Il miglior regalo che puoi farti è non rimandare quello che devi fare oggi. Ad esempio, porta il tuo corpo in perfetta forma con un regime di perdita di peso facile ed efficace.

Non esiste un modo più sano e appropriato per perdere chili di troppo e aumentare la massa muscolare della combinazione di corretta alimentazione, attività fisica e disciplina. Per raggiungere l’ambito successo nella perdita di peso, abbiamo messo insieme un piano con le ore ottimali per l’allenamento e il cibo dimagrante per aiutarti a raggiungere la figura dei tuoi sogni. Con esso potrai accelerare il tuo metabolismo, potrai bruciare molte calorie e potrai lavorare seriamente sui depositi di grasso.

Una sana dieta dimagrante: routine quotidiana

Una routine quotidiana opportunamente selezionata è una cosa indispensabile nel processo di perdita di peso. Quindi quali azioni esatte contribuiscono alla perdita di peso:

  • alzarsi e svegliarsi allo stesso tempo;
  • routine di esercizi mattutini;
  • colazione completa;
  • attività fisica nel pomeriggio;
  • corretta alimentazione o dieta;
  • riposo.

Un esempio di una dieta di 24 ore che ti aiuterà a perdere peso :

7:00

Sveglia. Ti allunghi con tutto il tuo cuore: questo migliorerà la tua circolazione sanguigna. Alzati senza intoppi e concediti 2 minuti per esercizi di perdita di peso: salti sul posto, ginocchia che toccano le mani piegate ai gomiti, complesso yoga, spinte o torsioni.
7:15

È ora di colazione. Opta per la frittata con 2 uova o qualsiasi altra colazione ricca di proteine ​​che preferisci. In questo modo manterrai più a lungo la sensazione di sazietà e non mangerai troppo.
7:45

Allenamento a casa o in palestra. Presta particolare attenzione a questo punto, ripetendo ogni esercizio 5-6 volte. Puoi fare attività all’aria aperta, sport intensivi, passeggiate intense, nuoto, visitare la sauna o il centro benessere.
09:00.
Bevi un bicchiere di latte. Una dieta ricca di calcio può accelerare la perdita di peso, secondo uno studio che ha coinvolto volontari con vari gradi di obesità.
10:00

Fai uno spuntino ricco di proteine. Ad esempio, un panino con pollo o tacchino, pane integrale e formaggio. Uno studio dell’Università della Georgia afferma che gli atleti che consumavano 3 snack durante il giorno (230 kcal ciascuno) consumavano più energia ed erano più attivi rispetto agli atleti che non includevano spuntini nella loro dieta.
Ore 11:00.
Prenditi una breve pausa dal lavoro e una passeggiata per l’ufficio lungo il corridoio o una breve passeggiata lungo la strada. Un recente studio della Mayo Clinic ha rilevato che le persone magre percorrono in media 5 miglia al giorno in più rispetto alle persone obese. Inoltre, è un momento meraviglioso per attività mentali produttive, creatività, studio.
13:00

È ora di pranzo. L’apparato digerente è nella sua fase più attiva. Mangia un’insalata di spinaci grigliati con carne e mandorle: ognuno di questi ingredienti contiene molto magnesio, un minerale che aiuta la digestione.
14:00

Se hai chiamate al lavoro, prova a parlare in movimento, invece di prenotare una sala riunioni.
16:00
Bevi un bicchiere di tè verde freddo senza zucchero. Secondo uno studio pubblicato sul Journal of Nutrition, le catechine in questa bevanda aiutano a ridurre la percentuale di grasso corporeo. Non comprare il tè verde già pronto in bottiglia: contiene coloranti, dolcificanti, aromi e conservanti. Puoi anche gustare un dolce alla frutta.
17:00

Mangia una manciata di nocciole in glassa al wasabi o qualcosa di più piccante. Le spezie aiutano la digestione, stimolano il metabolismo e accelerano la combustione delle calorie.
19:00

