“Non c’è agonia più grande che portare dentro di te una storia non raccontata.” ― Maya Angelou
Di recente ho ricominciato a scrivere e ho notato l’impatto che ha avuto sui miei sintomi di cPTSD. Il disturbo da stress post-traumatico non colpisce solo i veterani, ma anche gli adulti sopravvissuti a traumi infantili.
Il test ACE utilizzatori viene per la probabilità che le persone che hanno vissuto esperienze infantili avverse subiscano gli effetti del trauma e consiste in domande dieci. Chiede se sei andato o meno senza cibo a sufficienza o hai subito abusi. Mette in discussione anche la tua esposizione a droghe, alcol e violenza domestica.
Le persone che hanno raggiunto un punteggio superiore a 4 sono a rischio e io punteggio 9. Crescendo, ho sempre cercato di ignorare il mio trauma e alla fine non sono una statistica. Ho passato la parte migliore della mia vita, negando che qualsiasi cosa avessi fatto fosse il risultato di PTSD, ma è diventato sempre più difficile da fare con l’età. Quando guardo alla mia infanzia, sembra bizzarro pensare che abbia cercato di convincermi di essere normale.
Quando avevo cinque anni, ero stato rapito da un genitore non affidatario (che poi era scomparso del tutto dalla mia vita) ed ero stato esposto a droghe mentre vivevo con mia madre. Ho quasi fallito l’asilo a causa della mancanza di cure di mia madre, spesso cucinando per me stesso o non mangiavo affatto. Non potevamo avere un animale domestico trascurato perché mia madre li ha fino alla morte. O lei gli ha sparato, o sono scomparsi.
Mia nonna una volta mi trovò a giocare con un uccello morto in riva al fiume, dietro casa di mia madre. Dopo di che, ci siamo trasferiti da mia nonna, dove vita era completamente diversa. C’era una pletora di cibo e comodità mondane, ma mia nonna era fisicamente, verbalmente ed emotivamente violenta.
Durante una visita estiva di una settimana con mia madre quando avevo 10 anni, mi fece guardare mentre si esercitava a ballare per lavoro (era una spogliarellista). Quella stessa settimana ho salvato un bambino di due anni dalla piscina del cortile mentre sua madre e la mia si drogavano in casa. La babysitter ha assunto per guardarci che mentre mia madre ha assunto per guardarci mentre mentre al quella notte era più alta di un aquilone e ha legato le mani, i piedi e la bocca di mia sorella con del nastro adesivo, quindi l’ha nascosta nell’armadio cercavo di trovarla.
Dopo non siamo andati a trovare mia madre molto spesso, e poi è entrato nel programma di protezione dei testimoni quando avevo 14 anni. Bugie e promesse non mantenute hanno disseminato la mia infanzia, come mozziconi di sigaretta spiaggia, rovinando qualcosa che sarebbe dovuto essere bello. Non sono stato in guerra, ma mi sento come se avessi combattuto i demoni per tutta la vita. Ho iniziato a scrivere poesie e storie al liceo, ma non mi rendevo conto che stavo usando l’arte della scrittura come meccanismo per far fronte.
I sintomi del disturbo da stress post-traumatico
Secondo Jayne Leonard, scrittrice di Medical News Today, questi sono sintomi comuni di PTSD (o cPTSD):
- rivivere il trauma attraverso flashback e incubi
- evitando situazioni che ricordano il loro trauma
- vertigini o nausea quando si ricorda il trauma
- ipereccitazione, che significa essere in uno stato di allerta continuo
- la fede che il mondo è un posto pericoloso
- una perdita di fiducia in se stessi o negli altri
- difficoltà a dormire o concentrarsi
- essere spaventato da rumori forti
- Distacco dal trauma
- Difficoltà di regolazione emotiva
La scrittura mi ha dato uno sfogo che mi ha permesso di prendere le distanze dalla realtà, che includeva ricordi onirici. Mi ha aiutato a calmare la mia mente dalla voce costante dell’ansia. Al liceo, scrivevo molto sul diario. Questo tipo di scrittura era per scopi terapeutici, ma ho iniziato a scrivere anche poesie e storie.
A questo punto, avevo anche pubblicato alcuni pezzi. Pensavo di avere un piccolo talento per questo e volevo fare il giornalista soprattutto, dopo che il giornale locale ha avuto un articolo che avevo scritto. Credo che tutto ciò che scrivevo all’epoca aiutasse a tenere a bada la depressione. Crescendo, però, ho smesso di scrivere.
La vita mi ha portato su un percorso diverso e ho finito per essere un professionista. Ero a circa sei classi dal completamento di un Master in Management e Leading Teams quando mi sono ritrovato a chiedermi: “Cosa sono diventato?” Più o meno nello stesso periodo, il mio nuovo terapeuta suggerì di scrivere come terapia per il disturbo da stress post-traumatico (che stavo ancora cercando di negare di avere).
