Tra poco sarò operato e non posso bere caffeina per dieci giorni prima e almeno alcune settimane dopo, se mai di nuovo. Ora, sapevo di aver bevuto una quantità eccessiva di Diet Coke, quindi circa un mese e mezzo prima di iniziare la mia dieta preoperatoria, ho sostituito la Diet Coke con il tè nero non zuccherato in foglie pure. Questo cambiamento ha permesso di eliminare la carbonatazione (un’altra cosa che è permanentemente fuori dalla lista) e, francamente, mi sono sentito bene. Ho pensato che questo fosse un buon indicatore del fatto che eliminare la dipendenza da caffeina non sarebbe stato difficile; Sono diventato presuntuoso.
Venne il giorno (2 settimane prima di iniziare la mia dieta preoperatoria) in cui era ora di eliminare tutta la caffeina. Ho pensato di essere brillante e ho iniziato ad applicare presto i miei cerotti vitaminici, che includevano B12, ferro e D vitamina. Dopotutto, era solo tè!
Il primo giorno non mi sono sentito diverso affatto e ho detto a mia sorella che sarebbe stato un gioco da ragazzi. Poi mi sono svegliato la mattina del secondo giorno e ho giurato che sarei morto. Quella ho cercato su Google la dipendenza da caffeina e sono rimasto scioccato da ciò che ho imparato.
Cos’è la caffeina?
La caffeina è un farmaco stimolante che agisce sul cervello e sul sistema. L’intossicazione da caffeina è un disturbo reale ed è menzionato nel DSM-5. Per un breve periodo, l’utente sperimenta una maggiore energia e vigilanza, ma si presenta con alcuni di questi sintomi spiacevoli:
- Irrequietezza
- Difficoltà a dormire
- Agitazione
- Aumento della frequenza cardiaca
- Stomaco sconvolto
- Minzione aumentata
Non ho mai notato queste cose mentre mi stavo riempiendo di Diet Coke e tè. Tuttavia, ora che sono fuori per più di una settimana, è chiaro che sono molto meno irritabile. Tuttavia, è stato difficile arrivare qui, poiché i sintomi di astinenza erano terribili.
Come fai a sapere se sei dipendente?
La dipendenza da caffeina è determinata da come la caffeina agisce sul funzionamento quotidiano e non dalla quantità che una persona consuma. Tuttavia, la maggior parte degli esperti raccomanda che le persone consumino meno di 400 mg di caffeina al giorno. Ci sono 46 mg in una lattina da 12 once di Diet Coke. La gravità della tua dipendenza può essere valutata dalle risposte a queste domande:
- Quanto ti senti arrabbiato quando vuoi la caffeina e non riesci a prenderla?
- Che tipo di disturbo ti provoca la mancanza di caffeina?
Se vuoi smettere di bere caffeina perché ti rendi conto che influisce sulla tua salute, ma hai un desiderio persistente per essa, e poi riprendi a berla, probabilmente sei dipendente.
Quali sono i sintomi dell’astinenza da caffeina?
Il mal di testa micidiale che ho avuto e che è durato 3-4 giorni è il sintomo che la maggior parte delle persone nota. Anch’io riuscivo a malapena ad alzarmi dal letto. Altri segni che le persone sperimentano sono difficoltà di concentrazione, sensazione di depressione e irritabilità.
Secondo Elizabeth Hartley, BSc., MSc., MA, Ph.D., le persone che si ritirano dalla caffeina manifestano anche sintomi simil-influenzali, come nausea, vomito e dolore o rigidità muscolare. Anche altri provano ansia e tremori. Meno male che non l’avevo!
Vieni a scacciare la dipendenza da caffeina?
Secondo Jillian Kubala, MS, RD, “I sintomi dell’astinenza da caffeina giorni dovrebbero durare solo da due a nove giorni, con il picco di intensità dei sintomi che si verifica 24-51 ore dopo l’interruzione della caffeina”. Posso attestare la durata di questo terribile calvario e, naturalmente, l’ho fatto al contrario.
Jillian consiglia di ridurre lentamente o sostituire una forma con un’altra. Tuttavia, il tè contiene leggermente meno caffeina. Non abbastanza per avere importanza, ma ne ha meno. Smettere di tacchino freddo può “scioccare il corpo e peggiorare i sintomi di astinenza”. Beh diammina.
Gli esperti dicono di sostituire alcune bevande contenenti caffeina con acqua, o l’equivalente decaffeinato. Più acqua è essenziale perché se ti disidrati, il mal di testa e la stanchezza peggioreranno.
Per combattere la stanchezza, devi dormire a sufficienza. Il numero magico di ore è compreso tra 7-9. Non cercare di passare una notte intera e smettere di prendere la caffeina contemporaneamente; sembra semplicemente disastroso!
Ultimo ma non meno importante, trova modi naturali per aumentare la tua energia. Quei probabilmente avresti dovuto sostenere un po’ di più se iniziati la settimana prima. L’esercizio fisico e gli alimenti ricchi di sostanze nutritive sono un altro modo per mantenere alto il livello di energia. Anche lo yoga, la meditazione e altre attività di riduzione dello stress!
Come ci si sente dall’altra parte?
Mi sento molto meglio. Non divento più irritabile con tutti intorno alle 15:00 perché ho bisogno di una Diet Coke. Nel complesso, sono molto meno irritabile. Mi sento come per la prima volta nella mia vita adulta; Sto effettivamente bevendo la giusta quantità di acqua. Anch’io ho meno fame, anche se probabilmente ha più a che fare con l’aspartame della Diet Coke…
Dormo meglio di notte. Bevevo caffeina troppo tardi la sera, tipo ore dopo cena. Considerando che ho iniziato la mattina presto, è un miracolo che abbia dormito!
Vitamine, più sonno, più acqua e nessuna caffeina mi hanno trattato bene negli ultimi 11 giorni. Sono così grato di affrontato prima della dieta preoperatoria, che sarà anche una sfida. Gestire tutto ciò in una volta avrebbe potuto distruggermi. Consiglierei di buttare sul marciapiede le lattine soprattutto di coca cola, perché sono dannose per più ragioni della dipendenza da caffeina.