Prima o dopo cena fate una passeggiata. Camminare forte aiuterà il tuo corpo a far fronte a ciò che hai mangiato un giorno. È anche un buon momento per fitness, ballo, jogging, nuoto.
19:30
È ora di cena. Se il cibo era leggero durante il giorno, il cibo più pesante è approvato la sera. Gary Foster, direttore del Center for Obesity Research and Educational Dietary Programs dell’Università, afferma che non importa a che ora il corpo riceve la dose calorica. L’importante è non superare la norma quotidiana.
21:30

Leggi un libro, accendi la bella musica, esegui le procedure cosmetiche e rilassati. Lo stress aumenta il livello di cortisolo, un ormone che induce il corpo a trattenere il grasso. Inoltre, un’occupazione tranquilla e piacevole prima di andare a letto ti aiuterà ad addormentarti più velocemente.
22:30

Vai a letto. I disturbi del ciclo del sonno influenzano gli ormoni che controllano l’appetito e alla fine portano a una costante sensazione di fame.

Dieta dimagrante veloce: 4 diete sane

Dieta giapponese

Seguendo la dieta giapponese per 7-13-14 giorni, puoi ottenere un effetto rapido, poiché questa dieta dimagrante conta per proteine, grassi e carboidrati.
Il menu della dieta giapponese per dimagrire è composto da prodotti con un contenuto minimo di calorie, carboidrati e senza sale, spezie, zucchero e dolciumi, oltre a qualsiasi alcol. Quindi la dieta è considerata rigorosa.
L’essenza della dieta giapponese è l’alto apporto proteico. Tuttavia, una grande quantità di proteine ​​carica i reni, il che porta a debolezza, perdita di forza, mal di testa, sapore sgradevole e odore di acetone in bocca. Pertanto, non è consigliabile prolungare questa dieta per più di 14 giorni.
La dieta giapponese per dimagrire per 7, 13 o 14 giorni richiede il rispetto delle regole generali, compreso il divieto di zucchero, snack e sale, ma anche di consumare almeno 1,5 litri di acqua naturale al giorno. Bere un bicchiere d’acqua 30 minuti prima dei pasti.
Puoi seguire questa dieta meno di una volta ogni due anni, perché, come molte altre diete considerate rigide, contiene un numero esiguo di calorie e vitamine. Con questo regime di perdita di peso veloce è garantito che 1 kg al giorno ti perderai. È meglio iniziare a perdere peso e purificare il corpo durante la stagione di frutta e verdura giovane, in modo che il corpo si senta a proprio agio.

I principali prodotti della dieta giapponese senza sale sono :

  • Carne – pollo, manzo (bollito o al vapore);
  • pesce – varietà di pesce a basso contenuto di grassi;
  • latticini – kefir, yogurt, formaggio (tutti i tipi a basso contenuto di grassi);
  • verdure – cavoli, zucchine, carote, melanzane, peperoni, pomodori, cetrioli. È meglio mangiare verdure crude o cotte;
  • frutta – mele, pere, agrumi (arancia, limone, pompelmo), melograni, kiwi;
  • olio vegetale;
  • oua;
  • tè verde e nero;
  • succhi naturali senza sale e zucchero;
  • caffè nero. Per quanto riguarda il caffè, dovrai bere molto, e questo non è assolutamente adatto a persone con malattie cardiache e ipertensione.

Gli alimenti proibiti includono :

  • carne – maiale, agnello e tutti i tipi di salsicce;
  • pesce – specie di pesci grassi, ad esempio sgombro, salmone, aringa;
  • latticini grassi, come latte e formaggio;
  • verdure amidacee: patate, mais;
  • frutta – frutta dolce come banane, uva, mango;
  • carni affumicate e sottaceti, conserve ed eventuali semilavorati;
  • salse e succhi confezionati;
  • alcol;
  • zucchero e sale;
  • prodotti a base di farina.

