’aperto ( dopotutto è gratis ). Scegli un’attività che ti PIACE e che ti faccia muovere: questa è la vera chiave per uno stile di vita attivo: fare le cose che ti piacciono!
Corsi di ballo, arrampicata su roccia, canoa, ciclismo, corsa, nuoto, hockey, alpinismo, squash, badminton, escursionismo… ci sono così tante cose che si possono fare per muoversi e che sono anche divertenti. Se hai appena iniziato, pensa in piccolo e sii coerente.
L’ American College of Sports Medicine (ACSM) afferma di mirare a 30-60 minuti di esercizio a intensità moderata 5 giorni a settimana, o 20-60 minuti di esercizio vigoroso tre giorni a settimana. Se vuoi iniziare a camminare, inizia in piccolo, ma cammina in modo coerente e punta a 10.000 passi al giorno.
Ricorda, trasformalo in qualcosa che ti piace e non vedrai l’ora di essere attivo!
5. Nutrizione
” Sei ciò che mangi” , poiché ciò che mangi ha un effetto diretto sulla tua salute. Ci sono sempre diete di tendenza, ma una cosa rimarrà sempre vera: mangiare una dieta a base vegetale e/o contenente il minor numero possibile di sostanze trasformate (pensa agli alimenti che assomigliano a quelli naturali) si rivelerà sempre molto più sani degli alimenti trasformati.
Cerca di abbinare la tua assunzione di cibo con il tuo dispendio energetico. Se stai cercando di perdere peso, mantieni un deficit di circa 200 calorie al giorno. Questo leggero deficit (tenendo conto del tuo livello di attività quotidiana e del tasso metabolico basale), ti consentirà di sfruttare il potere della consistenza e della composizione, permettendoti di vedere una sana perdita di peso per un periodo di tempo.
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Uno stile di vita sano ha molti livelli. Sarà diverso per ogni persona, a seconda di dove si trova nella vita e di cosa sta succedendo.
Ma concentrandoti sui cinque punti precedenti, ora hai i pezzi principali per aiutarti a vivere una vita sana ed equilibrata, che ti aiuterà a sbloccare e utilizzare tutto il tuo potenziale.
