Fa maschio, vero? Non importa quanto di ricordare le cose che devi ricordare, è come uscire una pallina da tennis in un pozzo senza fondo. Formule utili, date importanti, citazioni intelligenti, persino quel quadro super utile per migliorare la tua produttività. Anche se pensi di aver, l’informazione non è mai lì quando ne hai bisogno. È frustrante.
Peggio: è imbarazzante, perché, dopo tutto, sei intelligente e ti interessano le cose che impari. Ma la tua pessima memoria e la tua concentrazione da spazzatura ti fanno sembrare stupido e pigro. Sai che mette a rischio il tuo progresso scolastico, la tua carriera, persino le tue relazioni. Sai che devi cambiarlo. Mamma vieni?
Hai provato la meditazione, speso soldi in giochi di memoria fantasiosi e musica o app che migliorano la concentrazione. E forse alcuni di loro hanno anche aiutato un po’, ma si è dovuto aspettare a lungo per i risultati, che comunque non sono durati. E poi è tornato a fare i nodi nel fazzoletto oa scrivere tutto.
Devi davvero meditare regolarmente e utilizzare tutte quelle app fantastiche per essere in grado di ricordare i suggerimenti del libro che hai letto la scorsa notte, come salutare i tuoi compagni di squadra in o fare quella presentazione che li ha spazzati via ?
È stato dimostrato che questi suggerimenti migliorano la memoria e creano una concentrazione nitida al laser.
1. Padroneggia il tuo ambiente per una messa a fuoco nitida
Cominciamo con le basi. Il processo lungo di questo si riduce allo spostamento delle informazioni dalla nostra memoria sensoriale ( istantanea) alla nostra memoria a termine breve, e poi – alla nostra memoria a termine (ho descritto alla nostra memoria in modo più dettagliato qui).
Consenti alla tua memoria di registrare ciò che sta accadendo
Tutto ciò che compete per la tua attenzione durante questo processo è una minaccia per la tua attenzione. Che si tratti della TV accesa, delle persone intorno a te che parlano, delle notifiche sul desktop o del telefono che lampeggia. Purtroppo, il “multitasking” non solo riduce la tua capacità di concentrarti su qualsiasi attività, ma ti fa anche perdere tempo extra per cambiare attività. Tutto insieme, questo può consumare fino al 40% del tuo tempo produttivo. Inoltre, è più probabile che tu commetta errori, il che aumenta ulteriormente i tuoi costi in termini di tempo e fatica.
Prendi il controllo del tuo ambiente per massimizzare la potenza della tua concentrazione.
Questo è semplice e veloce per migliorare il modo più la concentrazione e la capacità di attenzione. Se puoi implementare solo una strategia, ti consiglio questa. Rimarrai sorpreso dai potenti effetti delle modifiche ambientali sulla tua capacità di concentrare e sostenere l’attenzione.
Disattiva tutte le notifiche.
Cerca di ridurre al minimo il rumore di fondo, se puoi. In caso contrario, utilizzare cuffie o tappi per le orecchie con cancellazione del rumore. Usa il rumore bianco o la musica strumentale per attutire il rumore, se necessario, ma fai attenzione perché può stancare anche te.
Se stai usando la musica per aiutarti a concentrarti, sei consapevole del potere delle forti emozioni che può evocare.
Mentre le emozioni possono migliorare il processo di apprendimento, troppa eccitazione, tristezza o stress possono avere un effetto sulla negativa tua capacità di ricordare le cose. Quindi fai attenzione a cosa scegli di ascoltare. Per ottenere i migliori risultati, impara a gestire le tue emozioni, in modo che funzionino sempre a tuo favore.
Non sottovalutare l’impatto che lo spazio di lavoro ergonomico può avere sulla tua produttività. Ottieni la giusta altezza della scrivania e della sedia. Assicurati che la tua illuminazione sia buona e che non ci siano riflessi sullo schermo. Una delle mie più grandi scoperte è stata scoprire quanto più produttive erano le mie sessioni di studio quando ero seduto a una scrivania rispetto al mio precedente “sistema” di provare a rivedere ero sdraiato sul divano! Questo semplice cambiamento ha spostato la mia di imparare da un “appena superato” insignificante a buoni voti, solo perché non mi stavo capacitàndo entro 30 minuti dall’apertura di un libro di testo, ma sono stato in grado di studiare per periodi di tempo prolungati.
E visto che stiamo parlando di sonno…
2. Non lesinare sul tuo zzz…
Quante ore di sonno hai sacrificato per prepararti un esame, per poi scoprire che la qualità del tuo lavoro è peggiorata? L’abbiamo fatto tutti. E in particolare riuscire mentre a farla franca di tanto in tanto, la privazione del sonno, in se prolungata, uccide la nostra capacità di concentrazione. Una notte insonne compromette le tue prestazioni tanto quanto avere lo 0,10% di alcol nel sangue.