Dieta vegetariana per dimagrire

La dieta vegetariana fa bene alla salute perché prevede un apporto minimo di colesterolo e grassi saturi. L’alimento principale dei vegetariani è il cibo a base di erbe, che è ricco di fibre alimentari, vitamine e sostanze benefiche.
Gli alimenti vegetali sono al primo posto in molti sistemi di perdita di peso perché contengono molte meno calorie e grassi rispetto ai prodotti animali.

Pertanto, il corpo riceverà una grande quantità di fibre, che aiuterà a normalizzare la digestione. Inoltre, frutta e verdura rafforzano l’immunità e migliorano la salute. I vegetariani hanno meno probabilità di soffrire di ipertensione e cancro.
Seguire una dieta vegetariana per dimagrire ti permetterà di dimagrire lentamente ma in modo sano. Con questa dieta perdere 10 kg in un mese sono il risultato minimo garantito.
Menù 1 settimana (incluso latticini):

Il primo giorno

  1. Colazione: porridge di grano saraceno – 150 g, può essere latte scremato o kefir;
  2. Pranzo: zuppa di verdure – 200 ml, 1 toast di segale, insalata di verdure fresche – 200 g;
  3. Cena: verdure grigliate – 200 g, riso integrale bollito – 150 g.

Il secondo giorno

  1. Colazione: due uova sode, toast con feta e pomodori;
  2. Pranzo: un’insalata di sedano, mele e formaggio magro, condita con olio d’oliva, succo di limone e spezie – 200 g;
  3. Cena: due patate al forno, caviale di zucca – 150 g, 2 fette di pane tostato (farina integrale).

Il terzo giorno

  1. Colazione: porridge di riso con latte – 150 g, yogurt magro – 150 ml, due pere;
  2. Pranzo: zuppa di tofu di soia – 200 ml, un panino con semi di sesamo, verdure bollite – 150 g, arancia;
  3. Cena: verdure in umido con funghi e cipolle – 200 g.

Il quarto giorno

  1. Colazione: uovo sodo o fritto, cetrioli ed erbe aromatiche, un bicchiere di kefir;
  2. Pranzo: peperoni ripieni di riso e verdure – 200 g, due mele;
  3. Cena: due patate lesse, fagiolini – 150 g, due pomodori.

Quinto giorno

  1. Colazione: farina d’avena – 100 g, un bicchiere di kefir magro, banana;
  2. Pranzo: zuppa di lenticchie – 200 ml, insalata di cavoli e carote – 150 g, due kiwi;
  3. Cena: stufato di verdure – 250 g.

Il sesto giorno

  1. Colazione: formaggio -100 g, yogurt magro – 150 ml, frutti di bosco -100 g;
  2. Pranzo: borsch leggero – 200 ml, melanzane – 150 g, mela;
  3. Cena: cavolo bollito con funghi – 150 g, due fette di pane di segale, un bicchiere di kefir.

Il settimo giorno

  1. Colazione: ricotta – 150 g, yogurt da bere – 150 ml, arancia;
  2. Pranzo: porridge d’orzo, insalata di cavolfiore, un bicchiere di succo di pomodoro;
  3. Cena: casseruola con patate e altre verdure, asparagi al forno – 150 g.

La dieta dissociata di Monica Anghel

Monica Anghel afferma di aver perso 20 kg per 5 mesi a causa della sua dieta dissociata e del poco esercizio. Il segreto e i principi di questa dieta sono i seguenti:

  • 3 giorni di carne (comprese le salsicce);
  • 3 giorni di verdura e frutta (piselli, fagiolini, patate, banane, semi, pistacchi, pere, uva, frutta secca, ecc.), guarnendole con cereali (riso, ecc.);
  • 3 giorni di latticini (panna acida, formaggio, latte, ecc.);
  • 3 litri di acqua al giorno;
  • senza pane.

