Imparare a rilassare la mente è qualcosa di cui tutti possono trarre vantaggio. Aiuta a schiarirti le idee ea eliminare i pensieri che non ti servono per inquinare la tua mentalità.
Hai avuto una giornata di lavoro ridicolmente dura ? Dai un’occhiata a questa guida per alcuni semplici modi per rilassare la mente dopo una giornata di lavoro pazza e nebbiosa.
“Ho avuto il. Maggior parte. Ridicolo. Giorno.”
Quante volte pronunci queste parole mentre torni a casa dal lavoro? Abbiamo tutti sperimentato quella sensazione di ansia e la testa pesante dopo una giornata impossibile in ufficio. È difficile sistemare i pensieri e rilassare la mente quando torni a casa.
Colpisce non solo il tuo umore, ma anche le tue azioni e la tua salute. Ti senti frettoloso, distratto e nervoso, anche se sei a casa in quello che dovrebbe essere il tuo posto sicuro per divertirti e ricaricarti.
Ecco 10 modi per rilassare la mente dopo una folle giornata di lavoro:
1. Passa del tempo all’aperto
Non è un caso che i ritiri sanitari e molte strutture di riabilitazione sono basati su luoghi radicali nella natura. L’aria aperta fa bene al corpo e alla mente!
Quando mi sento ansioso per un evento imminente o una sessione con un nuovo cliente, semplicemente portare il mio cane a fare una passeggiata di 15 minuti cambia la mia prospettiva.
C’è qualcosa nel sentire l’aria fresca sulla tua pelle e vedere quanto è grande il mondo che mette a fuoco le tue preoccupazioni e la tua auto-percezione.
Il semplice fatto di stare all’aperto migliora istantaneamente la tua salute. Ma è stato dimostrato che l’esercizio, anche un movimento leggero ea bassa intensità, ha effetti significativi sulla salute fisica.
La volta prossima che vuoi rilassare rapidamente la mente, fai una passeggiata intorno all’isolato o semplicemente siediti fuori nel tuo portico. Puoi anche fermarti per qualche istante a raccogliere i tuoi pensieri mentre osservi il resto del mondo che passa.
2. Rilassa la mente leggendo
Perdersi in una storia diversa dalla propria non è solo una distrazione, ma un’attività calmante. Prendi il libro che vuoi leggere ora, forse un vecchio preferito (o semplicemente una rivista), e trova un posto comodo e tranquillo dove rilassarti un po’ e sbizzarrirti.
sentirti meglio in pochi minuti, o arrivare a passare del tempo ed emergere persona in un’ora.
Probabilmente ci vorranno alcuni minuti prima che la tua mente si concentri su ciò che stai leggendo, ma dagli del tempo e sentirai che la tua mente e il tuo corpo si rilassano.
3. Prova una doccia calda
Una doccia o un bagno caldo allevia la tensione e lenisce i muscoli tesi e stanchi, come il collo e le spalle quando sei stressato. Le docce sono molto utili, permettendo alla tua mente di vagare.
Quando il tuo corpo si rilassa, la tua mente sarà più aperta e creativa. ( dopotutto, le idee migliori arrivano davvero sotto la doccia ) allo stress della tua giornata lavorativa, o almeno, concentrati trovarerti su qualcosa di più positivo della tua giornata.
4. Mettiti comodo: fai un pisolino
Quando torni a casa, indossa abiti più comodi o una maglietta preferita e trova un posto accogliente dove rilassarti.
Appoggia i cuscini sul tuo letto, accoccolati sul divano o porta una morbida coperta sulla tua sedia preferita. Fai dei respiri profondi e permetti a te stesso di essere inattivo.
Chiudi gli occhi. Anche se non ti addormenti, rilassa la mente in modo che non si concentra sui fattori di stress del tuo ambiente. Imposta una sveglia se hai paura di addormentarti troppo a lungo, MA concediti almeno 20 minuti per sprofondare in la-la-land .
5. Accorda un po’ di musica rilassante
Un piacere colpevole o un preferito del momento, non importa, basta far scorrere la musica . Ascolta con le cuffie o fai esplodere dallo stereo. Fai tutto ciò che puoi fare quando esci dall’ufficio.
