La perdita di peso è un processo complesso e lento che richiede un approccio molto responsabile. È importante non solo perdere peso, ma anche rimanere in salute. Oggi ci sono un gran numero delle migliori diete dimagranti al mondo, diete dimagranti leggere che sono state testate da molte persone, danno ottimi risultati e non danneggiano la salute, alcune sono considerate classiche e collaudate, altre appartengono alla categoria moda, ma non per questo meno efficaci.

Che, tuttavia, è la dieta più calda del mondo, considerando che ogni anno i nutrizionisti di tutto il mondo escogitano molte diete dimagranti veloci ed efficaci.

Le abbiamo analizzate e selezionato le 14 diete dimagranti sane più efficaci e facili che funzionano al 100%! Con un po’ di pazienza, i chili inizieranno a sciogliersi!

Monodieta

Dieta di grano saraceno e kefir

Una delle opzioni monodieta più popolari è il grano saraceno e il kefir. Versare un bicchiere di kefir 0-1% su mezzo bicchiere di cereali crudi, coprire bene e lasciare per una notte. Durante il giorno puoi mangiare quanto vuoi – senza condire, aggiungere sale e salse. Il grano saraceno Kefir viene consumato durante il giorno rigorosamente fino alle 18. Inoltre, dovresti bere una grande quantità di acqua o tè verde senza zucchero, per non disidratarti. Puoi aggiungere fino a 150 g di frutta secca nel grano saraceno.

Il risultato stimato di questa dieta dimagrante: – 5 kg in una settimana.

La dieta del grano saraceno è solitamente progettata per una settimana, ma può essere estesa fino a 2 settimane. Tuttavia, si sconsiglia di seguirlo per più di 14 giorni, perché è troppo stress per l’organismo.
Oltre a perdere peso, godrai anche di un miglioramento generale del benessere e di un aspetto più sano, perché il grano saraceno e il kefir sono ricchi di vitamine, minerali e bifidobatteri che, in così poco tempo, nel tempo, forniranno il tuo corpo con i nutrienti minimi di cui ha bisogno. Tuttavia, ci sono piccole sfumature. Tale dieta non è raccomandata per coloro che soffrono di malattie dei reni e degli organi digestivi o hanno una maggiore acidità di stomaco.

Dieta del riso

È un’opzione dietetica più dura. Per i primi tre giorni, tutto il menu è composto da riso senza spezie. È consentita solo un po’ di salsa di soia se non si è allergici ad essa.
Per i prossimi tre giorni, puoi aggiungere pollo al vapore alla tua dieta, ma anche, senza spezie, ad eccezione della salsa di soia in una piccola quantità. Negli ultimi tre giorni sono ammesse solo mele a colazione, pranzo e cena.
La durata di questa dieta è di 9 giorni e la perdita di peso inizia a 3 kg.
L’attività fisica non è raccomandata durante questo periodo. È meglio sostituirlo con lunghe passeggiate all’aria aperta. È importante non dimenticare la grande quantità di acqua.

Dieta del cavolo

Molto apprezzata anche la dieta del cavolo cappuccio: è stata inventata alla fine del XX secolo per una rapida guarigione nel periodo postoperatorio. Esistono diversi tipi di dieta del cavolo, ma parleremo della più semplice e utile.
La dieta è progettata per 10 giorni, con questa dieta puoi perdere 10 kg in 7 giorni.
La dieta principale per questo periodo è il cavolo in qualsiasi forma. Per colazione, pranzo e cena, puoi mangiare un’insalata di cavolo cappuccio a base di: cavolo cappuccio tritato, carote, cipolle, olio d’oliva e succo di limone.
Sono esclusi sale e zucchero, così come ogni altra spezia. A colazione, puoi anche mangiare un uovo sodo. A pranzo – pesce bollito magro o petto di pollo e a cena puoi far bollire 100 g di vitello.
Durante la giornata è consentito bere tisane, tè nero e verde, senza zucchero, ma è consigliabile escludere il caffè. Puoi fare lo stufato di cavolo o cucinare la zuppa di verdure a base di esso, senza patate, riso e sale.
Per fare questo, non devi fare altro che aggiungere le carote tritate, i peperoni al forno, il sedano e le verdure, coprire le verdure con l’acqua e cuocere per 30 minuti.

