Come società, abbiamo iniziato a fare passi da gigante quando si parla di salute mentale e del suo impatto sulla salute fisica, ma ci sono ancora persone che hanno paura di prendersi una giornata di salute mentale.
Abbiamo bisogno di conversazioni che sradichino questa paura perché “Negli Stati Uniti, quasi la metà degli adulti (46,4%) sperimenterà una malattia mentale nel corso della propria vita (Kapil, 2019).” Forse stai vivendo il tuo primo spazzolamento con esaurimento, depressione o ansia.
Ognuno di questi è una vera diagnosi medica e, in quanto tale, puoi utilizzare il tempo di malattia o il tempo libero personale, se necessario. La prima cosa che devi fare è riconoscere i sintomi e riconoscere ciò che sta accadendo.
I sintomi da cercare quando decidi se hai bisogno di una giornata di salute mentale
L’Organizzazione Mondiale della Sanità definisce il burnout come “una sindrome concettualizzata come risultante da uno stress cronico sul posto di lavoro che non è gestito con successo”. Tre dimensioni per lo spazio:
- Sensazioni di riduzione di energia o esaurimento.
- Aumento della distanza mentale dal proprio lavoro o sentimenti di negativismo o amarezza legati alla propria carriera.
- Ridotta capacità professionale.
“Il burnout si riferisce ai fenomeni nel contesto occupazionale e non dovrebbe essere applicato per descrivere esperienze in altri settori della vita (OMS).”
Mentalmente, puoi avere paura di andare al lavoro e i minuti fino a quando il clacson suona e andare a casa. Forse stai trovando più difficile concentrarti sui compiti a portata di mano. Tutti (anche le persone che ti piacciono al lavoro) ti danno sui nervi? Questi sono tutti segni di esaurimento e possono portare a sintomi fisici come insonnia, mal di testa, mal di stomaco, nausea e un sistema immunitario.
Gli effetti del disturbo d’ansia generalizzato persistono per almeno diversi mesi, per più giorni, e consistono in apprensione generale o eccessiva eccessiva focalizzata su molteplici eventi quotidiani. Questi eventi spesso sono concentrati sulla famiglia, la salute, le finanze e la scuola o il lavoro.
I sintomi fisici di GAD includono “tensione muscolare o irrequietezza motoria, iperattività simpatica autonomica, esperienza soggettiva di nervosismo, difficoltà a mantenere la concentrazione, irritabilità o disturbo del sonno”. Se ti senti come se stessi vivendo uno di questi, allora è passato il momento di prenderti il giorno libero!
Uno dei motivi per cui i dipendenti non hanno bisogno per problemi di salute mentale è la perdita di denaro. Se sei un lavoratore orario e questa è la tua spesa principale, prova a contattare il tuo supervisore.
Forse sarai in grado di entrare in un giorno diverso e recuperare le ore, o forse c’è un collega che ha bisogno di un giorno libero diverso ed è disposto a scambiare con te. Tuttavia, se sei un dipendente stipendiato, a tempo pieno o professionista, probabilmente hai tempo di malattia per coprire la tua giornata.
Posso usare di salute mentale in tempo di malattia?
Capire come utilizzare il tempo pagato per la giornata è la prossima cosa da considerare quando si prende una giornata di salute mentale. In qualità di professionista della gestione e delle risorse umane, posso assicurarti che il tempo di malattia si applicherà ai giorni di salute mentale. La formulazione nella maggior parte delle politiche sui tempi di malattia leggerà qualcosa del genere (SHRM):
Il congedo per malattia può essere utilizzato per malattie personali, cure sanitarie e appuntamenti medici e dentistici. Il congedo per malattia può essere utilizzato anche per la malattia e l’assistenza sanitaria di un membro della famiglia immediata di un dipendente (inclusi il coniuge, i figli, la madre e il padre del dipendente).
Le persone che lavorano nel dipartimento delle risorse umane della tua azienda lottano duramente per il tuo pacchetto di vantaggi e, se hai questi, usali con tutti i mezzi! Il tuo manager, o supervisore diretto, dovrebbe essere in linea con la politica e non sei tenuto a rivelare in dettaglio il motivo per cui stai richiedendo il permesso.
Come fai a dire al tuo capo che ti stai prendendo una giornata di salute mentale?
“Sto lottando solo per superare i giorni. Penso che molte persone lo siano”. — Justin Bieber
In qualità di compito assegnato, retribuire la politica dei permessi prima di un’offerta di lavoro. Alcune linee guida sono standard su tutta la linea; tuttavia, alcuni dati di lavoro sono più generosi di altri.
In un mondo perfetto, il tuo manager o supervisore è persona che comprende che questi vantaggi fanno parte di un pacchetto adatto per trattenere i migliori talenti e tutto che i dipendenti stiano bene. Se questo è il caso, allora dovrebbe essere un processo semplice in cui puoi dire:
“Ho un appuntamento dal medico programmato e userò un giorno di malattia il…”
“Ho degli appuntamenti ben curati in programma per questo giorno e ne avrò bisogno”.