Quindi, se vuoi migliorare la memoria, non saltare il sonno. La National Sleep Foundation raccomanda 7-9 ore di sonno per un adulto medio. Se ti è capitato di dormire male la notte scorsa e il tuo cervello non funziona come normalmente, considera un pisolino.
I power nap sono sonnellini lunghi 15-20 minuti che ripristinano le tue capacità cerebrali.
Non è consigliabile superare i 30 minuti per evitare di entrare nella fase di sonno profondo che può farti sentire pigro al risveglio.
3. L’allenamento cerebrale più potente che molte persone ignorano
Hai mai provato uno dei cosiddetti ‘allenamento del cervello’? Ce ne sono molti là fuori, ma la realtà è che quelle app e siti Web fantasiosi non beneficiano molto della tua capacità di ricordare cose o pensare più velocemente.
Buon vecchio esercizio – il solito tipo.
Sì. L’esercizio aumenta il flusso di ossigeno nel nostro cervello e aumenta la creazione, la sopravvivenza e la resistenza delle cellule cerebrali. Quindi mantiene il nostro benessere fisico e mentale.
E non ha davvero bisogno di essere qualcosa di difficile o di fantasia. Sarà sufficiente camminare a passo svelto per un’ora due volte a settimana. Se non ti piace camminare, trova qualcos’altro che ti piace: nuotare, ballare o persino fare giardinaggio, purché ti faccia sudare leggermente.
4. Ripeti dopo di me: la ripetizione è la madre di ogni apprendimento
L’hai sentito così tante volte che persino credere che sia vero.
Nel caso, dubiti – sì, lo è.
Ed ecco l’evidenza: inserire un’informazione nella memoria di lavoro non sufficiente per ricordarla. A meno che tu non abbia la cosiddetta “memoria fotografica”, ora devi rimuovere quell’informazione nella tua memoria a lungo termine.
Esatto: le cose archiviate nella tua memoria a breve termine, non rimarranno lì troppo a lungo. continua, la nostra capacità di conservare le informazioni si deteriora nel tempo. Tanto che tendiamo a dimenticare fino all’80% di ciò che abbiamo imparato entro 24-48 ore.
Se vuoi migliorare la tua memoria, devi assicurarti che tutto ciò che vuoi ricordare venga spostato nella memoria a lungo termine: la tua memoria a lungo termine.
Come si può fare?
Ripetere/ripassare/riimparare il materiale.
La ripetizione distanziata è una strategia ben nota tra gli studenti di lingue (l’ho usata per raggiungere con successo la padronanza di due lingue straniere), ma la sua efficacia si estende ben oltre. Il tuo vecchio insegnante aveva ragione: rivedere, riapprendere e rivedere il materiale è il modo più intelligente per imparare, molto meglio che cercare di stipare tutto.
5. Accelera il tuo apprendimento dandogli un senso
OK, dire: capisco l’importanza della revisione, ma posso come ottenere quell’informazione nella mia memoria a lungo termine? Lo ripeto e lo ripeto finché non lo imparo a memoria?
Bene, imparare a memorizzare è un metodo per cose, ma è solo un metodo, e sicuramente non il più efficace o efficiente. Ricordiamo le cose che hanno senso per noi.
Ecco perché il modo migliore per imparare è attraverso la comprensione.
L’apprendimento significativo non ha solo un effetto a lungo, è anche il tipo di apprendimento che ci consenti di utilizzare le conoscenze nella nostra pratica. Quindi, se tieni davvero alle cose che stai cercando di memorizzare, devi assicurarti di capirle.
Puoi usare metafore, trovare connessioni con ciò che pregresse o provare che Scott Young, il guru dell’apprendimento migliore e più veloce, chiama visceralizzazione. Anche il metodo dei luoghi (palazzi della memoria) può essere efficace.
Quindi la prossima volta che senti che la tua concentrazione sta avendo un giorno libero e la tua memoria è scomparsa, non disperare. Invece di cercare un altro gioco “miracoloso” o “potenziatore della concentrazione”, fermati a considerare se hai coperto le basi per migliorare la memoria.
Il sonno o l’esercizio fisico potrebbe non essere “sexy”, ma ehi, davvero i nostri poteri cerebrali. La ripetizione distanziata e l’apprendimento significativo sono le migliori strategie di apprendimento esistente.
Per quanto riguarda la padronanza del tuo ambiente, non posso elogiarlo abbastanza. Questo è il modo più semplice e veloce per potenziare la concentrazione e la memoria, quindi se hai davvero difficoltà, fallo.
Cosa stai aspettando?