Dieta delle patate

Sembra che in tutte le diete del mondo il consumo di patate sia sempre rigorosamente regolamentato, ma qui l’intera dieta è composta da piatti a base di patate. Come può essere.

In effetti, le patate novelle sono molto sane e possono davvero aiutarti a perdere qualche chilo in più. Non aspettarti un miracolo da questa dieta dimagrante: 5 kg in una settimana sono il massimo che puoi aspettarti.

La dieta delle patate non è raccomandata per le persone con diabete e per le donne in gravidanza o che allattano. È anche necessario includere complessi vitaminici e minerali nella dieta.

La durata è da 3 a 14 giorni. Il menù della dieta è semplice: patate novelle al forno, divise in 6 porzioni uguali, consumate durante la giornata rigorosamente fino alle 18. Senza spezie, sale o olio. Non dimenticare la grande quantità di acqua. Se decidi ancora di durare fino a 14 giorni, negli ultimi 4 giorni è consentito aggiungere un po ‘di sale e olio d’oliva o aceto.

Dieta delle carote

Una delle diete più efficaci per dimagrire sono le carote. A proposito, è usato non solo come un buon modo per perdere chili di troppo, ma anche come opzione per purificare il corpo. Tuttavia, questa dieta è una delle più rigide: oltre alle carote, nella dieta non è incluso altro. Per questo motivo, ti consigliamo vivamente di consultare il tuo medico o nutrizionista prima di iniziare.
Tieni presente che le carote contengono molte vitamine, come A, B3, C ed E , oltre a minerali utili e oligoelementi, come carotene, calcio, fosforo, potassio, sodio e acido folico, di cui l’organismo ha bisogno.
Tuttavia, i nutrizionisti sconsigliano di ricorrere a questa dieta troppo spesso, anche se offre risultati sorprendenti: con questa dieta dimagrante veloce è garantito meno 1 kg al giorno!

Diete proteiche

Dieta Dukan

La dieta proteica non è da meno, essendo Dukan considerata la migliore dieta dimagrante al mondo e una delle più famose perché aiuta a perdere fino a 10 kg in 5 giorni .
È stato sviluppato dal nutrizionista francese Pierre Dukan, composto da quattro fasi: le prime due mirano a perdere peso in eccesso, mentre l’ultima aiuta a consolidare i risultati ottenuti.
Durante questo periodo è consentito mangiare uno qualsiasi dei 100 prodotti consentiti e in quantità illimitata fino a un senso di sazietà.
Carne e pesce in qualsiasi forma sono i benvenuti, così come uova e latticini grassi: formaggio, panna acida, formaggio. È consentito vino rosso secco – 2 bicchieri in 10 giorni. Gli alimenti a ridotto contenuto proteico includono tutti i tipi di zucchero, pane, patate, pasta, uva e frutta dolce.
I nutrizionisti raccomandano di seguire una dieta proteica per un massimo di 14 giorni. La dieta Dukan promette che i chili persi non torneranno indietro nel tempo se mantieni una corretta alimentazione dopo il suo completamento.
C’è da dire che questa dieta, con tutta la sua efficacia, è controindicata nelle persone con malattie renali e del tratto gastrointestinale. Inoltre, si consiglia di bere più acqua, in modo che il corpo non sia saturo di proteine, ma anche per compensare la mancanza di vitamine che normalmente si ottengono dalla frutta.

