Conosci la differenza tra stress emotivo e stress? pensarli come la stessa cosa, ma non lo sono. Lo stress emotivo è una reazione fisiologica automatica, mentre lo stress è causato dall’uomo .
Ecco tre per distinguere tra i due e gestirli entrambi.
Distress emotivo vs. stress: 3 passaggi per conoscere la differenza e gestirli entrambi
1. Riconosci l’angoscia.
Il disagio emotivo è una sensazione sconvolgente, un richiamo interiore del Primo Maggio che segnala dolore o paura che disturbano il nostro equilibrio. Avvisa nostro corpo-mente che essere minacciati o in pericolo percepito. È uno stato affettivo che di solito si verifica in reazione a un trigger esterno.
Un esempio di angoscia causata dalla paura si è verificato una sera un cliente è arrivato nel mio ufficio arrossato dall’emozione. Ha iniziato a parlare prima ancora di sedersi, spiegando in un rapido discorso di fuoco che aveva inviato per posta il pagamento dell’assicurazione due mesi prima ed era appena stata informata per lettera che il suo pagamento era scaduto.
Ho convalidato la sua angoscia, dicendo che chiunque si sarebbe trovato in questa situazione sarebbe stato preoccupato. Un tipico esempio di angoscia causata dal dolore è illustrato da un cliente i cui vicini avevano organizzato una festa e non avevano invitato lei e suo marito.
Il mio cliente sapeva che si svolgeva una festa a casa dei vicini perché c’erano un mucchio di palloncini legati alla cassetta delle lettere e le macchine erano parcheggiate su e giù per la strada. Era profondamente ferita e non può suo marito a cosa aveva fatto lei per meritarsi una simile omissione.
2. Evita di trasformare lo stress emotivo in stress autoindotto.
Sai che non sei semplicemente angosciato, ma aggiungi stress al turbamento quando continui a girare intorno a un argomento, non pensi a nient’altro, non sei disposto a lasciarti distrarre da esso e ti rifiuti di lasciarlo andare.
Questo ritorno a uno stato angosciato è chiamato ruminazione e non farà che aumentare i tuoi sentimenti di disagio, quando il tuo obiettivo dovrebbe essere quello di calmarti. Un modo migliore per gestire la sensazione è:
- usa un dialogo interiore rilassante,
- ancorati al presente, e
- mantieni la mente concentrata su altre cose.
Ecco come la mia cliente nel primo esempio ha inavvertitamente aggiunto stress alla sua angoscia. Si è calmata per un nanosecondo, poi ha iniziato a preoccuparsi se qualcuno le avesse rubato l’assegno e avrebbe usato il suo numero di previdenza sociale sul modulo di accompagnamento per rubare la sua identità.
Non importa quello che ho detto – non sappiamo cosa sia successo, non c’era niente che potrebbe fare in questo momento, poteva chiamare la sua compagnia di assicurazioni, la banca e persino l’ufficio postale al mattino – continuava a agitarsi ad alta voce . Più si catastrofizzava , più diventava stressata.
L’altro mio cliente ha fatto qualcosa di similitudine. Continuava a ripetere quanto bene lei e suo marito erano andati d’accordo con i loro vicini e raccontato tutti i momenti divertenti che avevano passato insieme nel corso degli anni.
Piuttosto che chiedersi se ci fossero altri motivi per cui i suoi vicini potrebbero voler fare una festa e non invitarla, NON poteva andare oltre il pensare che fossero arrabbiati con lei e farglielo sapere escludendola dalle loro feste.
In effetti, nonostante i miei migliori sforzi per aiutarla a calmarsi, era più agitata quando ha lasciato il mio ufficio che quando è entrato.
3. Lenisci l’angoscia originale e vai avanti.
Non possiamo evitare il disagio emotivo nella vita e dobbiamo accettarlo come qualcosa da cui ognuno di noi sarà sfidato a volte.
anche se possiamo e possiamo risolvere i problemi, non siamo in grado di controllare gran parte di ciò che ci accade: ergo, angoscia. Quando si verifica, la nostra prima e unica risposta dovrebbe essere quella di lenire il nostro turbamento in modo da poter pensare chiaramente a ciò che sta accadendo e andare avanti con la vita.
Ad esempio, il mio cliente che va il furto di identità sarebbe stato meglio fare alcuni minuti di intimità profonda e usare un dialogo interiore calmante (piuttosto che stressante).
Avrebbe tratto vantaggio dal pensare a un’assicurazione alternativa per la sua compagnia di assicurazione sanitaria che le informava che non avevano ricevuto il suo pagamento. Forse era andato al reparto sbagliato, o aveva scritto l’indirizzo in modo errato sulla busta.
Una volta che si fosse sentita più calma, sarebbe stato in una posizione migliore per fare un elenco di cose che voleva fare in relazione al pagamento “perso” (ad esempio chiamato la compagnia di assicurazioni, la sua banca, l’ufficio postale).
Anche la mia che si sente trascurata dai suoi vicini potrebbe iniziare con una clientela profonda per ossigenare e aiutarla a pensare chiaramente. Quindi, avrebbe potuto fare il punto e riconoscere che l’intensità della sua reazione era sproporzionata rispetto alla situazione e proveniva dal passato, non dal presente.
Lo sapevo perché era cresciuto con genitori che si vendicavano e si davano la spalla fredda a vicenda e ai loro figli ogni volta che qualcuno faceva qualcosa di sbagliato. Se si fosse calmata, avresti avuto la presenza di spirito di pensare ad altre possibili ragioni per cui i suoi vicini avrebbero potuto organizzare una festa senza invitarla.
Potrebbero essere inventati la vera spiegazione: i suoi vicini avevano una serie di piccoli incontri per diversi gruppi di persone che conoscevano: amici del loro club di tennis, del loro posto di lavoro e di lei e vicini della loro strada.
È successo che la festa di quartiere fosse l’ultima a tenersi e, ovviamente, la mia cliente e suo marito furono invitati.
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Per ricapitolare: quando senti uno stress emotivo, riconoscilo e vai immediatamente al lavoro per ridurre l’intensità delle tue emozioni respirando profondamente, calmando il dialogo interiore, facendo una passeggiata o distraendoti intenzionalmente con l’attività.
Ricorda a te stesso che il tuo obiettivo è riconoscere il tuo stato emotivo ed evitare di aggiungere stress ad esso. Allora, e solo allora, quando sei più calmo, puoi pensare a cosa fare riguardo a ciò che ha causato l’angoscia.
Non puoi sempre superare in astuzia lo stress emotivo, ma puoi sempre superare in astuzia lo stress che ti provoca.
