La forza di volontà è una delle qualità più importanti che una persona può avere. Con la forza di volontà arriva la pazienza, la comprensione e, in generale, un migliore autocontrollo. Senza forza di volontà, le persone diventano schiave dei loro impulsi e desideri, incapaci di controllarsi quando conta di più.
Questo può portare a una serie di problemi di salute e moderazione nella vita di una persona. Quel che è peggio, meno forza di volontà qualcuno ha, meno sarà in grado di fare per correggere questi problemi.
Quindi, cosa puoi fare se hai una mancanza di forza di volontà? Riesci a costruire la forza di volontà come un muscolo? Continua a leggere per imparare tutto ciò di cui hai bisogno sulla forza di volontà.
Cos’è la forza di volontà?
Cominciamo dal semplice: cos’è la forza di volontà?
Per definire correttamente la forza di volontà, possiamo separarla nelle sue due parole base: volontà e potere. Volontà si riferisce alla tua capacità di prendere decisioni. Ogni persona vivente ha il libero arbitrio, il che significa che puoi fare le tue scelte in qualsiasi circostanza.
Una persona “ostinata” è qualcuno che fa quello che vuole quando vuole. Non sono trattenuti da nulla. Questa non è sempre una buona cosa, però.
Una persona veramente ostinata spesso fa ciò che vuole indipendentemente dalle leggi, dalle regole o da ciò che è meglio per gli altri. Questo può portare a problemi con le relazioni, la salute e la legge. È qui che entra in gioco la forza di volontà.
La metà del “potere” di “forza di volontà” si riferisce alla capacità di esercitare la tua volontà. Qualcuno con una forte forza di volontà può leggere una situazione e affermare la propria volontà nel miglior modo possibile. Fanno quello che vogliono quando vogliono, ma possono anche mostrare moderazione verso quello che vogliono fare.
Qualcuno che è puramente ostinato può, ad esempio, mangiare due pezzi di torta anziché uno semplicemente perché gli piace il gusto. Possono considerare gli impatti negativi sulla salute, ma lo fanno comunque. Qualcuno con un’eccellente forza di volontà si tratterrà dal mangiare quel secondo pezzo di torta perché sa che gli fa male.
La forza di volontà riguarda la tua capacità di ritardare la gratificazione per il miglioramento di te stesso e di coloro che ti circondano. Si tratta di spazzare via la tentazione immediata e la ricompensa nel perseguimento di un obiettivo più grande e più lontano.
L’importanza della forza di volontà
Considerando questo, avere forza di volontà è molto più desiderabile che avere volontà da sola.
Qualcuno con forza di volontà è in grado di fare le scelte migliori per se stesso e per gli altri. Possono guidare meglio le persone e aiutarle ad allenare la propria forza di volontà. Quelli con una grande forza di volontà sono spesso più sani, più felici e hanno molto più autocontrollo quando la tentazione alza la sua brutta testa.
La forza di volontà non è solo utile per fare semplici scelte dietetiche, però. Puoi esercitare la tua forza di volontà per evitare di arrabbiarti in situazioni dubbie, per attenerti a un importante reggimento di esercizi e per intervenire e assistere qualcuno nel bisogno. La forza di volontà è la forza trainante nel prendere buone decisioni.
Senza forza di volontà, è facile entrare in brutte situazioni sia per te stesso che per gli altri. La mancanza di forza di volontà è il modo in cui iniziano le dipendenze, dalle dipendenze di Facebook alla pornografia e alle tossicodipendenze. Inutile dire quanto questi possano essere dannosi per la vita di chiunque.
Fare quello che vuoi quando vuoi può sembrare una mossa potente, ma mostrare una forte moderazione è sempre più potente.
Come dice Warren Buffet, “Il vero potere è la moderazione. Se le parole ti controllano, significa che tutti gli altri possono controllarti. Respira e lascia che le cose passino”.
Perché è così difficile esercitare la forza di volontà?
Per molte persone, esercitare la giusta forza di volontà è un compito difficile. Perchè è questo?
Biologicamente, il nostro cervello ama la gratificazione istantanea. Quando facciamo le cose che vogliamo e amiamo fare, sperimentiamo una scarica di dopamina. Ci sentiamo subito più felici e più contenti, il che riduce i nostri livelli di stress.
Spesso il modo più semplice per provare quella gratificazione istantanea è fare ciò che vogliamo e ignorare le conseguenze negative. Il tuo cervello vive momento per momento, senza considerare i futuri danni. Preferirebbe, diciamo, giocare ai videogiochi per alcune ore piuttosto che allenarsi o andare a una lezione.