Diete senza carboidrati

Dieta francese

Questa è una dieta priva di carboidrati basata su cibi ipocalorici. Durante questa dieta di 2 settimane sono esclusi dolci, amidi e sale, così come l’alcol.
La base della dieta comprende verdure e proteine, che forniranno al corpo un insieme di aminoacidi e altre sostanze benefiche. Pertanto, è consentito: carne magra, pesce, verdure, frutta, uova, noci, pane di segale e verdure. Tutti gli altri sono severamente vietati e si discostano dal menu della dieta francese.
Sono consentiti acqua e tè verde illimitati e si consiglia di mangiare 4-5 volte al giorno.
Durante tali diete è garantita una rapida perdita di peso di -10 kg.
Questa dieta è strettamente controindicata per le donne in gravidanza, così come per le donne che allattano e per le persone con malattie renali.

dieta paleo

La paleodieta è il rifiuto dei cibi “moderni” e il passaggio ai cibi tradizionali, limitando il consumo di cibi trasformati. Il nome “paleo” si riferisce al periodo paleolitico, che durò 2,5 milioni di anni e terminò con 13mila anni aC. In effetti, la paleodieta sta cercando di mangiare come un uomo delle caverne.
La logica della dieta si basa sul fatto che i cibi più comuni (a cominciare da patatine, barrette di cioccolato, zucchero e farina bianca, per finire con succhi e frutta esotici) sono apparsi, letteralmente, negli ultimi cento anni. Allo stesso tempo, gli studi scientifici confermano davvero che i carboidrati raffinati interrompono non solo il metabolismo ma anche le funzioni cerebrali.
La dieta paleo consente: pesce, carne (pollo, anatra, tacchino), uova, verdura, frutta, funghi e noci. Sono assolutamente vietati tutti gli alimenti trasformati, cereali, farina di frumento e derivati, legumi, zucchero, latte, latticini e oli vegetali raffinati.
La dieta paleo è simile alla dieta chetogenica, cioè limita l’assunzione di carboidrati, e il risultato è almeno meno 10 kg in un mese.

Dieta espressa

Dieta con banane e ricotta

Attualmente è considerata una dieta rapida molto attraente. Può essere definito rigoroso, ma nessuna dieta veloce viene eseguita senza rigore. La dieta può durare dai 4 agli 8 giorni, con l’alternativa dei giorni con le banane e dei giorni con la ricotta.
Il primo e il terzo giorno, il prodotto principale è la ricotta, ma non sono esclusi frutti e bacche.
Il secondo e il quarto giorno sono dedicati alle banane, ma si possono mangiare anche carne, fagioli, piselli, uova e latticini, ovvero cibi proteici. Di notte puoi bere un bicchiere di kefir magro.
Con l’aiuto di questa dieta dimagrante, 10 kg in una settimana corrono veloci.

Dieta “Modelli”.

Questo metodo è piuttosto complicato, ma molto efficiente, con due opzioni. La prima versione della dieta dura solo 3 giorni, durante i quali non puoi perdere più di 4 chilogrammi. La dieta è composta da:

  • Colazione – uovo alla coque;
  • Seconda colazione (2,5 ore dopo la prima) – tè non zuccherato e 125 gr. formaggio di vacca sgrassato;
  • Pranzo (anche dopo 2,5 ore) – tè non zuccherato e 125 gr. formaggio di vacca sgrassato;

Niente cena! Durante il giorno dovresti bere almeno un litro e mezzo di acqua naturale.
La seconda versione della dieta per i modelli consiste nel limitare rigorosamente la quantità di calorie – massimo 1000 al giorno. Se segui questa regola, puoi perdere da 2 a 6 chilogrammi a settimana . Oltre a contare le calorie, devi bere molti liquidi: il tè verde e l’acqua aiutano a purificare il corpo umano. Ecco un esempio di menu:

  • Colazione : 30 g di formaggio, una fetta di pane di segale, tè verde non zuccherato;
  • Pranzo : fagioli bolliti, una fetta di pane di segale, 200 g di ricotta sgrassata, tè non zuccherato;
  • Cena : 100 g di petto di pollo al vapore, 1 cetriolo e 1 pomodoro, tè verde non zuccherato.
  • Tieni presente che entrambe le opzioni di questa dieta vietano lo zucchero in qualsiasi forma.

Dieta con succo verde

Il metodo dimagrante a base di succhi di verdura e frutta verde è molto popolare tra le seguenti celebrità: Jennifer Lopez, Victoria Beckham, Gwyneth Paltrow, Gwen Stefani ecc.

