Lo yoga è un’antica pratica spirituale che ci è arrivata dall’India. Si compone di otto fasi che coprono tutti gli aspetti dell’esistenza umana: dall’osservanza dei principi morali, al lavoro con il corpo e alla respirazione adeguata, alle tecniche più sottili per controllare la mente e la coscienza umana.

I benefici della pratica dello yoga sono enormi. Ecco solo alcuni degli effetti positivi che offre:

  • Migliora la salute, il benessere;
  • Riduce il dolore alla schiena e al collo;
  • Riporta il peso alla normalità;
  • Migliora l’umore;
  • Diventi più calmo e meno stressato;
  • Aumenta la resistenza del corpo e del sistema immunitario;
  • Diventi più sicuro di te stesso e delle tue forze;
  • Migliora la qualità del sonno;
  • Accumuli più energia;
  • Aumenta la produttività e la concentrazione del lavoro;
  • L’ansia e la depressione scompaiono;
  • Inizi ad accettarti e a trovare il tuo posto nel mondo;
  • Ti dà una sensazione di felicità e pace.

La prima parola che una persona sente quando inizia a praticare lo yoga è “asana”. Queste sono, infatti, posizioni yoga.
Gli asana di solito hanno nomi piuttosto complessi, in sanscrito: Tadasana, Utthita Trikonasana, Utkatasana, Chaturanga Dandasana, Adho Mukha Shvanasana, ecc.
La difficoltà non consiste, però, nei nomi pesanti, facilmente traducibili in rumeno, ma nel fatto che ogni asana è un piccolo universo. È importante scoprire cosa è giusto per te.

Movimenti yoga per bambini

I bambini differiscono dagli adulti non solo per la mentalità ma anche per l’iperattività. A volte il bambino non ha dove gettare le sue energie ed è costantemente alla ricerca di un’attività interessante. In questo senso, vengono in soccorso gli esercizi di yoga per bambini.

Esercizi calmanti

Questo complesso di esercizi aiuta i bambini iperattivi, assonnati o che piangono. È adatto sia per adolescenti che per bambini più piccoli. Puoi applicarli anche a casa.

  1. La posizione del gatto. Il bambino si siede sul materasso rivolto verso il pavimento in modo da poter riposare sui palmi delle mani e sulle ginocchia. Inspira e inarca la schiena, portando il mento il più vicino possibile al petto.
  2. Padmasanam o posizione del loto. Il bambino si siede a gambe incrociate e il genitore gli dice che quando inspira, tutte le cose buone entrano in lui e quando espira, tutte le cose cattive scompaiono.
  3. La posizione del Vriksana o dell’albero. Il bambino appoggia il peso sulla gamba sinistra e appoggia la pianta del piede destro all’interno della coscia sinistra. Tieni le mani in posizione di preghiera e fai un respiro profondo.
  4. Balasana o la posizione del bambino. Il bambino si siede con le natiche sui talloni, in posizione rilassante. Piega il corpo in avanti e appoggia la fronte sul pavimento di fronte a te. Allunga le braccia e abbassa il petto fino alle ginocchia. Devi respirare profondamente, usando l’intero volume dei tuoi polmoni.

Esercizi per collo e spalle

Il complesso è assolutamente necessario per tutti i bambini, perché aiuta ad allungare collo e spalle dopo l’uso monotono di un computer o di uno smartphone.

  1. Il bambino è in piedi, con i piedi alla distanza delle spalle. Con il piede destro fai un piccolo passo in avanti in modo che le gambe siano allineate. Raddrizza la schiena e tira delicatamente indietro l’addome, quindi solleva la testa e allunga le braccia di lato.

Gli esercizi per gli occhi
Asane
sono molto utili per quei bambini che trascorrono molto tempo davanti ai gadget (telefoni, computer, tablet).