Un menu giornaliero rigoroso sarebbe questo:

  1. Colazione: 1 uovo sodo + 50 gr. di formaggio fresco magro o parzialmente scremato + 1 peperone + caffè senza zucchero;
  2. Spuntino: 1 mela / 1 fetta di ananas / 15-20 mandorle;
  3. Pranzo: zuppa di verdure con carne/uovo o manzo/filetto di maiale + insalata di tarassaco e pomodorini.
  4. Spuntino: kefir parzialmente scremato
  5. Cena: una grande ciotola di lattuga + pesce bianco o petto di tacchino

Dieta Rina

Dura 90 giorni e ha anche i giusti principi per il cibo dissociato. La dieta Rina prevede quattro cicli alimentari giornalieri, il che significa che devi mangiare un determinato insieme di prodotti ogni giorno.
Ecco un menu approssimativo:

Giornata delle proteine

  • Colazione: qualsiasi frutta (due mele, due pere, due pesche, un bicchiere di frutti di bosco).
  • Pranzo: carne bollita (manzo, pollame, maiale, coniglio, tacchino, pesce, frutti di mare) – 250 g o uova – 2 pezzi o formaggio – 150 g o ricotta – 200 gr. + insalata fresca – 400 g + zuppa leggera – 300 ml + pane – una fetta.
  • Cena: stesso menù del pranzo, ma da escludere brodo e pane. Per cena, optate per mezza porzione di pranzo.

Nota: Durante il giorno è consentito bere tè, acqua e non più di 200 ml di latte. È importante non consentire l’uso simultaneo di diversi tipi di alimenti proteici: uova e carne; latticini e prodotti a base di carne; latticini e uova.

Giorno dell’amido

  • Colazione: qualsiasi frutto – due identici (due mele, due pere, due pesche, un bicchiere di frutti di bosco).
  • Pranzo: fagioli – 200 g, o piselli – 200 g, o soia – 200 g, o lenticchie – 200 g, o riso – 200 g, o patate – 200 g (bollite) + pane – una fetta + insalata di verdure – 300 g o brodo vegetale – 300 ml.
  • Cena: il menù è lo stesso del pranzo, ma è da escludere il pane.

Giornata dei carboidrati

  • Colazione: qualsiasi frutta (mele – due, pere – due, pesche – due, frutti di bosco – un bicchiere).
  • Pranzo: pasta cotta alle spezie – 200 g, o pizza al pomodoro – 250 g, o salsa di pomodoro con varie verdure e spezie, o biscotti salati (biscotti, frittelle) – 250 g + Grano Saraceno – 200 g o miglio/orzo – 200 g.
  • Cena: torta – una fetta o gelato – tre palline (100 g) + cioccolato fondente.

Vitamin Day

In questo giorno puoi mangiare solo frutta. I frutti possono essere consumati in qualsiasi combinazione, a scelta, matura o cruda. Se non hai problemi con l’intestino e lo stomaco, puoi mangiare solo frutta cruda tutto il giorno. Puoi anche mangiare noci, semi, noci.
Nella dieta quotidiana, puoi includere zuppe di frutta o puree di frutta, composte, aggiungendo un po ‘di zucchero. Potete anche combinarli con verdure fresche.

Regole di base :

  • Non mangiare dopo le 20:00;
  • Per cucinare e condire insalate di verdure, utilizzare un olio vegetale di qualità (oliva, mais, girasole);
  • L’assunzione di sale dovrebbe essere limitata. Durante la cottura, puoi usare erbe e spezie;
  • È importante bere abbastanza acqua naturale – almeno due litri al giorno. È consentito bere composta, caffè e tè;
  • È necessario monitorare il contenuto calorico degli alimenti, soprattutto nei giorni di carboidrati;
  • Esercitati regolarmente (fino a tre volte a settimana). L’attività fisica allena il tessuto muscolare e consuma energia anche a riposo.

All’inizio potrebbe non essere facile osservare i risultati con chiarezza, seguendo una tale routine quotidiana, né mantenerla rigorosamente.
Ma stai certo che una volta che queste diete diventeranno un’abitudine, sarai solo incoraggiato a continuare nella stessa direzione nella lotta contro i chili di troppo.

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