Fondamentalmente, questa bevanda è composta da cavoli, aneto, prezzemolo, sedano, spinaci, mele e altra frutta e verdura esclusivamente verde. Secondo i nutrizionisti, tali bevande e alimenti sono ricchi di acido folico, antiossidanti e vitamina C.

In generale, il succo verde elimina bene le tossine, migliora il tratto gastrointestinale e il metabolismo. Durante la giornata si possono mangiare anche uva, mele, kiwi o qualche noce.
Tale dieta può essere seguita da 3 giorni a una settimana e fa parte delle diete dimagranti veloci, con -1 kg al giorno.

Diete vegetariane

dieta vegana

È una dieta più lunga, con la quale si possono perdere 15 kg al mese . Durante questo periodo, il processo di invecchiamento rallenta, la glicemia viene controllata, la salute del cuore migliora e il corpo si riorganizza per mangiare solo cibi vegetali.
Quindi, principalmente, la dieta cruda consiste solo di prodotti crudi di origine vegetale. Nella loro composizione chimica, gli alimenti vegetali appartengono al gruppo dei carboidrati-vitamine-minerali.

dieta alcalina

Questo metodo di perdita di peso è seguito da molte star di Hollywood, tra cui Victoria Beckham, Jennifer Aniston, Gwyneth Paltrow e Kirsten Dunst .
La dieta alcalina è adatta principalmente ai vegani, perché i latticini sono esclusi dalla dieta, così come i prodotti che aumentano il livello di acido nel corpo: cereali raffinati, zucchero, alimenti trasformati e alcol. Inoltre, vale la pena abbandonare carne, pesce, uova e grano.
Allo stesso tempo, la preferenza dovrebbe essere data ai prodotti alcalini, ad esempio la maggior parte di frutta e verdura, soia, tofu e noci.
In generale, grazie a questa dieta, si ottiene non solo una figura snella, ma anche una pelle più liscia, oltre a un carico di vivacità. L’efficacia stimata è fino a 8 kg in 2 settimane.

La dieta della ballerina

È una dieta ipocalorica di 4 giorni, lanciata da Monica Tatoiu, che perde 1 kg al giorno. Il menù è il seguente:

  • 08:00 – 1 uovo sodo
  • 10:00 – tè lassativo
  • 12:00 – una manciata di uvetta
  • 14:00 – 100 gr di formaggio vaccino scremato
  • Ora 16:00 – 2 mere
  • 18:00 – pollo o tacchino alla griglia con lattuga, olio d’oliva e succo di limone
  • 20:00 – tè lassativo

È molto importante bere molta acqua durante questa dieta e se soffri di anemia o altre condizioni, è meglio evitarlo.

Suggerimenti e consigli

  1. È importante ricordare che uscire da qualsiasi dieta dovrebbe essere agevole, altrimenti tutti i chili persi torneranno molto rapidamente.
  2. Praticamente tutte le diete soffrono del sistema gastrointestinale, del fegato e dei reni, quindi non allungare la durata delle diete.
  3. Scegli la dieta il cui prodotto principale è disponibile per te. Normalmente, dovresti apprezzare gli alimenti nella dieta scelta.
  4. Scegliete una dieta in cui tutti i piatti siano facili da cucinare, in modo da trascorrere meno tempo in cucina e non essere tentati di mangiare.
  5. Non cercare diete estremiste con -20 kg in 2 settimane. Meglio perdere peso più lentamente e in modo più sano.
  6. Ricorda di seguire il regime idrico: quasi tutte le diete per una rapida perdita di peso comportano il consumo di almeno 1,5 litri di acqua pulita al giorno.
  7. Ricorda che il tasso metabolico, il peso e l’eccesso di peso, il background ormonale, la malattia e così via: tutti questi fattori influenzano direttamente l’efficacia di una particolare dieta.

Nonostante ci siano centinaia di diete nel mondo per una rapida perdita di peso, il risultato a lungo termine può essere raggiunto solo cambiando radicalmente il tuo stile di vita e il tuo piano nutrizionale.