Quando si tratta di esercitare la forza di volontà, sei davvero in guerra con il tuo cervello. Devi allenare il tuo cervello a desiderare di meno la gratificazione istantanea e ad apprezzare di più le ricompense tanto ricercate. Per coloro che non hanno mai provato ad allenare la propria forza di volontà, all’inizio può essere molto difficile.
Molte persone senza forza di volontà si arrendono poco dopo aver cercato di correggersi. Si chiedono: è anche possibile sviluppare la tua forza di volontà? O è solo qualcosa con cui sei nato?
La forza di volontà può essere sviluppata?
Per alcuni, la forza di volontà è molto più facile di altri. Alcune persone sono in grado di esercitare la forza di volontà con facilità, mentre altre no. Inoltre, alcune persone hanno forza di volontà in determinate situazioni, e poi nessuna in altre.
Per fortuna, la forza di volontà non è concreta. Non viene assegnato o trattenuto quando nasci. Puoi allenare la tua forza di volontà e diventare una persona più autodisciplinata, non importa chi tu sia.
Prima di allenare la tua forza di volontà, ci sono alcune cose importanti da sapere. Una delle realizzazioni più affascinanti da realizzare è che la forza di volontà non è esattamente infinita.
Fatica della forza di volontà
Uno studio affascinante, condotto da Roy Baumeister, mostra che la forza di volontà è limitata.
Nello studio, i partecipanti sono stati incoraggiati a resistere al consumo di cibi allettanti specifici. Successivamente, è stato chiesto loro di eseguire una serie di compiti mentali. Lo studio ha rilevato che coloro che hanno resistito al cibo hanno fatto peggio nei compiti mentali, poiché la loro forza di volontà era stata esaurita in una certa misura.
Lo studio mostra che puoi esaurire le tue riserve di forza di volontà se esegui troppe azioni incentrate sull’autocontrollo. La nostra forza di volontà si indebolisce quando la usiamo troppo spesso, rendendo più facile per noi soccombere alla tentazione. In questo modo, la forza di volontà può essere considerata limitata.
Questo non vuol dire che una volta esaurita la tua forza di volontà, non si rigenererà. Non è solo una qualità sempre presente che possediamo.
Quelli con poco autocontrollo possono scoprire che le loro riserve di forza di volontà si esauriscono più velocemente di quelli con un autocontrollo decente. Come un muscolo, devi allenare la tua forza di volontà attraverso l’esercizio mentale, ma evita di sforzarla eccessivamente, per aumentare le tue riserve.
Quindi, come puoi costruire la forza di volontà?
Come sviluppare la forza di volontà
L’unico modo per sviluppare correttamente la forza di volontà è esercitarla.
Considera un bodybuilder. Quei muscoli non sono venuti dal nulla. Inoltre, il bodybuilder non aveva muscoli quando ha iniziato il suo viaggio e non aveva precedenti esperienze di bodybuilding: hanno appena iniziato ad allenarsi, non importa quanto fosse difficile il viaggio.
Per diventare un bodybuilder di successo hai bisogno di determinazione. Devi immaginare l’obiettivo a lungo termine e desiderarlo. Quindi, devi attenerti al tuo viaggio, la parte più difficile.
Lo stesso vale per esercitare la forza di volontà. All’inizio sarà difficile e faticoso, ma man mano che vai avanti diventa più facile. Devi solo superare quella spinta iniziale e mantenerla.
Ecco alcuni modi in cui puoi iniziare a costruire la tua forza di volontà.
Segui una dieta corretta
Per molti, il cibo è l’ultima tentazione.
Se mangi spesso cibi zuccherati, salati o comunque malsani, il tuo corpo inizia a desiderarli. Ti verrà l’acquolina in bocca a vederlo. Sei più che disposto a spazzare via gli impatti negativi sulla salute a lungo termine per quella gratificazione a breve termine.
Uno dei modi più semplici per allenare la tua forza di volontà è svezzarti lentamente con una buona dieta. Fai una lista di cibi sani e attieniti ad essa quando vai al supermercato. Non raccogliere snack malsani, non importa quanto tu sia tentato.
Quando hai bisogno di uno spuntino, scegli l’opzione salutare. Quando prepari la cena, prepara qualcosa di nutriente. Più riesci a resistere ai tuoi cibi spazzatura preferiti, più forte diventa la tua forza di volontà.
Non devi smettere del tutto di mangiare cibo cattivo, devi solo trattarlo come una ricompensa. Il che ci porta al nostro prossimo punto…
Crea un sistema di premi
La forza di volontà consiste nel ritardare ricompense facili e a breve termine per ricompense meritate a lungo termine.
Il cervello umano ama la gratificazione istantanea: è proprio così che è costruito. Una volta che lo sai, puoi combattere più facilmente contro quell’impulso. Puoi allenare il tuo cervello a sapere che la gratificazione istantanea non sta arrivando e dovrà lottare per ottenere ciò che vuole.