“Utilizzerò il giorno di malattia oggi a causa di una malattia”.
È importante alcune notare cose sulla maggior parte dei congedi per malattia retribuiti. Se stai chiedendo di utilizzare il tempo di malattia per un arco di più di tre giorni consecutivi, probabilmente ti verrà richiesto di fornire una nota.
Se ti è statata una malattia mentale, il tuo fornitore potrebbe scrivere questa nota per te. Le assenze più prolungate potrebbero richiedere di fare domanda per FMLA, ma nei casi in cui hai bisogno di un giorno per recuperare e ricaricare, nessuno di questi dovrebbe essere un problema.
Tuttavia, a volte la cultura all’interno di una parte dell’organizzazione non è in linea con le politiche stabilite dall’insieme. Questo tipo di cultura non solidale è facile da individuare. Il tuo manager fa commenti negativi quando le persone utilizzano il tempo di malattia? Vedete che il vostro manager non utilizza il suo tempo libero retribuito quando non sta bene?
Può essere scomodo usare il tuo tempo quando libero sospetti che le persone diranno cose negative al riguardo, ma finché segui le linee guida della tua politica aziendale, non puoi essere punito.
Migliori pratiche per richiedere l’orario di malattia
Ora, ci sono alcune cose che puoi fare per rendere un po’ più facile l’utilizzo del tuo tempo di malattia per il tuo manager. Anche se questo non è affatto un requisito per usare il tuo tempo di malattia, l’idea che stiamo caricando qualcun altro può essere il motivo per cui sono molti di noi. Ecco alcuni suggerimenti per evitare di sentirti così:
- Se sai che c’è un giorno specifico (come l’anniversario della morte di una persona cara) che è difficile per te, chiedilo. Dare molto preavviso che utilizzerai un giorno di previsione al tuo manager di programmarlo in anticipo.
- Chiama (o invia un’e-mail) e informa il supervisore o manager non appena decidi che hai bisogno di una giornata di salute mentale in modo che possono prendere accordi.
- Se hai bisogno di coinvolgere il tuo dipartimento delle risorse umane per evitare commenti negativi o respingi, sappi che è per questo che sono lì.
Cosa fare nel giorno della tua salute mentale?
Stare sdraiati a letto tutto il giorno può essere il miglior quando per l’influenza, ma spesso è l’opposto di ciò di cui hai bisogno ti senti depresso, esaurito o stressato. Prova a trascorrere la tua giornata di salute mentale in modi che ti a combattere gli effetti dello stress.
Puoi:
- Meditare
- Rivolgiti al tuo terapeuta
- Esci e collegamenti con la natura
- Goditi un massaggio
Anche attività come leggere un libro, scrivere nel diario, dipingere o disegnare immagini ti a sentirti riposato e ad affettare lo stress. Hai messo tutte le tue esigenze personali in secondo piano?
La tua giornata di salute mentale è il giorno perfetto per chiamare e fissare tutti i tuoi appuntamenti annuali, andare al supermercato ed eseguire qualsiasi altra commissione che hai aggiunto alla tua lista di cose da fare! Di solito finisco per pulire a fondo un armadio o qualcosa del genere perché il decluttering mi rende meno ansioso. Non è la cosa più eccitante, ma mi fa sentire meglio!
Non pensare di dover stipare tutte queste attività nella tua giornata di salute mentale. Ascolta il tuo corpo e fai ciò che ritieni sia meglio. Se non hai dormito bene e hai dolori muscolari, forse dormi fino a tardi e ti fai un massaggio.
Se ti sei sentito intrappolato in casa, fai un’escursione o una nuotata. Se sei sopraffatto perché tutti questi altri compiti devono attenzione, allora affrontali! Sei la migliore autorità se hai bisogno di una giornata di salute mentale e come trascorrerla una volta che decidi di prenderne una.
“La salute mentale ha bisogno di molta attenzione. È l’ultimo tabù e deve essere affrontato e affrontato”. – Adam Formica
Ti starai chiedendo se sarebbe facile più chiamare e dire che hai il raffreddore e non puoi entrare, e ad essere onesto, farlo assolutamente. Non proprio, però. Qualsiasi dialogo che possiamo promuovere su come la salute mentale e la salute fisica siano parti essenziali della nostra salute generale aiuti a ridurre lo stigma attorno alle cose che hanno un grande impatto su di noi.
Norbert Juma, caporedattore di dailypower.com, ci ricorda che “Senza una salute mentale positiva, sarà quasi impossibile realizzare il tuo pieno potenziale, lavorare in modo produttivo, dare un contributo significativo alla tua comunità o gestire lo stress che deriva dalla vita.”