Tuttavia, le ho detto che avrei provato a scrivere era stata una mia passione e ci avrei provato. Una volta iniziata, non potevo smettere. Provo una sensazione di appagamento quando scrivo non sono stato in grado di duplicare con nessun altro lavoro o compito nella mia vita, e questo è guarigione in sé e per sé.
Perché l’arteterapia, come la scrittura, funziona
“La ricerca, sebbene limitata, supporta l’idea che impegnarsi deliberatamente nell’arte fornisce sollievo dai dolorosi sintomi psicologici e fisici del disturbo da stress post-traumatico” – Bret Moore, Psy.D.
Quando si tratta di scritturava espressiva, come il journaling, ci sono diversi benefici mentali e fisici. Mentalmente,’inserimento nel diario può aiutare a rimuovere il trauma dal tuo cervello a carta e penna, in sostanza rimuovendo i pensieri e permettendoti di concentrare le tue idee. Per me, mi aiuta a ricordare le cose più come eventi singolari e non solo paludi di dolore che non ho idea di come superare.
Fisicamente, la scrittura può ridurre la tensione. Secondo Matthew Tull, Ph.D., è stato dimostrato che il journaling “migliora la funzione cognitiva, contrastando molti effetti negativi dello stress e rafforzando la funzione immunitaria”. Il dottor Tull suggerisce questi sei passaggi durante l’inserimento nel diario:
- Trova un posto tranquillo e mantienilo tranquillo.
- Pensa al tuo disturbo da stress post-traumatico ea come il trauma ha la tua vita.
- Scrivi ogni 20 minuti. Assicurati di provare ad attingere ai tuoi pensieri e sentimenti più profondi.
- Leggi quello che hai scritto e dai un nome alle emozioni che provi mentre lo leggi.
- Avere un piano per affrontare le emozioni negative che inizialmente si ripresenteranno.
- Ripetere questi passaggi per almeno due giorni.
“Ogni segreto dell’anima di uno scrittore, ogni esperienza della sua vita, ogni qualità della sua mente, è scritto in grande nelle sue opere.” – Virginia Woolf
Non è facile attingere a tutto il tuo dolore e angoscia e annotare i tuoi pensieri su carta. È ancora più difficile i ricordi nella tua testa e cercare di organizzarli in un modo che sia coerente e facile da capire per gli altri. Ogni volta che riesco a farlo, mi sembra di iniziare a vedere gli eventi del mio passato in modo diverso in la mia testa. Le immagini sono le stesse, ma posso guardare la scena svolgersi con un nuovo senso di chiarezza.
Scrivere professionalmente, per me, è anche un sogno perduto da vicino che mi ritrovo così a realizzare. Questo senso di seguire il mio cuore e usare la mia energia per qualcosa che mi porta gioia sta anche aiutando a combattere i sintomi del disturbo da stress post-traumatico. C’è qualcosa da dire per inseguire un sogno per tutta la vita con una vendetta.
“Posso scrollarmi di dosso tutto mentre scrivo; i miei dolori scompaiono; il mio coraggio è rinato.”— Anne Frank
Raggiungere la crescita post-traumatica
Esiste un percorso per la guarigione e la gestione dei sintomi del disturbo da stress post-traumatico. Per me, ciò ha coinvolto un terapeuta di fiducia e la scrittura. Posso scrivere delle lezioni che ho imparato e del modo in cui uso il mio trauma per motivarmi e, si spera, aiutare gli altri.
L’altro giorno, un mio amico ha letto un racconto che ho scritto. Sapeva che ho tratto parte della trama dall’esperienza personale e mi ha detto che la mia storia “le ha fatto capire che dovevo assolutamente avere l’educazione che ho avuto-per quanto dolorosa-per essere il grande scrittore e narratore che ero diventato. ”
Non so che sia consapevole della profondità delle sue parole nei miei confronti. Come sopravvissuto a un trauma, occasionalmente mi chiedo “perché io?” Come scrittore, a volte lotto con la sindrome dell’impostore e l’insicurezza; le sue parole mi hanno aiutato a trovare un po’ di equilibrio. Scelgo di continuare ad avere il “cuore estroverso” e raccontare la mia storia. Prometto a me stesso di non lasciare che l’insicurezza mi faccia smettere.
I cambiamenti di personalità che ho vissuto da quando ho ricominciato a scrivere sono indescrivibili. Spero che se scrivere (o qualche altra arte) ti aiuta a guarire, che trovi anche la forza per andare avanti e capire che meriti un po’ di pace e guarigione. Usa il tuo evento traumatico per evolvere nella migliore versione di te stesso che puoi essere.
“E comunque, tutto nella vita è scrivibile se hai il coraggio estroverso per farlo e l’immaginazione per improvvisare. Il peggior nemico della creatività è l’insicurezza.”― Sylvia Plath