  1. Il bambino è nella posizione del loto. Poi comincia a girare gli occhi in una direzione e nell’altra. Devi ripetere la rotazione finché non senti un piccolo disagio.
  2. Siediti nella posizione del loto e guarda in alto, poi in basso, poi a destra e a sinistra. Successivamente, gli occhi si spostano negli angoli in alto e in basso a destra, quindi negli angoli in alto a sinistra e in basso. In punti estremi deve fermarsi per un secondo. Tutte le azioni vengono eseguite con poco sforzo.
  3. Essendo nella posizione del loto, allunga la mano destra davanti a sé, all’altezza degli occhi, quindi si concentra sul pollice. Muove la mano senza distogliere lo sguardo da essa. La testa è in posizione statica.

Esercizi di sviluppo della memoria

Per migliorare la memoria di un bambino, è necessario non solo eseguire i compiti, ma anche memorizzarli. Dovresti chiedere a tuo figlio di presentare qualsiasi posizione che conosce. Dopodiché, devi chiederti come si sente riguardo a questa posizione. Non dare a tuo figlio troppo tempo per pensare.

Posizioni yoga in 1 per principianti

La pratica indiana contiene dozzine di movimenti yoga in 1, adatti ai principianti. Ne citeremo solo alcuni, i più importanti.

  1. Adho Mukha Shvanasana: questa posizione risveglia il corpo e calma il sistema nervoso.
  2. Bhudzhangasana – questo movimento yoga mira al lavoro armonioso di tutto il corpo.
  3. Viparita Karani – aiuta a calmare le fluttuazioni della mente, ad apprendere il riposo consapevole e a soddisfare la soddisfazione.
  4. Virasana o la postura dell’eroe – fa parte degli esercizi semplicistici nei confronti dell’ambiente e infonde la sensazione di spazio e pace.
  5. Gomukhasana – nella traduzione sanscrita significa faccia di mucca.
  6. Lolasana – a prima vista sembra una posizione complicata e di solito i principianti la evitano. Ma in realtà, questo asana è abbastanza accessibile a tutti.
  7. Paripurna Navasana – la posizione della barca ti insegna a mantenere il potere dello spirito nelle situazioni più difficili.
  8. Paschimottanasana – lo scopo di questo esercizio è approfondire la pratica dello yoga.
  9. Sarvangasana – un’asana che può alleviare qualsiasi condizione, sia che si tratti di un’allergia o di una tensione nervosa. È importante eseguire correttamente questo esercizio.
  10. Setha Bandha Sarvangasana o posizione del ponte – assicurerà una schiena e una colonna vertebrale sane e il buon umore è garantito a coloro che praticheranno questo asana ogni giorno.
  11. Padmasana o immagine del loto: una postura di meditazione fissa, che funziona in modo ottimale con l’energia della persona (previene la perdita di energia).
  12. Siddhasana – un’altra posizione stabile che reindirizza l’energia dal centro inferiore a quello superiore. Postura perfetta per la meditazione.
  13. Swastikasana – è molto più leggero di Padmasana, ma anche abbastanza stabile. Adatto per la meditazione con Lotus.
  14. Sukhasana : una postura comoda e leggera solo per un breve soggiorno.
  15. Sirshasana – è considerata la posizione yoga più importante, che offre esperienze spirituali. In pratica questa postura è utilizzata da poche persone perché, se eseguita in modo errato, la colonna vertebrale ne risente. È fatto solo sotto la guida di uno specialista di yoga.
  16. Khandarasan – è una posizione per rilassare la parte inferiore del corpo. Può essere fatto per un tempo estremamente lungo e migliora la sfera sessuale.
  17. Dhanurasana – utile per la schiena, tonifica e tonifica il corpo, migliora la digestione.
  18. Shalabhasan – un altro prezioso asana per la schiena. Funziona principalmente sulla parte bassa della schiena. Inoltre, dona forza e spirito attivo.
  19. Ardha Matsyendrasana – una delle posizioni più fotogeniche.
  20. Shashankasana o posizione della luna – è una delle più importanti nello yoga moderno perché favorisce il completo rilassamento. Rafforza significativamente la schiena e ti dà una mente calma.
  21. Matsyasana o posizione del pesce : rilassa la parte bassa della schiena, influenza il sistema endocrino-ormonale. Una delle posizioni chiave che colpisce la persona “dall’interno”, evocando il vero potenziale delle asana.

