“Altri cinque minuti”
Ci diciamo OGNI mattina, mentre contemporaneamente raggiungiamo la sveglia e finiamo per premere “snooze” altre cinque volte, fare tardi al lavoro oa scuola. Il ciclo continuo. Che tu sia un perennemente dormiente, uno zombi zelante o un pigro pigro e testardo, svegliarsi presto è possibile.
Soffici cuscini, coperte calde e un letto soffice sono i nostri peggiori nemici, specialmente nelle fredde mattine invernali. Svegliarsi presto è difficile quanto addormentarsi. Ma con poche poche, può essere fatto SENZA la necessità di metodi di allarme a volume, fastidiosi unici.
C’è speranza per chi ha il sonno profondo – e l’irascibilità non deve far parte del pacchetto.
Sveglia presto senza sveglia
1. La notte prima
Certo, dover dormire prima di poterti svegliare. Quindi i primi aggiustamenti che dovrebbero essere fatti sono i rituali prima di andare a letto.
Questo passaggio include molto più che mettersi sotto le lenzuola e sdraiarsi. Se sei circondato da nontambuli, ricorda a te stesso che stai cercando di cambiare strada e convincerli ad aiutarti, anche se è necessario trascinarti nella tua stanza se necessario. Convinci te stesso che hai molto da fare il giorno successivo e svegliarti presto ti darà più tempo per svolgere questi compiti.
Sdraiati, chiudi gli occhi, regola la routine e sprofonda lentamente nel mondo dei sogni.
2. Mattutina di routine
Se hai bevuto una generosa quantità d’acqua la sera prima, la vescica ti risveglierà sicuramente. Convinciti a catturare la fonte di luce più naturale e primaria: l’alba. Prenditi il tempo per apprezzare i doni di Madre Natura finché puoi. Accompagnalo con la tua tazza di caffè preferito, insieme a una lettura ispiratrice per dare il via alla tua giornata.
Stabilisci la tua routine mattutina, come programmare i tuoi allenamenti al mattino invece che la sera dopo il lavoro.
3. Spazio fisico
Lo spazio personale può essere un fattore determinante per svegliarsi presto. Ci sono persone che possono addormentarsi ovunque, quando vogliono. Qualsiasi cosa può essere un letto o un cuscino se ci metti la mente. O quello o sono solo estremamente esausti per aver passato tutta la notte.
D’altra parte, ci sono ancora alcuni di noi che non sopportano di essere sorpresi a sonnecchiare in pubblico. Questo perché fattori esterni come lo spazio personale e la disposizione della stanza, a seconda di quanto è spazioso il tuo appartamento, svolgerà un ruolo importante nel modo in cui il nostro sonno risulterà piacevole.
Alcuni arrivano addirittura a usare il feng shui in camera da letto, a causa di superstizioni o credenze culturali.
4. Dissolvi le distrazioni
Dì addio ai tuoi piani di svegliarti presto se ti ritrovi sul letto o sul divano mentre Netflix è attivo. O se passi costantemente da un social network all’altro.
L’utilizzo della funzione Bedtime nell’app Orologio su qualsiasi gadget iOS dovrebbe essere aggiornato solo per poter tenere traccia delle ore e della routine della buonanotte. Le uniche sveglie che devi impostare sono i promemoria che ti porteranno a più velocemente.
Tracker del sonno Di solito dipende dalla persona che li usa.
Google Play e l’ App Store di Apple hanno sviluppato così tante applicazioni che ci mettono che dormiremo meglio, prima, più a lungo o più tranquilli. Vale la pena pagare per queste app relative all’insonnia e al sonno? Dormire accanto al tuo smartphone è già qualcosa che evitare al primo luogo. Ma se non puoi farne a meno, usalo in un modo che ti sarà di beneficio.
5. Musica che migliora l’umore
Non c’è niente come svegliarsi presto con il tuo pianista o cantante preferito che ti fa una serenata. Diamine, alcuni arrivano persino a far esplodere musica rap per portare un po’ di vita all’alba.
Tuttavia, se sei un po’ irritabile, rappare – per non parlare del cantare – la prima cosa al mattino è un no-no definitivo. Ascoltare strumentali e suoni della natura può essere un modo migliore per i timpani ( e, si spera, il resto del corpo ).
Il mio preferito è “Ain’t No Mountain High Enough ” di Marvin Gaye, perché onestamente sento di poter conquistare cosa una volta che la canzone finisce.
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Ho sempre invidiato le persone che dormono facilmente. I loro cervelli devono essere più puliti, gli assi del pavimento del teschio ben spazzate, tutti i mostriciattoli chiusi in un baule a vapore ai piedi del letto.
― David Benioff
Hai provato quasi tutti i metodi ma non riesci ancora ad addormentarti facilmente? Non aspettare che peggiori prima di andare da un medico. È possibile che tu abbia sviluppato un caso di insonnia. Secondo i Centers for Disease Control and Prevention (CDC), un quarto della popolazione americana non dorme abbastanza la notte, mentre il 10% soffre di insonnia.
Alcuni di noi potrebbero non avere un “sistema” per dormire preferito; il tipo in cui la quantità di sonno e il riposo dipenderà da quanto è necessario fare il giorno successivo. Non sei né un mattiniero né un tardo gufo. Non vuoi avere così tanto autocontrollo sul ciclo del sonno e sul pulsante snooze?
Al giorno d’oggi il sonno insufficiente è considerato una “norma”. A meno che tu non stia facendo un sogno da cui NON vuoi essere svegliato di proposito, svegliarsi presto è un MUST.