Ascoltare musica ha mostrato ansia e ansia, quindi sperimentare diversi stili che ti piacciono: classica, uptempo, acustica lenta o gospel, per trovare ciò che ti rilassa più velocemente.
6. Chiama un’ancora di salvezza
Abbiamo tutti quegli amici e familiari che hanno un effetto calmante su di noi. Che sia perché danno consigli validi, fornisce una distrazione comica o sono solo degli eccellenti ascoltatori, usali a tuo vantaggio quando stai vivendo una giornata ridicolmente pazza.
Se sei pronto a parlare di ciò che ti ha stressato così tanto; appoggialo su di loro. Ma se è ancora troppo vicino a casa, fagli sapere che hai avuto una brutta giornata e hai bisogno di una distrazione.
Il tuo stress lavorativo sarà ridotto al minimo e il discorso dovrebbe aiutarti a rilassare la mente. anche divertirti a sentire parlare della cosa folle che è successa loro o raccontare una storia divertente del passato.
7. Sveltina in palestra
Le persone classificano immediatamente trascura l’esercizio come strumento di gestione del peso (che può essere), ma non dovrebbe essere anche come strumento di gestione dello stress – e per di più molto efficace!
Secondo la Mayo Clinic, è stato dimostrato che l’esercizio riduce lo stress in diversi modi: dall’aumento della fiducia in se stessi all’urto dei neurotrasmettitori del benessere , non come endorfine .
“Gli sforzi per migliorare l’esercizio aerobico hanno dimostrato che la partecipazione ha dimostrato di ridurre i livelli generali di l’umore, anche il miglioramento delle cinque minuti e stabilizzare l’esercizio aerobico. ansia”. – Ansia e Depressione Association of America
Partecipa a una lezione in uno studio o trova un video di YouTube a casa da seguire. Puoi anche provare qualsiasi allenamento a corpo libero. L’importante è muoversi! Potrebbe essere yoga, corsa, allenamento di qualsiasi forza o sbarra, cosa per far fluire le tue endorfine e la tua mente su qualcosa di positivo.
8. Scollega per rilassare la mente
Il tuo telefono e la tua e-mail sono molto allettanti, quindi spegnilo o mettilo in un’altra stanza. Vai fuori. Trova un posto tranquillo in casa per sederti e riconnetterti con te stesso al di fuori del lavoro.
9. Diventa creativo
Sei mai stato così coinvolto in un progetto come cucinare, leggere, scrivere o risolvere enigmi che un’ora passa senza preavviso?
Questo è noto come stato di flusso. Entrare in un flusso creativo ha effetti sul cervello simili alla meditazione perché riduce lo stress, abbassa la pressione sanguigna e produce dopamina, che è un antidepressivo naturale. Scegli qualcosa da fare con le tue mani e permettiti di perderti in esso.
10. Medita
Non è necessario essere un professionista per ottenere i benefici della meditazione. Anche 5 minuti di calma e concentrazione avranno effetti sui livelli di stress, pressione sanguigna e sull’umore.
Se ti senti troppo disperso o nuovo per fare meditazione autoguidata (lo sono ancora!), Prova un’app gratuita come Stop, Breathe e Think dove puoi scegliere la concentrazione e la durata della tua meditazione. Queste semplici pratiche ti guideranno attraverso le tue pratiche che rilasseranno non solo il corpo ma anche la tua mente.
Non importa quale sia il tuo lavoro, ci saranno giorni stressanti in cui non riesci a vedere la fine. Puoi lasciare l’ufficio, ma la tua mente continua a scorrere tutti gli eventi che si sono svolti. Torni a casa esausto e irritato, incapace di concentrarti su ciò che è veramente importante; la tua vita fuori dal lavoro.
Una delle mie citazioni preferite si applica proprio a questo scenario:
“Non è lo stress che ci uccide, è la nostra reazione ad esso”.
Come rilassare la mente dopo una dura giornata di lavoro?
Prova una o alcune di queste tecniche la volta prossima che hai una giornata di lavoro ridicolmente stressante e trova quella migliore per rilassare la mente!
Come rilassare la mente dopo una lunga giornata di lavoro? Hai altri suggerimenti da aggiungere? Sentiti libero di condividere i tuoi pensieri nella sezione commenti qui sotto.