Posizioni yoga in 2 facili, per principianti

Se vuoi sentire il supporto del tuo partner, il potere dell’equilibrio e controllare le capacità del tuo corpo, allora le posizioni yoga per due faranno per te.
Questo tipo di yoga rappresenta le posizioni del corpo nello spazio, fatte insieme al partner, marito, figlio, amico o allenatore dello studio di yoga.
Interagendo con un partner, puoi superare i tuoi complessi e le tue paure, liberandoti dai blocchi psicologici ed energetici del corpo, che sono un serio ostacolo allo sviluppo. In particolare, sono adatti a persone introverse che hanno difficoltà a stare in compagnia di un estraneo e trovano impossibile fidarsi di lui, per permettergli di entrare nel suo spazio personale.
Pertanto, prima di praticare i movimenti yoga per due, considera se sei pronto a lasciare la zona di comfort e se questo non ti influenzerà emotivamente.
Yoga for two mira a migliorare le condizioni generali del corpo. Tutti i gruppi muscolari vengono studiati in profondità, si sviluppano forza e resistenza, si potenziano l’immunità e l’autodisciplina.
Il partner, in questo caso, aiuterà a mantenere l’equilibrio, a migliorare la coordinazione, il che aumenta la qualità dell’asana.

  1. Supta Baddha Konasana. Questo asana ha un effetto tonificante sul sistema urinario, sui reni, sulla prostata e allevia anche le gambe stanche dopo uno sforzo prolungato. Metodo di esecuzione: uno dei partner è sulla schiena, piegando le ginocchia e le gambe, posizionandole il più vicino possibile al perineo. Le braccia sono tese lungo il corpo o dietro la testa. Il secondo partner si siede di fronte a lui e, tenendo le ginocchia del partner con le ginocchia, appoggia i palmi delle mani sulle superfici interne delle cosce, esercitando un’intensa pressione controllata.
  2. Supta Padangusthasana. Asana allevia la rigidità delle articolazioni dell’anca e allevia il mal di schiena.
  3. La posizione tonifica e rinforza gli organi addominali, ha un effetto benefico sul cuore, sul sistema endocrino e sul sistema nervoso centrale. Metodo di esecuzione: uno dei partner è seduto sul tappeto con la schiena dritta, tirando le gambe e dirigendole verso il secondo partner. Dopodiché, il secondo partner mette le mani sul petto del primo e tira delicatamente la schiena contro il suo petto.

Posizioni yoga in 1 pesante, per avanzato

  1. Vasishthasana: rafforza le spalle, la parte superiore della schiena e aiuta a trovare l’equilibrio quando il peso corporeo viene trasferito alle braccia. Metodo di esecuzione: posizionati nella foto “cane a faccia in giù”. Trasferisci il peso corporeo sul braccio destro e sulla gamba destra, ruota il busto in modo che non “guardi” il pavimento, ma di lato. Metti il ​​piede sinistro sulla destra e alza la mano sinistra. Respira profondamente e con calma.
  2. Adho Mukha Vrikshasana – rafforza le spalle, le braccia e le mani, calma e aiuta a trovare l’equilibrio. Metodo di esecuzione: affrontare il muro ad una distanza pari alla lunghezza della gamba, scattare la foto “a faccia in giù”. Fai un passo verso le braccia con il piede sinistro, quindi piegalo all’altezza delle ginocchia. Porta il peso del corpo tra le braccia e muoviti in avanti in modo che le spalle siano sopra i palmi delle mani. Spingi forte con il piede sinistro e appoggia i piedi sul muro. Spingi il tuo corpo verso l’alto. Respira e metti i piedi per terra.
  3. Pincha Mayurasana – un altro ottimo esercizio per le spalle.
  4. Bakasana – un’altra posizione per braccia e spalle, che rilasserà i muscoli.
  5. Urdhva Dhanurasana: rilassa i muscoli della schiena, le spalle, i fianchi. Metodo di esecuzione: sdraiarsi a terra a faccia in su. Piega le ginocchia e posiziona le gambe il più vicino possibile ai glutei. Appoggia i palmi delle mani sul pavimento, solleva i glutei, raddrizza i gomiti e, se possibile, le ginocchia. Solleva il bacino il più possibile e fai un respiro profondo.
  6. Navasana – un’altra buona asana per bilanciare e allungare i muscoli della schiena e delle gambe. Metodo di esecuzione: sdraiati sul pavimento, allunga le gambe in avanti, mantieni il corpo dritto. Piega le ginocchia e solleva i piedi dal pavimento. Mantieni l’equilibrio e raddrizza le ginocchia. Il tuo corpo dovrebbe assomigliare alla lettera V.