Dedica un po’ di tempo a determinare i tuoi obiettivi a lungo termine e un percorso verso di essi. Scrivili e come pensi di raggiungerli. Quindi, assegna premi a ciascuna pietra miliare nel processo.
Premiandoti in questo modo alleni la tua forza di volontà e il tuo cervello in generale. Stai insegnando al tuo cervello a lavorare per ottenere le sue ricompense piuttosto che aspettarsele senza alcuno sforzo. Per semplificare il processo, inizia con premi più frequenti e distanziali man mano che vai avanti nel processo.
Non stressarti
C’è una comprovata connessione tra stress e autocontrollo.
Quando sei stressato, il tuo cervello brama una ricompensa immediata. Questo può venire in qualsiasi forma, dal cibo cattivo alla pornografia ai videogiochi. È molto più probabile che tu scarichi compiti più importanti per compiti più gratificanti quando sei stressato.
Se ti senti stressato, respira. Prenditi un minuto per mettere le cose in prospettiva e calmarti. Considera tutti i progressi che hai fatto verso la tua forza di volontà e rifiuta di lasciare che venga danneggiato.
Dormi bene
Il modo migliore per combattere l’affaticamento della forza di volontà e aumentare le tue riserve è dormire bene.
Il livello di energia del tuo cervello ha un impatto diretto sulla fatica della forza di volontà. Più energizzato il tuo cervello, più può sopportare. Non sai mai quando un giorno ti richiederà di esercitare la tua forza di volontà, quindi è meglio essere ben riposati quando possibile.
Ci sono molte opinioni diverse sulla quantità perfetta di sonno, quindi è meglio sperimentare un po’. In generale, tra le 7 e le 8 ore a notte dovrebbero essere sufficienti.
Attenersi a un’ora di coricarsi e ore di riposo prestabilite è un esercizio di forza di volontà stessa. Dormindo una buona quantità, stai allenando la tua forza di volontà in più modi di quanto probabilmente ti rendi conto.
Esercizio
Se vuoi esercitare la tua forza di volontà, esercita il tuo corpo: è così semplice.
Attenersi a un buon reggimento di esercizi è una delle cose che richiedono più forza di volontà che chiunque possa fare. È anche uno dei più gratificanti. Anche se ti alleni solo per venti minuti al giorno, stai comunque esercitando la tua forza di volontà rifiutandoti di arrenderti.
L’esercizio offre molto poco in termini di gratificazione istantanea. Possono volerci settimane o addirittura mesi per vedere un cambiamento considerevole. Una volta che vedrai quel cambiamento, però, che si tratti di una migliore definizione muscolare, di un six-pack o di un aumento di energia, il tuo cervello sarà sopraffatto dalla gratificazione.
Una volta ottenuta quella gratificazione, noterai un enorme aumento della forza di volontà complessiva. Capirai l’importanza del viaggio verso la gratificazione. Il tuo cervello capirà meglio che il duro lavoro equivale alle migliori ricompense, rendendo molto più facili i lunghi viaggi di gratificazione.
Meditare
Molte persone tendono a respingere la meditazione come una sciocchezza, ma sarebbero sorpresi di quanto possa essere utile.
Non hai bisogno di sederti a gambe incrociate con le punte delle dita che si toccano andando “ooohm” per meditare. Entra in una stanza tranquilla, ascolta un po’ di rumore ambientale se lo desideri, chiudi gli occhi e respira. La meditazione consiste nel non fare altro che sedersi con i propri pensieri.
La meditazione non è solo ottima per la tua salute, ma è uno degli ultimi test di forza di volontà. Meditando stai allontanando ogni altra tentazione in favore della pace e della tranquillità. Più mediti, più a lungo sarai in grado di farlo e più facile diventerà.
Se riesci a sederti e meditare anche per 15 minuti senza lasciare che il mondo esterno ti distragga, sei sulla buona strada per una forza di volontà più forte.
È tempo di diventare forti di volontà
Ora che sai cos’è la forza di volontà e come allenarla, è tempo di visitare la palestra della forza di volontà. Per fortuna, la palestra della forza di volontà è ovunque e ovunque e non costa assolutamente nulla.
Il viaggio verso una grande forza di volontà non è facile, ma è uno dei viaggi più meritevoli che chiunque possa intraprendere. Tutto ciò che serve è un po’ di motivazione e la giusta strategia. Se stai cercando un modo per motivarti, clicca qui per visitare gli articoli sulla motivazione di Everyday Power. Faremo del nostro meglio per aiutarti nel tuo viaggio, qualunque esso sia.