Posizioni Yoga in 2 pesanti, per avanzato

I movimenti yoga in 2 hanno lo scopo di stabilire strette connessioni tra i partner sia fisicamente che emotivamente. Dopo ogni allenamento, sentirai un’ondata di forza, purezza di pensiero e pace. Lo yoga per due non dovrebbe causare disagio. Il significato di questi complessi esercizi è rilassarsi completamente e ritrovare l’equilibrio fisico e spirituale. Ricorda che queste sono le posizioni yoga più difficili.

  1. Upavishtha Konasana – questa posizione viene utilizzata per allungare i muscoli e migliorare la flessibilità dei partner. Molto spesso, viene eseguito alla fine dell’allenamento.
  2. Ardha Matsyendrasana – questo asana significa contorcersi.
  3. Utkatasana – il nome dell’asana significa la pausa tra le posizioni, l’esercizio che consiste nell’attaccare la schiena di una alla schiena dell’altra.
  4. Halasana – è l’ideale per le persone che soffrono di mal di schiena e dolori addominali. I partecipanti sono supini, con le teste a contatto tra loro. Mani tese e spalle strette. Il primo partner dovrebbe alzare le gambe di 90°, arrotondando leggermente la schiena. Le sue gambe sono rivolte verso i palmi delle mani. Il secondo partner fa gli stessi movimenti, alzando le gambe. Rimani nell’asana per cinque respiri, ma prenditi cura del benessere reciproco.

Movimenti yoga in 3 o cosa significa sfida yoga

La parola “sfida” in inglese significa “sfida”. Oggi, la sfida dello yoga è diventata molto popolare su vari social network. La sfida si trasmette dall’uno all’altro pubblicando foto con le asana eseguite in modo impressionante. L’etichetta sfidata sta cercando di ripetere l’asana nella foto e condividere la propria esperienza con altri amici. Così appare la propagazione e la promozione di uno stile di vita sano e lo sviluppo della forza fisica.
La Yoga Challenge for Three è apparsa in Occidente ed è una grande opportunità per le famiglie di esprimersi. Inoltre, è adatto a chi ama gli esercizi di gruppo e a tutti coloro che amano sentire il sostegno e la partecipazione dei propri cari.

Movimenti yoga in 3 per principianti

  1. Pila di loto
  2. Doppio Trono
  3. Piramide di Pike
  4. L’arciere
  5. Il cucchiaio alto
  6. Vacillante
  7. Doppio divano

Le asana più complicate in 3

  1. Levered Hand to Hand Trio – è un esercizio molto difficile, in cui due persone, allenando i muscoli addominali, si appoggiano l’una sui fianchi dell’altro e creano supporto per il terzo, che esegue un supporto nelle mani, sulla base dei palmi di uno dei partner .
  2. Double-Base Hand to Hand – due dei partner formano il supporto per il terzo, basandosi l’uno sui palmi e sulle piante dei piedi dell’altro.

Sfida yoga per bambini

Ha lo stesso concetto degli adulti: i genitori insieme o il bambino esegue un determinato asana e poi sfida gli altri a ripetere la stessa cosa. Un gioco del genere aiuta il bambino a unirsi alla squadra. Il genitore fungerà da “leader” di questa squadra e il bambino oi bambini saranno arruolati per svolgere il loro compito e combattere.
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È preferibile che tutti questi esercizi di yoga siano eseguiti sotto la supervisione di un insegnante. Successivamente, riceverai le abilità di base dello yoga e le tecniche di sicurezza e potrai esercitarti a casa.
Gli esercizi yogici non hanno lo scopo di curare le malattie. Se ci sono restrizioni sull’attività fisica, dovresti consultare un medico.

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